Como aprender a acordar cedo?

Quem acorda cedo, Deus lhe dá. Todo mundo conhece esse provérbio russo, mas quase ninguém segue a sabedoria popular. É difícil acordarmos cedo. Mas afinal Isso é útil não apenas para a carteira, mas também para a condição física da pessoa. E, no entanto, é difícil para a maioria de nós imaginar que você não pode acordar nem a luz nem o amanhecer e, ao mesmo tempo, nem mesmo recorrer à ajuda do despertador. Por que isso acontece e como resolver a situação - este artigo mostrará.

A primeira razão pela qual alguém que não consegue acordar facilmente de manhã cedo é falta de sono. É devido a muitos fatores. O mais comum - você fica acordado até tarde. Tenha o hábito de ir para a cama o mais tardar às 22h. Faça isso todos os dias, inclusive nos finais de semana. No começo, será difícil forçar-se a ir para a cama mais cedo do que o habitual, mas com o tempo ela se tornará a norma.

Para fazer isso, várias condições importantes devem ser observadas.

1. Recuse-se a se comunicar nas redes sociais e veja as notícias pelo menos uma hora antes de dormir. A leitura de jornais, e não apenas os soviéticos, é contra-indicada pelo professor Preobrazhensky do "Coração de um cachorro" de Bulgakov, prejudicial antes do almoço e antes de dormir. O mesmo vale para programas de televisão e filmes emocionais. Deixe seu sistema nervoso se acalmar, não o exagere.
2. Não coma alimentos pesados ​​à noite. Melhor ainda, se o último compromisso for pontual por 3 horas antes de ir para a cama. Dormir com o estômago cheio é prejudicial não apenas para a figura. O corpo, em vez de descansar, digerirá os alimentos. Nesse caso, não se pode falar em qualidade do sono.
3. Crie condições de sono confortáveis. Ventile a sala, apague a luz. TV, telefone e computador não devem estar no quarto.Obter cortinas opacas escuras. Eles formam um ambiente de conforto para quem foi dormir.
4. Compre pijamas confortáveis. É conveniente, não é bonito. Ele deve ser feito de materiais naturais e sem um grande número de babados, miçangas e laços, para que seu corpo se sinta como uma nuvem, e não como um cavaleiro de armadura normalmente.

Levantar-se de manhã é realmente fácil, se você criar um hábito. Claro, primeiro você terá que se forçar a sair da cama mais cedo do que o habitual. Mas acredite, os resultados valem a pena. Como observado anteriormente, você precisa começar a dormir cedo.

Para que você passa o tempo na hora de dormir? Assistindo vídeos na Internet, correspondência com amigos, conhecidos. Acordar às 6 da manhã depois de ficar sentado na Internet até meia-noite é realmente difícil. Portanto, acima de tudo mude seus hábitos e pare de desperdiçar seu tempo da noite. Muito em breve você perceberá que pode acordar às 5 da manhã e até às 4 e ao mesmo tempo acordar durante todo o dia.

E isso ajudará a se livrar de muitos problemas. Alguns argumentam que eles são "corujas" em seu psicótipo. Para seus meios de subsistência, o período noturno é muito mais adequado que o período da manhã. Na maioria dos casos, isso é apenas uma desculpa que ajuda a justificar nosso desejo de ficar mais tempo na cama. Assim que uma pessoa começa a se acostumar a viver de acordo com as novas regras, o corpo lhe obedece. O principal é não ser preguiçoso e trabalhar em si mesmo.

Um adulto precisa dormir pelo menos 8 horas. Portanto, antes de acostumar o corpo ao despertar precoce, é necessário acostumar-se a dormir cedo. Nesse caso, você deve tentar adormecer o mais rápido possível.

Para que seu sono seja tão forte quanto o de uma criança, além das regras acima, várias recomendações devem ser seguidas.

• Esteja ao ar livre mais. Ande pelo menos uma vez por dia. Dê caminhadas parte do seu caminho de casa de trabalho. Desça do ônibus algumas paradas antes do habitual ou, se você usa seu próprio carro, não o deixe no estacionamento mais próximo, mas a pelo menos alguns quilômetros de sua casa.
• Vá para esportes. Não quer ir à academia? Faça suas jogadas matinais. Acredite, assim que você começar a acordar mais cedo, terá tempo para eles e muito mais. A vida, em princípio, brilhará com novas cores.

Abaixo estão alguns pontos positivos que um aumento precoce trará à sua existência.

Imagine, você nunca se atrasará novamente. Você começará a tomar café da manhã não em fuga, mas com prazer, observando como a cidade está começando a acordar do lado de fora da janela. Você nunca mais esquecerá o seu telefone residencial (chaves do carro, passaporte etc.). Tudo estará sob controle de manhã. Você parecerá muito melhor do que seus colegas que se levantam de 10 a 20 minutos antes de ir trabalhar. Enquanto eles estão se arrumando, você já cumprirá parte de seus deveres oficiais ou tarefas domésticas, se no momento estiver em casa com a criança em licença de maternidade, por exemplo.

Outra vantagem inegável do despertar precoce é a sua eficácia. Assim que o dia começar, haverá cada vez menos tarefas pendentes. Julgue por si mesmo: se você acordava às 11, ao meio-dia eles balançavam com dificuldade, almoçavam, lavavam a louça e não ficava longe da noite. Você simplesmente não tem tempo para sintonizar o ritmo de trabalho.

Outra coisa se você acordou às 6 da manhã.E você terá tempo para tomar o café da manhã com conforto e se arrumar, verificar as lições da criança, levá-la para a escola e trabalhar sozinha. O principal é definir uma meta e ir claramente para ela. Não desanime se, a princípio, às vezes tiver dificuldade em se levantar da cama, com o tempo isso se tornará um hábito.

Antes de dormir bem, seria bom estar um pouco cansado. Afinal, se você se aproxima do jantar, é improvável que seja capaz de se mudar rapidamente para o mundo de Morfeu (o antigo deus grego dos sonhos). Portanto, logo de manhã, prossiga para o trabalho mais difícil do plano moral e físico. Durante o dia, você pode se dar ao luxo de tirar uma soneca. A principal coisa - não sobrecarregue o corpo, mas não o deixe inativo.

Depois de tudo planejado para o dia, faça uma caminhada, na academia ou na piscina. O corpo como um todo e o cérebro em particular proporcionarão um sono tranquilo e calmo como agradecimento. O fato de que uma hora antes de dormir é necessário para se separar de todos os aparelhos, já mencionamos. Mas sentar, olhando para um ponto, também não é adequado. Faça algum tipo de criatividade - desenhe, colecione quebra-cabeças, bordar, tricote.

Para dormir o suficiente, você precisa dormir não muito tempo, mas de alta qualidade. Os principais inimigos do bom sono são distúrbios nervosos, estresse. É claro que é improvável que você se livre deles completamente no mundo moderno. Mas você pode aprender a aliviar o estresse.

Aqui estão algumas sugestões.

• Tome um banho quente antes de ir para a cama. De preferência com a adição de óleos aromáticos ou sal marinho. Isso permitirá que o corpo relaxe.
• Ative música suave ou sons da naturezaque acalmam seu sistema nervoso e o preparam para dormir. Não é de admirar que as crianças cantem canções de ninar há séculos.
• Experimente as meditações mais simples da noite. Antes de dormir, sente-se em silêncio e sem movimento por 15 a 20 minutos.
• Uma vez na cama faça uma pose confortável e pare de jogar e virar em busca do mais adequado para dormir. Para adormecer, os músculos devem estar relaxados e cada movimento os impede de fazer isso.
• Crie as condições para um sono de qualidade - compre um colchão ortopédico ou pelo menos um travesseiro. A maneira como você dorme também depende do que você dorme. Portanto, escolha roupa de cama adequada. Eles devem ser feitos de materiais naturais. Sua cor não deve ser muito brilhante. Dê preferência às cores calmas e, é claro, elas devem ser do seu agrado.
• É necessário conforto dentro e fora. Certifique-se de que o quarto onde você dorme não esteja muito quente ou frio. Deixe um cheiro agradável. Basta usar velas de aroma para isso, e não purificadores de ar químicos.

Seguindo todas essas recomendações, você perceberá que o sono pode ser bom e o despertar pode ser fácil.

Idealmente, você deve aprender a acordar sem um alarme. Seu corpo deve se tornar um. Mas a princípio isso, é claro, é impossível. Portanto, primeiro use um despertador, mas ao mesmo tempo siga as 2 regras principais.

1. A melodia do seu despertador deve lhe dar alegria e não assustar seu próprio cérebro e todos ao seu redor. Não coloque música opressiva ou toque noturno para despertar, encontre uma melodia que lhe traga alegria pela manhã.
2. Nunca defina o alarme por 5, 10, 15 minutos ou mesmo por um segundo. Você deve acordar assim que ele tocar, ou melhor, cantar sua música favorita.

Em seguida, siga aproximadamente esse plano.

• Depois de acordar, beba um copo de água morna. Escove os dentes e tome um banho. É melhor que esteja em contraste. Não é necessário derramar água gelada, mas você não deve quebrar o corpo de manhã cedo.
• Faça pelo menos alguns exercícios físicos. Idealmente, é melhor realizar um complexo de ginástica, praticar ioga ou apenas meditar.
• Vá tomar café da manhã. Seu corpo neste momento já estará sonhando com um prato quente.
• Vá direto ao assunto. Limpe a poeira, lave a louça, passe as roupas, pegue o almoço da criança para a escola e assim por diante.
• Faça tudo com música energética e desperta. Não negue a si mesmo o prazer de realizar tarefas domésticas, dançando no sentido literal da palavra.
• Entre em ordem e comece a trabalhar com força, energia e bom humor.

Os cientistas provaram que de manhã, nossa capacidade de trabalho é muito maior do que à tarde. Sim, e a sabedoria popular diz que a manhã da noite é mais sábia. E isso se aplica tanto às habilidades mentais quanto às físicas. Sabe-se que os exercícios matinais apresentam melhores resultados do que os exercícios noturnos. É mais fácil concluir uma tarefa matemática difícil com uma mente renovada pela manhã, quanto mais próximo da noite, bem como aprender um poema, por exemplo.

Antes de mudar seu modo de trabalhar e descansar, mude sua atitude em relação a ele. Entenda que o sono não é uma maneira de se livrar das preocupações diárias, é uma oportunidade de evitar muitos problemas, incluindo a saúde.

Alguns especialistas oferecem tais hacks da vida.

1. Escreva você mesmo os objetivos que deseja alcançar. Marque quanto você faz pela manhã. Que você tenha um diário de suas vitórias.
2. Mais uma dica – não se permita quebrar seu novo regime mesmo nos finais de semana e durante as férias, não se perca, caso contrário, será difícil voltar ao caminho certo mais tarde.
3. Tente começar a vida de um madrugador, não sozinho, mas com toda a família ou encontre um companheiro de corrida matinal. Em primeiro lugar, é mais divertido juntos e, em segundo lugar, um senso coletivo de responsabilidade aumentará a força e reduzirá o desejo de "ficar um pouco quieto".

Como resultado, você certamente entenderá que a manhã é o momento mais bonito e proveitoso e sentirá que nossos ancestrais estavam certos, que notaram com precisão que Deus está dando àqueles que acordam cedo. E o ponto aqui não é que "quem se levantou primeiro é o chinelo", mas que a pessoa que começou o dia ao nascer do sol cria sua bela vida cheia de boas impressões e traz apenas emoções positivas. Então é hora de acordar e sair do crepúsculo. E então todas as suas manhãs serão realmente boas.