Não é segredo que, com a idade, homens e mulheres diminuem significativamente a memória. A primeira coisa que vem à mente em tal situação é uma farmácia e uma ampla gama de medicamentos, cujos fabricantes afirmam que seu remédio certamente ajudará a melhorar a memória. Mas não se apresse em comer um punhado de comprimidos, porque em vez deles você pode usar métodos suaves.
Causas dos problemas
A deterioração da memória em pessoas idosas é um fenômeno fisiológico absolutamente normal. Tais características do desenvolvimento da memória estão associadas a danos cerebrais relacionados à idade, distúrbios orgânicos ou doenças neurológicas.
Falta de atenção de parentes, amigos, colegas, insatisfação conosco e com minha vida, fadiga acumulada - tudo isso pode afetar nossa memória.
E isso não tem que acontecer na velhice, com cerca de 70 anos de idade.A memória pode ficar ruim e em uma idade muito ativa. Quem de nós não precisou entrar na cozinha para lembrar por que viemos para lá? Aqui estão algumas características de situações consideradas aceitáveis em uma boa idade.
- Cada vez mais, você gasta tempo procurando itens do dia a dia, como óculos ou chaves do apartamento.
- Quando você entra em um quarto, banheiro ou cozinha, precisa de algum tempo para se lembrar do que veio aqui.
- Você mal se lembra dos nomes e sobrenomes dos amigos, confunde os nomes dos filhos, netos, vizinhos.
- Você tem uma dificuldade significativa ao tentar dizer em voz alta o que deseja. Os problemas surgem com a rápida seleção das palavras certas para expressar seus pensamentos.
- Você perde rapidamente as informações que acabou de receber de um comunicado de imprensa, artigo ou livro que lê.
Se isso acontecer periodicamente, é hora de pensar em como evitar ou reduzir o número de "quedas" na memória. O envelhecimento das células cerebrais relacionado à idade é inevitável. Mas está ao nosso alcance minimizar as consequências das violações.
Principais maneiras de melhorar a memória
Para começar, a cabeça deve estar constantemente ocupada. Para preservar a memória, precisamos apenas de atividade mental constante. Bem, se uma pessoa continua trabalhando, mas se não, então ela só precisa estar ocupada com alguma coisa. Então, que tipo de "jogos mentais" são oferecidos aos idosos?
A ferramenta mais simples e acessível - leia mais. Boa ajuda xadrez ou damas. Se não houver ninguém para jogar, você poderá encontrar um rival virtual na Internet. Hoje, esses jogos podem ser jogados no espaço virtual. Isso ajudará a melhorar e conhecimentos de informática o que é muito importante após uma certa idade, por exemplo, para pessoas com 60 anos ou mais.
Em muitas regiões, existem cursos especiais de informática onde os aposentados são treinados gratuitamente. Bem, se a tecnologia moderna não é do seu agrado, é hora de ser criativo. Música, desenho, canto, tricô - tudo isso pode ajudar a restaurar a memória. Existem outros métodos. Vamos nos debruçar sobre alguns deles com mais detalhes.
Aprendizagem de línguas
Durante toda a minha vida, sonhei em falar na língua de Shakespeare ou, voltando de um resort estrangeiro, decidi aprender a língua dos habitantes de seu amado país e não tive tempo suficiente? A idade da aposentadoria é o período ideal para a realização de desejos estimados. Isso ajudará a estabelecer memória e obter novas impressões. Os especialistas realizaram um estudo e concluíram que essas classes prolongam a juventude, ajudam a viver sem considerar a idade do passaporte.
Para algumas pessoas em idade de aposentadoria, o sucesso no aprendizado de uma língua estrangeira parece muito mais rápido do que para estudantes e crianças em idade escolar. A propósito, em algumas cidades também existem cursos gratuitos para quem é ... Há, é claro, aulas pagas em escolas particulares de idiomas. Sim, e na Internet você pode encontrar muitas ofertas de aprendizado on-line em qualquer idioma do mundo.
E se você gosta da grande e poderosa língua russa, então outro treinamento cerebral é adequado para você.
Crossword Puzzle
Cientistas ingleses dizem que esse tipo de atividade rejuvenesce o cérebro. O professor Iain Robertson, do Trinity College, Dublin, insiste em que resolver palavras cruzadas e lógicas melhora tanto a circulação cerebral que o efeito é bastante comparável ao efeito de exercícios físicos e ao uso de neuroestimulantes. Ele e seus colegas afirmam que as pessoas que passam regularmente tempo com palavras cruzadas e quebra-cabeças têm menos probabilidade de sofrer perda de memória.
Solução lógica de problemas
O mesmo pode ser dito sobre a solução de vários problemas lógicos. Você pode encontrá-los em qualquer livraria, banca de jornais e, finalmente, nas extensões da mesma Internet. Se pelo menos dez minutos por dia forem dedicados a tarefas lógicas destinadas a treinar o pensamento figurativo, a inteligência e a memória, isso ajudará a melhorar o potencial da memória em cerca de 25% no menor tempo possível.
Outras opções
Existem outros tipos de treinamento cerebral para idosos e não apenas para idosos. Entre eles: memorizar poemas de cor e se você não gosta de poesia - estude prosa. Não quero memorizar, existem outras maneiras e métodos para treinar memória. Por exemplo, todos estão familiarizados jogo nas cidades, nomes, palavras. Esta é uma ótima atividade para o cérebro.
Melhorar a memória é uma tarefa complexa que requer não apenas treinamento especial. Precisamos de uma dieta equilibrada, dormir e descansar, caminhar ao ar livre e vitaminas. Diversifique o seu lazer. Programe suas aulas como fazem nas aulas da escola. Por exemplo, segunda-feira - resolvendo problemas lógicos, terça e quinta-feira - uma língua estrangeira, quarta-feira - desenho e assim por diante. A principal coisa – não permita que você e seu cérebro sejam preguiçosos.
Especialistas no campo da gerontologia dão outras dicas sobre como melhorar sua memória. Entre eles está a expansão do vocabulário. Tente usar seus sinônimos na comunicação, em vez das palavras usuais. Outra dica - comece na vida cotidiana para usar não apenas sua mão de trabalho, mas também a outra. Se você é destro, pelo menos algumas vezes faça algo com a mão esquerda. Isso também contribui para o desenvolvimento da memória. Por exemplo, registre o que você viu ou ouviu como um resumo. Então você organizará imediatamente dois exercícios para o cérebro ao mesmo tempo.
Procure inspiração em concertos, teatros, museus e exposições. E não se esqueça de compartilhá-los. Quanto mais você fala sobre impressões, mais você treina sua memória. Não tenha medo de abandonar o hábito de ir à loja apenas de uma maneira, mudar de rota.
A propósito, também é recomendável que o tempo de execução de uma atividade diária específica seja alterado periodicamente. À noite, fale alto tudo o que aconteceu com você durante o dia.
Recomendações
O que nossa cabeça precisa para reduzir o esquecimento? O principal é um sono saudável. Uma pessoa saudável deve passar oito a nove horas por dia em um sonho. A insônia contribui para a memória prejudicada, mesmo em tenra idade. Caminhadas ao ar livre também são importantes. Deixe-os se tornar um hábito diário. É aconselhável sair duas vezes por dia - de manhã e à noite. Isso ajudará o trabalho não apenas do cérebro, mas também de todo o organismo.
Evite situações estressantes e, em nenhum caso, não force. Nem mental nem fisicamente. Faça uma pausa em qualquer trabalho. E não ignore o seu direito de sair. Você não pode ganhar todo o dinheiro do mundo, mas é possível perder a capacidade de pensar e lembrar no trabalho e nas preocupações.
Também vá para educação física. Mesmo exercícios físicos simples estimulam bem a circulação sanguínea no cérebro. Correr é bom para isso. Porém, antes de praticar esportes, consulte um médico especialista e descubra quanta carga de trabalho é adequada para você.
Bem, onde sem uma dieta saudável! Inclua alimentos que comem a mente em sua dieta. Seu cardápio para o cérebro deve incluir espinafre, brócolis, tomate, nozes, mel, peixe oleoso. Infusões medicinais não interferem. Prepare os frutos das cinzas da montanha, raiz de ginseng e erva-cidreira. A eficácia dessa medicina tradicional tem sido confirmada por especialistas.
Não obstrua sua cabeça com informações desnecessárias. Não é necessário lembrar as datas de nascimento de todos os amigos, conhecidos e parentes de cor. Para fazer isso, existem calendários e cadernos especiais.
Insira as datas importantes para você e use a parte da memória livre de informações desnecessárias para sua saúde. Não seja atormentado nas lojas, pensando se você esqueceu o que comprar. Antes de ir às compras, escreva uma lista do que é necessário, da cabeça ao papel. O mesmo se aplica às taxas de uma viagem ao resort ou à sua casa de verão favorita.
E, claro, fale mais. Quanto mais você passa o tempo conversando com as pessoas, em vez de silenciosamente em quatro paredes, menos problemas de memória terá. Bem, se nas noites frias de inverno você não quiser sair, fique em casa, mas não feche. Convide convidados, converse com um velho amigo por telefone ou faça videochamadas pela Internet. E então, em sua vida, haverá muito mais momentos felizes que permanecerão em sua memória por um longo tempo.
Como a famosa música diz, "um bom humor não vai mais te deixar". Uma atitude positiva, a propósito, também é muito importante para preservar a juventude da alma, corpo e, é claro, o cérebro. Afinal, todo mundo sabe que os hormônios do estresse podem levar não apenas ao comprometimento da memória, mas também ao surgimento de uma ampla gama de doenças psicossomáticas.
