Construção do Facebook: descrição, seleção de exercícios e eficácia

Qualquer mulher quer manter a pele fresca, tonificada e sem rugas pelo maior tempo possível. Esse problema deve ser iniciado o mais cedo possível. Se, na idade adulta, há um desejo de evitar a visita a médicos, o uso de injeções ou aparelhos caros, então, com cerca de 30 anos, é hora de recorrer à ginástica para uma pessoa chamada construção de rosto. Todos os exercícios utilizados neste sistema são bastante simples e compreensíveis, podem ser realizados em casa e não passam longas horas em procedimentos de beleza.

A ginástica para o rosto, chamada construção de rosto, que se traduz em "construir um rosto", surgiu relativamente recentemente.

Seu autor era um médico especialista de origem alemã chamado Reinhold Benz. Ele concluiu que um rosto jovem não é o resultado de inúmeros procedimentos cosméticos ou produtos caros, mas a realização de certos exercícios. Como regra, a maioria das pessoas dedica tempo suficiente ao treinamento dos músculos do corpo, mas ignora completamente o treinamento dos músculos do rosto.

Se você não se concentrar em "aumentar", mas em mantê-lo, poderá evitar problemas como rugas, flacidez, hematomas e outros. O médico concluiu que o lifting facial é capaz de prestar assistência a qualquer mulher, apesar da idade, condição da pele e outros fatores. Se você começar a realizar exercícios simples e fáceis aos 20 anos, nunca poderá encontrar mudanças senis.

Como você sabe, nas zonas do pescoço e do próprio rosto existem mais de cem músculos. Se você não exercer esforço físico, eles, como outros músculos, começarão a enfraquecer e "inchar". Se você organizar exercícios regularmente, eles aumentarão levemente o volume, o que não prejudicará visualmente o rosto, mas, pelo contrário, criará uma "base" suave e durável.

Além disso, através do exercício, mais oxigênio é entregue às células e a circulação sanguínea é aprimorada. Como resultado, o rosto fica saudável e radiante. A melhor parte é que, devido à magreza e à menor área dos músculos faciais, eles rapidamente começam a sentir o efeito de um treinamento constante. Para o treinamento, você não precisa de nenhum meio auxiliar - apenas seus próprios dedos.

Obviamente, os benefícios da construção do Facebook são os muitos efeitos de sua aplicação. Não só ocorre rejuvenescimento e recuperação geral, mas também o fortalecimento dos músculos faciais e seu aperto. Em pouco tempo, será possível eliminar a flacidez geral e as pálpebras caídas, dar um contorno claro ao rosto, remover rugas e bolsas e até dobras nasolabiais. Além disso, os cantos dos lábios subirão e o queixo se apertará.

Realizando regularmente os exercícios, você pode remover os hematomas sob os olhos e até ampliar os lábios. Especialistas acreditam que os resultados são comparáveis ​​ao uso de colágeno, botox e ácido hialurônico. Inicialmente, o Facebook foi usado para se recuperar de acidentes ou derrames, o que indica a eficácia do treinamento.

A construção do Facebook não teve efeitos negativos; a única coisa que poderia prejudicá-la era a não observância das regras. Por exemplo, cargas pesadas, juntamente com a falta de fixação muscular com os dedos, podem danificar os tecidos conjuntivos ou bombeá-los.

Abster-se e aqueles que têm imunidade não são particularmente resistentes. Por fim, é perigoso realizar os exercícios imediatamente após o aperto ou o recapeamento a laser da pele.

Há outro ponto importante que não pode ser ignorado: às vezes o treinamento não produz o efeito desejado. Primeiro, se alguém "decide" apenas depois de quarenta anos, então algumas mudanças relacionadas à idade ainda não podem ser eliminadas. Em segundo lugar, a rara execução de um conjunto de exercícios também não terá efeito.

E, é claro, você não deve esperar resultados instantâneos - os primeiros aparecerão apenas em um mês.

Você terá que começar a construir o Facebook com um conjunto de medidas preparatórias, cujo objetivo principal é o relaxamento dos músculos faciais. Para começar, você deve tentar controlar seu rosto - não faça caretas ativamente, não sofra demais, não faça cara feia. É importante aprender a remover grampos e tensões e relaxar completamente a pele. Você deve cuidar da auto-motivação. No início, pode ser chato, difícil e muito cansativo realizar os mesmos exercícios ao longo do tempo. Mas, é claro, quando os primeiros resultados aparecerem em um mês, ficará claro que tudo não foi em vão.

Não há necessidade de se apegar a condições constantes de satisfação - você pode se dedicar à construção da face e ao tempo livre no trabalho, em uma caminhada e em casa diante da TV. Além disso, vale ressaltar que o exercício regular significa diariamente. Se você treinar em dias alternados, o resultado será muito menos significativo.

Você deve memorizar as regras de cada exercício e seguir as instruções. Nos programas prontos, todos eles são divididos em grupos musculares, de modo que a exclusão de um deles levará a uma diminuição na eficiência.

Além disso, o autor da metodologia sugeriu mais algumas recomendações. Em primeiro lugar, antes e depois da conclusão, a pele deve ser bem limpa, pois o acesso ao oxigênio é importante. Os cosméticos são removidos do rosto e da zona de decote, conforme necessário. Você pode até esfregar áreas contaminadas problemáticas. Em segundo lugar, o rosto precisará ser aquecido - aplique uma compressa quente por cinco minutos ou é fácil massagear. As bochechas devem estar um pouco apertadas. O procedimento deve ser concluído lavando com água fria.

Você não deve fazer ginástica tarde da noite - deve demorar cerca de três horas antes de ir para a cama. O aumento da intensidade das aulas deve ocorrer gradualmente.

Eles estão envolvidos no Facebook em pé ou sentado em frente a um espelho. As costas devem ser retas, o abdômen invertido e a respiração - uniforme e profunda. Cada exercício é realizado pelo menos quatro vezes. A ginástica deve ser complementada com exercícios respiratórios. Após a construção do rosto, seria bom usar cosméticos de qualidade.

Os exercícios mais eficazes podem ser realizados independentemente em casa. O principal é descobrir um após o outro complexos musculares. Você pode começar de qualquer parte do rosto, mas é importante seguir uma certa sequência: preparar os músculos, cujo principal objetivo é aquecê-los, depois os exercícios em si e, finalmente, relaxar.

Falando em mulheres mais velhas, seria bom mencionar que a ênfase principal deveria estar nos exercícios de força - isto é, não apenas influências internas, mas também externas, com a ajuda das mãos. Além disso, temos que trabalhar com nutrição, tornando-a saudável e rica em elementos essenciais. Se você seguir todas as regras, a pele ficará mais jovem, as rugas serão suavizadas e o segundo queixo desaparecerá.

Você precisa iniciar o treinamento de acordo com as instruções na frente do espelho, mas dispositivos adicionais nem serão necessários. Não há necessidade de se preocupar com sensações de queimação ou formigamento - isso indica apenas a liberação de ácido lático, o que significa que tudo está indo como deveria. Você pode trabalhar todas as áreas faciais ou aquelas que precisam de atenção máxima.

Como regra, as zonas da boca, testa e olhos são mais frequentemente trabalhadas - é aí que os sinais senis são mais pronunciados. Os especialistas recomendam começar com duas lições por dia: manhã e noite. A manhã pode ser combinada com exercícios, o que permitirá duplicar a sintonia com um novo dia.

Note-se que o Facebook está trabalhando não apenas em diferentes áreas do rosto, mas também no pescoço. Por exemplo, para eliminar vincos e flexões, você pode executar o seguinte exercício. Uma pessoa se deita em uma superfície reta e agarra o pescoço com as mãos dos dois lados.

Depois de fazer essa pose, o aluno levanta a cabeça e, consequentemente, o pescoço cerca de um centímetro e fixa essa posição por vários segundos. Então a cabeça retorna suavemente ao local. Repita essa combinação deve ser cerca de 35 vezes.

Ao trabalhar com a flacidez do pescoço, basta pressioná-lo puxando o lábio para baixo com a mandíbula. Outro exercício simples é o arremesso usual da cabeça para trás, combinado com o movimento da língua em direção ao nariz. Além disso, também jogando a cabeça para trás, você pode apontar levemente o queixo para a frente e começar a inclinar a cabeça para a direita e esquerda. O queixo tende ao ombro.

O exercício mais simples para as pálpebras é fechar e abri-las 20 vezes. Depois disso, você pode apertar os olhos e franzir a testa profundamente. Finalmente, com os dedos, as pálpebras são acariciadas em direção às têmporas. Para obter uma visão clara, bem como eliminar rugas e bolsas, a ação a seguir é adequada. As pontas dos dedos são colocadas nos cantos dos olhos, externo e interno. Os dedos devem formar a letra W e pressionar levemente o rosto.

As pálpebras suspensas são removidas com os polegares das duas mãos. Eles são pressionados nos cantos externos dos olhos e todos os outros dedos permanecem cerrados em punho na testa. Depois de fixar as pálpebras nesse estado, você precisa tentar olhar para cima. Outra ação eficaz é revirar os olhos com os olhos fechados. Sem levantar as pálpebras, você precisa girar os globos oculares. O problema dos “pés de galinha” será resolvido pelos dedos indicadores nas pálpebras do lado de fora dos olhos. Os olhos devem fechar enquanto os dedos se movem em direção à zona central.

Você não pode privar a atenção de uma parte do rosto como os lábios, porque a criação do Facebook ainda permite remover dobras nasolabiais. Você deve começar com o básico: com os dedos de uma mão, ambos os cantos dos lábios são mantidos; nesse momento, eles devem ser puxados para dentro. Normalmente, essa ação é executada de 4 a 12 vezes.

O exercício a seguir é igualmente simples: os lábios formam a letra “o”, são fixados com os dedos e devem ser novamente tentados a serem puxados para dentro. Em seguida, você pode executar uma combinação um pouco mais complexa que ajuda a eliminar rugas nessa área. Os lábios se apertam tanto que os cantos começam a parecer nódulos, onde os dedos indicadores de ambas as mãos são então instalados.

Para lidar com as dobras nasolabiais, você precisa imaginar nos lábios superior e inferior em um ponto no meio. Então você deve abrir a boca para que se forme um oval nesses pontos - os lábios devem ser pressionados contra os dentes. Dos cantos dos lábios às asas do nariz, os dedos sobem e caem facilmente, e os movimentos devem ser esfregados. O exercício é repetido até as dobras nasolabiais começarem a queimar. Depois disso, todos os movimentos são repetidos, mas não esfregam, mas pulsam por meio minuto.

Os cantos da boca constantemente abaixados subirão se uma pessoa começar a sorrir com a boca bem fechada. Ao mesmo tempo, formam-se rugas nas laterais, que precisam ser pressionadas com os dedos indicadores, colocando-os em um ângulo de 90 graus. Depois disso, o rosto relaxa. Uma ação simples ajudará a aumentar os lábios e torná-los mais inchados: os cantos da boca são pressionados com os dedos indicadores e, em seguida, a boca é comprimida. As rugas simuladas desaparecerão se você começar a projetar o lábio inferior em direção ao queixo.

Primeiro, coloque as pontas dos dedos das duas mãos na ponte do nariz e tente puxar a pele para cima. Nesse caso, o nariz deve estar enrugado e fixado nessa condição.Repita este exercício de 4 a 12 vezes. Em seguida, os dedos do meio devem ser fixados na ponte nasal perto do nariz, observando um ângulo de 45 graus. A pele também se estica, mas desta vez já está em baixo, e é fixada em uma posição estática por 10 segundos. Finalmente, o lábio superior precisa ser espremido entre os dentes e, em seguida, com os dedos médios das mãos, mover-se pelas bordas das narinas.

Caso a ponta do nariz afunde, a receita a seguir será útil: você precisa apoiá-lo com o dedo indicador, enquanto puxa o lábio superior para baixo. O contorno vago da parte do corpo poderá estabelecer limites se você colocar o dedo indicador no nariz dos dois lados e começar a inflar as narinas e a enrugar o nariz.

O exercício mais simples para os músculos frontais é que, com os dedos, as sobrancelhas sobem e descem 10 vezes. Não é mais complicado o movimento das sobrancelhas com os dedos um para o outro. O exercício a seguir ajudará a suavizar as rugas e até a levantar as sobrancelhas cansadas. Os dedos indicadores são colocados no meio da testa paralelamente às sobrancelhas. Pressionando levemente, eles afundam nas sobrancelhas, com os olhos olhando para cima. Então as sobrancelhas começam a se mover para cima e para baixo até que uma sensação específica apareça - pode começar a queimar ou palpitar. Depois de concluir o exercício, você precisa massagear a área com movimentos circulares.

Este exercício tem como objetivo combater rugas horizontais profundas. Se as rugas aparecerem entre as sobrancelhas, você precisará pressionar o centro da sobrancelha com os dedos indicadores e depois franzir a testa várias vezes. Além disso, as palmas das mãos podem ser colocadas de modo que os polegares fiquem nas bordas externas e as pontas dos demais ao longo da linha do cabelo. Então os músculos tentam se levantar, mas as sobrancelhas se abaixam.

Exercícios para as bochechas são geralmente baseados em inflar e desinflar, bem como no movimento do ar de um lado para o outro. A ginástica regular ajudará a formar as maçãs do rosto e a se livrar da brylya, ou seja, as bochechas caídas. Por exemplo, você pode executar o seguinte exercício: a boca se abre para que o lábio inferior “saia” atrás dos dentes e a parte superior, pelo contrário, se aconchega firmemente. Os cantos dos lábios são puxados para trás. O dedo indicador é colocado no queixo, após o que a boca começa a abrir e fechar. O movimento deve se parecer com um balde de escavadeira. Neste momento, o queixo avança um centímetro.

Se as bochechas estão caídas devido à idade, o Facebook oferece a seguinte sequência de ações: abra a boca, coloque os dedos indicadores das duas mãos nos dentes e comece a conectá-los aos lábios, como se pronunciasse o som "o". Fortalecer as bochechas também ajudará a inflá-las alternadamente - você deve aspirar mais ar e tentar rolar de um lado para o outro. Os exercícios a seguir também ajudarão a combater o nasolabs: os dedos indicadores são colocados no local problemático, após o que a boca se abre para que os lábios sejam "esticados" sobre os dentes. Depois disso, fazendo esforços, é necessário demonstrar os dentes superiores e inferiores.

Embora Reinhold Benz seja considerado o fundador da construção de faces, atualmente existem muitas técnicas de treinamento facial ligeiramente diferentes. No entanto, a essência de todos eles é a mesma - fortalecer os músculos do rosto, apertar, rejuvenescer e mudar externamente para melhor. Por exemplo, o sistema Carol Maggio é amplamente conhecido. A principal vantagem de 14 exercícios é que você pode executá-los sem se distrair das tarefas rotineiras. Toda a prática leva cerca de 11 minutos e é ótima para iniciantes.

Outra técnica, muito popular, pertence a Patricia Horovei. Este autor não apenas fornece dez exercícios básicos que podem contrair os músculos faciais, mas também oferece um sistema de massagem original.

Um conjunto de exercícios pode parecer aproximadamente da seguinte maneira. A maquiagem é removida do rosto, se desejado, é lavada. O cabelo é removido para não interferir. Primeiro de tudo, a pele precisará ser aquecida. Para isso, as palmas das mãos esfregam umas nas outras, após o que são aplicadas na testa, maçãs do rosto, bochechas e parte inferior.

Depois você pode tocar levemente a pele com as pontas dos dedos. Você precisa iniciar os exercícios com o estudo do músculo frontal. A palma da mão é pressionada na testa, após o que as sobrancelhas sobem dez vezes para cima e a mesma para baixo. Em seguida, os dedos indicadores são colocados diretamente nas sobrancelhas e os que estão sob a influência começam a mudar para a ponte do nariz. O exercício também é repetido 10 vezes.

Depois é hora de prosseguir para os olhos. No início, eles abrem bem e mantêm o mais aberto possível por 20 segundos. Então você precisa piscar rapidamente 10 a 15 vezes. Depois disso, com as pontas dos dedos, os cantos dos olhos se estendem para cima, onde ficam fixos por dez segundos. O exercício também é realizado dez vezes.

O próximo passo é dedicado às bochechas. Você precisa tomar ar e rolar dez vezes de uma bochecha para outra. Em seguida, redesenha o ar e sopre-o lentamente por 10 vezes. Finalmente, por sua vez, você pode tentar fazer beicinho. Para o último, outra ação simples é adequada: o dedo indicador de uma mão é colocado em um canto e o meio da mesma mão - no outro. Depois disso, os lábios se retraem e retornam ao seu lugar. Repete todas as 10 vezes.

Para determinar o contorno do rosto, a cabeça precisará ser inclinada para trás, após o que abrirá a boca bastante. O maxilar inferior se move para a direita e para a esquerda dez vezes. Então a língua se destaca e eles tentam alcançar o queixo. Esta ação é repetida novamente dez vezes. Na próxima etapa, você precisará fazer isso com o nariz. O lábio superior deverá ser mordido e os dedos colocados nas narinas. Primeiro, o nariz se move para cima e para baixo. Em seguida, os dedos indicador e médio das duas mãos são deslocados para a superfície lateral da ponte nasal. É necessário puxar a pele para cima, enquanto enruga o nariz, e ficar nessa posição por alguns segundos. Cada exercício é repetido 10 vezes.

As maçãs do rosto bonitas são o sonho de muitas mulheres, por isso esta zona não pode ser excluída da ginástica. As palmas das mãos são colocadas nas bochechas para que as pontas dos dedos fiquem perto das orelhas. As bochechas começam a fazer beicinho, enquanto as palmas das mãos as pressionam, tentando afastá-las. Você precisa fazer isso dez vezes. Em seguida, as pontas se movem para o fundo da bochecha e começam a puxá-la para baixo. Neste momento, as próprias bochechas estão tentando se levantar. O exercício é repetido dez vezes novamente.

A penúltima área de tratamento é a área do queixo. A mão direita está fechada em punho, um queixo é colocado sobre ela. A boca se abre, apertando, enquanto o punho cria resistência. Você terá que executar 10 vezes, após o que poderá abrir a boca e jogar a cabeça para trás. Os lábios se esticam em um sorriso, mas não abrem. As mãos se movem para o pescoço, onde tentam puxar a pele para baixo.

Complete o complexo com exercícios para o pescoço. Primeiro, o lábio inferior é torcido e torcido dez vezes para que os dentes apareçam. Então a boca se abre e o queixo começa a se esticar para a frente. O número de abordagens é tradicional.

Muitos especialistas do Facebook recomendam que os clientes tirem fotos pré e pós para comparar seus resultados com o que fizeram antes.Também é recomendável fotografar uma vez por mês para controle no perfil e no rosto. As avaliações dizem que os efeitos dos procedimentos aparecerão, independentemente da idade em que são realizados, mas, é claro, haverá diferenças na intensidade e velocidade da manifestação.

O único pré-requisito é começar regularmente a ginástica. Muitas mulheres afirmam ter uma estrutura muscular, cuja pele é esticada e endireitada. Os olhos deixam de “nadar” e até os lábios aumentam de tamanho. Um dia tem que fazer não mais que 20 minutos.

Claro, existem alguns buts. Por exemplo, muitos usuários apontam que, se você interromper o exercício, mesmo que por pouco tempo, todo o efeito desaparecerá rapidamente. Existe um ponto de vista tão incomum que, periodicamente, você precisa alterar o curso e os especialistas. Os primeiros resultados são aconselhados a esperar em algum lugar do mês e melhorias já significativas - em quatro. Ao praticar por muitos anos, é possível evitar o aparecimento de vincos entre as sobrancelhas, dobras nasolabiais, pés de galinha, bochechas caídas e outros problemas. O rosto está visivelmente mais tenso e a gordura abaixo do queixo sai. A situação com a pálpebra pendente é bastante difícil, mas os olhos ainda estão lentamente começando a parecer maiores e mais brilhantes.

Uma recomendação muito útil dos pacientes é complementar a ginástica facial com auto-massagem, exercícios diários e uma variedade de atividades físicas. É importante restaurar a circulação sanguínea adequada, para que o inchaço não ocorra na face e a eficácia da criação do Facebook só aumentará. Para se exercitar, você deve manter o ritmo, não se esqueça de consertar e siga as instruções exatamente.

Você pode descobrir mais sobre o Facebook neste vídeo.