Prancha para nadar na piscina: modelos, regras para seleção e operação

Muitos iniciantes e aqueles que ainda não sabem nadar preferem usar uma prancha especial para treinar na piscina. É verdade que o uso do acessório por iniciantes pode causar uma violação da tecnologia? Como escolher o quadro "certo", que opções existem para o seu uso?

Uma prancha de natação é um dispositivo especial que ajuda o atleta a ficar mais tempo na água, gastando um mínimo de esforço. O recurso do produto é forma aerodinâmica e material impermeável a partir do qual é feito. É incorreto supor que esse equipamento seja necessário apenas para nadadores e crianças iniciantes, geralmente atletas experientes também o utilizam para descobrir certos elementos, além de realizar vários truques na piscina. O equipamento é usado ativamente no fitness aquático e na natação infantil, bem como em programas de reabilitação na piscina.

Nadar com a prancha (sujeito à técnica) ajuda os iniciantes a dominar o posicionamento e o equilíbrio correto do corpo na água, a desenvolver a técnica do movimento. Se uma pessoa tem medo de água, o uso deste equipamento pode facilitar psicologicamente o processo de aprendizado. Uma pessoa vê no uso do quadro um certo apoio. O produto permite que nadadores experientes elaborem a técnica e fortaleçam certos grupos musculares. Ao mesmo tempo, é possível aumentar a produtividade do treinamento através do uso deste equipamento - isso economiza forças.

Dependendo do destino, essas pranchas de natação podem existir.

• Produtos para treino de pernas. Eles são caracterizados por uma variedade de formas e tamanhos, equipados com slots adicionais para prender a placa com os dedos.
• Tábuas-enchidos (modelos combinados). Tais conchas têm uma forma ondulada devido ao aprofundamento no meio do tabuleiro. É necessário capturar o projétil com os quadris. Adequado para treinar as mãos, desenvolver habilidades para manter o equilíbrio, e também é usado em hidroginástica e reabilitação.
• Macarrão. Outra variedade universal, usada tanto para treinamento em natação como em hidroginástica, e também é adequada para a prática de técnicas de salto. É um bastão longo feito de material macio e, portanto, é adequado até para praticar com remo.

Essas conchas podem ser projetadas para adultos e crianças. Os primeiros são maiores. Além disso, os produtos infantis geralmente têm um design mais brilhante. Se falamos de marcas específicas, esses modelos conquistaram a confiança dos clientes:

• Speedo fastskin (um produto trapezoidal, adequado para aprender a nadar e praticar equipamentos);
• Joss (placa universal retangular para iniciantes com slots para segurar a parte superior do produto);
• Quilha de natação (uma placa de formato incomum da marca Arena é uma “mistura” de uma placa triangular e uma linguiça, o que garante um amplo escopo de sua aplicação);
• TYR Streamline (EVA é uma prancha hidrodinâmica para treinar pernas).

Ao escolher um material para uma placa, os fabricantes são guiados pelos seguintes critérios:

• leveza do produto;
• higiene (mofo e fungos não devem aparecer na superfície do quadro);
• hipoalergenicidade (ao usar um invólucro, reações alérgicas à pele não devem ocorrer);
• resistência à umidade;
• resistência ao desgaste e ao cloro e aditivos similares para a piscina.

Entre os materiais populares que atendem plenamente a esses requisitos, destacam-se os seguintes.

• EVA - Este é o nome comercial sob o qual o material com o nome complexo "acetato de etileno e vinil" está oculto. Apesar do nome "químico", são as placas de EVA as mais populares atualmente. Eles não apenas atendem aos critérios acima, mas também possuem uma superfície quente e agradável à superfície de toque.
• Espuma de polietileno (abreviado como PES ou EPE).
• Polietileno caracterizado pelo aumento da densidade (tem a designação HDPE).
• Avançado Isopor e plástico.

As dimensões das conchas para nadar podem ser diferentes. A mais simples e versátil é a versão retangular com cantos arredondados. Quanto mais simplificada a borda da placa, menor a carga de trabalho com esse produto. Assim, para aumentar a carga, uma placa com lados mais retos deve ser selecionada. No entanto, os ângulos de todas as pranchas, independentemente da sua forma, são arredondados para reduzir o risco de lesões durante a natação.

Além dos "retângulos", conchas na forma de uma cunha, trapézio, triângulo são populares. Além disso, existem produtos de formas complexas. O tamanho do quadro é determinado por quem ele se destina. Um projétil adulto padrão geralmente tem um comprimento de 40 cm, uma largura de 25 cm, a altura do produto varia entre 2,5 e 3 cm, as tábuas de salsicha são geralmente menores e mais grossas, de forma complexa.

Em termos de tamanho, o equipamento infantil é um pouco menor. Em comprimento - de 34 cm, em largura - de 21 cm. A altura é geralmente a mesma que em produtos para adultos. É justo dizer que a espessura mínima da prancha é de 1,5 cm (geralmente modelos infantis leves) e a máxima pode chegar a 10 cm. O último indicador é a espessura dos locais de espessamento da protuberância.

Ao escolher o inventário, você deve se concentrar em seus próprios objetivos. Se você precisar aprender a nadar, será necessário um produto do tamanho certo de um formulário simples.Não é necessário se esforçar para facilitar o processo de aprender a nadar, escolhendo um produto que seja muito simplificado. É melhor escolher um modelo que dê mais resistência - para que você aprenda a nadar mais rápido. Esta é uma recomendação para adultos e adolescentes. Para as crianças, uma forma mais simplificada do quadro ainda é melhor.

Atletas mais experientes estão melhor adquirindo pranchas trapezoidais ou em forma de cunha, pois são mais versáteis. Você pode girar o projétil para frente em uma ou outra extremidade, aumentando ou diminuindo a carga. Se você implantar o inventário com um ângulo agudo para a frente, isso aumentará a carga.

É conveniente se o produto tiver aberturas especiais para agarrá-lo com as mãos. Nesse caso, o quadro não escorregará das mãos e os pulsos ficarão menos cansados ​​durante as aulas. O próximo parâmetro é a conformidade do material ao GOST, confirmada pela disponibilidade do vendedor de certificados de qualidade apropriados. Se o cartão for importado, sua qualidade é confirmada por um certificado internacional de qualidade.

É desejável que o material do modelo seja submetido a tratamento térmico. Isso proporciona maior resistência ao produto, ajuda a evitar rachaduras e desmoronamentos durante a operação. Além disso, o tratamento térmico do material melhora sua resistência à água. Usando vários tipos de pranchas, você pode alterar a carga nos músculos. Assim, a aderência apertada (o inventário é realizado na borda frontal, braços estendidos e braços cruzados no tabuleiro) permite que você treine suas pernas.

Especialistas recomendam acostumar-se a segurar o projétil com um longo aperto. Isso permite que você se equilibre adequadamente na água. Os braços e a coluna devem ser estendidos, retos e com a face para baixo. Nesta posição, o atleta deve expirar na água e inspirar enquanto gira a cabeça para a direita ou esquerda. Essa virada é feita com uma pequena virada do corpo. Um grande erro é uma tentativa de levantar a cabeça acima da água, o que cria uma deflexão desnecessária na coluna vertebral e aumenta a carga nela. Para começar, você só precisa aprender a ficar na água usando uma prancha. O próximo passo - exercícios para desenvolver a técnica de mover as pernas. O ritmo da natação é médio. Se a tarefa é fortalecer os músculos das pernas, você precisa nadar em ritmo acelerado.

Os produtos são usados ​​por nadadores e atletas de outras direções para treinar certos grupos musculares. Segurando a concha com as mãos, você pode treinar os músculos das pernas em uma técnica e ritmo convenientes. Para treinar a parte superior do corpo, inclusive exercitando o curso, você pode usar equipamentos especiais, os chamados linguiça-quadro. O mesmo modelo de placa é usado para desenvolver a capacidade de manter o equilíbrio. Trazer a capacidade de prender a respiração também permite que a prancha nade. Para fazer isso, eles se deitam de bruços, colocando a maior parte do corpo no inventário. Ao mesmo tempo, as pernas fazem movimentos na técnica selecionada e o atleta periodicamente abaixa o rosto na água, prendendo a respiração.

Você pode descobrir abaixo como fazer uma prancha de natação você mesmo.