Como melhorar a memória?

Memória é a capacidade de uma pessoa para armazenar informações na consciência e reproduzi-las conforme necessário. O trabalho ativo da memória está associado à aquisição da experiência de vida, à formação das habilidades necessárias. Como processo mental, a memória contém recursos em cada estágio etário e muda significativamente ao longo de todo o período. Para melhorar a memória, você precisa criar o ambiente certo para o funcionamento do cérebro. Vamos dar uma olhada em como melhorar a memória.

A quantidade de memória determina o número de células nervosas envolvidas no processo de armazenamento de informações. Estudos científicos mostram que as capacidades do cérebro humano são usadas apenas em 10%. O fato de as informações serem periodicamente esquecidas é um processo normal e, às vezes, até necessário. Portanto, o sistema nervoso estressado é descarregado do excesso de informações não reclamadas. Mas o aumento do esquecimento leva à distração ou até a falhas de memória.

Ao longo de muitos séculos, a humanidade aprendeu a usar muitas maneiras de melhorar sua memória. Podem ser métodos ou técnicas de treinamento profissional que exigem conhecimento adicional e até sabedoria - meditação e mantra.

Esses exercícios efetivos diários tornam a memória mais aguda. Obviamente, atividades rotineiras diárias do mesmo tipo dificultam o uso de exercícios especiais.Mas eles precisam ser feitos simultaneamente com atividades rotineiras, pois a memória exige trabalho constante para melhorá-la. E o resultado máximo dará apenas o uso integrado da neurociência.

A visualização é uma ótima maneira de treinar a memória visual. Você pode se lembrar muito se visualizar as memórias. As informações armazenadas na memória podem ser extraídas usando imagens visuais. Por exemplo, se você precisar se lembrar de um número de telefone, deverá imaginar como discar. Quando você precisar manter uma lista de compras em sua memória, deve apresentar cada pacote que precisa comprar.

Associações - técnica eficaz de memória que ajuda a desenvolver a memória. São necessárias associações incomuns, já que as banais são ineficazes. Com a ajuda da série associativa, a vinculação de novas informações às já conhecidas. Por exemplo, se você precisar se lembrar de um novo tópico, ele deverá estar associado ao material já coberto. Você pode se lembrar de uma palavra em um idioma estrangeiro se a associar a uma imagem.

Se você precisar se lembrar de um novo sobrenome, a imagem dessa pessoa deverá ser exibida em consciência. As associações surgem nos casos em que objetos ou fenômenos memoráveis ​​são algo semelhantes entre si.

A qualidade da memorização geralmente depende de quão bem as informações são organizadas na memória de uma pessoa. Com uma abordagem sistemática, sempre será fácil restaurar as informações necessárias na memória.

Ela também é chamada Sistema de sala romana. Cícero não usou registros, mas lembrou-se de uma enorme quantidade de informações diversas. Para fazer isso, ele criou seu próprio método de memorização. Ele distribuiu mentalmente toda a quantidade de informações na sala do palácio em uma sequência estritamente definida. Durante seus discursos, ele também andou mentalmente pela sala, reproduzindo informações dos locais onde foram colocadas por ele. Para que um método seja totalmente dominado por qualquer pessoa, apenas alguns exercícios são suficientes.

A prática da meditação e respiração adequada ajuda a aprender o relaxamento durante atividades mentais complexas, que terão um efeito benéfico na saúde. A memória também se tornará mais eficiente. A meditação também ajudará a desenvolver a atenção plena, pois é um hábito mental. Deve ser aplicado em qualquer situação que melhore o desempenho do reconhecimento de objetos na mente.

Para ativar o cérebro, um mantra também é usado. É criado de acordo com certos cânones e pronunciado um certo número de vezes. Por exemplo, para desenvolver memória, recomenda-se que o mantra seja pronunciado por até sete dias, 21 vezes. Os praticantes deste tipo de técnica afirmam que começa a trabalhar desde suas primeiras repetições. Ele permite que você se concentre, desenvolva a mente e o entendimento, elimine a fadiga e aprimore todas as ações cerebrais. Contribui para o desenvolvimento do pensamento, da memorização e de muitas outras funções cerebrais.

A maneira mais famosa é o ensino de poemas. Se você aprender um pouco pela primeira vez, aumentando gradualmente o volume do material, com o tempo perceberá que se lembra mais e mais facilmente. É útil não apenas memorizar versículos de cor, mas também declará-los em voz alta.

A leitura de livros também ajudará a desenvolver a memória. Outra maneira eficaz é aprendendo línguas estrangeiras. Você precisa memorizar algumas palavras diariamente e depois usá-las na fala, estimulando o cérebro. Uma variedade de quebra-cabeças e palavras cruzadas ensinará você a pensar logicamente.

Este é um bom método para melhorar a estrutura da parte do cérebro responsável pela memorização. Existem muitas opções: você pode cantar coral, comprar um instrumento musical e aprender a tocar música nele. Todas essas técnicas causarão mudanças positivas a longo prazo no cérebro.

Sabe-se que será capaz de restaurar o desempenho mental estilo de vida saudável de uma pessoa, incluindo descanso oportuno, bom sono, regime adequado e dieta equilibrada de produtos naturais e de alta qualidade, além de abandonar maus hábitos, células cerebrais destrutivas responsáveis ​​pela memória, como álcool e fumaça de tabaco. Além disso, manter um peso saudável com a ajuda de uma dieta equilibrada é o fator primordial para resolver a tarefa de restaurar a memória e mantê-la em estado ativo.

Uma dieta com muitos carboidratos refinados encontrados em pão, doces, biscoitos e arroz branco é prejudicial. Esta dieta leva ao desenvolvimento de demência e reduz a função cognitiva. Mas uma rejeição completa de doces, até frutas, levará a um enfraquecimento da memória. Portanto, consumir carboidratos refinados de forma razoável e equilibrada.

A dieta usual precisa de nozes, especialmente nozes, soja, sementes de Chia, linhaça. É frequentemente recomendado comer peixe oleoso do mar, vegetais verde-escuros, brócolis e tomate. Ovos contendo colina são indispensáveis. Entre as bagas, deve-se observar groselha, mirtilo e mirtilo. Certifique-se de incluir chá verde, chocolate preto e cacau em sua dieta. Preparações à base de plantas, tinturas e decocções da medicina tradicional têm um efeito preventivo e terapêutico no cérebro, saturando-o com vitaminas e fortalecendo o sistema imunológico.

Isso inclui o seguinte:

• tintura de ginseng, de trevo, casca de cinza de montanha vermelha, Rhodiola rosea;
• preparações à base de plantas de framboesa, mirtilo, orégano e incenso, folhas de sálvia e hortelã;
• receita de medicina tradicional de agulhas de pinheiro, cascas de cebola e roseira;
• tempero de açafrão, contendo curcumina, uma substância que melhora a mente.

Os agentes farmacológicos para melhorar a memória incluem o seguinte:

• creatinina;
• cafeína L-teanina;
• colina de piracetam;
• L-tirosina;
• acetil-L-carnitina;
• fenotropil.

Os melhores suplementos alimentares para melhorar a atividade cerebral incluem o seguinte:

• aminoácido glicina;
• suplemento alimentar "Fosfatidilserina";
• ginkgo biloba - um remédio herbal;
• brahmi (bacopa monier) é um remédio herbal usado na prática ayurvédica.

O estresse a curto prazo beneficia a saúde humana. Situações estressantes curtas aumentam as habilidades intelectuais, bem como melhoram as habilidades de aprendizado. Mas assim que se torna duradoura, a situação muda muito e realmente prejudica a saúde. Um estado estressante prolongado suprime as funções protetoras do corpo, reduz drasticamente a atenção e o processo de memorização da informação piora, iniciam-se lapsos reais de memória. Portanto, uma das regras da boa memória é menos estresse, mais emoções positivas, por isso é muito importante aprender a experimentar o estresse filosoficamente.

Ar fresco, esportes e um bom sono são fatores importantes para o funcionamento normal da memória. A ventilação diária dos quartos e as caminhadas ao ar livre saturam o sangue com o oxigênio necessário. É preciso aprender a apreciar a natureza, o que elimina a distração. Essa teoria é confirmada por numerosos estudos de cientistas nacionais e estrangeiros.

A massa corporal excessiva afeta negativamente os processos que ocorrem no cérebro. Cientistas britânicos através de experimentos provaram uma relação direta entre peso e memória.Portanto, trazer seu peso de volta ao normal é uma tarefa vital para uma pessoa obesa. Caminhar e nadar, uma bicicleta e aparelhos de ginástica são excelentes auxiliares para pessoas com sobrepeso.

O fenômeno de melhorar a memória no processo de sono completo é conhecido pelos cientistas há muito tempo. Quando uma pessoa está dormindo, o processo de salvar informações continua em seu cérebro. A norma do sono para um adulto é de pelo menos sete horas por dia. Para os idosos, seis horas são suficientes para dormir o suficiente.

A falta de vitaminas no corpo é frequentemente a causa da deterioração da memória. Para impedir que isso aconteça - é necessário fornecer ao cérebro o suprimento de provitamina A ou beta-caroteno, vitaminas B1, B6, B9, B12, C, D, K e ácidos graxos ômega-3, -6 e -9 não-saturados. Além disso, os ativadores cerebrais são macro e micro elementos como glicose, ferro, lecitina, cálcio, magnésio, potássio e zinco.

O cérebro precisa ser recarregado para se livrar de informações obsoletas, desnecessárias e desatualizadas. Isso é vital para ele. A recarga mais rápida ocorre quando exposta ao som. Sons da natureza, canto dos pássaros, som de ondas, canções, música clássica nutrem o cérebro com energia. Outra maneira de fazer um excelente treino é tentar fazer as coisas cotidianas de uma maneira nova, ativando novas seções do cérebro, que criarão novas conexões neurais que melhoram a coordenação e fortalecem a memória.

No mundo de hoje, as pessoas sofrem com uma sobrecarga de informações, da qual você precisa dar um tempo. Graças aos experimentos, ficou claro que as pessoas precisam de alívio psicológico. É importante se distrair de tempos em tempos para aliviar o cérebro. É necessário alternar atividade intelectual com trabalho ou exercício físico. Tais lacunas no funcionamento do cérebro reabastecem a atenção plena, fortalecem as memórias e estimulam a criatividade. O resto reabastece os recursos do cérebro, aumenta seu desempenho.

A saúde do cérebro depende principalmente da própria pessoa. Pesquisadores canadenses provaram experimentalmente que treinamento regular de força, aeróbica e caminhada podem estimular o funcionamento do cérebro. Esportes ativos melhoram a função cerebral, aumentando o fluxo sanguíneo e a produção de proteínas. As conexões neurais estão crescendo e se fortalecendo, a memória e a atividade estão melhorando.

Existem muitos exercícios para melhorar a memória em casa de um adulto. Mas antes de começar a lembrar de algo, você precisa definir uma meta clara - lembrar disso por um longo tempo, se não para sempre. Essa configuração fornecerá uma memorização mais consciente e, portanto, melhor. Antes de começar os exercícios, é necessário usar a sequência de sua execução: entender, estabelecer uma sequência lógica, dividir o material em partes, encontrar um conceito-chave em cada um e usá-lo como um guia.

A escolha dos métodos para melhorar a memória depende da idade da pessoa e de suas habilidades individuais. Especialistas sugerem iniciar um treinamento de memória com exercícios simples, mas bastante eficazes. Por exemplo, leia duas dúzias de palavras ou números e reproduza-os da memória na ordem desejada. Você pode multiplicar números de dois dígitos em sua mente ou pronunciar palavras ao contrário.

Esse foco nas memórias ajudará a reproduzir e recordar as importantes. É bom não ficar preso a momentos negativos e experiências emocionais. Se você fizer isso o tempo todo, logo poderá sentir as mudanças benéficas em sua memória.E se, à noite, antes de dormir, planeje outras coisas e analise sua implementação, a memória funcionará com a máxima eficiência. É muito importante tentar lembrar constantemente o esquecido, sem recorrer às suas anotações ou smartphone. Essa técnica aumentará rapidamente as oportunidades e fortalecerá a memória.

A carga de vários sistemas corporais atua imediatamente em várias partes do cérebro, cujo trabalho ativo contribui para o processamento de informações e a formação de sinapses entre os neurônios. Isso explica o efeito das habilidades motoras finas na memória. O bordado afeta diretamente a inteligência. Costurar, tricotar, bordar, serrar objetos de madeira, esculpir em argila - essas atividades criativas são muito úteis para o desenvolvimento de habilidades motoras finas das mãos, que interagem com o pensamento, a imaginação, a memória motora e a observação.

Os cientistas fizeram muita pesquisa e perceberam que todos, sem exceção, devem se dedicar ao desenho e ao desenho, independentemente do talento e da educação especial. Desenho melhora a função cerebral. Durante o desenho, os dois hemisférios do cérebro funcionam, o que é importante para o desenvolvimento harmonioso dos processos de pensamento e para manter a saúde do cérebro.

A arte atua no cérebro em um nível neural e melhora a comunicação entre os neurônios do cérebro humano. Quando uma pessoa desenha, seu cérebro se desenvolve, novas conexões neurais aparecem. Segundo os cientistas, isso ajuda a focar melhor o assunto e a aprender rapidamente novos conhecimentos. Um cérebro cansado finalmente descansará. Além disso, quando uma pessoa desenha, o cérebro percebe isso como meditação. Portanto, a criatividade reduz o estresse e a ansiedade. Os psicólogos dizem que desenhar é a prevenção de demência senil e doenças cerebrais.

Você pode e até precisa mudar seus hábitos de vida. Novos hábitos revelarão o potencial oculto do nosso cérebro. É necessário tornar a memória tensa. É extremamente útil para o cérebro compreender, comparar e analisar alguma coisa. Se destruirmos velhos hábitos e criarmos novos, mudaremos os processos neurofisiológicos do cérebro.

Em qualquer idade, uma pessoa deve sempre estabelecer metas ambiciosas e permanecer envolvida no que está acontecendo ao redor. Nesse caso, o cérebro também responde formando mais conexões neurais.

Pela mesma razão É recomendável introduzir novos hábitos com mais frequência. Isso é chamado de neuroplasticidade. Por exemplo, faça atividades tradicionais diárias, alterando sua ordem. É recomendável transferir coisas e objetos para outros lugares. Faça o trabalho usual de outras maneiras.

Com a ajuda de métodos modernos de programação neurolinguística, baseados nos métodos dos psicoterapeutas mais eficazes em meados do século XX, a memória também pode ser desenvolvida. Essa doutrina psicológica se mostrou eficaz ao longo dos anos. É baseado em divulgação do pensamento figurativo. Envolvidos em exercícios por apenas uma hora ou meia por dia, você pode logo perceber que mesmo a percepção do mundo está mudando para melhor. Tornar-se-á mais fácil se comunicar, trabalhar com novas informações, sair da zona de conforto e atingir alturas em crescimento profissional e pessoal.

Com muitas dicas úteis para fortalecer o cérebro e a saúde geral, todos estão familiarizados. No entanto, existem várias dicas e recomendações eficazes que nem todos podem conhecer.

Com a idade, o círculo social da pessoa diminui. Você não pode levar uma vida não sociável.Ao longo da vida, você precisa passar mais tempo com as pessoas. Você deve usar todas as formas disponíveis para se comunicar. Oportunidades que a vida oferece o suficiente.

Isso pode ajudar viaja. Suas vantagens são inegáveis, eles fazem nosso cérebro funcionar de forma mais produtiva. Os cientistas descobriram que viajar menos de duas vezes por ano é prejudicial à saúde humana. Para ativar seu cérebro, aumentar suas partes individuais, adquirir novas conexões neurais e aumentar a consciência emocional, basta fazer uma viagem.

Deixando o ambiente familiar, mesmo que por pouco tempo, uma pessoa amplia seus horizontes. Viajar está se tornando uma boa escola da vida, você precisa tomar decisões difíceis e sem ajuda alguma, responder instantaneamente a problemas e situações incomuns. Uma mudança de cenário se tornará um poderoso regulador das funções superiores responsáveis ​​pela flexibilidade mental e intelectual.

Cientistas provam em suas publicações científicas efeitos benéficos na memória da aromaterapia e os mais eficazes são alecrim, sálvia e lavanda. Na sala onde o local de trabalho está localizado, é aconselhável realizar aromatização com óleo de lavanda ou uma mistura com óleos de cedro, tangerina, manjericão, limão e zimbro. Os óleos aromáticos aumentam o bem-estar, o humor e evitam a perda de memória relacionada à idade.

Muitas pessoas aprenderam que acupressão ou acupuntura é útil. Existem vários tipos de massagem que podem fortalecer a memória, por exemplo, japoneses com impacto nos dedos. E os chineses descobriram um magnífico sistema natural de auto-regulação do corpo usando acupressão em pontos biologicamente ativos.

A ideia de que uma das funções mais importantes do sono é a ordenação da experiência adquirida é confirmada por muitos experimentos. Hoje, a comunidade científica não duvida mais do fato da necessidade de dormir para efetivamente lembrar novas informações. Os cientistas da Califórnia descobriram que 60 a 90 minutos de sono durante o dia ajudam a capturar melhor novas informações na memória de longo prazo. Pesquisas sobre os benefícios do sono convenceram algumas empresas da Califórnia a deixar os funcionários dormirem por alguns minutos durante o horário comercial.