Treinamento de memória e atenção

Problemas com memória e atenção são relevantes para crianças e adolescentes e para adultos. Na maioria das vezes, o motivo é a falta de treinamento; portanto, o treinamento regular ajudará a melhorar significativamente a concentração e a memorização. No artigo, você aprenderá sobre os métodos mais eficazes para o desenvolvimento da memória e atenção em qualquer idade.

Os treinamentos de memória e atenção são diferentes - geralmente os mesmos exercícios ajudam a melhorar a concentração e a memória - essas duas funções cerebrais estão inextricavelmente ligadas.

Se você deseja desenvolver essas qualidades, os seguintes métodos podem ajudá-lo.

• Aprendendo idiomas estrangeiros: agora eles são necessários para trabalhar e viajar, e também permitem que você desenvolva perfeitamente suas habilidades de memorização - escolha o idioma que você precisa ou que seja interessante. É importante praticar todos os dias, caso contrário não será útil para a memória. Estabeleça como regra aprender 5 a 10 novas palavras por dia. Trabalhe com eles, aplique em frases simples, aprenda novas e aumente gradualmente seu vocabulário: preste atenção à pronúncia e ortografia.
• Eficaz para o desenvolvimento da memória e da atenção dos adultos é o exercício de Pitágoras. Toda noite, lembre-se, tanto quanto possível, de tudo o que aconteceu com você no dia anterior: é altamente recomendável que você escreva isso - mantenha uma espécie de diário.É muito importante ao compilar essas anotações lembrar tudo em sequência e não pular de um evento para outro. Crie o hábito de reler o que escreveu de manhã - para que você possa memorizar mais informações imediatamente. Com o tempo, comece a reler não apenas os registros de ontem, mas também, por exemplo, as gravações da semana inteira.
• A memorização de poemas de cor também pode ser muito útil para memória e atenção. Os poemas podem ser diferentes e você pode escolher os que mais lhe agradam - é importante que a tarefa cause dificuldades, mas seja viável. Se a memória estiver muito ruim, faça um pequeno poema simples. Se algumas estrofes são fáceis para você, você pode fazer parte do poema. Nessas aulas, é imperativo que os poemas não sejam esquecidos imediatamente após a aula: tente se lembrar deles ao longo do dia, repita-os depois de alguns dias ou uma semana.
• Se você gosta de ler, mas observe que não se lembra bem do conteúdo, pode melhorar a memória recontando o que lê. Tente ler algumas páginas e depois reproduza o máximo possível o conteúdo da redação. Com o tempo, aumente o número de páginas para recontar, mas não reduza o volume da sua história - ela deve ser o mais detalhada possível. Tente recontar o conteúdo do que você lê imediatamente depois de ler, em alguns dias, em uma semana.
• Tente jogos de tabuleiro ou online para desenvolver concentração e memória. Agora existem todos os tipos de tabelas, palavras cruzadas, jogos de computador voltados especificamente para atenção e memória. Então você pode se divertir e treinar. A vantagem dos jogos é que eles não precisam ser alocados em um horário separado no meio do dia: você pode trabalhar com o telefone ou com um pedaço de papel quando viaja em transporte público ou fica na fila.
• Mnemônicos podem ajudar a desenvolver memória e atenção. - Essa é uma combinação de técnicas simples que facilitam a lembrança de grandes quantidades de informações. A maioria dessas técnicas é baseada na estruturação conveniente do conhecimento ou na busca de associações bem-sucedidas. Para informações numéricas, o método de associação geralmente é usado: por exemplo, você pode associar números às datas de nascimento de seus amigos, números de telefone que você conhece, número de quartos ou andares de sua casa. Se for necessário memorizar informações não numéricas, um método de categorização pode ser usado para isso.

Também é muito importante que as crianças em idade pré-escolar e escolar desenvolvam atenção e memória - essas qualidades são necessárias para que possam estudar com sucesso. Existem todos os tipos de programas para reduzir o déficit de atenção - incluindo técnicas de jogo. É muito importante poder interessar a criança em atividades e dedicar regularmente tempo ao treinamento para aumentar as habilidades cognitivas. Todos os métodos são eficazes apenas se você conseguir fazer pelo menos um pouco, mas todos os dias. Problemas com atenção e memória em crianças podem ser resolvidos das seguintes maneiras.

• Leia contos de fadas para crianças e discuta-os mais tarde juntos. Motive a criança a recordar em detalhes o conteúdo da história, detalhes e detalhes. Faça as perguntas principais para ajudá-lo a ler o que você lê com mais detalhes. Você pode elaborar um plano de tese, segundo o qual a criança terá que recontar a história. Certifique-se de que a criança não esqueça o conteúdo muito rapidamente: peça que ele responda perguntas sobre o conteúdo alguns dias e uma semana após a leitura. Aumente o número de páginas ao longo do tempo.
• Tente fazer perguntas ao seu filho antes de ler o texto - este exercício é especialmente eficaz para a concentração. Se a criança pretender encontrar respostas para perguntas específicas, ouvirá com mais atenção e observará as pequenas coisas.Tente garantir que as perguntas não digam respeito ao enredo principal, mas aos detalhes secundários ao enredo. Esse método não apenas ajudará a transformar a leitura em um jogo interessante, mas também afetará positivamente o desenvolvimento da atenção e interessará a criança na literatura.
• Aprenda poemas com seu filho - É útil para memória e atenção. As crianças frequentemente confundem estrofes uma com a outra, porque coincidem em ritmo: é necessário garantir que a criança examine cuidadosamente o conteúdo do poema e não perca nada importante. Você pode pegar versos longos e aprendê-los em partes - por exemplo, adicione uma estrofe todos os dias. No entanto, é importante iniciar cada lição com uma repetição de todo o poema para treinar a memória de longo prazo.
• As crianças certamente apreciarão todos os tipos de técnicas de jogo. Use desenhos animados ou brinquedos para desenvolver sua atenção e memória. Incentive-os a se lembrarem das tramas de seus desenhos e programas favoritos com os mínimos detalhes - lembre-se de como os personagens se vestem e o que dizem. Você pode sentar nos brinquedos da mesa e pedir alguns segundos para lembrar a posição deles em relação um ao outro, depois se virar e recontar.
• Manter um diário para crianças também pode ser interessante. Tente implementar o exercício pitagórico com eles.
• Jogos ou aplicativos educacionais para computador para smartphones também será útil e poderá interessar às crianças.

Na velhice, a memória inevitavelmente falha e, com a concentração, piora. Para lidar com esses processos, o treinamento é essencial. Consciência e capacidade de lembrar podem ser treinadas com a ajuda de truques e tarefas simples - eles ajudarão a fortalecer a memória e aumentar a concentração.

• Tente olhar rapidamente para a sala em alguns segundos e depois anote o máximo possível quais objetos estão na sala e como eles estão localizados um em relação ao outro. Esse jogo o ajudará a aprender a se lembrar melhor - com o tempo, você poderá listar objetos com mais detalhes. Para complicar a tarefa, peça aos membros da família que organizem deliberadamente itens familiares em uma sequência diferente. Faça essas tarefas de memorização todos os dias.
• Memorize personalidades famosas e fatos históricos interessantes com datas. Leia-os várias vezes, faça cartões com nomes e datas, tente correlacioná-los. Quando os primeiros sucessos aparecerem, complique as aulas e anote mais nomes e datas. Este jogo não só se tornará um treinamento para a memória, mas também ajudará a melhorar sua erudição. Você pode usar nomes e fatos da categoria de conhecimento geral ou de áreas específicas de seu interesse.
• Lembre-se de novas rotas enquanto caminha pela cidade. Tente lembrar o mais detalhadamente possível o número de casas, sua cor, localização, presença de lojas, semáforos e cruzamentos. Muitas vezes, as pessoas idosas são mal orientadas no terreno - essa é uma das consequências da perda de memória e atenção. Esse problema pode ser resolvido com a ajuda de um treinamento regular: se você conscientemente tentar se lembrar das estradas e ruas, com o tempo, isso começará a ser fácil.
• Desenvolver habilidades motoras finas - É muito importante para o funcionamento do cérebro e para o desenvolvimento da atenção e memória. Tricô, modelagem e outros bordados não são apenas emocionantes, mas também úteis.
• Tente aprender coisas novas para si mesmo. Aprenda a usar um computador se você não o conhece bem, comece a ler literatura de não ficção em uma área desconhecida ou encontre um novo hobby.

Não apenas exercícios mentais são bons para memória e atenção. As habilidades motoras finas estão diretamente relacionadas ao trabalho do cérebro - melhorando-o, você pode desenvolver habilidades cognitivas. Sim, e qualquer exercício físico também pode afetar o cérebro. Tente as seguintes técnicas.

A ginástica dos dedos sempre será útil para o desenvolvimento de habilidades motoras finas. Não é segredo que os movimentos dos dedos estão relacionados ao trabalho do nosso cérebro, e quanto mais habilmente formos capazes de executar movimentos precisos e finos com os dedos, melhor nosso cérebro se sente. Para estimular a melhoria da memória, você pode fazer figuras de animais com seus dedos, tentar dobrá-las ou dobrá-las, resistindo com a segunda mão, tentar dobrar um dedo, deixando o restante em uma posição estática.

Esses exercícios envolvem todos os grupos musculares - durante o esforço físico, nosso corpo envia certos sinais ao cérebro que podem estimular a atividade mental. Exercícios semelhantes são diferentes e são adequados para pessoas de qualquer idade.

A coisa mais simples é alongar, tente se exercitar todos os dias, tentando alongar seus músculos, mas não exagere - É melhor fazer isso depois de uma carga regular e não causar dores fortes. Outro exercício cinesiológico simples é ficar esticado em uma corda e forçar todos os músculos e depois relaxar completamente. Você precisa fazer isso de várias maneiras. Finalmente exercícios de respiração também podem ajudar - por exemplo, respirar alternadamente com narinas diferentes, cobrindo a outra com os dedos.

Estes são exercícios para o desenvolvimento do cérebro, que são realizados com um dedo - eles visam a coordenação dos dois hemisférios. A essência deles é para que os dedos da mão direita e esquerda realizem movimentos diferentes. O dedo mais simples é conectar o dedo mínimo com o polegar de uma mão e o polegar e o indicador de outro. Depois disso, é necessário alterar consistentemente os dedos - por um lado, passando do dedinho para o índice, por outro - vice-versa. É melhor fazer exercícios regularmente, velocidade e precisão são importantes neles - no início é melhor executá-los lentamente, mas corretamente, e aumentar o ritmo ao longo do tempo.

Boa memória e atenção são importantes no trabalho, na escola e em casa. O problema da deterioração da capacidade de lembrar, bem como as dificuldades de concentração, são relevantes para adultos e crianças em qualquer idade. Existem muitos métodos para melhorar sua memória e atenção, inclusive na psicologia, mas é importante lembrar os pontos gerais que afetarão a eficácia das aulas.

• Antes de tudo, a regularidade é muito importante. - Se você começar a pular as aulas, seja preguiçoso e volte aos exercícios uma vez por semana, não haverá sentido neles. Mesmo se você tiver uma agenda muito ocupada, poderá encontrar alguns minutos por dia para o treinamento - a duração deles não é tão importante quanto a regularidade e a consistência. Quando as aulas se tornarem um hábito, será muito mais fácil para você e você obterá resultados mais rapidamente. Para se motivar, escolha uma técnica que seja agradável e interessante para você.
• Motive-se para o sucesso. Se você executar apenas tarefas fáceis, sem tentar forçar sua mente, não haverá resultados. Quando você sentir que o exercício não está causando problemas, complique-o. Deixe que grandes quantidades de informações causem erros e soluços, mas é assim que você aprenderá. São as tarefas difíceis que lhe proporcionam uma sensação de satisfação quando você percebe como sua memória e atenção melhoraram.
• Não saia quando começar a ver as primeiras melhorias. Esse estado deve ser mantido e não há limites para o desenvolvimento da memória e da atenção.