Jak zwiększyć koncentrację?

Sukces wielu działań zapewnia tak ważny proces mentalny jak uwaga. Jego koncentracja jest szczególnie ważna dla specjalistów zajmujących się pracą umysłową, osób o szybkim tempie życia, w przypadku częstych zmian czynności i zadań oraz, oczywiście, w trakcie nauki. Rozważ skuteczne metody i ćwiczenia mające na celu zwiększenie koncentracji uwagi osoby dorosłej i dziecka.

Uwaga - koncentracja percepcji na określonym obiekcie. Ma następujące właściwości:

• zrównoważony rozwój;
• przełączalność;
• objętość;
• dystrybucja;
• koncentracja

Dla udanego badania dziecka lub działań osoby dorosłej konieczne jest rozwinięcie wszystkich jego właściwości, ale szczególnie ważne jest nauczenie się koncentracji. Koncentracja uwagi to maksymalne skupienie procesów poznawczych na jednym obiekcie lub obiekcie aktywności bez rozpraszania uwagi na bodźce wewnętrzne lub zewnętrzne. Niemożność skoncentrowania się na obiekcie, częste rozproszenie uwagi i zmęczenie wskazują na rozproszenie.

Rozwój uwagi będzie dobrze promowany przez krótkie zajęcia z zastosowaniem niektórych technik i ćwiczeń, ale aby były one skuteczne, musisz przestrzegać pewnych zasad.

Stwórz sobie dodatkową motywację. Rozpoczynając wykonywanie dowolnego zadania, musisz dać instalacji, że w tej chwili jest to najważniejsza ze wszystkich rzeczy, reszta może poczekać. Aby zwiększyć motywację, lepiej wcześniej pomyśleć o korzyściach, jakie można uzyskać po zakończeniu zadania.

Jeśli musisz zmotywować dziecko, wskazane jest wynegocjowanie z nim niewielkiej nagrodyktóre otrzyma po pomyślnym zakończeniu pracy. Może to być jedne z najsłodszych lub późniejszych spać, pozwolenie na grę lub współtworzenie. Znając interesy dziecka, łatwo jest znaleźć zachętę.

Pij dużo wody. Naukowcy udowodnili, że aby aktywować aktywność mózgu, konieczne jest szybkie pobranie wody. Z powodu ogólnego braku płynów u ludzi mogą wystąpić pewne zaburzenia uwagi. Dorosłym zaleca się pić 8-9 szklanek czystej wody pitnej w ciągu dnia, dziecko w wieku szkolnym - 5-6 szklanek.

Zarządzaj zadaniami dodatkowymi. Musimy nauczyć się jasno określać priorytety, wykonując przede wszystkim ważne zadania, pozostawiając mniej znaczące, które nie wymagają szybkich decyzji ani działań w późniejszym terminie. Podczas wypełniania zadań staraj się nie rozpraszać drobnymi czynnikami zewnętrznymi (hałas za oknem, dźwięk telewizora w sąsiednim pokoju itp.) w celu szybkiego wykonania rozpoczętego zadania i przejścia do innych obowiązków.

Nie musisz starać się robić kilku rzeczy naraz. Wykonywanie kilku zadań jednocześnie może nie mieć najlepszego wpływu na końcowy wynik. Specyfika mózgu jest taka, że ​​może on maksymalnie skoncentrować się na realizacji zadania umysłowego nawet w jednym podejściu. Ale praca w systemie wielozadaniowym wymaga częstej zmiany uwagi, co zmniejsza koncentrację podczas wykonywania głównego zadania. Jeśli dana osoba musi wykonać kilka zadań wymagających wysiłku umysłowego, lepiej jest sporządzić listę rankingową według stopnia ważności i ściśle ją przestrzegać.

Zrób listę rzeczy, które Ci przeszkadzają. Ludzie są zwykle rozproszeni, co zmniejsza produktywność. W czasie wolnym powinieneś pomyśleć o swoich „złych nawykach”, a lepiej - sporządzić wizualną listę działań, które zakłócają pracę. Lista może obejmować rozmowy telefoniczne, które nie są ważne, komunikację w sieciach społecznościowych i komunikatorach internetowych, przeglądanie wiadomości w Internecie, a dla kogoś - częste przerwy na herbatę lub późne spanie, prowadzące do braku snu.

Poznaj kulturę przerw. W każdej długoterminowej pracy przerwy są po prostu konieczne, ale muszą być poprawne, dając odpocząć zmęczonemu mózgowi i zachęcając do dalszej koncentracji. Przerwa musi zostać wykonana po wykonaniu jednego zadania, a przy dużej objętości - po zakończeniu jego logicznej części i musi mu towarzyszyć niewielka aktywność ruchowa. Idealnie jest to spacer na świeżym powietrzu, ale jeśli nie ma takiej możliwości, możesz wykonać proste ćwiczenia fizyczne lub po prostu przejść z jednego pokoju do drugiego. Gimnastyka dla mięśni oka lub patrzenie przez okno na odległe obiekty pomogą złagodzić napięcie oczu.

Proste ćwiczenia pomogą zwiększyć poziom uwagi. Oczywiście do ich wdrożenia musisz wybrać osobny czas i nie próbować rozwijać umiejętności koncentracji równolegle z innymi rzeczami. Na początku każde nowe, nawet krótkie zajęcie wymaga pewnego wewnętrznego ducha i napięcia, dlatego wykonując technikę, musisz się zrelaksować przez kilka minut, całkowicie odłączyć się od wszystkich rzeczy i nie rozpraszać się.

Ćwiczenia z dziećmi należy wykonywać w formie zabawy przez nie dłużej niż 15 minut. Aby utrzymać zainteresowanie, możesz organizować zawody z dowolnym członkiem rodziny.

Najpopularniejsze ćwiczenie znane wszystkim rodzicom i dzieciom. Dziecko ma za zadanie znaleźć wszystkie różnice między dwoma podobnymi rysunkami. Przedszkolaki lepiej zapewniają niezbyt jasne obrazy z różnicą nie większą niż 10 pozycji. Młodszym uczniom można pokazać żywe rysunki z dużą ilością drobnych szczegółów i różnic. Szczegółowe badanie poprawia głośność i przełączanie uwagi, a także pomaga skoncentrować ją jednocześnie na dwóch obiektach. Podobne zdjęcia z takiego ćwiczenia można łatwo znaleźć w Internecie.

Wydrukuj litery na kartce papieru w chaotyczny sposób lub pobierz tekst ze starej gazety (ale tylko po to, aby czcionka nie była zbyt mała) i zgódź się, że we wszystkich słowach (w każdym wierszu) musisz wykreślić określoną literę (na przykład „O „). Czas wykonania zadania - 1,5-3 minuty. Po chwili sprawdź, czy nie ma błędów - czy brakowało liter, czy źle wykreślone.

Ćwiczenia z gry są idealne do ciekawego i pożytecznego wypoczynku dla całej rodziny. Pozwala zwiększyć skupienie, a także rozwinąć uwagę słuchową i pamięć krótkotrwałą. Minimalna liczba graczy to 2 osoby, ale im więcej uczestników, tym lepsza gra. Zadaniem graczy jest zapamiętanie i powtarzanie słów, utrzymywanie ich w porządku, a po prawidłowej sekwencji słów osoba wybrana przez sędziego rejestruje naprzemienność słów. Aby gra nie powodowała zmęczenia dziecka, lepiej jest używać słów określonego przedmiotu: transportu, mebli, miast itp.

Przebieg gry wygląda następująco: „Samolot”, dzwoni pierwszy uczestnik. „Samolot, autobus”, mówi drugi. „Samolot, autobus, tramwaj ...” - powtarza trzeci itd. Uczestnik, który stracił sekwencję, jest uważany za przegranego i zostaje wyeliminowany z gry. Ten, który nie popełnił błędów, wygrywa.

Aby ukończyć ćwiczenie, potrzebujesz pustego arkusza A4 i ołówka. Czas realizacji wynosi 3 minuty. Dla tego okresu lepiej ustawić timer z sygnałem audio.

Arkusz należy układać poziomo i na 3 minuty ołówkiem powoli i dokładnie rysować proste linie od lewej do prawej, kończąc na jednym, bezpośrednio pod nim powinien rozpocząć się drugi itp. Cała uwaga i myśli powinny koncentrować się tylko na rysowaniu linii. Kiedy zauważysz, że nastąpiło nawet najmniejsze rozproszenie uwagi, powinieneś naprawić go na linii lekkim pociągnięciem w górę (w postaci małego piku - jak na kardiogramie) i kontynuować rysowanie linii prostych. Jeśli puste miejsce na arkuszu skończy się przed sygnałem timera, arkusz zostanie odwrócony i praca będzie kontynuowana. Po 3 minutach obliczana jest liczba rozrywek.

Pomoże to poprawić stopień skupienia i obserwacji. W ciągu 20-30 sekund musisz spojrzeć na jakiś obiekt, fotografię lub rysunek, który zawiera kilka elementów. Następnie musisz odwrócić się i opisać badany obiekt tak szczegółowo, jak to możliwe. Następnie musisz ponownie spojrzeć i sprawdzić, czy są jakieś zapomniane szczegóły. Ćwiczenia pomagają również trenować pamięć krótkotrwałą, co wpływa na percepcję i wielkość uwagi.

Do ćwiczenia musisz przygotować arkusz A4 i dwa ołówki. Wygodniej będzie rysować z poziomym układem arkusza.Konieczne jest w tym samym czasie, trzymając ołówek w obu rękach, aby narysować 2 przedmioty: lewą ręką - kółkiem, a prawą - kwadratem. Następnie zmień rysunek obiektów względem dłoni i spróbuj sam ustalić, która ręka jest łatwiejsza do narysowania.

Następnie należy włączyć minutnik z dźwiękiem lub poprosić kogoś o czas na zegarze. Konieczne jest narysowanie maksymalnej możliwej liczby kół i kwadratów w ciągu 1 minuty w ten sam sposób, upewniając się, że kwadrat ma wyraźnie narysowane kąty, a okrąg ma gładki okrąg.

Po wykonaniu możemy wyciągnąć wnioski dotyczące poziomu koncentracji uwagi:

• 10 lub więcej par przedmiotów - wysoki stopień, doskonały wynik;
• 8-9 - powyżej średniej, dobry poziom;
• 5-7 - średni stopień, zadowalający;
• mniej niż 5 - niewystarczający stopień koncentracji, konieczne jest działanie na zwiększenie koncentracji.

W trakcie rozwijania uwagi ważne jest, aby nauczyć się umiejętności refleksji. Odbicie to zdolność do bycia świadomym własnego stanu wewnętrznego (myśli, uczuć, wrażeń). Oznacza to możliwość wystawienia oceny jakby od drugiej osoby. Rozwinięta refleksja pozwala osobie świadomie kontrolować swoją uwagę, zrozumieć, gdzie jest skierowana i, jeśli to konieczne, świadomie skoncentrować ją na tym, co jest naprawdę ważne w danym momencie. Osoba z brakiem umiejętności refleksyjnych „płynie z prądem”, będąc w trudnej sytuacji.

Technika refleksyjna „Dokąd skierowana jest moja uwaga?”. Zadawaj sobie okresowo pytania:

• „Teraz tak naprawdę liczy się to, co robię?”;
• „Dlaczego to robię?”;
• „Czy wysyłam tam moje siły i zasoby?”;
• „Mój czas spędzam na tym, czego potrzebuję?”;
• „Czy powinienem kontynuować to, co robię?”;
• „Czego potrzebuję i czego chcę w tej chwili iw najbliższej przyszłości?”

Możesz zawiesić listę tych pytań w dowolnym miejscu w domu (na przykład przy biurku) i, w miarę możliwości, odpowiedzieć na niektóre pytania. Pomogą ćwiczyć koncentrację uwagi i znaleźć niezbędne zasoby do osiągnięcia celów.

Na stan koncentracji wpływa również stan emocjonalny. Z silną radością lub wysokim niepokojem trudno jest rozpocząć nawet znane prace domowe, a tym bardziej skoncentrować się na czymś. Tylko w stanie spokoju i opanowania możesz skupić swoją uwagę tak bardzo, jak to możliwe i niczego nie rozpraszać.

Aby poprawić opanowanie i wytrzymałość emocjonalną, możesz użyć zestawu pewnych technik. Ćwiczenie „Oddychanie” pomoże zwiększyć koncentrację przed odpowiedzialną sprawą lub wystąpieniem publicznym, a także pozbyć się nadmiernego podniecenia.

• Weź trzy głębokie oddechy i skoncentruj się na normalnym oddychaniu.
• Spróbuj się zrelaksować i wyobraź sobie, jak powietrze przepływające przez drogi oddechowe wypełnia i rozszerza płuca. Oddychanie jest równe i spokojne.
• Następnie ponownie weź 3 głębokie oddechy i wydechy, wyobrażając sobie przy każdym wydechu, że wraz z nimi napięcie i podniecenie opuszczają ciało.

Ćwiczenia „Powierzchnia jeziora” pozwala rozwinąć wewnętrzne skupienie i wyeliminować nadmierną emocjonalność. Musisz zamknąć oczy i wyobrazić sobie spokojną i cichą przestrzeń jeziora. Powierzchnia jeziora jest absolutnie przezroczysta i czysta. Odzwierciedla piękne drzewa rosnące na brzegach zbiornika i błękitne niebo z śnieżnobiałymi chmurami. Stajesz na brzegu i podziwiasz spokojne jezioro, dostrój się do spokojnej i wewnętrznej harmonii. Możesz mentalnie opisać krajobraz, wymieniając wszystko, co możesz sobie wyobrazić.

Ćwiczenia „Różaniec” Pomaga zwiększyć koncentrację i wyeliminować lęk.W krajach Wschodu koraliki są popularnym dodatkiem używanym zarówno w domu, jak iw pracy. Być może właśnie dlatego mieszkańcom Wschodu udaje się podejmować zrównoważone i rozsądne decyzje w każdych okolicznościach.

Przechodząc różaniec, musisz w pełni skoncentrować się na tej lekcji i słuchać swoich uczuć, zauważając, kiedy lęk opuszcza i nadchodzi spokój. Zamiast różańca możesz użyć koralików lub metody przewijania kciukiem. Dzięki tej metodzie palce są krzyżowane w zamku, a kciuki wykonują ruchy okrężne.

Praca nad zwiększeniem poziomu uwagi wymaga pewnych wysiłków, szczególnie w przypadku dzieci. Dorosłym łatwiej jest dostroić się do ćwiczeń, może z góry przewidzieć wynik. Dzieci wolą spędzać wolny czas na pasywnym odpoczynku na ekranie telewizora, grach komputerowych, hobby i komunikacji z rówieśnikami. Być może jakaś motywacja pomoże w motywacji i organizacji zajęć.

• Tworzenie przyjaznej atmosfery i pozytywnego nastawienia. Nie trzeba zmuszać ich do wykonywania zadań za pomocą zastraszania i niepochlebnych epitetów na temat dziecka. Ważne jest, aby wzbudzić u dziecka zaufanie, że poradzi sobie z zadaniami, a one pomogą mu w dalszych badaniach.
• Organizacja czystego dnia. Przestrzeganie reżimu korzystnie wpływa na zdrowie, aktywność mózgu i zdrowy sen. Możesz uwzględnić krótkie działania rozwojowe, aby zwrócić uwagę na reżim w niektóre dni tygodnia, a nie codziennie.
• Przykład osobisty. Rodzice dla dzieci są wzorem do naśladowania, więc wspólne ćwiczenia przyniosą korzyści zarówno dzieciom, jak i dorosłym.
• Rozwój niezależności. Głównym elementem skutecznego uczenia się jako całości jest przekazanie odpowiedzialności za ich wiedzę, umiejętności i umiejętności samemu dziecku. Rodzice nie będą mogli stale wykonywać z nim zadań. Konieczne jest przekazanie uczniowi, że powinien dążyć do rozwoju, wyjaśnić, że potrzebuje tego, a nie mama lub tata. Porozmawiaj o wszystkich korzyściach, jakie mogą zapewnić dodatkowe zadania.
• Zwiększ samoocenę. Wiele dzieci, w obliczu drobnych niepowodzeń w procesie uczenia się, traci zaufanie. Od nich często można usłyszeć frazy: „Nie mogę!”, „Nie mogę!” i niestety rodzice czasem utrwalają tę niepewność, pokazując swoje rozdrażnienie i rozczarowanie w procesie odrabiania lekcji z dzieckiem. Zamiast tego kibicuj swojemu synowi lub córce, powiedz im: „Wiem, to nie jest bardzo łatwe, ale dasz radę!”, „Osiągniesz sukces!”, „Wierzę w ciebie!” Ten, kto wierzy w siebie i swoją siłę, ma dobry poziom koncentracji.

Między innymi prawidłowe odżywianie wpływa na poziom uwagi. Nie musisz obciążać organizmu węglowodanami. Aby zwiększyć sprawność umysłową, warto spożywać żywność wzbogaconą witaminami: owoce, jagody, płatki zbożowe, orzechy, ryby, mięso, gorzka czekolada, kakao i kawa są dopuszczalne w określonych dawkach.