Liczba „gruszka”: cechy odchudzania i diety

Pomimo tego, że obecnie „brazylijski” piąty punkt jest w modzie, wiele kobiet o sylwetce z wyraźnie zaznaczonymi biodrami marzy o tym, aby ich ciało było bardziej proporcjonalne. Postać takich kobiet jest zwykle nazywana „trójkątem” lub „gruszką”.

Postać „gruszka” nie jest odchyleniem od normy, jest jedynie niedopasowaniem do nowoczesnych koncepcji piękna, które są bardzo subiektywne. Ten typ kobiet jest dość atrakcyjny dla mężczyzn, ponieważ ich główną różnicą są uwodzicielskie zakręty i przepyszne formy dolnej części. Ponadto kobiety o takiej figurze zwykle tolerują ciążę i poród. Pomimo tych zalet większość kobiet w kształcie gruszki ma tendencję do zmniejszania proporcji ciała.

Charakterystyczne cechy trójkątnej figury:

• wzrost: zwykle ten typ jest charakterystyczny dla kobiet średniego wzrostu lub nieco niższych;
• ramiona: nie szeroki lub spadzisty, może mieć normalną wysokość i szerokość;
• Talia: obecny nawet w przypadku nadwagi - w tej sytuacji kilogramy są układane w żołądku, ale nie w boki, może być słaby lub wyraźny, lekko niedoceniany;
• skrzynia: ma typ kości, mały lub średni;
• nogi: ze względu na obniżoną talię wydaje się krótsza, w przypadku przybierania na wadze szybko przybierają na wadze, szczególnie powyżej kolan i okolic łydek;
• biodra: zwykle szerokie, w porównaniu do klatki piersiowej, są wyraźne, wyglądają masywnie, zaczynają najpierw przybierać kilogramy, są podatne na powstawanie cellulitu.

Zauważono już, że formy w kształcie gruszki zawsze były uważane za symbol macierzyństwa i kobiecości, jednak kobiety o takiej figurze są często podatne na pełnię, szczególnie w dolnej części, dlatego ciało musi być stale utrzymywane.

Kobietom w kształcie gruszki dążącym do normalnej masy ciała zaleca się zmniejszenie porcji jedzenia rano. Właśnie w tym czasie u kobiet z tym typem ciała odkładał się tłuszcz. Lepiej „opierać się” na jedzeniu w porze lunchu i zmniejszać ilość jedzenia rano i wieczorem. Oddzielne posiłki są świetne.

Ponadto istnieje opinia, że ​​kobiety o figurze w kształcie gruszki są skłonne do utraty wagi w chwilach radości i energii, wybuchu emocjonalnego. Oznacza to, że odmowa jedzenia i ścisła dieta mogą mieć odwrotny skutek, aw złym nastroju głodna dama zacznie przybierać na wadze. Jeśli z powodu głodu kilogramy zaczną się „palić”, to przede wszystkim ten proces wpłynie na górną część ciała, a nogi i biodra pozostaną masywne.

W przypadku kobiet o takiej liczbie zaleca się spożywanie minimalnej ilości tłuszczów, wykluczanie rafinowanych prostych węglowodanów i tłuszczów zwierzęcych, produktów skrobiowych oraz preferowanie złożonych, niestrawnych węglowodanów. Aby uzyskać dobry metabolizm, musisz rano wypić szklankę wody. Ilość spożywanych kalorii nie powinna przekraczać 1500 dziennie.

Jedną z wad takiej postaci jest predyspozycja do pojawienia się osteoporozy, dlatego w diecie potrzebne są pokarmy bogate w wapń. I pamiętaj, że błonnik nie powinien być zawarty - zakłóca wchłanianie wapnia. Sól należy zastąpić celtyckim lub himalajskim, a poranną kawę herbatą z mlekiem, ponieważ kawa zwiększa produkcję estrogenu, którego kobiety mają pod dostatkiem.

Polecane produkty:

• sok pomidorowy, pomidory;
• zboża;
• soczewica
• groszek
• owoce: pomarańcze, jabłka, gruszki;
• warzywa, zwłaszcza warzywa, kapusta, szpinak, rzepa;
• owoce morza, wodorosty;
• chude mięso;
• produkty mleczne;
• chleb razowy;
• orzechy włoskie, soja.

Zabronione jedzenie:

• ziemniaki
• ryż
• tłuste mięso i ryby;
• produkty mączne;
• majonez;
• słodki
• pakowane soki i napoje gazowane;
• alkohol
• sól;
• pełne mleko;
• pikle;
• kawa

Dla kobiet o trójkątnej sylwetce istnieje kilka opcji menu, które pomogą zarówno zmniejszyć wagę w niechcianych miejscach, jak i zachować istniejące smukłe kształty. Oto niektóre z nich.

Śniadanie:

• szklanka zimnej wody przed śniadaniem;
• płatki owsiane lub owsianka z soczewicy;
• jabłko lub winogrona, orzechy;
• szklanka naturalnego soku.

Obiad:

• zupa mięsna lub warzywna;
• gotowana wołowina;
• kawałek chleba z mąki razowej;
• wszelkie warzywa oprócz ziemniaków.

Kolacja:

• gotowany kurczak;
• fasola;
• szklanka kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.

Przekąski:

• bułki z serem;
• jogurty z pulpy;
• owoce
• herbaty na ziołach;
• budynie czekoladowe.

Śniadanie:

• owsianka;
• orzechy
• jajko na twardo;
• owoce

Pierwsza popołudniowa przekąska:

• sałatka owocowa lub z lekkich warzyw;
• twarożek lub jogurt.

Obiad:

• lekka zupa jarzynowa;
• ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
• wszelkie przystawki oprócz ziemniaków i ryżu.

Kolacja:

• pieczone lub surowe warzywa;
• chude mięso.

Żadna dieta nie pomoże osiągnąć pożądanego rezultatu bez specjalnych ćwiczeń fizycznych. Nie warto przeciążać siebie, ale poleganie tylko na przydatnym menu nie ma sensu.

Kompleks obowiązkowych ćwiczeń dla dziewcząt o trójkątnej sylwetce powinien obejmować zajęcia aerobiku i trening siłowy. Głównymi obszarami sylwetki, z których kobiety o tych proporcjach są niezadowolone, są nogi i biodra. Na tych częściach ciała należy zwrócić uwagę przy wyborze rodzaju treningu. Aktywność fizyczna inspiruje płeć piękną, poprawia nastrój, daje siłę i pewność siebie, a to, jak wspomniano powyżej, ma korzystny wpływ na spalanie tłuszczu u kobiet o kształcie gruszki.

Konieczne jest spacery co najmniej pół godziny dziennie, zaprzestanie korzystania z windy i samochodu, w miarę możliwości bieganie, jazda na rolkach i jazda na rowerze, skakanka - wszystko to przyczynia się do utraty wagi w miednicy i nogach.

Ćwiczenia siłowe są zalecane trzy razy w tygodniu. Przydatne będą poranne półgodzinne zajęcia aerobiku - lepiej robić to w różne dni z treningiem siłowym. Wszelkie zajęcia należy uzupełnić ćwiczeniami równoważącymi.

Możesz trenować nie tylko na siłowni, ale także w domu. Wypróbuj następujące ćwiczenia.

Aby szybko spalić tłuszcz, powinieneś robić sto przysiadów dziennie, z przerwami. Po pierwsze, wystarczy przykucnąć 15 razy w 4-5 zestawach. Z czasem liczba ćwiczeń musi zostać zwiększona. Podczas tego ćwiczenia na palcach możesz przetestować efektywne obciążenie mięśni nóg. Zaleca się naprzemienne przysiady z ciałem przechylonym na boki.

Wykonanie:

1. rozłóż stopy na szerokość ramion, rozłóż skarpetki;
2. kucnij powoli, aż do kolan, zatrzymaj się na 10 sekund;
3. powoli wyprostuj się.

Proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie w walce z nadmiarem złogów w nogach. Te treningi są szczególnie dobre w eliminowaniu tłuszczu w bryczesach. Na jedną lekcję wystarczy wykonać 20 pociągnięć na każdej nodze z 3-4 powtórzeniami.

Wykonanie:

1. klękamy, opieramy się na łokciach, dolna część pleców jest lekko skręcona do wewnątrz;
2. kiedy wdychasz, unieś nogę do tyłu, zwracaj uwagę nie na wysokość wyciągu, ale na kolano - powinno być proste;
3. po wydechu przywróć nogę do pierwotnej pozycji.

Huśtawkowe nogi można wykonywać z dowolnej pozycji. Można to zrobić stojąc lub położyć się na jednej stronie i podnieść nogi na boki. Możesz nawet położyć się na kanapie i nie oderwać się od oglądania filmu, najważniejsze jest, aby kolano się nie ugięło i stopniowo wykonywać intensywniej ćwiczenia.

Uniwersalne ćwiczenia na wszystkie mięśnie ciała.

Wykonanie:

1. stań ​​na łokciach, połóż skarpetki na podłodze, podnieś miednicę;
2. utrzymywać w tej pozycji tak długo, jak to możliwe;
3. powtórz 10 razy.

Ciężar hantli do treningu siłowego dobiera się tak, aby kobieta mogła wykonać 10-12 powtórzeń i 3-4 podejścia. Standardowa waga to 4-7 kilogramów.

W kompleksie treningu siłowego należy uwzględnić następujące ćwiczenia:

1. przyczepność z hantlami;
2. pompki;
3. windy;
4. rzuca się z hantlami na miejscu;
5. „Okablowanie” w symulatorze lub podobne ćwiczenie leżące na plecach z hantlami.

Efektywny wynik można osiągnąć, łącząc niektóre ćwiczenia. Na przykład prosta i przydatna gimnastyka pośladków polega na podnoszeniu miednicy leżącej na podłodze. Jeśli weźmiesz sztangę w ręce, lekcja stanie się jeszcze bardziej produktywna. Dodatkowa waga utrudni ćwiczenie i znacznie zwiększy obciążenie, dlatego zaleca się, aby kobiety o już wyszkolonych mięśniach wykonały skomplikowaną wersję. Dla początkujących wystarczą zwykłe wyciągi bez baru.

Pomiędzy treningiem siłowym zaleca się wykonywanie podciągnięć, wskakiwanie na trampolinę lub skakankę, angażowanie się w maszyny do wiosłowania.

Jeśli kobieta z postacią „gruszki” weszła na siłownię, należy zwrócić uwagę na następujące symulatory:

• bieżnia - wskazane jest rozpoczęcie sesji treningowej;
• rower treningowy;
• maszyna do wiosłowania;
• siłownia;
• fitball;
• sprzęt fitness do napinania brzucha.

Kobietom o proporcjach ciała w kształcie gruszki zaleca się przestrzeganie następujących wskazówek.

• Nie przesadzaj z dietami i ćwiczeniami. Nie próbuj zmniejszać piątego punktu, nowoczesne standardy piękna są bardzo subiektywne. Lepiej pokonuj te części ciała, które uważasz za wady za pomocą ubrań. Na przykład kobiety o „trójkątnej” figurze to bardzo dopasowane rękawy-lampiony, spódnice dowolnego typu, klasyczne spodnie.
• Uzupełnij dietę i treningi masażem manualnym lub próżniowym. Procedura masażu poprawia metabolizm i sprzyja spalaniu tłuszczów. Skuteczny masaż z kąpieli z cellulitem i sodą.
• Podczas kąpieli warto stosować peelingi na cellulit. Produkty solne i kawowe są szczególnie dobre. Możesz przygotować je sam - nalegaj na godzinę mieszanki zmielonej kawy, soli morskiej i oliwy z oliwek, nałóż produkt na parzoną skórę i spłucz po 15 minutach. Domowy peeling poprawia elastyczność i koloryt skóry, co pomaga wyeliminować cellulit.

Jeśli przestudiujesz opinie swoich dziewcząt z postacią „gruszki”, wówczas większość z nich nadal jest zadowolona ze swojego ciała. Oczywiście musisz przestrzegać zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych, na przykład wielu woli pływać. Jeśli chodzi o ubrania, niektóre panie zalecają noszenie sukienek z wysoką talią, ale nie pod klatką piersiową, ale tuż nad talią, długich bluzek, swetrów, kurtek.

Po dokonaniu oceny recenzji mężczyzn na temat kobiet z cerą gruszkową, możemy spokojnie stwierdzić, że jest to jeden z preferowanych rodzajów postaci. Mężczyźni nie znają tego tajemniczego imienia, ale większość z nich zauważa, że ​​wspaniałe niższe formy są bardzo apetyczne, uwodzicielskie i seksowne.

Ważne wskazówki dotyczące odżywiania i odchudzania z postacią gruszki, patrz poniżej.