Как да се научим да ставам рано?

Който стане рано, Бог му дава. Всички знаят тази руска поговорка, но почти никой не следва народната мъдрост. Трудно ни е да станем рано. Но в края на краищата Това е полезно не само за портфейла, но и за физическото състояние на човека. И въпреки това на повечето от нас е трудно дори да си представят, че можете да събудите нито светлината, нито зората, и в същото време дори да не прибягвате до помощта на будилника. Защо това се случва и как да поправим ситуацията - тази статия ще разкаже.

Първата причина всеки, който не може лесно да се събуди рано сутрин, е липса на сън. Дължи се на много фактори. Най-често срещаното - просто оставаш до късно. Вземете навика да лягате не по-късно от 22 часа. Правете го всеки ден, включително и през почивните дни. В началото ще бъде трудно да се принудите да лягате по-рано от обикновено, но с течение на времето това ще се превърне в норма.

За целта трябва да се спазват редица важни условия.

1. Откажете се да комуникирате в социалните мрежи и да гледате новини поне час преди лягане, Четенето на вестници, и не само съветските, е противопоказано от проф. Преображенски от „Сърцето на куче“ на Булгаков, вредно както преди обяд, така и преди лягане. Същото важи и за емоционалните телевизионни програми и филми. Оставете нервната ви система да се успокои, не го прекалявайте.
2. Не яжте тежка храна през нощта. Още по-добре, ако последната среща ще бъде навреме 3 часа преди лягане. Спането на пълен стомах е вредно не само за фигурата. Тялото, вместо да почива, ще усвоява храната. В този случай не може да се говори за качествен сън.
3. Създайте удобни условия за сън. Проветрете стаята, изключете светлината. Телевизия, телефон и компютър не трябва да бъдат в спалнята.Вземете тъмни непрозрачни завеси. Те образуват обстановка на комфорт за някой, който си ляга.
4. Купете удобни спални дрехи, Удобно е, не е красиво. Тя трябва да бъде направена от естествени материали и без огромен брой ръбове, мъниста и лъкове, така че тялото ви да се чувства в нея като в облак, а не като рицар в броня обикновено се чувства.

Ставането сутрин е наистина лесно, ако го превърнете в навик. Разбира се, първо трябва да се принудите да напуснете леглото по-рано от обикновено. Но повярвайте ми, резултатите си заслужават. Както бе отбелязано по-рано, трябва да започнете да лягате рано.

За какво прекарвате времето си преди лягане? Гледане на видеоклипове в Интернет, кореспонденция с приятели, познати. Събуждането в 6 сутринта след седене в Интернет до полунощ е наистина трудно. Следователно преди всичко променете навиците си и спрете да губите вечерното си време. Много скоро ще разберете, че можете да станете в 5 часа сутринта и дори в 4 и в същото време да бъдете будни през цялото дневно време.

И това ще ви помогне да се отървете от много проблеми. Някои твърдят, че са „сови“ в своя психотип. За прехраната им нощното време е много по-подходящо от сутрешните часове. В повечето случаи това е просто извинение, което помага да се оправдае желанието ни да стоим по-дълго в леглото. Щом човек започне да свиква да живее по новите правила, тялото му се подчинява. Основното нещо е да не сте мързеливи и да работите върху себе си.

Един възрастен човек трябва да спи поне 8 часа. Ето защо, преди да свикнете тялото с ранното събуждане, е необходимо да свикнете да си лягате рано. В този случай трябва да се опитате да заспите възможно най-бързо.

За да бъде сънят ви толкова силен, колкото този на дете, в допълнение към горните правила трябва да се спазват редица препоръки.

• Бъдете на чист въздух повече. Ходете поне веднъж на ден. Подарете на туризъм част от пътя си от работа вкъщи. Слезте от автобуса на няколко спирки по-рано от обикновено или ако използвате собствената си кола, не я оставяйте на най-близкия паркинг, а поне на няколко километра от дома си.
• Занимавайте се със спорт. Не искате да ходите на фитнес? Вземете сутрешните си джоги. Повярвайте ми, щом започнете да ставате по-рано, ще имате време за тях и много повече. Животът по принцип ще искри с нови цветове.

По-долу са дадени няколко положителни точки, които ранен възход ще донесе на вашето съществуване.

Само си представете, никога повече няма да закъснеете. Ще започнете да пиете сутрешно кафе не в движение, а с удоволствие, гледайки как градът едва започва да се събужда извън прозореца. Никога няма да забравите домашния си телефон отново (ключове за кола, паспорт и т.н.). Всичко ще е под контрол сутринта. Ще изглеждате много по-добре от колегите си, които стават 10-20 минути преди да тръгнат на работа. Докато те са в ред, вие вече ще изпълнявате част от техните служебни задължения или домакински задължения, ако в момента например седите у дома с детето в отпуск по майчинство.

Друг неоспорим плюс на ранното събуждане е вашата ефективност. Щом денят започне по-рано, ще има все по-малко неизпълнени задачи. Преценете сами: ако станахте в 11, до обяд те се люшкаха трудно, обядваха, чистиха чиниите и не беше далеч от вечерта. Просто нямате време да се настроите на работния ритъм.

Друго нещо, ако сте станали в 6 сутринта.И ще имате време да закусите удобно и да се поставите в ред, да проверите уроците на детето и да го заведете на училище и да дойдете на работа сами без забавяне. Основното е да си поставите цел и ясно да преминете към нея. Не се обезкуражавайте, ако в началото понякога изпитвате затруднения да се издигнете от леглото, с течение на времето това ще стане навик.

Преди да спите добре, би било хубаво да сте малко уморени. В края на краищата, ако се доближите до вечерята, тогава е малко вероятно да успеете бързо да се пренесете в света на Морфей (древногръцки бог на мечтите). Затова точно сутринта пристъпете към най-трудната работа в моралния и физическия план. През деня можете да си позволите дори да си дремнете малко. Основното нещо - не претоварвайте тялото, но не го оставяйте на празен ход.

След като всичко, планирано за деня, е направено, отидете на разходка, във фитнес или басейн. Тялото като цяло и в частност мозъкът ще ви осигурят спокоен и спокоен сън като благодарност. Фактът, че един час преди лягане е необходимо да се разделите с всички джаджи, вече споменахме. Но да седи, гледайки в един момент, също не е подходящо. Правете някаква креативност - рисувайте, събирайте пъзели, бродирайте, плетете.

За да получите достатъчно сън, трябва да спите не дълго, но висококачествено. Основните врагове на добрия сън са нервните разстройства, стресът. Разбира се, да се отървете от тях напълно в съвременния свят, едва ли ще успеете. Но можете сами да научите как да облекчите стреса.

Ето няколко предложения.

• Вземете топла вана преди лягане. За предпочитане с добавяне на ароматни масла или морска сол. Това ще позволи на тялото да се отпусне.
• Включете мека музика или звуци от природатакоито успокояват нервната ви система и я подготвят за сън. Не е чудно, че малките деца пеят приспивни песни от векове.
• Опитайте най-простите вечерни медитации. Преди да си легнете, просто седнете в тишина и без движение 15-20 минути.
• Веднъж в леглото заемете удобна поза и спрете да хвърляте и завивате в търсене на най-подходящия за сън. За да заспят, мускулите трябва да са отпуснати и всяко движение им пречи да правят това.
• Създайте условия за качествен сън - купете ортопедичен матрак или поне възглавница. Начинът, по който спите, зависи и на какво спите. Затова изберете подходящо спално бельо. Те трябва да бъдат изработени от естествени материали. Цветът им не трябва да бъде прекалено ярък. Дайте предпочитание на спокойните цветове и, разбира се, те трябва да бъдат по ваш вкус.
• Комфорт е необходим в и около. Уверете се, че стаята, в която спите, не е прекалено гореща или студена. Нека има приятна миризма. Просто използвайте ароматни свещи за това, а не химически освежители за въздух.

Следвайки всички тези препоръки, ще разберете, че сънят може да бъде добър и събуждането може да бъде лесно.

В идеалния случай трябва да се научите да се събуждате без аларма. Тялото ви трябва да стане такова. Но в началото това, разбира се, е невъзможно. Затова първо използвайте будилник, но в същото време следвайте 2 основни правила.

1. Мелодията на вашия будилник трябва да ви доставя радост, а не да плаши собствения ви мозък и всички около вас. Не слагайте потискаща музика или вечерно звънене за събуждане, намерете мелодия, която ще ви донесе радост сутринта.
2. Никога не настройвайте алармата за 5, 10, 15 минути или дори за секунда. Трябва да станете веднага щом позвъни, или по-скоро да изпее любимата си мелодия.

След това следвайте приблизително такъв план.

• След като се събудите, изпийте чаша топла вода. Мийте зъбите си и вземете душ. По-добре е да е в контраст. Не е необходимо да наливате ледена вода, но не трябва да разрушавате тялото рано сутрин.
• Направете поне няколко физически упражнения. В идеалния случай е по-добре да изпълнявате гимнастически комплекс, да правите йога или просто да медитирате.
• Отидете на закуска. Вашето тяло до този момент вече ще мечтае за горещо ястие.
• Пристъпете към бизнеса. Изтрийте праха, измийте чиниите, гладете дрехите, съберете обяда на детето за училище и т.н.
• Направете всичко с енергична, събуждаща музика. Не се отричайте от удоволствието да изпълнявате домакински задължения, да танцувате в буквалния смисъл на думата.
• Вземете ред и отидете на работа пълна със сили, енергия и добро настроение.

Учените са доказали това сутрин нашата работоспособност е много по-висока, отколкото следобед. Да, а народната мъдрост казва, че сутринната вечер е по-мъдра. И това се отнася както за умствените способности, така и за физическите. Известно е, че сутрешните тренировки дават по-добри резултати от вечерните. По-лесно е да завършите трудна математическа задача със свеж ум сутрин, по-близо до вечерта, както и да научите стихотворение, например.

Преди да промените начина си на работа и почивка, променете отношението си към него. Разберете, че сънят не е начин да се отървете от ежедневните притеснения, това е възможност да се избегнат много проблеми, включително здравето.

Някои експерти предлагат такива житейски хакове.

1. Напишете си целите, които искате да постигнете. Маркирайте колко правите сутрин. Нека имате дневник на вашите победи.
2. Още един съвет – не си позволявайте да нарушавате новия си режим дори през почивните дни и по време на ваканциите, не се заблуждавайте, иначе по-късно ще бъде трудно да се върнете на правилния път.
3. Опитайте се да започнете живота на една ранна птица, не сама, а с цялото семейство или намери другар за сутрешно бягане. Първо, заедно е по-забавно и второ, колективното чувство на отговорност ще добави сила и ще намали желанието да „лежа още малко“.

В резултат със сигурност ще разберете, че сутринта е най-красивото и плодотворно време и ще почувствате, че нашите предци са имали право, които точно са забелязали, че Бог дава на онези, които стават рано. И смисълът тук не е, че „този, който пръв стана, е чехли“, а че човекът, започнал деня си по изгрев, създава своя красив живот, пълен с добри впечатления и носи само положителни емоции. Значи е време да се събудим и да излезем от здрач. И тогава всяка твоя сутрин ще бъде наистина добра.