Tipo de forma de retângulo: Recomendações de estilo e perda de peso

Toda mulher quer parecer bonita, harmoniosa e elegante. No entanto, todos nós somos dotados de diferentes dados externos: o tipo de figura, as características faciais, a cor do cabelo e assim por diante. Felizmente, as tendências modernas determinam a rejeição de qualquer modelo de referência padronizado no conceito de beleza e estilo. Nesse sentido, os italianos certamente estavam certos, em todo o mundo proclamando sua famosa verdade inegável de que “mulheres feias não existem”.

O artigo discutirá os recursos do tipo de figura "retângulo", recomendações para musculação e opções de roupas aceitáveis.

Este tipo de figura também tem um segundo nome - "H-silhouette". A principal característica dessa adição é a diferença quase ausente nos parâmetros dos ombros, peito, cintura e quadris. Em outras palavras, em meninas e mulheres, a região abdominal praticamente não se distingue (em uma direção menor).

Muitas vezes, os representantes desse tipo de silhueta têm uma aparência atlética e esportiva. Na adolescência e na tenra idade, eles podem até ser magros e ter uma aparência quase modelo: ombros afiados, barriga lisa, pernas longas, quadris não expressos. Nesse caso, a menina é praticamente o padrão das passarelas.

Infelizmente, porém, nem todas as mulheres e meninas têm um corpo esbelto. E se o tipo “retângulo” parecer atlético, leve e gracioso com magreza e boa forma, então com uma tendência a ser plena, a percepção externa é um pouco estragada.

Nem todas as mulheres podem se orgulhar de um excelente metabolismo.E existem outros fatores que levam à plenitude ou até à obesidade: uma predisposição genética, doenças crônicas, gravidez, lesões com imobilização forçada prolongada ou limitação de cargas, insuficiência hormonal, no final, é apenas uma fraqueza elementar antes de um alimento saboroso e doce.

Uma figura feminina desse tipo, quando cheia, é visualmente vista como pesada, volumosa, estranha e rude. Os depósitos de gordura se acumulam ativamente nos ombros, quadris e abdômen. Com um grau significativo de obesidade, a área da cintura pode começar a ser significativamente ouvida e protuberante, tornando a silhueta mais parecida com uma bola. Portanto, o tipo retangular requer atenção especial ao controle de peso.

Obviamente, saúde, aparência e forma física estão intimamente ligadas à nutrição: a quantidade de alimento consumido como um todo, sua composição e dieta equilibrada.

Perder peso sugere que uma pessoa precisa consumir menos calorias por um tempo do que gasta. Caso contrário, o processo de deposição de gorduras não será interrompido e sua queima simplesmente não será iniciada.

Não vá longe demais em detrimento do bem-estar e da saúde. Quantas histórias tristes sobre meninas e mulheres, querendo apaixonadamente alcançar ideais absurdos, na opinião deles, proporções corporais. Uma restrição inaceitável ao consumo de substâncias e vitaminas vitais, levando-se à fome, é inútil, exceto pelo esgotamento e aquisição de várias doenças graves, infelizmente, não leva a isso.

Para uma perda de peso eficaz e segura, os nutricionistas recomendam a inclusão de vários produtos no menu.

• Na mesa devem estar presentes regularmente pratos de produtos que contenham proteínas. Esta é uma carne magra branca de peru ou frango. Mas o uso de carne magra também é permitido. Em termos de saturação com proteínas de alta qualidade, é útil comer mariscos, camarões, pão integral, clara de ovo, queijo cottage com baixo teor de gordura.
• Para melhor saturar e reduzir a fome, carboidratos complexos devem ser incluídos na dieta. Legumes e frutas frescas (exceto batatas), arroz integral, aveia e trigo sarraceno, cevada são os mais ricos.
• Ao fazer dieta, é importante que os ácidos ômega-3 entrem no corpo. Esta substância estimula muito ativamente o processo metabólico no corpo. Devido a isso, a queima de gordura pode ser significativamente acelerada. As saladas devem ser temperadas com azeite ou óleo de linhaça. Esses óleos são líderes no conteúdo de ômega-3. É bom comer peixe e nozes marinhos.

Ideal é a nutrição fracionada em pequenas porções. Para uma refeição, é aconselhável não combinar proteínas e carboidratos, observando o princípio de compartilhar alimentos. É melhor comer os alimentos com mais calorias saturadas no café da manhã ou no almoço para queimar uniformemente as calorias que você come durante o dia. O jantar é o mais leve possível.

Um exemplo de um menu diário da dieta para corrigir uma forma retangular:

• primeira refeição: maçã ou pêra, queijo cottage com baixo teor de gordura;
• segunda refeição: um copo de kefir com pouca gordura;
• terceira refeição: sopa de caldo de galinha com legumes e uma fatia de pão integral;
• quarta refeição: salada verde temperada com azeite de oliva;
• quinta refeição: carne branca, legumes cozidos no vapor;
• sexta refeição: iogurte sem açúcar ou kefir com pouca gordura.

Outra opção para uma dieta diária para manter a forma com um peso corporal não superior a 55 kg:

• café da manhã: 100 g de queijo cottage sem gordura, meio copo de leite com pouca gordura (2-5%), 3 torradas de pão integral, 8-10 peças. quaisquer nozes;
• segundo café da manhã: 2-3 peças. biscoitos de aveia ou pães integrais;
• almoço: 100 g de frango cozido, salada de legumes (molho com qualquer óleo vegetal), 2 fatias de pão de centeio, um copo de chá verde;
• lanche da tarde: 100 g de arroz cozido, carne com baixo teor de gordura, 100 g de brócolis cozido no vapor;
• jantar: 80 g de trigo sarraceno, bolinho de peixe ou filé, 100 g de aspargos;
• segundo jantar (o mais tardar às 20h00): 1 xícara de kefir, leite ou geléia fermentada.

Produtos a serem excluídos ou substancialmente limitados:

• produtos de farinha de trigo, doces, doces, chocolate ao leite;
• batatas e outros vegetais que contêm uma grande quantidade de amido;
• refrigerante (exceto água mineral de mesa medicinal);
• bebidas com cafeína.

Como mencionado acima, as calorias consumidas devem ser menores que as gastadas. Portanto, para perder peso e ajustar a figura enquanto está sentado no sofá, infelizmente, provavelmente não terá êxito. Na melhor das hipóteses, pelo menos algum resultado terá que esperar muito, muito tempo.

Na maioria dos casos, mulheres e meninas com uma “silhueta H” são bastante fortes e fisicamente resistentes. Mas, no entanto, para manter a forma, principalmente se houver um "retângulo" completo, é necessário realizar sistematicamente exercícios, carregar-se de educação física e ginástica.

Para perder peso ou manter sua aptidão física, os representantes desse tipo de musculação são adequados para corrida, natação, esportes ao ar livre com cargas moderadas (tênis, vôlei, etc.), aeróbica, dança, esqui ou patinação no gelo. Para alongar os músculos, melhorar a flexibilidade e dar ao corpo maior elegância 1-2 vezes por semana, vale a pena praticar ioga, pilates ou ginástica com alongamento.

É ideal executar e executar outras cargas móveis pelo menos três vezes por semana.

Como a principal característica do tipo retangular de silhueta é a ausência de cintura, os exercícios de força devem ter como objetivo principal bombear os músculos e manter o tom dessa área em particular. O treino deve incluir agachamentos, flexões do chão (bombeia os músculos oblíquos do abdômen), aeróbica de bicicleta, inclinações com e sem peso.

Mulheres com seios grandes não devem se apoiar em exercícios de força que afetam os músculos peitorais: várias prensas, levantando halteres. Visualmente, isso pode agravar a situação ao longo do tempo, pois os músculos que estão sendo trabalhados ganharão massa e aumentarão de volume. Como resultado, a parte superior do corpo prevalecerá em tamanho e o valor devido à relativa estreiteza dos quadris ficará próximo ao tipo de "triângulo".

Você pode reduzir um pouco o volume excessivo e indesejado da mama com uma dieta e restringir a ingestão de alimentos ricos em fibras.

Corrigir as características da figura e transformar algumas das deficiências em vantagens é bem possível se você se vestir corretamente e escolher o estilo de suas roupas corretamente. Para mulheres com uma figura de “retângulo”, coisas que não enfatizam a área da cintura são adequadas.

É aconselhável fazer um guarda-roupa básico de coisas não ajustadas. A ênfase nas roupas deve estar principalmente na linha dos ombros e quadris. Não deve haver detalhes extras ou padrões brilhantes criando um volume visual na cintura.

Você pode usar o conselho de designers profissionais.

• Um casaco trapézio é muito adequado para uma silhueta retangular. A estreiteza dos quadris irá esconder bolsos de remendo.
• Casacos e jaquetas com um corte reto, sem cinto.
• Ao escolher casacos de peles, é melhor preferir pêlos curtos, com uma silhueta reta ou em A.
• Em termos de saias, você deve escolher um trapézio cortado, queimado pelo sol, tulipa. Representantes do tipo costumam ter pernas bonitas e atléticas, portanto, para meninas de até 30 anos, é permitido o uso de minissaias. Para mulheres após 45 anos, é adequada uma saia até o joelho ou no meio da perna.

• As calças não devem ser folgadas e soltas demais no corte. Jeans justos ou clássicos ficam bem, assim como jeans largos. Vestir calças com pregas, calças de montaria e bolsos nas nádegas e quadris aumentará visualmente mais volume nessa área do corpo. Isso tornará a figura mais gravada e, assim, enfatizará a cintura não muito perceptível.
• Quase todos os shorts se encaixam na silhueta H. Tecidos finos só devem ser evitados.
• O baixo ajuste de calças, saias e shorts enfatizará visualmente os quadris estreitos. Nas roupas, você deve aderir à linha clássica ou alta do cinto.
• "Retângulos" delgados podem usar cintos largos. Mas você também pode usar um cinto estreito nos quadris.
• Ao escolher um maiô, modelos sólidos são imediatamente excluídos. Mas se você realmente deseja a versão fechada, o maiô deve ter um recorte no estômago ou inserções e impressões nessa área. Ampliou visualmente a área da coxa de uma sunga - bermuda ou saia.

Deve-se dar preferência às coisas que fluem da luz e tecidos elásticos densos:

• chiffon;
• seda;
• algodão
• viscose;
• ganga
• veludo;
• Lã
• tweed.

Os proprietários da silhueta "retângulo" são muito indesejáveis ​​para incluir em seu guarda-roupa:

• roupas em tiras estreitas;
• blusas e gola alta com decote;
• modelos de roupas feitas de tecidos finos que se encaixam na figura;
• coisas com mangas raglan;
• camisetas e tops curtos e justos;
• coisas com cinto baixo;
• saias e calças nas asas;
• roupas com padrões horizontais, listras ou estampas na cintura e no abdômen.

O tipo de figura "retângulo" tem muitas estrelas do mundo e celebridades. Isto é por exemplo:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley
• Natalie Portman
• Uma Turma;
• Mila Jovovich;
• Misha Barton;

• Kate Moss
• Lisa Minelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Os estilistas têm algumas dicas sobre o que é melhor e mais eficaz de usar. Portanto, é melhor escolher os detalhes do armário superior para o "retângulo" com esses estilos:

• blusa de embrulho;
• top com um tapa;
• Blusa com decote em v;
• túnica longa e reta;
• jaqueta curta semi-ajustada em um botão.

Vestidos para uma silhueta retangular é melhor escolher os seguintes modelos:

• vista-se com um cheiro;
• vestido com um corte assimétrico de uma silhueta e detalhes;
• vestido plissado;
• vestido bainha;
• vestido com cintura baixa;
• vestido de cintura alta.

Modelos de saia adequados:

• saia tulipa;
• saia plissada grande;
• saia lápis;
• meia-saia;
• uma saia de canga;
• saia de balão;
• Saia em linha.

Calças para os proprietários de um tipo de corpo retangular também são bastante adequadas:

• calças clássicas;
• calça com aba nos quadris;
• calças queimadas;
• calças skinny (com adição magra).

Para obter mais informações sobre qual armário é adequado para o tipo de figura "retângulo", consulte o próximo vídeo.