Rodzaje postaci u kobiet: nauka ustalania, wybór diety i garderoby

Rodzaj postaci jest ułożony genetycznie, ale nie oznacza to, że nie ma na to wpływu. Przy pewnym wpływie czynników zewnętrznych postać kobieca może łatwo się zmienić. Nie chodzi tu tylko o czynniki losowe, takie jak pozycja, w której jesteś przez większość czasu, ale także o celową korektę figury.

Istnieje wiele klasyfikacji postaci kobiecych. Niektóre z nich są lepiej znane, inne mniej. Dwa systemy zasługują na największą uwagę: odmiany budowy typu Kibby i porównanie form żeńskich z literami alfabetu łacińskiego.

Typologia Kibby obejmuje kilka głównych typów:

• Naturalne;
• Romantyczny
• Dramatyczna
• Klasyczny;
• Gamin

Jednak te typy nie są jedynymi. David Kibby w każdym z wymienionych typów wyróżnia jasnych i miękkich przedstawicieli, a także mówi o gatunkach mieszanych. Trudno jest określić kształt ciała zgodnie z testem Kibby.

Zupełnie inna jest klasyfikacja liter. Na jego podstawie pojawiło się porównanie kobiecych ciał z owocami i parzystymi liczbami (na przykład „banan” - o kształcie prostokąta lub „ósemka” - około figury klepsydry).

Istnieje pięć głównych liter-cyfr:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Każdy typ musi być opisany bardziej szczegółowo.

Ten typ postaci jest najczęstszy. Według statystyk około 45% wszystkich kobiet jest właścicielami prostokątnych ciał.

Kobiety - „prostokąty” są często złożone, ponieważ ich figura nie jest wystarczająco kobieca. Przy nadmiernej szczupłości takie ciało może ogólnie wydawać się androgyniczne, chłopięce. Mięśnie są zwykle dobrze rozwinięte, sylwetka jest wysportowana, a tłuszcz pod skórą praktycznie się nie gromadzi. Podczas przybierania na wadze warstwa tłuszczu jest równomiernie rozłożona, ale brzuch stanowi pewien problem. U kobiet pojawiają się znane boki i brzuch, zmieniając postać w kształcie litery H w „jabłko”.

Biodra i ramiona „prostokątów” są sobie równe. W talii nie ma wyraźnego zgięcia, dlatego ciało wydaje się mieć kształt litery „H”. Klatka piersiowa i biodra na poziomie pośladków są równe w obwodzie, dlatego ogólnie postać wygląda proporcjonalnie i harmonijnie.

Wadą typu „H” jest to, że wydaje się płaski. Klatka piersiowa jest zwykle nieobecna lub mała, dolna część ciała jest również zbyt prosta i płaska. Trudno jest skorygować ciało o strukturze szerokiej kości: tutaj musisz nie tylko podkreślić talię, ale także ogólnie zwężyć ciało, jakby je rozciągało.

Na szczęście figura tego typu ma jedną ważną zaletę, która odróżnia ją od wszystkich pozostałych - nogi. Dziewczyny - „prostokąty” mają długie nogi, smukłe, atrakcyjne, więc jeśli to możliwe, należy je jak najlepiej podkreślić. Jednocześnie skupiając się na talii i nogach, okazuje się, że proporcje są bliższe referencji.

Ten typ sylwetki jest również nazywany męskim, ponieważ sytuacja, w której ramiona są szersze niż biodra, występuje częściej u silniejszego seksu. Nie należy jednak rozpaczać, ponieważ dostosowanie proporcji w tym przypadku jest dość proste. Najbardziej uderzającym przykładem jest właścicielka atletycznej postaci, Angelina Jolie.

Figura w kształcie litery T ma rozwiniętą górną część: bujny biust i proste ramiona o stosunkowo cienkiej talii. Biodra są jednak nieproporcjonalnie wąskie, a pośladki są płaskie.

Przybiera na wadze, klatka piersiowa i ramiona przede wszystkim stają się mocne, w dolnej części ciała tłuszcz praktycznie nie jest skoncentrowany. W związku z tym mogą wystąpić problemy z pełnymi rękami, które w przyszłości będą musiały zostać dostosowane. Pośladki i nogi praktycznie się nie zmieniają pomimo wzrostu masy ciała.

Innym powodem do niepokoju jest żołądek. Przy słabo wyrażonej talii wybrzuszony brzuch sprawia, że ​​postać ma kształt beczki, w związku z czym dziewczęta z „odwróconym trójkątem” często myślą, że ich typ to „jabłko”. Należy również pamiętać, że talia jest nieco wyższa niż zwykle. Pamiętaj, aby skupić się na wąskim gardle (zwykle tuż nad pępkiem).

Figura w kształcie litery X jest uważana za odniesienie. Klasyczny 90-60-90 właśnie u dziewcząt tego typu. Wygląd nie musi być jednak modelowy. Merlin Monroe, posiadający wspaniałe formy, miał właśnie postać klepsydry.

Uważa się, że prawie każda odzież nadaje się do takiej figury.dlatego jego właścicieli można nazwać szczęściarzami. Tak więc podczas przyrostu masy warstwa tłuszczu rozkłada się równomiernie. Zarówno piersi, jak i biodra rosną proporcjonalnie do siebie, nie można odróżnić żadnej strefy, w której gromadzi się tłuszcz. Dłonie i stopy również przytyją. Pomimo faktu, że kobiety mają brzuch, talia nie znika, a ich postać zachowuje oryginalne proporcje. Podczas odchudzania tłuszcz równomiernie znika.

Klepsydrę łatwo rozpoznać po okrągłości sylwetki. Wszystkie zakręty będą gładkie, ramiona będą spadziste, pośladki i klatka piersiowa również będą miały zaokrąglone kontury. Górna i dolna część ciała mają w przybliżeniu tę samą długość.Co ciekawe, dzieląc obwód talii przez obwód bioder, otrzymujesz 0,7 - najlepszy wskaźnik z punktu widzenia naukowców. Według statystyk mężczyźni o tym stosunku są podświadomie wybierani przez mężczyzn, ponieważ uważa się, że ciało w kształcie litery X jest dosłownie stworzone do noszenia dziecka.

Aby wyobrazić sobie postać w kształcie litery O, wystarczy spojrzeć na płótna włoskich malarzy z XV-XVIII wieku. Takie dziewczyny wyglądają pulchnie, nawet przy niskiej wadze ze względu na okrągłość właściwą dla figury „jabłka”.

Postać w kształcie jabłka wyróżnia się zaokrąglonym brzuchem, obszernymi piersiami i pełnymi pąkami, podczas gdy nogi i ręce mogą pozostać cienkie. Z powodu tego dysonansu ciało wygląda jak beczka. Pośladki są zwykle płaskie, a zmiana jest wystarczająco trudna.

Warto zauważyć, że ten typ jest jedynym, w którym dolna część ciała jest zauważalnie dłuższa niż górna. Zaletą figury „jabłka” są długie i smukłe nogi, wyrastające, jak mówią, „z uszu”. Przy odpowiednim doborze ubrań kobiety „jabłka” wyglądają o wiele bardziej seksownie niż wszyscy inni, ze względu na ich apetyczne i wspaniałe kształty.

Niestety biodra „jabłkowych” dziewcząt są nieco wąskie w porównaniu z biustem i ramionami, co sprawia, że ​​postać wydaje się nieproporcjonalna. Zatem głównym zadaniem jest nie tylko wizualne zwężenie talii, ale także dodanie objętości do bioder. Możesz również sprawić, że ciało będzie bardziej smukłe, jeśli rozciągniesz sylwetkę za pomocą odpowiednich technik.

Figura w kształcie gruszki jest najbardziej kobieca. Bujne biodra z wąskimi ramionami i małą klatką piersiową nie są tak rzadkie. Według niektórych badań liczba kobiet o tym typie budowy ciała wynosi 30%. Jeśli rzadko spotykasz „gruszki”, może to być związane tylko z faktem, że przy pomocy niektórych sztuczek umiejętnie zmieniają wady na swoją korzyść.

„Gruszki” są często złożone wokół wolumetrycznego „piątego punktu” i nieco krótkie nogi. Biodra są również dość masywne, dlatego dno jako całość wygląda ciężko. Jest to jednak więcej niż zrekompensowane kruchą górą. Tak więc właściciele figury w kształcie litery A mają cienką talię, pełen wdzięku szyję, ramiona, ramiona, mały biust. Cienkie kostki to kolejna nieodłączna zaleta gruszek.

Kobiety o figurze w kształcie gruszki można nazwać szczęśliwymi, ponieważ mają więcej zalet niż wad. Konieczne będzie sporo maskowania. Inną rzeczą jest prawidłowe podkreślenie tego, co daje natura. Nie musisz popadać w skrajności i postarać się zrobić modną chłopięcą figurę. Bez względu na to, na jakiej diecie siedzi gruszka, nie będzie w stanie znacząco zmienić proporcji. Nawiasem mówiąc, podczas przyrostu masy tłuszcz jest najpierw odkładany na biodrach i nogach. Pojawiają się „uszy” lub „bryczesy”. Z reguły talia i ręce pozostają stosunkowo cienkie.

Co ciekawe, istnieją specjalne standardy GOST, które regulują pewne parametry podczas szycia ubrań.

Jeśli nie możesz jednoznacznie określić rodzaju swojego ciała, będziesz musiał dokonać pewnych pomiarów.

Najpierw musisz przygotować:

• Wszystkie pomiary są pobierane od dziewczyny, która ma na sobie szorty i stanik bez pompek.
• Objętość piersi zależy od wystającej części. W takim przypadku taśmę centymetrową należy umieścić równolegle do powierzchni podłogi.
• Talia mierzona jest w najwęższej części (zwykle tuż nad pępkiem).
• Biodra, podobnie jak klatka piersiowa, mierzone są w najbardziej widocznym punkcie zarówno bioder, jak i pośladków. Centymetr powinien być umieszczony równolegle do podłogi.

Pamiętaj, że cechy wymiarowe nie mają nic wspólnego z rodzajem postaci.Musisz znać tylko stosunek objętości do siebie. W końcu określenie rodzaju figury nie jest dokonywane za pomocą parametrów, ale właśnie przez to, która z objętości jest wyrażana mocniej.

Oprócz objętości musisz ocenić postać wizualnie. W końcu pomiary nie zawsze dostarczają niezbędnych informacji. Jeśli to możliwe, zrób zdjęcie pełnej długości lub użyj dużego lustra.

Liczby charakteryzują się następująco:

• Klepsydra: obwód klatki piersiowej jest w przybliżeniu równy obwodowi bioder, a talia jest znacznie mniejsza. Różnica może wynosić 20-30 cm.
• Prostokąt: obwód klatki piersiowej jest w przybliżeniu równy obwodowi bioder, talia nie wyróżnia się zbytnio. Może już wynosić 10-15 cm.
• „Gruszka”: obwód klatki piersiowej jest zauważalnie mniejszy niż obwód bioder, podczas gdy talia jest cienka (o 20-30 cm mniejsza niż biodra).
• Odwrócony trójkąt: obwód klatki piersiowej jest większy lub równy obwodowi bioder, talia jest stosunkowo cienka. Jednocześnie ramiona są wizualnie szersze niż biodra, pośladki są płaskie.
• „Apple”: objętość klatki piersiowej jest znacznie szersza niż objętość bioder, podczas gdy obwód talii i bioder nie różni się bardzo. Wizualnie wyróżnia się talia i brzuch. W tym samym czasie nogi są cienkie i długie.

Niestety nie będziesz w stanie dowiedzieć się, jaki jest Twój typ sylwetki według daty urodzenia. Ani miesiąc, ani rok, w którym się urodziłeś, nie mają wpływu na kształtowanie twojej sylwetki. Jedyną rzeczą, która może znacząco na to wpłynąć, jest dziedziczność.

Równie ważny jest styl życia. Może zaostrzyć nieodłączne braki konstytucyjne. Na przykład praca siedząca sprawi, że płaskie pośladki będą jeszcze bardziej płaskie, ale z wiekiem staną się zwiotczałe i zwiotczałe.

Od prawidłowego odżywiania w dużej mierze zależy proces odchudzania i utrzymania zdrowia. Nic dziwnego, że wszyscy profesjonalni sportowcy twierdzą, że trening to tylko część pracy. Prawdziwa praca zaczyna się, gdy przychodzi czas na napełnienie lodówki.

Dla każdego typu ciała odpowiednia jest dieta. Stosunek głównych składników odżywczych - tłuszczów, białek i węglowodanów - jest różny. Wiele dziewcząt nienawidzi słowa „tłuszcz” i próbuje unieważnić jego zawartość w swojej diecie, ale jest to zasadniczo błędne. To dzięki tłuszczom włosy i skóra pozostają gładkie i jedwabiste, a wszystkie procesy metaboliczne przebiegają w najlepszy sposób. Oczywiście mówimy o zdrowych tłuszczach, których jest wiele w czerwonych rybach, oliwie z oliwek, orzechach.

Rakotwórcze tłuszcze, które stanowią dużą część masową „złych” potraw: bułki, słodkie jogurty, hamburgery i tabliczki czekolady, to zupełnie inna sprawa. Takie tłuszcze nie są przetwarzane przez organizm i w postaci nieoślepionej są natychmiast wysyłane do warstwy tłuszczowej, w wyniku czego powstaje cellulit. Walka z nim nie jest tak łatwa i bezpieczna, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. W końcu, gdy te szkodliwe tłuszcze są uwalniane, ciało zostaje uderzone, przez co ogólny stan się pogarsza.

Są wypełnione nie tylko tłuszczami, ale węglowodanami. Węglowodany zamieniają się w glukozę szybciej niż inne substancje. W wyniku tego uwalniane jest duże źródło energii, a jeśli nie zostanie ono zużyte, wówczas nadmiar będzie również odkładał się w postaci warstwy tłuszczu. Węglowodany są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, układu nerwowego i trawiennego. W końcu błonnik jest również węglowodanem.

Białka są materiałem budulcowym dla organizmu. Nie są przetwarzane w tłuszcz, ale służą tylko do budowy mięśni. Nie należy jednak rezygnować z wszystkich innych składników odżywczych na rzecz samych białek, ponieważ nieuchronnie doprowadzi to do poważnych problemów z przewodem pokarmowym.

Dla każdego rodzaju figury odpowiedni stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów jest odpowiedni.Powinieneś rozważyć bardziej szczegółowo, jak musisz jeść każdy typ, a także zrozumieć, w jaki sposób możesz obliczyć liczbę kalorii.

Ciała prostokątne wyglądają najlepiej przy minimalnej zawartości tkanki tłuszczowej. Wysokiej jakości szkielet mięśniowy związany z tym gatunkiem z natury sprawia, że ​​figura jest piękna i dopasowana.

„Słabym punktem” w tym przypadku jest brzuch i boki. Niestety lokalna utrata masy ciała nie zadziała, więc jedyną możliwą opcją jest dieta zdominowana przez białka. Konieczne jest prawidłowe obliczenie ilości tłuszczów i węglowodanów. Tak więc białka powinny stanowić 45% całej codziennej diety, węglowodany - 40%, a tłuszcze - 15%.

Zwróć szczególną uwagę na jakość żywności. Białko powinno być łatwo przyswajalne: białe mięso, jajka, owoce morza. Odrzuć ciężkie jedzenie, czerwone mięso.

Ostrożnie wybierz węglowodany. Jedz tylko zdrową żywność: chleb pełnoziarnisty, płatki zbożowe, świeże warzywa i owoce. Jeśli trudno ci od razu zrezygnować ze swoich ulubionych czekoladowych przekąsek, zorganizuj sobie jeden dzień w tygodniu, kiedy będziesz mógł zjeść wszystko.

Staraj się wybierać tłuszcze roślinne, a nie zwierzęta. Idealne oleje (oprócz słonecznika). Należy pamiętać, że podczas obróbki cieplnej prawie wszystkie oleje tracą swoje użyteczne właściwości, ale w żadnym wypadku nie kaloryczne. Jeśli gotujesz na oleju, odrzuć inne produkty o dużej zawartości tłuszczu (orzechy, nasiona).

W tym przypadku dieta nie odgrywa fundamentalnej roli, ponieważ proporcje są dostosowywane głównie przez ćwiczenia fizyczne. Jednak, aby zbudować mięśnie pośladkowe, będziesz potrzebować dużo białka. Dietetycy nie zalecają dziewczętom o „odwróconym trójkącie”, aby przejść na dietę białkową, ponieważ w tym przypadku mogą stracić swój piękny biust, w wyniku czego postać stanie się bardziej męska.

Świetnym rozwiązaniem są koktajle proteinowe. Jeśli wypijesz taki na 15 minut przed treningiem, okaże się, że dostarczysz organizmowi wystarczającą ilość materiału budowlanego.

Istnieją dwa sposoby wstrząśnięcia białka:

• na bazie proszku białkowego;
• z twarogu.

Warto wspomnieć, że pierwsza opcja jest lepsza, ponieważ wybitni producenci używają tylko wysokiej jakości naturalnych składników. Natychmiast możesz obliczyć, ile białka zjadłeś. W przypadku twarogu nie będzie to możliwe. Ponadto będzie wymagał znacznie więcej niż białka w proszku. Konieczne jest przygotowanie koktajlu nie na wodzie, ale na mleku (lub na mleku roślinnym z nietolerancją laktozy). Poprawi to strawność białka, a wynik będzie zauważalny szybciej.

Szczęśliwe kobiety z referencją nie potrzebują diety. Mogą rozpieszczać się wszystkim. Należy jednak wziąć pod uwagę fakt, że metabolizm znacznie spowalnia z wiekiem. Dlatego dziewczęta po 23 latach muszą ponownie rozważyć swoją dietę.

Dotyczy to nie tylko przysmaków przemysłowych, ale także naturalnych. Suszone owoce zawierają prawie taką samą ilość cukru i bardzo szybko się wchłaniają. O wiele bardziej rozsądne jest wybieranie owoców z końca posiłku.

Najbardziej zalecane to:

• jabłka
• Kiwi
• pomarańcze

Zawierają niezbędne pierwiastki śladowe z bardzo małą ilością cukru.

Podstawowe posiłki również wymagają przeglądu. Rano lepiej jeść złożone węglowodany, po południu - błonnik, a wieczorem - białko. Taka redystrybucja pomoże ciału naturalnie utrzymać szybki metabolizm ze względu na terminowe dostarczanie „materiału budowlanego”.

Nawet po uzyskaniu kilku dodatkowych kilogramów dziewczyna z figurką klepsydry zachowa atrakcyjne kształty. Dieta jest ważniejsza dla utrzymania dobrego samopoczucia i zdrowia niż dla organizmu.Chociaż niewłaściwe odżywianie niekorzystnie wpłynie na stan skóry i włosów.

Kształt „jabłka” jest trudny do skorygowania. Nawet przy niskiej wadze dziewczyny z tego typu sylwetką wyglądają pulchnie ze względu na boki i mały brzuch, których nie można usunąć. Dieta tutaj też niewiele pomoże. Korekty dokonuje się tylko w kompleksie: trening, prawidłowe odżywianie i dobór ubrań.

Istnieją dwa podejścia. Z jednej strony możesz spróbować wyszczuplić sylwetkę. Aby to zrobić, zaleca się przestrzeganie diety ubogiej w węglowodany. Jedzenie zaleca się w małych porcjach, 5-7 razy dziennie, a przerwa między posiłkami nie powinna przekraczać 3 godzin.

Z drugiej strony znacznie łatwiej jest zaakcentować apetyczne formy figury „jabłka”. Jednak tutaj zaleca się przestrzeganie ułamkowego odżywiania, jednocześnie zwiększając zawartość węglowodanów. Musisz także porzucić desery, z wyjątkiem suszonych owoców i owoców. Wyrafinowane produkty prowadzą do powstawania cellulitu.

Przy intensywnym treningu musisz zwiększyć spożycie białka. Aby to zrobić, zaleca się włączenie do diety koktajli białkowych i praktycznie nie powinny one zawierać węglowodanów. Jako podstawę lepiej wybrać wodę. Podczas robienia koktajlu z twarogu możesz dostać odtłuszczone mleko.

Dziewczyna jest „smutna”, gdy schudnięcie w problematycznym miejscu jest nierealne. Nawet przy niskiej zawartości tłuszczu w ciele biodra pozostaną szerokie. Należy położyć nacisk na dietę, która pozwala pozbyć się cellulitu, ponieważ dziewczyny o trójkątnej figurze są podatne na jego wygląd.

Mogą to być płatki zbożowe (owies, brązowy ryż, gryka), owoce i jagody (awokado, maliny, truskawki, suszone owoce), warzywa (dynia, kapusta, marchew), rośliny strączkowe, orzechy.

Zasadniczo dziewczęta o trójkątnej figurze muszą monitorować tylko liczbę spożywanych kalorii. Jedyną rzeczą, która staje się grubsza jest „piąty punkt”. Talia zawsze pozostaje cienka, a brzuch jest płaski, a nawet po porodzie takie kobiety mogą łatwo przybrać formę.

Jeśli dziewczyna o sylwetce w kształcie litery A aktywnie uczestniczy w sporcie, musisz uważnie monitorować ilość białka w diecie. To nie powinno być dużo. Podobnie jak w przypadku przybierania na wadze, biodra i pośladki będą przede wszystkim rosły, ale muszę powiedzieć, że są apetycznie zaokrąglone. Kształt staje się brazylijski.

Aby wybrać optymalny stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów, a także obliczyć liczbę kalorii, warto skorzystać ze specjalnego kalkulatora lub aplikacji. W przypadku braku takich warunków należy polegać na: kobieta o umiarkowanym wysiłku fizycznym ze wzrostem 170 cm musi spożywać 1500-1600 kcal dziennie. Zwiększaj i zmniejszaj tę liczbę zgodnie z poziomem aktywności.

Każda postać jest indywidualna, ale w zależności od budowy ciała określa się prawdopodobne obszary problemowe. Dla każdej takiej strefy musisz wybrać własny zestaw ćwiczeń. Wiele zależy od tego, czy chcesz dodać objętość, czy odwrotnie, zmniejszyć obwód. Rzeczywiście, w pierwszym przypadku mięśnie się odbudują, a w drugim spalony zostanie tłuszcz.

Pamiętaj, że samo ćwiczenie nie przyniesie pożądanego rezultatu, jeśli nie zastosujesz właściwej diety. Nie stanowi to jednak gwarancji. Zdecydowanie zalecamy trzymanie się właściwej techniki wykonywania. W najlepszym przypadku nie zobaczysz żadnych zmian, aw najgorszym wypadku odniesiesz obrażenia.

Przed treningiem zastanów się dwa razy. Możesz biegać przez 15 minut lub wskoczyć na skakankę. Zrób mały zestaw gimnastyki stawowej: ugniataj szyję, ramiona, łokcie, dłonie, kręgosłup, kolana, kostki. Zrób kilka „mostów”.

Każda dziewczyna marzy o osikowej talii, ale jej osiągnięcie czasami nie jest takie proste. Wielu w pogoni za pięknymi kształtami popełnia ten sam klasyczny błąd. Wydaje się, że w celu zwężenia talii konieczne jest zbadanie jego powierzchni bocznych. Wtedy tłuszcz spali się, a mięśnie napinają się.

Niestety wszystko jest dokładnie odwrotnie. Mięśnie puchną, przez co talia wydaje się jeszcze szersza. Tak więc główna rada: zostaw mięśnie boczne w spokoju, lepiej ćwicz przednią. W tym celu odpowiednie są zwykłe zwroty akcji, podnoszenie nóg w zawieszeniu i tym podobne.

Nie zapomnij o obciążeniach kardio. Lokalna utrata wagi jest niemożliwa. Waga będzie musiała całkowicie stracić. Wybierz coś dla siebie. To niekoniecznie musi być bieg. Odpowiednie narty, rowery, skakanka, spacery, cokolwiek uważasz za słuszne. Ktoś nawet biegnie po schodach.

Opanuj ćwiczenie „próżni”. Wykorzystuje mięśnie wewnętrzne, dzięki czemu żołądek jest napięty, staje się bardziej płaski i wytłoczony. Dziewczynom, które ćwiczą to ćwiczenie, łatwiej jest nabrać formy po porodzie. Proces rehabilitacji jest mniej bolesny i ulotny.

Piękne nogi to kwestia dumy. Ale czasami zdarza się, że „dane źródłowe” pozostawiają wiele do życzenia.

Mogą być dwa przypadki:

• zbyt masywne biodra;
• zbyt cienkie nogi, niezbyt różna grubość w okolicy bioder i łydek.

Zarówno w pierwszym, jak i drugim przypadku na ratunek przyjdzie sport.

Przy dużej masie zaleca się łączenie ćwiczeń cardio, które obciążają nogi. Uważaj jednak, jaki rodzaj mięśni trenujesz. Nie angażuj się w ćwiczenia z przodu uda. Należą do nich na przykład klasyczne jogging.

O wiele lepiej jest wybrać ćwiczenia, które pompują mięśnie tylnej części uda i pośladków. Mogą to być biegi interwałowe, zajęcia na orbitreku, jazda na rowerze. Zabijesz więc dwa ptaki jednym kamieniem: obie nogi staną się szczuplejsze, a pośladki napięte.

W przypadku, gdy biodra są zbyt cienkie, będziesz musiał zbudować mięśnie. Odbywa się to za pomocą ćwiczeń ważących. Zgięte i nie zgięte nogi, rzuty, przysiady są dobrze dopasowane.

Jeśli chodzi o dostosowanie kształtu i objętości bioder i pośladków, można znaleźć wiele materiałów w domenie publicznej. Każda dziewczyna chce mieć atrakcyjną dolną część, ale nie wszystkie z natury mają brazylijskie kształty. Sport może tu pomóc.

Znajome rzuty i przysiady nie będą działać dla dziewcząt z płaskimi pośladkami, ponieważ większość ładunku zostanie przejęta przez biodra. W rezultacie nogi urosną, ale pośladki nie. Pojedyncze ćwiczenia na pośladki są idealne. Potrafi wykonać je na symulatorze, pracując w zakresie 8-10 powtórzeń. Również pośladki zwiększające prędkość.

Jeśli zadaniem jest nieznaczne zmniejszenie obwodu, regularnie wykonuj ćwiczenia cardio. Odpowiednie są również ćwiczenia bez obciążania z dużą liczbą powtórzeń, takie jak stawianie na ławce, rzucanie plecami, przysiady statyczne. W rezultacie pośladki się zaciśną, a objętości znikną.

Jeśli twoim problemem są „uszy” lub „bryczesy”, pomogą ćwiczenia kardio oraz masaż drenażu limfatycznego. Można to zrobić w domu, wypędzając limfę za pomocą sztywnego pędzla w kierunku od góry do dołu - do obszaru pod kolanami.

Wiele dziewcząt niewiele myśli o treningu na górnej części ciała, ale na próżno. Bez harmonijnie rozwiniętej góry tłoczone tłoczone dno nie będzie wyglądać tak efektownie.

W przypadku wąskich ramion zaleca się pracę nad zwiększeniem masy ciała. Aby to zrobić, napompuj mięśnie naramienne, wykonując hodowlę hantli na bok z pozycji stojącej lub siedzącej, podnosząc sztangę do brody. Waga powinna być wybrana, aby technicznie poprawnie wykonać 15-18 powtórzeń.Jeśli czujesz się w stanie wykonać 20 powtórzeń, zwiększ ciężar hantli.

Podnieś klatkę piersiową i popraw jej kształt, aby sztanga wyciskała się z niej. Waga powinna być taka, abyś mógł wykonać 15-20 powtórzeń. Ale nie spiesz się, aby zwiększyć wagę. Poproś kogoś, aby podążał za twoją techniką i pamiętaj, aby poprosić partnera o ubezpieczenie cię podczas tego ćwiczenia.

Jeśli nie masz okazji iść na siłownię, możesz wykonywać zwykłe pompki z podłogi. Stopniowo ucz się nowych ćwiczeń opartych na pompkach: zmieniaj ustawienia ramion, nóg, wypróbuj pompki za pomocą bawełny.

Taki parametr, jak wzrost, można również zmieniać za pomocą sportu. Oczywiście nie można osiągnąć znaczącego postępu, ale zwiększenie wzrostu o kilka centymetrów jest całkiem realistyczne.

Mają jedną dodatkową zaletę: jeśli obawiasz się bólu pleców, wkrótce znikną. Najprostszym ćwiczeniem jest zawieszenie na poziomym pasku. Zawieś ręce, chwytając poprzeczkę przez jak najdłuższy czas, starając się nie zgiąć nóg. Powinno być wystarczająco dużo miejsca, abyś mógł powiesić i nie dotykać ziemi stopami.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń na kręgosłup, w przeciwnym razie możesz doznać obrażeń: uszczypnięty nerw, przemieszczenie kręgów i tym podobne.

Pamiętaj, aby wzmocnić mięśnie pleców. Na przykład rób pull-upy. Jeśli jest to dla ciebie zbyt trudne, możesz zacząć od kompleksu Pilates. Będzie w stanie dla początkujących.

W zależności od rodzaju figury należy podkreślić pewne zalety, umiejętnie maskując wady. Okazuje się, że dziewczyna o każdym typie figury może nosić tylko określone ubrania, tworząc idealną garderobę.

Klepsydrę można nosić prawie wszystko. Dopasowane przedmioty, bluzki z dekoltem w szpic i zawijane ubrania są idealne. Staraj się nie kupować zbyt dużych przedmiotów ani prostych sylwetek, ponieważ będą one zniekształcać harmonijne kształty.

Dziewczyny o prostokątnej figurze powinny starać się skupić na talii, jednocześnie zwiększając objętość bioder i klatki piersiowej. Zaleca się noszenie sukienek i spódnic z peplumem i spodni do wyboru z niskim wzrostem. Podobnie jak w poprzednim przypadku, lepiej odmówić odzieży ponadgabarytowej. Nie noś też ołówkowych spódnic, legginsów - jednym słowem rzeczy zbyt ciasno na dolnej części ciała.

Dziewczyny - „gruszki” muszą w jak największym stopniu zrównoważyć ciężkie dno. Aby to zrobić, musisz wybrać najprostsze dno (dżinsy, spodnie, spódnice) i interesujący top. Jeśli wybierzesz kurtkę z poduszkami naramiennymi i połączysz ją z prostą ołówkową spódnicą, otrzymasz zestaw idealny dla figury w kształcie litery A.

W przypadku figury w kształcie litery T konieczne jest również zrównoważenie miednicy, ale w inny sposób. Musi być tak szeroki, jak ramiona. Kwadratowe cięcia w kształcie litery V pomogą zawęzić górę, a jasne i ciekawe elementy, na przykład pasek, podkreślą biodra.

W przypadku dziewcząt „jabłka” pasują do najbardziej kobiecych sylwetek. Styl unisex tylko je zniekształca. Ważne jest, aby podkreślić talię, nadając objętość biodrom.

Klepsydra - Dita von Teese.

Prostokąt - Cameron Diaz.

Trójkąt - Jennifer Lopez.

„Odwrócony trójkąt” - Angelina Jolie.

Krąg - Reese Witherspoon.

Zobacz, jak dokładnie określić typ figury w następnym filmie.