Typ kształtu prostokąta: Zalecenia dotyczące stylu i utraty wagi

Każda kobieta chce wyglądać pięknie, harmonijnie i stylowo. Jednak wszyscy jesteśmy obdarzeni różnymi danymi zewnętrznymi: typ sylwetki, rysy twarzy, kolor włosów i tak dalej. Na szczęście nowoczesne trendy dyktują odrzucenie wszelkich standardowych szablonów referencyjnych w koncepcji piękna i stylu. W tym sensie Włosi z pewnością mieli rację, na całym świecie głosząc swoją słynną niezaprzeczalną prawdę „brzydkie kobiety nie istnieją”.

W artykule zostaną omówione cechy typu „prostokąt”, zalecenia dotyczące kulturystyki, a także dopuszczalne opcje ubioru.

Ten typ figury ma również drugie imię - „sylwetka H”. Główną cechą tego dodatku jest prawie nieobecna różnica w parametrach ramion, klatki piersiowej, talii i bioder. Innymi słowy, u dziewcząt i kobiet obszar brzucha praktycznie nie jest rozróżniany (w mniejszym kierunku).

Dość często przedstawiciele tego typu sylwetki mają atletyczny i sportowy wygląd. W okresie dojrzewania i młodym wieku mogą być nawet cienkie i mieć niemal modelowy wygląd: ostre ramiona, płaski brzuch, długie nogi, nie wyrażone biodra. W tym przypadku dziewczyna jest praktycznie standardem wybiegów.

Ale niestety nie wszystkie kobiety i dziewczęta mają szczupłe ciało. A jeśli typ „prostokąta” wygląda na atletycznego, lekkiego i pełen wdzięku z cienkością i kondycją, to z tendencją do bycia pełnym postrzeganie zewnętrzne jest nieco zepsute.

Nie wszystkie kobiety mogą pochwalić się doskonałym metabolizmem.I jest więcej niż wystarczająco innych czynników prowadzących do pełni, a nawet otyłości: predyspozycje genetyczne, choroby przewlekłe, ciąża, urazy z przedłużonym przymusowym unieruchomieniem lub ograniczeniem obciążeń, niewydolność hormonalna, w końcu, jest tylko podstawową słabością przed smacznym i słodkim jedzeniem.

Postać tego typu, gdy jest pełna, jest wizualnie postrzegana jako ciężka, nieporęczna, niezręczna i niegrzeczna. Złogi tłuszczu gromadzą się aktywnie na ramionach, biodrach i brzuchu. Przy znacznym stopniu otyłości obszar talii może być wyraźnie słyszalny i wybrzuszony, dzięki czemu sylwetka przypomina piłkę. Dlatego typ prostokątny wymaga szczególnej uwagi na kontrolę wagi.

Oczywiście zdrowie, wygląd i forma fizyczna są bardzo ściśle związane z odżywianiem: ilością spożywanego jedzenia jako całości, jego składem i zrównoważoną dietą.

Utrata wagi sugeruje, że dana osoba musi spożywać mniej kalorii przez chwilę, niż wydaje. W przeciwnym razie proces odkładania się tłuszczów nie zatrzyma się, a ich spalanie po prostu się nie rozpocznie.

Nie idź zbyt daleko ze szkodą dla dobrego samopoczucia i zdrowia. Ile smutnych opowieści o dziewczynach i kobietach, które z pasją pragną osiągnąć dalekosiężny ideał, ich zdaniem, proporcji ciała. Niedopuszczalne ograniczenie spożycia ważnych substancji i witamin, doprowadzenie się do głodu jest bezużyteczne, z wyjątkiem wyczerpania i nabycia wielu poważnych chorób, niestety, nie prowadzi do.

Dla skutecznego i bezpiecznego odchudzania dietetycy zalecają włączenie do menu wielu produktów.

• Na stole powinny być regularnie obecne potrawy z produktów zawierających białko. To białe chude mięso z indyka lub kurczaka. Ale dozwolone jest również stosowanie chudej wołowiny. Pod względem nasycenia wysokiej jakości białkiem warto jeść skorupiaki, krewetki, chleb pełnoziarnisty, białko jaja, niskotłuszczowy twaróg.
• Aby lepiej nasycić i tępy głód, w diecie należy uwzględnić węglowodany złożone. Najbogatsze są w to świeże warzywa i owoce (z wyjątkiem ziemniaków), brązowy ryż, owies i kasza gryczana, jęczmień.
• Podczas diety ważne jest, aby kwasy omega-3 dostały się do organizmu. Substancja bardzo aktywnie stymuluje proces metaboliczny w organizmie. Z tego powodu spalanie tłuszczu można znacznie przyspieszyć. Sałatki należy doprawić oliwą lub olejem lnianym. Oleje te są liderami pod względem zawartości kwasów omega-3. Dobrze jest jeść ryby morskie i orzechy.

Optymalne jest ułamkowe odżywianie w małych porcjach. W przypadku jednego posiłku zaleca się, aby nie łączyć białek i węglowodanów, przestrzegając zasady dzielenia się jedzeniem. Najlepiej spożywać najbardziej nasycone kalorie na śniadanie lub lunch, aby równomiernie spalić kalorie spożywane w ciągu dnia. Obiad jest tak lekki, jak to możliwe.

Przykład menu dnia dietetycznego do korygowania kształtu prostokąta:

• pierwszy posiłek: jabłko lub gruszka, niskotłuszczowy twarożek;
• drugi posiłek: szklanka niskotłuszczowego kefiru;
• trzeci posiłek: rosół z rosołu z warzywami i kromką chleba pełnoziarnistego;
• czwarty posiłek: zielona sałatka doprawiona oliwą z oliwek;
• piąty posiłek: białe mięso, warzywa gotowane na parze;
• szósty posiłek: niesłodzony jogurt lub niskotłuszczowy kefir.

Inna opcja codziennej diety w celu utrzymania formy o masie ciała nie większej niż 55 kg:

• śniadanie: 100 g beztłuszczowego twarogu, pół szklanki niskotłuszczowego mleka (2-5%), 3 tosty z chleba pełnoziarnistego, 8-10 szt. jakiekolwiek orzechy;
• drugie śniadanie: 2-3 szt. ciasteczka owsiane lub pieczywo pełnoziarniste;
• obiad: 100 g gotowanego kurczaka, sałatka jarzynowa (dressing z dowolnym olejem roślinnym), 2 kromki chleba żytniego, szklanka zielonej herbaty;
• popołudniowa przekąska: 100 g gotowanego ryżu, gotowana niskotłuszczowa wołowina, 100 g gotowanych brokułów;
• obiad: 80 g kaszy gryczanej, placka rybnego lub fileta, 100 g szparagów;
• druga kolacja (nie później niż o 20.00): 1 szklanka kefiru, sfermentowanego mleka lub dżemu.

Produkty, które mają zostać wykluczone lub znacznie ograniczone:

• produkty z mąki pszennej, ciastka, słodycze, mleczna czekolada;
• ziemniaki i inne warzywa zawierające dużą ilość skrobi;
• soda (z wyjątkiem stołowej wody mineralnej);
• napoje kofeinowe.

Jak wspomniano powyżej, zużyte kalorie powinny być mniejsze niż zużyte. Dlatego, aby schudnąć i wyregulować sylwetkę siedząc na kanapie, niestety najprawdopodobniej się nie uda. W najlepszym przypadku przynajmniej jakiś wynik będzie musiał czekać bardzo, bardzo długo.

W większości przypadków kobiety i dziewczęta o „sylwetce H” są dość silne i odporne fizycznie. Niemniej jednak, aby zachować formę, zwłaszcza jeśli jest pełny „prostokąt”, konieczne jest systematyczne wykonywanie ćwiczeń, aby obciążyć się wychowaniem fizycznym i gimnastyką.

Aby schudnąć lub utrzymać sprawność fizyczną, przedstawiciele tego rodzaju kulturystyki nadają się do biegania, pływania, uprawiania sportów na wolnym powietrzu z umiarkowanymi obciążeniami (tenis, siatkówka itp.), Aerobiku, tańca, jazdy na nartach lub na łyżwach. Aby rozciągnąć mięśnie, poprawić elastyczność i nadać ciału więcej elegancji 1-2 razy w tygodniu, powinieneś ćwiczyć jogę, pilates lub gimnastykę z rozciąganiem.

Optymalne jest uruchamianie i uruchamianie innych ładunków mobilnych co najmniej 3 razy w tygodniu.

Ponieważ główną cechą prostokątnego typu sylwetki jest brak talii, ćwiczenia siłowe powinny przede wszystkim koncentrować się na pompowaniu mięśni i utrzymaniu tonów tego konkretnego obszaru. Trening powinien obejmować przysiady, pompki z podłogi (pompy ukośne mięśnie brzucha), aerobik rowerowy, nachylenie z obciążeniem i bez.

Kobiety z dużymi piersiami nie powinny opierać się na ćwiczeniach siłowych, które wpływają na mięśnie piersiowe: różne prasy, podnoszenie hantli. Wizualnie może to z czasem pogorszyć sytuację, ponieważ wypracowane mięśnie zyskają masę i zwiększą objętość. W rezultacie górna część ciała będzie miała większy rozmiar, a figura ze względu na względne zwężenie bioder stanie się zbliżona do rodzaju „trójkąta”.

Możesz nieznacznie zmniejszyć nadmiar i niechcianą objętość piersi, stosując dietę i ograniczyć spożycie pokarmów bogatych w błonnik.

Poprawienie cech postaci i przekształcenie niektórych niedociągnięć w plusy jest całkiem możliwe, jeśli odpowiednio się ubierzesz i prawidłowo wybierzesz styl swoich ubrań. Dla kobiet z „prostokątną” postacią odpowiednie są rzeczy, które nie podkreślają talii.

Wskazane jest wykonanie podstawowej garderoby z niepasujących rzeczy. Nacisk na odzież powinien koncentrować się głównie na linii ramion i bioder. Nie powinno być dodatkowych szczegółów ani jasnych wzorów tworzących wizualną objętość w talii.

Możesz skorzystać z porady profesjonalnych projektantów.

• Płaszcz trapezowy jest bardzo odpowiedni dla prostokątnej sylwetki. Wąskie biodra ukryją naszywane kieszenie.
• Kurtki i puchowe kurtki o prostym kroju bez paska.
• Wybierając futra, lepiej preferować krótkie futro o prostej lub w kształcie litery A.
• Jeśli chodzi o spódnice, powinieneś wybrać przycięty trapez, rozkloszowany, tulipan. Przedstawiciele tego typu bardzo często mają piękne i wysportowane nogi, dlatego dla dziewcząt do 30 lat dozwolone jest noszenie mini spódniczek. Kobiety powyżej 45 roku życia mogą nosić spódnicę sięgającą do kolan lub do połowy dolnej części nogi.

• Spodnie nie powinny być luźne i nadmiernie luźne w kroju. Obcisłe lub klasyczne jeansy dobrze wyglądają, a także jeansy rozkloszowane. Ubierz spodnie z zakładkami, bryczesy i naszywane kieszenie w pośladkach i biodrach, aby wizualnie zwiększyć objętość tego obszaru ciała. To sprawi, że figura będzie bardziej wytłoczona, a tym samym podkreśli niezbyt zauważalną talię.
• Prawie wszystkie spodenki pasują do sylwetki H. Należy unikać cienkich tkanin.
• Niski krój spodni, spódnic, szortów wizualnie podkreśli wąskie biodra. W ubraniach powinieneś trzymać się klasycznej lub wysokiej linii paska.
• Smukłe „prostokąty” mogą nosić szerokie pasy. Ale możesz również nosić wąski pasek na biodrach.
• Wybierając strój kąpielowy, stałe modele są natychmiast wykluczane. Ale jeśli naprawdę chcesz wersji zamkniętej, strój kąpielowy powinien mieć wycięcie na brzuchu lub wstawki i nadruki w tym obszarze. Wizualnie powiększony obszar ud kąpielowych spodenek-szortów lub spódnicy.

Pierwszeństwo powinny mieć rzeczy z lekkich i gęstych elastycznych tkanin:

• szyfon;
• jedwab;
• bawełna
• wiskoza;
• denim
• aksamitny;
• Wełna
• tweed.

Właściciele sylwetki „prostokątnej” są bardzo niepożądani do włączenia do swojej garderoby:

• ubrania na wąskich ramiączkach;
• swetry i golfy z wycięciem pod szyją;
• modele ubrań wykonane z cienkich tkanin pasujących do sylwetki;
• rzeczy z raglanowymi rękawami;
• krótkie obcisłe koszulki i topy;
• rzeczy z nisko osadzonym pasem;
• spódnice i spodnie na skrzydłach;
• ubrania z poziomymi wzorami, paskami lub nadrukami w talii i na brzuchu.

Postać typu „prostokąt” ma wiele światowych gwiazd i celebrytów. To jest na przykład:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley
• Natalie Portman
• Uma Turma;
• Mila Jovovich;
• Misha Barton;

• Kate Moss
• Lisa Minelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Styliści mają kilka wskazówek na temat tego, co jest lepsze i bardziej skuteczne w noszeniu. Tak więc górne szczegóły garderoby dla „prostokąta” lepiej wybrać z takimi stylami:

• zawiń bluzkę;
• top z policzkiem;
• Bluzka w serek;
• długa prosta tunika;
• częściowo dopasowana krótka kurtka na jednym przycisku.

Sukienki o prostokątnej sylwetce lepiej wybrać następujące modele:

• sukienka z zapachem;
• sukienka z asymetrycznym krojem sylwetki i detali;
• plisowana sukienka;
• sukienka płaszcza;
• sukienka z niskim stanem;
• sukienka z wysokim stanem.

Odpowiednie modele spódnic:

• spódnica tulipanowa;
• duża plisowana spódnica;
• ołówkowa spódnica;
• pół spódnica;
• jarzmowa spódnica;
• spódnica balonowa;
• Spódnica o linii A.

Spodnie dla właścicieli o prostokątnym typie ciała są również odpowiednie:

• klasyczne spodnie;
• spodnie z tolerancją w biodrach;
• spodnie rozszerzane;
• spodnie skinny (z chudym dodatkiem).

Aby uzyskać więcej informacji o tym, która szafa jest odpowiednia dla typu figury „prostokąt”, zobacz następny film.