A figura "pêra": características de perda de peso e dieta

Apesar de atualmente o quinto ponto “brasileiro” estar na moda, muitas mulheres com uma figura com quadris fortemente pronunciados sonham em tornar seu corpo mais proporcional. A figura dessas damas é geralmente chamada de "triângulo" ou "pêra".

A figura "pêra" não é um desvio da norma, é apenas uma incompatibilidade com os conceitos modernos de beleza, que são muito subjetivos. Esse tipo de mulher é bastante atraente para os homens, pois sua principal diferença são curvas sedutoras e formas de dar água na boca na parte inferior. Além disso, as mulheres com esse número geralmente toleram a gravidez e o parto. Apesar dessas vantagens, a maioria das mulheres com formato de pêra tende a reduzir as proporções corporais.

Características distintivas de uma figura triangular:

• crescimento: geralmente esse tipo é característico de mulheres de estatura média ou ligeiramente inferior;
• ombros: não largo ou inclinado, pode ter altura e largura normais;
• Cintura: presente mesmo em caso de excesso de peso - nessa situação, os quilogramas são depositados no estômago, mas não nas laterais, podem ser fracos ou pronunciados, levemente subestimados;
• peito: tem um tipo de osso, pequeno ou médio;
• pernas: devido à cintura abaixada, parece mais curto; em caso de ganho de peso, eles rapidamente engordam, principalmente acima dos joelhos e na região da panturrilha;
• quadris: geralmente largas, em comparação com o tórax, são pronunciadas, parecem maciças, começam a ganhar quilos primeiro, são propensas à formação de celulite.

Já foi observado que as formas em forma de pêra sempre foram consideradas um símbolo da maternidade e do feminino; no entanto, as mulheres com essa figura são frequentemente propensas à plenitude, especialmente na parte inferior, e, portanto, o corpo deve ser mantido constantemente.

As mulheres com formato de pêra que buscam peso normal são aconselhadas a reduzir sua porção de comida pela manhã. Foi nessa época que a gordura foi depositada em mulheres com esse tipo de corpo. É melhor “se apoiar” na comida no almoço e reduzir a quantidade de comida pela manhã e à noite. Refeições separadas são ótimas.

Além disso, há uma opinião de que mulheres com uma figura em forma de pêra são propensas à perda de peso em momentos de alegria e energia, uma explosão emocional. Ou seja, a recusa de comida e uma dieta rigorosa podem ter o efeito oposto e, de mau humor, uma mulher com fome começará a ganhar peso. Se, devido à fome, os quilogramas começarem a "queimar", primeiro esse processo afetará a parte superior do corpo, e as pernas e os quadris permanecerão maciços.

Para mulheres com esse número, é recomendável consumir um mínimo de gorduras, excluir carboidratos simples refinados e gorduras animais, alimentos ricos em amido e dar preferência a carboidratos complexos e não digeríveis. Para um bom metabolismo, você precisa beber um copo de água pela manhã. A quantidade de calorias consumidas não deve exceder 1500 por dia.

Uma das desvantagens de tal figura é a predisposição ao aparecimento de osteoporose, portanto, alimentos ricos em cálcio são necessários na dieta. E lembre-se de que a fibra não deve ser incluída - ela interfere na absorção de cálcio. O sal deve ser substituído pelo celta ou pelo Himalaia e o café da manhã com chá com leite, pois o café aumenta a produção de estrogênio, que as mulheres têm em abundância.

Produtos recomendados:

• suco de tomate, tomate;
• Cereais;
• lentilhas
• ervilhas
• frutas: laranjas, maçãs, peras;
• legumes, especialmente verduras, couve, espinafre, nabos;
• frutos do mar, algas marinhas;
• carne magra;
• produtos lácteos;
• pão integral;
• nozes, soja.

Alimentos Proibidos:

• batatas
• arroz
• carne e peixe gordurosos;
• produtos de farinha;
• maionese;
• doce
• sucos e refrigerantes embalados;
• álcool
• sal;
• leite integral;
• picles;
• o café.

Para mulheres com uma figura triangular, existem várias opções de menu que ajudarão a reduzir o peso em locais indesejados e a manter as formas esbeltas existentes. Aqui estão alguns deles.

Café da manhã:

• um copo de água fria antes do café da manhã;
• farinha de aveia ou mingau de lentilhas;
• maçã ou uvas, nozes;
• um copo de suco natural.

Almoço:

• sopa de carne ou vegetais;
• carne cozida;
• um pedaço de pão com farinha de trigo integral;
• quaisquer vegetais, exceto batatas.

Jantar:

• frango cozido;
• feijão;
• um copo de kefir com baixo teor de gordura.

Lanches:

• pães com queijo;
• iogurtes de polpa;
• fruta
• chás com ervas;
• pudins de chocolate.

Café da manhã:

• mingau;
• nozes
• ovo cozido;
• frutas.

Lanche da primeira tarde:

• salada de frutas ou vegetais leves;
• queijo cottage ou iogurte.

Almoço:

• sopa leve de legumes;
• peixe com pouca gordura;
• qualquer prato, exceto batatas e arroz.

Jantar:

• legumes cozidos ou crus;
• carne magra.

Nenhuma dieta ajudará a alcançar o resultado desejado sem atividades físicas especiais. Não vale a pena se sobrecarregar, mas confiar apenas em um menu útil não faz sentido.

O complexo de exercícios obrigatórios para meninas com uma figura triangular deve incluir aulas de aeróbica e treinamento de força. As principais áreas da figura em que as mulheres com essas proporções estão descontentes são as pernas e os quadris. É nessas partes do corpo que se deve prestar atenção ao escolher o tipo de treinamento. A atividade física inspira o bom sexo, melhora o humor, dá força e confiança, e isso, como observado acima, tem um efeito benéfico na queima de gordura em mulheres com formato de pêra.

É necessário fazer caminhadas pelo menos meia hora por dia, parar de usar o elevador e o carro, na medida do possível, correr, andar de patins e andar de bicicleta, pular corda - tudo isso contribui para a perda de peso na pélvis e nas pernas.

Exercícios de força são recomendados três vezes por semana. Aulas de aeróbica matinais de meia hora serão úteis - é melhor fazer isso em dias diferentes com o treinamento de força. Todas as aulas precisam ser complementadas com exercícios de equilíbrio.

Você pode treinar não apenas na academia, mas também em casa. Tente os seguintes exercícios.

Para uma rápida queima de gordura, você deve fazer cem agachamentos por dia, de forma intermitente. Primeiro, agache 15 vezes em 4-5 sets. Com o tempo, o número de exercícios precisa ser aumentado. Você pode testar a carga efetiva nos músculos das pernas enquanto faz este exercício nos dedos dos pés. Recomenda-se alternar agachamentos simples com o corpo inclinado para os lados.

Execução:

1. afaste os pés na largura dos ombros, desmonte as meias;
2. agache-se lentamente até o joelho, permaneça por 10 segundos;
3. endireite-se lentamente.

Um exercício simples, mas muito eficaz para combater o excesso de depósitos nas pernas. Esses exercícios são especialmente bons para ajudar a eliminar a gordura nas calças. Para uma lição, basta realizar 20 movimentos em cada perna com 3-4 repetições.

Execução:

1. ajoelhamos, apoiamos os cotovelos, a parte inferior das costas é levemente torcida para dentro;
2. ao inspirar, levante a perna para trás, preste atenção não na altura do elevador, mas no joelho - deve ser reto;
3. na expiração, retorne a perna à sua posição original.

As pernas oscilantes podem ser realizadas a partir de qualquer posição. Eles podem ser feitos em pé ou você pode mentir para um lado e levantar as pernas para os lados. Você pode até deitar no sofá e não deixar de assistir a um filme, o principal é garantir que o joelho não dobre e gradualmente realizar o exercício de forma mais intensa.

Exercício universal em todos os músculos do corpo.

Execução:

1. fique de pé nos cotovelos, coloque as meias no chão, levante a pélvis;
2. mantenha nesta posição o maior tempo possível;
3. repita 10 vezes.

O peso dos halteres para o treinamento de força é selecionado para que a mulher possa realizar 10-12 repetições e 3-4 abordagens. O peso padrão é de 4-7 kg.

Os seguintes exercícios devem ser incluídos no complexo de treinamento de força:

1. tração do haltere de inclinação;
2. flexões;
3. elevadores;
4. investe com halteres no lugar;
5. "Fiação" no simulador ou exercício semelhante deitado de costas com halteres.

Um resultado eficaz pode ser alcançado combinando alguns exercícios. Por exemplo, uma ginástica simples e útil para as nádegas está levantando a pélvis caída no chão. Se você pegar a barra nas mãos, a lição se tornará ainda mais produtiva. O peso extra tornará o exercício mais difícil e aumentará significativamente a carga e, portanto, recomenda-se que mulheres com músculos já treinados realizem a versão complicada. Para iniciantes, elevadores comuns sem bar são suficientes.

Entre o treinamento de força, recomenda-se fazer flexões, pular em um trampolim ou pular corda e se envolver em máquinas de remo.

Se uma mulher com uma figura de “pêra” entrar na academia, preste atenção nos seguintes simuladores:

• esteira - é aconselhável iniciar uma sessão de treinamento com ela;
• bicicleta ergométrica;
• máquina de remo;
• ginástica;
• fitball;
• equipamentos de ginástica para apertar o abdômen.

As mulheres com proporções corporais em forma de pêra são aconselhadas a seguir as dicas a seguir.

• Não exagere com dietas e exercícios. Não tente reduzir o quinto ponto, os padrões modernos de beleza são muito subjetivos. Melhor vencer as partes do corpo que você considera falhas com a ajuda de roupas. Por exemplo, mulheres com uma figura "triangular" são mangas - lanternas, saias de qualquer tipo, calças clássicas muito adequadas.
• Complete sua dieta e exercícios com uma massagem manual ou a vácuo. O procedimento de massagem melhora o metabolismo e favorece a queima de gorduras. Massagem eficaz de banhos de celulite e refrigerantes.
• Ao tomar um banho, é útil usar esfoliantes de celulite. Produtos de sal e café são especialmente bons. Você pode prepará-los você mesmo - insista em uma mistura de café moído, sal marinho e azeite de oliva por uma hora, aplique o produto na pele a vapor e enxágue após 15 minutos. Esfoliação caseira melhora a elasticidade e o tom da pele, o que ajuda a eliminar a celulite.

Se você estuda as opiniões de si mesmas meninas com uma figura de "pêra", a maioria delas ainda está feliz com seu corpo. Obviamente, você precisa aderir a uma dieta e exercícios saudáveis, por exemplo, muitos preferem nadar. Quanto às roupas, algumas mulheres recomendam usar vestidos de cintura alta, mas não sob o peito, mas logo acima da cintura, blusas longas, cardigãs, jaquetas.

Depois de avaliar as avaliações de homens sobre mulheres com pele de pêra, podemos concluir com segurança que esse é um dos tipos preferidos de figuras. Os homens não conhecem esse nome misterioso, mas a maioria deles observa que as magníficas formas inferiores são muito apetitosas, sedutoras e sexy.

Dicas importantes sobre nutrição e perda de peso com uma figura de pera, veja abaixo.