Como desenvolver memória para um adulto?

Muitos de nós enfrentamos o fato de que a memória piora ao longo dos anos - isso pode acontecer com a idade ou após uma longa ausência de estresse. No entanto, tudo está em nossas mãos - se você se exercita regularmente, a memória pode ser melhorada. Em nosso artigo, você encontrará os métodos e exercícios mais eficazes para treinar sua memória.

Desenvolver memória é importante em qualquer idade. Se o trabalho ou o estudo não exigir o armazenamento de grandes quantidades de informações, você poderá descobrir que a memória está muito fraca desde os 25 ou 35 anos. Ao mesmo tempo, depois dos 50, naturalmente, nossa memória começa a enfraquecer gradualmente; portanto, torna-se especialmente importante apoiá-la e treiná-la. Você pode encontrar o fato de que memorizar eventos, números e fatos se torna mais difícil após 40 anos - em qualquer caso, o desenvolvimento da memória é possível.

Os exercícios sistemáticos permitem que você desenvolva rapidamente a memória de um adulto - em apenas algumas semanas você começará a notar certas melhorias. Gradualmente, você pode desenvolver a memória em um nível alto, por exemplo, se precisar que ela funcione. O que fazer se a memória estiver ruim? Existem muitas maneiras de melhorar isso. Escolha a opção que melhor lhe convier.

Agora, são necessários idiomas estrangeiros para trabalhar e viajar, e também permitem que você desenvolva perfeitamente a capacidade de memorizar. Escolha o idioma que você precisa ou está interessado.: Se você não sabe inglês, pode valer a pena começar com ele.Qualquer outra língua européia é adequada para substituição - será mais fácil aprendê-las do zero. Se você já conhece alguns idiomas europeus, pode complicar sua tarefa, por exemplo, assumir chinês ou árabe.

O mais eficaz será estudando com um professor - individualmente, em grupos ou online. Se isso não for possível, é bem possível começar a praticar a si mesmo. Na Internet, você certamente encontrará tutoriais, tutoriais em vídeo e vários manuais para o idioma de seu interesse.

Crie uma regra para estudar diariamente 5 a 10 novas palavras cada. Leia-os, repita várias vezes, tente usar em frases simples. Algumas horas depois da aula, tente se lembrar mentalmente dessas palavras e também repita-as no dia seguinte. Quando você aprende dez palavras estrangeiras por dia, pode facilmente tentar aumentar o número.

Se você fala um idioma estrangeiro em um nível básico e deseja melhorar, isso também pode ser feito para o benefício da sua memória. Para isso tente aprender poemas em um idioma estrangeiro ou leia textos longos e tente recontá-los com o máximo de detalhes possível. Ao mesmo tempo, é muito importante poder recontar o texto ou reproduzir o poema três dias após o estudo, uma semana, duas semanas depois. Repita os materiais todos os dias - esta é a única maneira de desenvolver sua memória de longo prazo.

O primeiro é útil não apenas para lembrar, mas também para viajar, trabalhar, lendo livros ou assistindo filmes no original. Em segundo lugar aprender um idioma pode ser muito divertido. Você desfrutará do seu sucesso e muito em breve começará a reconhecer frases individuais em músicas estrangeiras ou em sites.

Para memória, esse método também pode ser muito útil. Os poemas podem ser diferentes e você pode escolher os adequados para você - é importante que a tarefa cause dificuldades, mas seja viável. Se a memória estiver muito ruim, faça um pequeno poema simples. Se algumas estrofes são fáceis para você, você pode fazer parte do poema.

Aprender poesia é uma maneira interessante e útil de treinar sua memória. Primeiro, é sempre bom conhecer versos famosos de cor. Em segundo lugar, a boa literatura ajuda a desenvolver o vocabulário e melhora o nível de proficiência na língua nativa. Finalmente, entre toda a variedade de poemas, você pode escolher os que mais gosta e ter muito prazer nas aulas.

Os poemas podem ser ensinados de maneiras diferentes. Alguns se lembram por linha, outros por estrofe. Tente reproduzir você mesmo o poema, em vez de lê-lo o mais rápido possível. - mesmo se você falar com erros, problemas e espiar um livro, esse processo terá um efeito melhor. Lembrar é um processo importante que fornece a carga necessária ao nosso cérebro.

Em tais atividades é extremamente é importante que os poemas não sejam esquecidos imediatamente após a aula. Tente se lembrar deles ao longo do dia, repita depois de alguns dias ou uma semana. Conte versículos, tentando espiar o livro o mínimo possível e, em seguida, corrija seus erros.

Por exemplo, no primeiro dia você pode memorizar 2-3 estrofes. Defina a tarefa de memorizar outra estrofe todos os dias, sem esquecer as anteriores. Assim, você pode obter resultados dos quais se orgulhará.

Além disso, você terá a oportunidade de pensar na quantidade que causará dificuldades e gradualmente superar seu limite. O principal é que todos os dias repitam todo o poema desde o início - é através de repetições que você pode melhorar sua memória ao longo do tempo.

Se você gosta de ler, mas observe que não se lembra bem do conteúdo, pode melhorar a memória recontando o que lê. Tente ler algumas páginas e depois reproduza o máximo possível o conteúdo da redação. Você pode fazer isso em voz alta ou gravar uma recontagem em um pedaço de papel - como preferir.

Com o tempo, aumente o número de páginas para recontar, mas não reduza o volume da sua história - ela deve ser o mais detalhada possível. Tente recontar o conteúdo do que você lê imediatamente depois de ler, em alguns dias, em uma semana. Se for difícil, escreva para você os principais pontos que você revelará.

Para não se cansar de recontar, você pode discutir literatura com amigos e conhecidos. Tente perceber fatos interessantes e não perca nada na sua história.

Este é um exercício interessante que você pode gostar: além de desenvolver a memória, ele ajudará a organizar o seu tempo e a entender as diferentes situações cotidianas. Toda noite você tem que Lembre-se, tanto quanto possível, de tudo que aconteceu com você no dia anterior. É altamente recomendável que você escreva isso - mantenha um tipo de diário. Para que você possa apreciar os detalhes da história, não se confunda com seus pensamentos e gradualmente verá seu progresso.

Você precisa se lembrar e gravar tudo nos mínimos detalhes. Tente se lembrar de como você acordou, quando e como tomou o café da manhã, quais conversas teve, o que pensou e para onde foi. Quanto mais detalhes você reproduzir no dia anterior, melhor.

Apenas gravar tudo o que aconteceu com você não é suficiente. Adquira o hábito reler escrito de manhã - para que você possa memorizar mais informações imediatamente. Com o tempo, comece a reler não apenas os registros de ontem, mas também os de toda a semana.

Quando ficar fácil manter esse diário, tente complicar a tarefa - anote no domingo tudo o que aconteceu com você durante a semana. Então com o tempo, você treinará seu cérebro para se lembrar de mais e mais eventos.

Por exemplo, você não deve primeiro descrever seu almoço e depois o café da manhã - essa história quebra a cadeia lógica. É necessário mover-se gradualmente, de um evento para outro, tentando não perder nada, mas lembre-se exatamente da sequência e não dos eventos separados.

A princípio, o exercício pode causar grandes dificuldades justamente pela necessidade de uma apresentação consistente. Muitas vezes, nossos assuntos cotidianos não têm conexão um com o outro e podem ser facilmente misturados na memória. No entanto se você executar diligentemente o exercício, logo sentirá que se lembrar de eventos ainda não relacionados agora é muito mais fácil.

Existem várias técnicas de jogo adequadas para treinar a memória que os adultos podem gostar. As técnicas de jogo ajudam a divertir-se e a não experimentar uma carga especial das aulas. No entanto, gradualmente você começará a se lembrar melhor de números, fatos e eventos na vida cotidiana.

Os jogos para treinar memória podem ser os seguintes.

• Ginástica dos dedos e desenvolvimento de habilidades motoras finas. Não é nenhum segredo que os movimentos dos dedos estão associados ao trabalho do nosso cérebro. Para estimular a melhoria da memória, é possível fazer figuras de animais com os dedos, tentar endireitar ou dobrar os dedos, resistindo com a outra mão, tentar dobrar um dedo, deixando os outros em uma posição estática. Hobbies como tricô, miçangas, modelagem, papel machê e quebra-cabeças também podem ser úteis.É improvável que apenas o desenvolvimento de habilidades motoras finas seja suficiente para melhorar seriamente a memória, mas, paralelamente a outras atividades, isso será de grande ajuda.
• Tente olhar rapidamente para a sala em alguns segundos e, em seguida, escreva o máximo possível quais objetos estão na sala, como eles estão localizados um em relação ao outro. Esse jogo o ajudará a aprender a se lembrar melhor - com o tempo, você poderá listar objetos com mais detalhes. Para complicar a tarefa, peça aos membros da família que reorganizem intencionalmente itens domésticos conhecidos em uma sequência diferente. Faça essas tarefas de memorização todos os dias.
• Agora você pode encontrar muitos jogos interessantes de tabuleiro e online destinados a melhorar a memória.. Tente métodos diferentes e, com o tempo, você entenderá qual método será mais eficaz para você.
• Memorize biografias de personalidades famosas e fatos históricos interessantes com datas. Leia-os várias vezes, faça cartões com nomes e datas, tente correlacioná-los. Quando os primeiros sucessos aparecerem, complique as aulas e anote mais nomes e datas. Este jogo não só se tornará um treinamento para a memória, mas também ajudará a melhorar sua erudição. Você pode usar nomes e fatos da categoria de conhecimento geral ou de áreas específicas de seu interesse.

Mnemônicos é uma combinação de técnicas simples que facilitam a lembrança de grandes quantidades de informações. A maioria dessas técnicas é baseada na estruturação conveniente do conhecimento ou na busca de associações bem-sucedidas. Tais técnicas ajudam a melhorar a memória, você pode dominar rapidamente qualquer quantidade de informações em casa e sem esforço extra.

Qualquer um pode dominar a mnemônica, e até grandes volumes de figuras e fatos completamente independentes podem ser lembrados usando técnicas simples. O principal é dedicar uma quantidade de tempo suficiente ao desenvolvimento de mnemônicos e encontrar uma opção que seja certa para você.

Para informações numéricas geralmente use método de associação. Se você precisa se lembrar e manter um grande número de números aleatórios em sua cabeça, é bastante realista quando eles deixam de ser aleatórios para o seu cérebro. Para isso, é importante escolher uma associação para cada número ou para cada sequência. Melhor se forem pessoais.

Por exemplo, você pode associar números às datas de nascimento de seus amigos, números de telefone que você conhece, número de quartos em sua casa ou experiência de trabalho. Quanto mais você associar a um número específico, mais fácil será lembrar. Para lembrar várias seqüências de números, é conveniente inventar várias histórias nas quais esses números aparecerão. O cérebro precisa de uma justificativa para tudo; portanto, se você descobrir isso, será fácil manter qualquer informação em sua memória.

Se for necessário armazenar informações não numéricas, isso pode ser usado método de categorização. Os fatos aleatórios são difíceis de entender, então você precisa dividi-los em grupos e blocos interconectados. Geralmente, todas as informações são convenientemente divididas em 5-9 categorias, que serão reproduzidas facilmente. E em cada um desses grupos, você também pode dividir todas as informações em várias categorias.

Dependendo do que você se lembra, os princípios de agrupamento podem ser diferentes.

Boa memória é importante no trabalho e em casa. O problema da deterioração da capacidade de lembrar é relevante para adultos de qualquer idade, para mulheres e homens. Existem muitos métodos para melhorar sua memória, mas é importante lembrar os pontos gerais que afetarão a eficácia das classes.

• Antes de tudo, a regularidade é muito importante. - Se você começar a pular as aulas, seja preguiçoso e volte aos exercícios uma vez por semana, não haverá sentido neles. Mesmo se você tiver uma agenda muito ocupada, poderá encontrar alguns minutos por dia para treinamento - a duração não é tão importante quanto a regularidade e a consistência. Quando as aulas se tornarem um hábito, será muito mais fácil para você e você obterá resultados mais rapidamente. Para se motivar, escolha uma técnica que seja agradável e interessante para você - da leitura e aprendizagem de idiomas a jogos interessantes.
• Motive-se para o sucesso. Se você executar apenas tarefas fáceis, sem tentar forçar sua mente, não haverá resultados. Quando você sentir que o exercício não está causando problemas, complique-o. Deixe que grandes quantidades de informações causem erros e soluços, mas é assim que você aprenderá. São as tarefas difíceis que lhe proporcionam uma sensação de satisfação quando você percebe como sua memória melhorou.
• Sempre tente treinar não apenas a memória de curto prazo, mas também a longo prazo. É mais fácil para muitas pessoas lembrar informações por várias horas e depois elas as esquecem com sucesso. Para o treinamento, essa abordagem não é adequada: tudo o que você memorizou durante vários exercícios, tente manter em mente e periodicamente volte a isso. Nesse sentido, recontar textos grandes, aprender um idioma ou manter um diário é especialmente útil - você pode reproduzir informações individuais da memória ou começar a se lembrar de tudo desde o início.
• Não pare de se exercitar quando sua memória melhorar. Esse estado deve ser mantido e não há limites para o desenvolvimento da memória. Tente, pelo menos ocasionalmente, voltar aos exercícios ou mnemônicos para manter uma boa memória por um longo tempo.
• Incentive-se em suas atividades. Se você se exercita regularmente e vê sucessos, trate-se de mais motivação para continuar. Por exemplo, faça uma deliciosa sobremesa ou compra espontânea.

No próximo vídeo, você aprenderá várias técnicas para armazenar informações para desenvolver memória.