Biorritmos: características e seu papel na vida humana

Regularmente encerramos nossos relógios, trocamos a bateria ou recarregamos se este for o dispositivo de última geração. E como você se sente sobre o cronômetro mais importante - um organismo que conta biorritmos? Negligenciar seus requisitos pode levar às conseqüências mais tristes - da obesidade ao câncer. E é assim que acontece.

Os ritmos biológicos de uma pessoa contam seu "relógio interno". Cada célula do nosso corpo vive em seu próprio horário especial. Sua formação é baseada em vários fatores: externo (clima, estação do ano, condições de trabalho e descanso) e interno (saúde geral, humor, hábitos, etc.).

A propósito, os biorritmos são encontrados em quase todos os seres vivos da natureza. Rosa “sabe” quando é hora de ela se dissolver, o urso - quando dormir. Isso acontece simplesmente porque é isso que deve acontecer, nem os animais nem as plantas tentam violar as leis de seu corpo. Mas a pessoa está tentando fazer isso regularmente. Embora seja especialmente importante para ele levar em conta a existência de biorritmos na vida cotidiana.

O conceito de "ritmos biológicos" em palavras simples pode ser descrito por analogia com a mudança do dia e da noite em um dia. Se você observar esse processo no contexto da fisiologia, deve prestar atenção à maneira como respiramos - inspirar, expirar. Nunca ocorreu a você alterar esse ritmo, bem, a menos que, é claro, você esteja envolvido em mergulho. Imagine o que aconteceria se na biologia alguém começasse a viver não de acordo com as leis das estações, mas contrário a elas.Afinal, é impossível colher batatas na Rússia central em fevereiro.

Mas na psicofisiologia do homem, são feitas tentativas. Tentamos trabalhar à noite, dormimos apenas algumas horas, violamos a dieta, lanches em fuga. Como resultado, nossos biorritmos se perdem, o que leva a muitos problemas. Como configurar o relógio interno? Primeiro, vamos olhar para o dispositivo do mecanismo deles.

Como na natureza há um ciclo diferente, os tipos de biorritmos humanos são divididos em diferentes tipos de duração. No total, 3 formulários se destacam.

1. Os mais curtos são chamados de biorritmos ultradianos. Sua duração varia de um segundo a várias horas, mas não mais do que 24. Isso inclui processos como refeições, trabalho de todo o sistema digestivo, respiração, batimentos cardíacos e assim por diante.
2. Em seguida, os biorritmos diários são distinguidos. Eles também são chamados circadianos. Eles são criados pelo nível de hormônios e outros parâmetros sanguíneos, processos de sono e vigília, flutuações na temperatura corporal, dependendo do tempo e condição do corpo, e outros processos que se repetem conosco todos os dias.
3. Os biorritmos mais longos são chamados de infravermelho. Sua duração pode variar de uma semana a um ano.

Assim por diante Nossos biorritmos são afetados por muitos fatores a cada segundo - interno e externo. Exemplos do primeiro e do segundo podem ser listados indefinidamente. Quase todas as células estabelecem biorritmos dentro de nós, elas dependem do trabalho de todos os órgãos, do sistema endócrino e do estado mental. Esses indicadores podem mudar durante o dia e podem permanecer constantes por um longo tempo.

Existem condições que se repetem conosco todos os dias ou de ano para ano. Fenômenos naturais como chuva ou neve causam tristeza, enquanto outros - um clima romântico. E as fases lunares afetam não apenas a condição geral do corpo, mas também suas partes individuais. Sabe-se que cabelos e unhas crescem melhor quando a lua está aumentando e vice-versa, no momento em que se transforma em um mês, o processo de crescimento quase pára. Portanto, muitos aprenderam a se adaptar a esse calendário lunar.

Propriedades especiais em determinados períodos são mostradas não apenas pelas pessoas, mas também pelas plantas. Não é por acaso que, inveterados residentes de verão e jardineiros, o calendário lunar está sempre à mão; todos os dias é caracterizado por certos prós e contras de um determinado grupo de flora. Mantendo a natureza, você pode criar um cronograma de atividades adaptativas não apenas para a floração, mas também para o corpo humano. Além disso, nossos biorritmos, como flores, são sensíveis à luz solar.

Determinar em que dia seus biorritmos funcionam cem por cento e, quando precisam de descanso, não é tão difícil. Para criar uma programação exclusiva de todos os indicadores, você precisa usar um dos muitos programas ou aplicativos para seu smartphone. Todos eles fornecerão uma tabela ou diagrama, que mostrará quando seu corpo estiver pronto para o trabalho mental, quando - para físico e quando - para criativo. Os dados iniciais usados ​​são os mesmos. Primeiro de tudo, esta é a data do seu nascimento. Após o qual o programa aplica uma fórmula específica.

Se você realmente quiser, pode fazer os cálculos você mesmo, mas por que precisamos disso quando o século XXI está no quintal, e os carros inteligentes estão prontos para vir em nosso auxílio a qualquer momento. E é muito mais fácil e rápido para eles determinar os ciclos de nossos biorritmos.O que você realmente precisa ter em mente é a duração dos principais ciclos humanos. Cada indicador tem seu próprio período.

1. Físico o ciclo, o que determina nossa força e resistência, é de 23 dias.
2. Emocional, que é "responsável" por nosso humor e estado mental, dura 28 dias.
3. Inteligente afeta nossa capacidade de participar de atividades criativas e mentais, é o mais longo - 33 dias.

Imprima o gráfico resultante e observe seus ritmos biológicos. Eles lhe dirão quando fazer a limpeza ou ir ao treinamento, quando sair para um encontro romântico e quando começar a escrever um artigo (livros, fotos, músicas). Também é recomendável criar os mesmos gráficos para seus filhos. Isso facilitará o agendamento de aulas na seção de esportes e na escola de música.

Nossos biorritmos afetam não apenas nossa capacidade de fazer algo em um determinado período, mas também a saúde. Por exemplo, uma cultura nutricional fornece ordem no trato gastrointestinal. Experimentos como a fome afetam negativamente sua atividade. Parece que as pessoas frequentemente recorrem a esses métodos para perder peso, e o resultado geralmente não é feliz.

O fato é que, de maneira semelhante, violamos as funções de todos os órgãos digestivos. Eles "não entendem" o que fazer em conexão com o fato de terem sido deixados "sem trabalho". Então, quando eles novamente precisam processar alimentos, eles deixam de agir por completo. Portanto, antes de tentar "enganar" seu corpo, você precisa pesar cuidadosamente os prós e contras e, melhor ainda, consultar um especialista.

Caso contrário, você pode danificar seriamente o mecanismo do seu relógio interno e, como resultado, interromper o processo metabólico, o que inevitavelmente levará a um conjunto de quilos extras. Tendo estudado seus próprios biorritmos, muitos fazem ajustes em sua própria vida. Assim, nos esportes, os próprios treinadores e atletas costumam fazer um horário de aulas, levando em consideração as características do horário de ritmos biológicos.

No Ocidente, os especialistas estabeleceram uma conexão completa com a escolha de uma profissão. Que a humanidade é dividida em três tipos - Cotovias, corujas e pombos, se nem todo mundo sabe, então quase todo mundo. No segundo, explicamos que os primeiros são aqueles que acordam cedo o suficiente, seu desempenho é especialmente bom pela manhã, mas mais perto das 10 horas da noite, eles já devem estar na cama. Os últimos, pelo contrário, estão prontos para trabalhar até meia-noite e, pela manhã, parecem mais moscas sonolentas do que empregados viáveis.

Os cientistas estimam que cerca de um quarto da população mundial são cotovias e mais de 40% são corujas. Todo o resto é um tipo misto chamado pombos. Portanto, em algumas empresas, antes da contratação, elas verificam o relógio biológico do candidato. Zhavoronkov nunca será contratado no turno da noite, e as corujas não serão encarregadas de uma tarefa que deve ser concluída na hora do almoço. Assim, a produtividade não apenas de uma pessoa específica, mas também da empresa como um todo aumenta.

Como observado acima, os ritmos biológicos afetam o desempenho geral. O ciclo físico determina quando é melhor treinar e quando você precisa interromper a atividade ativa. A curva de seus biorritmos ajudará a determinar a que horas do dia, semana e mês sua capacidade de trabalho está no nível mais alto e quando é melhor deixar todos os assuntos que exigem pelo menos algum esforço físico, porque ainda não é possível obter um resultado significativo nesses momentos.

A violação do ciclo emocional levará à redução da atividade mental, afetará o humor e até poderá levar a mudanças nos princípios de comportamento. Todos os dias uma pessoa se levanta "com o pé errado", para que você simplesmente não precise esperar por idéias brilhantes dele no trabalho ou por uma palavra gentil em casa. Daí o colapso nervoso de si mesmo e das pessoas ao seu redor.

Nosso cérebro também age de acordo com o seu próprio gráficos de biorritmo. Você não pensou por que às vezes não conseguimos encontrar uma solução, mas literalmente uma ou duas horas depois a distribuímos e entendemos que ela praticamente estava na superfície? O problema é que em um determinado momento do ciclo intelectual, nossas habilidades mentais não estão nem no zero, mas em um profundo sinal negativo.

Os ritmos biológicos, como observado anteriormente, dependem de fatores externos e internos. Eles são afetados pelas condições climáticas e pela dieta. O distúrbio pode causar fome, comer excessivo. Ambos podem alterar seriamente o processo metabólico e será muito difícil restaurá-lo.

Um mau funcionamento grave viola a rotina diária. É provável que ocorra um deslocamento se você precisar alterar os fusos horários. Tendo visitado um país onde há uma grande diferença de horário, você certamente sentirá que seu relógio interno se perdeu. E agora consideraremos essas e algumas outras razões que afetam o trabalho do cronômetro interno de um indivíduo em mais detalhes.

O tempo dentro de nós é o elemento principal de toda a vida. Girando os ponteiros deste relógio, você mudará o estado fisiológico do corpo como um todo. Portanto, antes de iniciar o trabalho noturno, pense cuidadosamente no que seu corpo levará posteriormente. Se você não costuma passar a noite ativamente, a probabilidade de que em breve tenha síndrome de fadiga crônica é muito alta.

Ao escolher um país para viajar, preste atenção à diferença de fuso horário, lembre-se de que quando voltar para casa, certamente terá que reconfigurar seus ritmos biológicos. Portanto, deixe isso por pelo menos alguns dias e não se apresse para trabalhar imediatamente depois de chegar do outro lado do mundo. Em uma viagem, tente não pressionar demais os horários das refeições, dormir e acordar. E, é claro, sempre mantenha o seu regime em casa.

A ecologia é uma das razões que os especialistas chamam quando identificam uma violação no funcionamento do sistema biorrítmico. Obviamente, resolver todos os problemas ambientais de uma só vez, e mesmo sozinho, não funcionará. No entanto, eles podem ser combatidos:

• mais frequentemente estar ao ar livre - na floresta ou no campo;
• comece a ajudar a natureza consigo mesmo - tente separar o lixo, por exemplo, organize a limpeza no quintal, o Universo certamente responderá a isso com gratidão e enviará uma energia positiva que fortalecerá sua força interior e evitará que o mecanismo do relógio interno fique fora do ritmo.

Outro fator externo é a mudança de estação. Em nosso país, o outono, como você sabe, é um período de tédio. Se você estiver sujeito à sua influência, é melhor sair de férias para países mais quentes e ensolarados durante as chuvas mais prolongadas e o clima úmido. Se isso não for possível, torne sua vida mais vibrante em casa.

A perda de ritmos biológicos pode levar a muitos problemas. Isso e mal-estar e incapacidade e transtornos mentais. Se você sentir sintomas como fadiga, sonolência ou, pelo contrário, insônia, perda de apetite ou desejo excessivo, há tudo o que chama a sua atenção, verifique urgentemente sua condição com o relógio interno e proceda à reparação do mecanismo.

Primeiro de tudo, você deve restaurar sua rotina diária habitual. Ele deve ser compilado levando em consideração as características individuais. Antes de configurar seu corpo para funcionar corretamente, conte seus biorritmos. Só então proceda à elaboração de um cronograma pessoal de trabalho e descanso.

Assuma o controle de seu corpo com suas próprias mãos. Você pode alterar a condição dele apenas se o caso for distribuído corretamente de acordo com as características individuais. Cotovias são contra-indicadas para discotecas noturnas e corujas - jogadas matinais. No entanto, isso não significa que a atividade física deva ser abandonada. O exercício não apenas ajuda a modelar o corpo, mas também ajuda a fortalecer o espírito e os ritmos biológicos.

A regulação do relógio interno não acontecerá até que você comece a ouvi-lo e a viver de acordo com as leis de seu tempo. Tente ir para a cama e se levantar ao mesmo tempo. O mesmo se aplica a comer.

Vá de férias aproximadamente ao mesmo tempo. Não faça choques desnecessários no seu corpo. Você não bate um relógio de pulso na parede, mesmo que seja à prova de choque. Então, por que colocar em risco seu próprio corpo? Dê a ele mais ar fresco. Caminhe mais e ventile os quartos em que vive e trabalha diariamente.

Será bom se você começar a conversar com o seu eu interior através da meditação. Em qualquer caso, ouça com mais frequência os desejos do seu corpo. Deixe-o relaxar, dar presentes na forma de massagens e tratamentos de spa. Delicie-o com produtos saudáveis.. Não envenene com grandes quantidades de gordura, especialmente à noite. O sistema digestivo, como o cérebro, também precisa dormir.

Não interrompa o biorritmo preenchendo todas as células do seu corpo com álcool, essa umidade é definitivamente contra-indicada para ele. Mas beba água limpa pelo menos 1,5 a 2 litros por dia.

Faça yoga, inscreva-se em uma escola de dança ou academia. Como um "fertilizante" para o seu corpo e espírito, use infusões de ervas. Em caso de anormalidades nos ritmos biológicos, recomenda-se o capim-limão, a estévia, o levze, o ginkgo biloba e, é claro, o ginseng.