Kompaktowe symulatory: odmiany i zasady wyboru

Utrata zdrowia i sprawności jest łatwa, ale ich powrót nie jest wcale prosty, a czasem wręcz niemożliwy. Złe warunki środowiskowe, ciągły stres i siedzący tryb życia dają się odczuć w postaci problemów z kręgosłupem, patologii serca i pojawienia się nadwagi. Aby uniknąć takich konsekwencji, musisz regularnie ćwiczyć na symulatorach. Często jednak nie ma czasu na odwiedzanie klubów sportowych i nie wszyscy mogą sobie pozwolić na zainstalowanie masywnego sprzętu w domu.

Jeśli dana osoba podjęła zdecydowaną decyzję o prowadzeniu zdrowego stylu życia i uprawianiu sportu, nie należy iść do sklepu i kupować pierwszego otrzymanego sprzętu sportowego. Zanim kupisz trener domowy, powinieneś rozważyć wiele niuansów i przestudiować główne cechy proponowanych modeli - tylko w tym przypadku można wybrać optymalny model.

Jest jedna rzecz, gdy osoba przychodzi na wyposażoną siłownię i obciąża wszystkie tamtejsze grupy mięśni. Ale jest zupełnie inaczej, jeśli dostanie kompaktowy model do domu. Pojedynczy symulator nie będzie w stanie objąć wszystkich grup mięśni, ale są takie, które obejmują nieco większą ich liczbę.

Zazwyczaj kobiety i mężczyźni kupują symulator w jednym z dwóch opisanych poniżej przypadków.

• Marzą o utracie wagi. W takim przypadku należy preferować symulatory sercowo-naczyniowe, które nie tylko pomagają schudnąć, ale przy regularnych ćwiczeniach zwiększają napięcie mięśniowe, a także poprawiają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
• Planują zbudować mięśnie. W takim przypadku osoba chce pozostać w tych samych wymiarach, ale aby kształty zostały wytłoczone, a muskularna rama stała się silniejsza. Najlepszym rozwiązaniem będą tutaj modele mocy symulatorów.

Lekarze udowodnili, że maksymalne spalanie tłuszczu w organizmie występuje po zwiększeniu pulsu o 40–60%. W tym celu najlepiej nadaje się minimalna siła fizyczna, ale jednocześnie powinna ona trwać maksymalnie. Mogą to być takie działania, jak jogging, skakanie, aerobik i inne rodzaje ćwiczeń, które nie męczą natychmiast. Aby stworzyć niezbędne warunki w domu, możesz użyć kilku skutecznych symulatorów.

Jest to pełnoprawny mini-symulator, który symuluje wchodzenie po schodach i ważenie. Ćwiczenia to monotonne spacery z możliwością zmiany tempa.

Stepery działają na różne grupy mięśni, ale maksymalne obciążenie spada na biodra i podudzia. Ten symulator działa skutecznie z nadwagą, ale monotonne ruchy męczą, więc wielu początkujących sportowców nie lubi tego rodzaju aktywności. Aby jednak się nie nudzić, zawsze możesz „chodzić” podczas oglądania swojej ulubionej serii.

Ta konstrukcja to pedał i koło zamachowe. Osoba może zawsze postawić go pod stołem i pedałować podczas wykonywania swojej pracy. Obciążenie, jakie mięśnie otrzymują w wyniku ćwiczeń, jest minimalne, więc musisz ćwiczyć codziennie przez co najmniej pół godziny.

Niezasłużenie zapomniana lina jest najprostszym i najtańszym pociskiem, który można porównać z pełnoprawnym symulatorem pod względem wydajności. Faktem jest, że ta „zabawka” powoduje dość duże obciążenie tlenowe wszystkich mięśni nóg, pleców, pośladków, mięśni brzucha i ramion.

Nowoczesne modele są dodatkowo wyposażone w specjalne czujniki odczytujące puls, dzięki czemu podczas treningu osoba może śledzić bicie serca. Najbardziej zaawansowane modele mają także licznik czasu i kalorii, dzięki czemu korzystanie z liny staje się bardziej funkcjonalne. Możesz przechowywać linę w dowolnym miejscu i możesz to zrobić wszędzie: w domu, na podwórku, w parku. Najważniejsze jest to, że istnieje pragnienie.

Ten symulator zyskał sławę w czasach naszych matek. Na zewnątrz jest to małe koło, po obu stronach których znajdują się uchwyty. Aby rozpocząć trening, należy „położyć nacisk”, trzymając się uchwytów, przewrócić się do przodu i do tyłu.

Dla tych, którzy chcieli pozbyć się nadmiaru objętości, wynaleziono obręcz. Współczesny przemysł sportowy poważnie go zmodyfikował, nadając wewnętrznej powierzchni dużą ulgę. Guzki wpływają na talię, działają masująco i drenażowo.

Jeśli dana osoba nie ma wstępnego przygotowania fizycznego, pierwszy trening powinien trwać 5-7 minut z krótkimi przerwami.

Niektórzy uważają, że trampolina to nic innego jak zabawa dla dzieci. W rzeczywistości jest to także dobry symulator, dzięki któremu można łatwo pozbyć się kilku dodatkowych centymetrów. Skakanie pozwala osiągnąć ten sam poziom, co obciążenia kardio, w których tłuszcze zaczynają się palić. Z tego powodu uzyskuje się połączenie użytecznego z przyjemnym.

W porządku aby zrzucić kilogramy, skoki powinny być niskie, amplituda, zawsze z częstą zmianą nóg. Podczas skoków musisz wykonywać jak najwięcej czynności: krzyżować lub podnosić nogi, wykonywać huśtawki. Tylko w tym przypadku osoba będzie mogła spalić tyle kilokalorii w ciągu pół godziny treningu, jak na rowerze stacjonarnym. Jest to jednak o 70% mniej niż w przypadku liny.

Jest to kolejny dobrze znany wszystkim symulator, który składa się z pary dysków swobodnie przesuwających się po sobie. Nowoczesne modele są również uzupełniane przez ekspandery, które nie tylko obracają się, ale także pochylają. W ten sposób podczas treningu musisz zachować równowagę, dzięki czemu symulator jest szczególnie przydatny w mięśniach brzucha, pośladków i talii.

Dysk zdrowia zapewnia zatem minimalne obciążenie ciała jest zalecany do stosowania przez tych, którzy stawiają pierwsze kroki w kierunku zdrowego stylu życia. Niektórzy uważają, że taki symulator „nie działa”. Ale tak nie jest, ponieważ zwiększa puls do 120 uderzeń, a tym samym rozpoczyna proces spalania tłuszczu.

Aby schudnąć w domu, możesz kupić wiele kompaktowych symulatorów. Ale… z opcjami zasilania sytuacja nie jest taka prosta, ponieważ prawie cały niezbędny sprzęt zajmuje dużo miejsca i po prostu nie można go umieścić w typowych mieszkaniach miejskich. Dostępne opcje wyposażenia to tylko sztangi i hantle z obciążnikami.

Pręty można zawiesić w dowolnym wejściu, ponieważ nie zapobiegną przechodzeniu członków gospodarstwa domowego z jednego pokoju do drugiego. Trening daje zauważalny efekt. Budują masę mięśniową, oczywiście, niewiele, ale osoba może łatwo stać się właścicielem suchego, szczupłego ciała.

Faktem jest, że w przypadku wielu chorób trening jest przeciwwskazany. Na przykład nie powinieneś być ściskany osobom z przepukliną kręgów, skoliozą, osteochondrozą, a także z zapaleniem korzeni.

W przeciwieństwie do baru, który zajmuje dużo miejsca do przechowywania, ciężarki i hantle można przechowywać w niepozornym miejscu. Zalety takich symulatorów obejmują:

• uniwersalność - możesz sobie z nimi poradzić w każdych warunkach (w domu, na wsi, na podwórku, jeśli chcesz, możesz zabrać ze sobą hantle na wycieczkę i ćwiczyć przyrodę);
• podczas ćwiczeń zaangażowana jest duża liczba grup mięśni;
• przystępny koszt.

Istnieje wiele modeli kompaktowych symulatorów, dzięki którym możesz utrzymać się w doskonałej formie. Jednak przed rozpoczęciem treningu zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Poniższy film przedstawia przegląd kompaktowego steppera, który pozwala uprawiać sport w domu.