Jak pokonać strach?

Na świecie nie ma ludzi nieustraszonych, którzy niczego się nie boją. Jeśli ktoś nagle stanie się taki, umrze, ponieważ straci roztropność, ostrożność i umiejętność krytycznej oceny tego, co się dzieje. Ale czasami nasze obawy znacznie komplikują nasze życie, a wtedy pojawia się pytanie: jak poradzić sobie z przejawami tej silnej prymitywnej emocji?

Strach jest podstawową wrodzoną emocją ludzkiego ciała. Według niektórych doniesień nawet płód w łonie matki jest w stanie doświadczyć strachu przed narodzinami, a to pozwala nam z czystym sumieniem stwierdzić, że poczucie strachu nie zostało stworzone przez naturę przez przypadek. Dzięki niemu ludzkość przetrwa, strach czyni człowieka bardziej ostrożnym, rozważnym, ratuje mu życie w niebezpiecznych sytuacjach. Dzięki strachowi ludzie wymyślili wiele przydatnych wynalazków, które zwiększają bezpieczeństwo i komfort naszego codziennego życia.

Uczucie strachu wywołuje masę niewidzialnych procesów fizjologicznych, które natychmiast mobilizują ludzkie ciało, zmuszając go do szybszego działania i myślenia, aktywniejszego poruszania się, wzrostu siły i prędkości. Ale jednocześnie lęki czasami stają się stanem obsesyjnym. A potem są nazywane fobiami. Jeśli zdrowa reakcja jest strachem w związku z określonym zagrożeniem, wówczas patologiczny strach jest irracjonalnym horrorem, którego dana osoba nie może wyjaśnić.

Z reguły wszyscy się czegoś boimy, a jest to uwarunkowane genetycznie, odziedziczone po odległych przodkach. Na przykład strach przed ciemnością jest nieodłączną cechą prawie wszystkich dzieci i co najmniej 10% dorosłych.Równie normalne jest banie się wysokości, głębokości, otwartego ognia, śmierci. Zdrowy strach czyni człowieka silniejszym, po minięciu zagrożenia szybko mija, a stan emocjonalny staje się równy.

Patologiczny strach może wystąpić w niektórych sytuacjach dla konkretnej osoby, i nie mobilizuje, ale naraża osobę na niebezpieczeństwo: w przypływie paniki nikt nie może podejmować decyzji, nikt nie może stać się silniejszy.

Czy muszę to powiedzieć patologiczny strach sprawia, że ​​człowiek jest podporządkowany, dyktuje swoje warunki. Człowiek zaczyna ostrożnie unikać przedmiotów i sytuacji, które powodują panikę, a czasem musi zmienić w tym celu cały styl życia. Osądź sam: ludzie z klaustrofobią (lęk przed zamkniętymi przestrzeniami) chodzą nawet na górne piętra wielopiętrowych budynków, aby uniknąć atmosfery samochodu z windą, a osoby z fobią społeczną czasami odmawiają nawet opuszczenia domu, pójścia do sklepu, do pracy lub transportu publicznego stają się więźniami własnego strachu.

W przypadku tripofobii otwory klastrowe przerażają człowieka, a jeden typ gąbki do zmywania naczyń lub kawałka sera może spowodować atak paniki, a niedowład uniemożliwia osobie przejście do toalety w razie potrzeby, jeśli jest w miejscu publicznym, strach przed publiczną toaletą po prostu nie pozwala mu się uwolnić pęcherz.

Większość z nas ma normalne zdrowe lęki, a raczej podekscytowanie, niepokój, zwykle przed ważnymi wydarzeniami, których rezultatu nie możemy dokładnie przewidzieć (przed operacją, egzaminem, wywiadem). Takie doświadczenia nie pozbawiają nas ogólnej adekwatności, ale mogą zakłócać sen i dobrze spać, w przeciwnym razie nie powodują znacznej szkody. Tak się złożyło, że ludzie boją się nieznanego, a nadchodzące wydarzenie jest w nim owinięte.

Patologiczne obawy, nawet w oczekiwaniu na wydarzenie, znacznie pogarszają jakość życia - Fobie w przeddzień operacji mogą odczuwać wielki niepokój, na granicy zaburzenia lękowego, a kiedy zderzą się z przerażającym przedmiotem, całkowicie tracą kontrolę nad sobą.

Aby zrozumieć, jak pokonać strach, musisz jasno zrozumieć prawa, według których się rozwija:

• w centralnym obszarze (układ limbiczny) mózgu aktywowane są części ciała migdałowatego;
• sygnał niebezpieczny (prawdziwy lub fikcyjny) jest przetwarzany przez ciało migdałowate i rozpoczyna się proces, który nazywa się „uderzeniem lub uruchomieniem”;
• ponieważ zarówno bieganie, jak i walka wymagają siły, mózg rozpoczyna proces uniwersalnej mobilizacji w ułamku sekundy - przepływ krwi jest bardziej ukierunkowany na mięśnie, następuje odpływ krwi z narządów wewnętrznych i skóry;
• włosy na rękach i nogach stoją na końcu (natura stworzyła ten odruch w naturze, aby zastraszyć wrogów);
• praca gruczołów potowych jest aktywowana (podobno również w celu zastraszenia wrogów, ale już przez zapach), temperatura ciała spada;
• kora nadnerczy wytwarza dużą ilość hormonu adrenaliny, która dostaje się do krwioobiegu i natychmiast prowadzi do zmniejszenia głębokości oddychania, kołatania serca i rozszerzonych źrenic;
• skóra staje się blada, produkcja hormonów płciowych gwałtownie spada, w brzuchu pojawia się bolesne uczucie;
• w ustach wysycha, trudno przełykać.

Zatem głównym powodem naszego strachu jest nasza natura, nasz własny mózg i te starożytne programy przetrwania (instynkt samozachowawczy), które są w nim osadzone. Ale nie każdy strach zamienia się w formę zaburzenia psychicznego i oto dlaczego. Prawdopodobieństwo wystąpienia fobii wzrasta, jeśli:

• dziecko wychowuje się w autorytarnej rodzinie, w przypadku pozbawienia prawa do głosowania takie dzieci nie wiedzą, jak podejmować decyzje;
• dziecko rośnie w atmosferze nadprzyrodzonej opieki, iw tym przypadku dziecko również nie wie, jak podejmować decyzje, ale boi się również świata za oknem (rodzice ostrożnie sugerują od dzieciństwa, że ​​jest wyjątkowo niebezpieczny);
• nie zwracaj uwagi na dziecko, nie ma z kim podzielić się swoimi obawami (zasada z kreskówki o kociaku Gavie „bójmy się razem” jest bardzo ważna w dzieciństwie!);
• dziecko jest narażone na straszne sytuacje, kary (umieszczone w ciemnym kącie, blisko w szafie);
• celowo przestraszyć dziecko - „Babai przyjdzie”, „jeśli zachorujesz - umrzesz” itp.

Strach powstaje nie tylko w obecności oczywistego zagrożenia. Może to być sygnał wcześniejszych doświadczeń (jeśli ktoś został ugryziony przez psa, najprawdopodobniej będzie się bał psów), a także strach może być przyczyną niedoświadczonego doświadczenia (boję się jadowitych węży, chociaż nigdy wcześniej ich nie spotkałem). Czasami na nas narzucany jest strach, a tutaj musimy powiedzieć „dziękuję” telewizji, która często mówi o terrorze, morderstwach, błędach medycznych, szybko rozprzestrzeniających się niebezpiecznych chorobach), kinie z horrorami i thrillerach, książkach i „przyjaznych” znajomych którzy zawsze są gotowi opowiedzieć „okropną historię” z życia swoich lub ich przyjaciół.

Aby zrozumieć, jakie dokładnie są powody twojego strachu, musisz nie tylko pamiętać swoje dzieciństwo, rodziców, ich metody wychowawcze, ale także trzeźwo ocenić, kim jesteś. Udowodniono, że ludzie o dobrej organizacji umysłowej, wrażliwi, wrażliwi, nieśmiali, doświadczający pewnych trudności w komunikacji i doświadczający ich teraz, samotni ludzie podlegają większym obawom.

Zanim odpowiesz na to pytanie, musisz dokładnie zrozumieć, z jakim lękiem masz do czynienia. Jeśli jest to zdrowy mechanizm obronny, nie można go pokonać i nie jest to konieczne, nie można bez niego przeżyć. Jeśli mówimy o patologicznym strachu (fobia, stan na granicy fobii), wówczas samodzielne przezwyciężenie takiego strachu jest również prawie niemożliwe - potrzebujesz pomocy specjalisty (psychologa, psychoterapeuty). W walce ze strachem będziesz potrzebować głównej broni - jasne zrozumienie, że musisz walczyć nie z emocjami, ale z przyczyn, które ją spowodowały.

Potrzebny jest specjalista, aby jak najdokładniej ustalić te przyczyny. Próba samodzielnego radzenia sobie z objawami (symptomami) bez analizowania przyczyn i korekty jest stratą czasu. Możesz uczestniczyć w szkoleniach modnych trenerów, ile chcesz, uczyć się medytacji, czytać literaturę z kategorii „100 porad - jak znaleźć lęk”. Ale bez ustalenia podstawowych przyczyn twojego strachu, wszystko to będzie bezużyteczne. Strach z pewnością powróci natychmiast, gdy tylko pojawią się okoliczności i sytuacje podobne do tych, które początkowo wywołały panikę.

Jeśli twojemu strachowi nie towarzyszą silne ataki paniki, możesz sam spróbować znaleźć przyczyny. W spokojnym stanie pamiętaj jak najwięcej wydarzeń z dzieciństwa związanych z możliwymi sytuacjami, w których widziałeś, słyszałeś, postrzegałeś przerażający przedmiot. Czy boisz się jeździć metrem? Może w dzieciństwie się tam zgubiłeś? A może obejrzałeś film o katastrofie, w którym zginęli ludzie w metrze? Pamiętasz, jak byłeś wychowany, jak często doświadczałeś lęków w dzieciństwie i okresie dojrzewania?

Następnie musisz ocenić rzeczywistość - w jakich sytuacjach najczęściej rozpoczyna się atak strachu, co go poprzedza? Czy jakiś przedmiot powoduje strach, czy boisz się czegoś, czego nie potrafisz opisać słowami?

Po zidentyfikowaniu obiektu strachu (w naszym przypadku jest to metro) przyczyną strachu są negatywne doświadczenia związane z metrem, incydent lub nawet wrażenie filmu, czas zacząć zmieniać ustawienia na niewłaściwe. Zacznij stopniowo zwracać uwagę na pozytywne aspekty tego rodzaju transportu - prędkość, bezpieczeństwo, możliwość poznania ciekawych ludzi podczas podróży lub po prostu spędzić czas na drodze z dobrą książką. Powinno się stać faktycznie auto-trening.

Następnie przejdź do stopniowego zanurzenia w środowisku metra. Stań dziś na stacji. Wejdź jutro i zostań w lobby. Pamiętaj, że nic złego się z tym nie dzieje. Trzeciego dnia możesz kupić bilet i zejść na dół, a następnie spróbować wsiąść do samochodu i przejechać stację lub dwie. Więc nawet nie walczysz ze strachem, ale przyzwyczajasz do niego swoje ciało, pozwól mu bać się z umiarem.

Niebezpieczeństwo, z jakim masz do czynienia na co dzień, deprecjonuje i nie jest postrzegane tak ostro. Zwróć uwagę na to, jak szybko ludzie przyzwyczajają się do sytuacji podczas wojny lub klęski żywiołowej. Możesz zrealizować ten sam efekt. Jeśli początkowo strach jest dość silny, zwróć się o wsparcie do bliskiej osoby, towarzysza, krewnego - niech to będzie stać z tobą w metrze (ponownie, wróć do kreskówkowej zasady „bójmy się razem”).

Podobną metodę można zastosować do każdej przerażającej okoliczności lub obiektu. Bardzo ważne jest, aby nie unikać, ale stawić czoła strachowi. Nic dziwnego, że nauczyciele doradzali samurajom. Unikanie tylko pogłębia strach. Dlatego też porady typu „boją się metra - wsiądź do autobusu” są szkodliwe i niebezpieczne, chociaż w ich sercach dla każdego, kto się boi, z pewnością znajdą żywe reakcje i aprobatę.

W procesie „przyzwyczajania się” do strachu, wewnętrznej adaptacji do niego, Kilka praktycznych wskazówek pomoże ci szybko poradzić sobie z przejawami emocji, jeśli nagle dogoni cię na dowolnym etapie twojej walki.

• Bądź proaktywny. Atak obsesyjnego strachu zwykle nie rozpoczyna się spontanicznie, po zaobserwowaniu siebie znajdziesz pewnych „prekursorów” - lęk, drżenie, osłabienie itp. Po doświadczeniu tych znaków spróbuj skierować swoją uwagę na coś pozytywnego. Aby to zrobić, możesz rozpocząć i zabrać ze sobą mały talizman (przedmiot związany z przyjemnym wydarzeniem, osoba). Przytrzymaj, popatrz na to, tak dokładnie, jak to możliwe, spróbuj odtworzyć w swojej pamięci wspomnienia dnia, w którym otrzymałeś ten przedmiot, wygląd osoby, która Ci go przedstawiła lub była w pobliżu. Pomoże to zmniejszyć lęk, ponieważ dasz mózgowi kolejne zadanie.
• Ból, aby pomóc. Impuls bólowy może natychmiast przełączyć mózg w tryb ochrony, zacznie on rozwiązywać obecny „problem”, a rozwój strachu zostanie zawieszony. Oczywiście nie dążymy do okaleczenia się i samookaleczenia. Wystarczy nosić cienką gumę farmaceutyczną na nadgarstku, którą można wyciągnąć i uwolnić w strasznym momencie. Możesz także uszczypnąć siebie.
• Naucz się relaksować. Jeśli sytuacja na to pozwala, przy pierwszych oznakach zbliżającego się strachu usiądź wygodnie, przybieraj swobodę. Nie krzyżuj rąk i nóg, poczuj, jak wdychasz i wydychasz powietrze. W razie potrzeby odpiąć kołnierzyk koszuli, rozluźnić pasek. Arbitralnie odcedź poszczególne grupy mięśni (na przykład pośladki lub nogi), przytrzymaj przez około pięć minut i zrelaksuj się. Spróbuj to zrobić kilka razy. Opanuj kilka podstawowych ćwiczeń oddechowych - również się przydadzą.

• Spójrz na szczegóły. Jeśli strach nieuchronnie zbliża się, spróbuj go szczegółowo zbadać, skup się na poszczególnych elementach. Świadomie zwróć uwagę na to, co widzisz, jak wygląda, jaki jest kolor, jak pachnie. W przypadku metra rozważ ludzi, spróbuj określić ich wiek i zawód z wyglądu. Słuchaj ich rozmów. Ten prosty proces pomoże Ci się rozproszyć. A wdychanie zapachów metra pomoże ci szybko przystosować się do strachu. Wynik matematyczny pomaga również bardzo dobrze - policz osoby w samochodzie, spróbuj policzyć liczbę stacji na mapie metra, osobno policz kobiety, mężczyzn i dzieci.
• Pij wodę, włóż lizak do ust. Możesz je zabrać ze sobą, wychodząc z domu. Pomoże to zmienić ciało z mobilizacji na trawienie. Użyj tej metody tylko wtedy, gdy nie doświadczysz ataków paniki z utratą przytomności.

Wszystkie powyższe metody, niestety, nie są odpowiednie w przypadku fobii. Jeśli dana osoba cierpi z powodu irracjonalnego strachu, ataki tego rodzaju nie mogą być przez nią kontrolowane, dlatego trudno będzie zrobić coś samemu. Specjaliści dysponujący wieloma technikami i metodami pomocy pomogą pokonać strach.

W przypadku obaw dzieci doświadczony nauczyciel lub pedagog może również pomóc, pod warunkiem, że obawy zaczęły się ostatnio. Zaniedbane formy fobii metodami pedagogicznymi nie są leczone. Co może zrobić nauczyciel? Może stworzyć dziecku środowisko, w którym nie będzie niczego przerażającego, a każda nowa akcja i zadanie będą wypowiadane i przygotowywane z góry. Pomoże to zmniejszyć wysoki poziom lęku u dziecka. Stopniowo zacznie się relaksować.

Wiele zależy od rodziców i nauczycieli. Jeśli dziecko się boi, bardzo ważne jest, aby wiedział, że nie śmieją się z niego, ale go zabezpieczają. Pamiętasz, jak uczymy dzieci stawiać pierwsze kroki? Wspieramy ręcznie. I w pewnym momencie puścić. Co robi dziecko? Natychmiast upada, zauważając, że już go nie trzyma. Dzieci zachowują się dokładnie tak samo, ucząc się jeździć na rowerze, jeździć na deskorolce.

Ale jeśli na tym etapie, aby przekonać dziecko, że nie był wcześniej przetrzymywany, jechał sam, wówczas możemy założyć, że szkolenie zakończyło się pełnym sukcesem. Oznacza to, że dziecko musi po prostu uwierzyć, że może. A potem strach cofa się.

Istnieją różne metody korekcji fobii, a dziś najskuteczniejsze są metody psychoterapeutyczne. Metoda zanurzenia „in vivo”, w której dana osoba musi być poddana leczeniu w wyniku wstrząsu, jest dobrze znana.

Zanurzenie w atmosferze strachu, dozowane, regularne, prowadzone pod nadzorem specjalisty, pomaga nie przezwyciężyć horroru, ale nauczyć się koegzystować z nim spokojnie i spokojnie. Metoda oparta jest na obserwacjach specjalistów, którzy badali mechanizmy adaptacyjne u ludzi w strefach wojennych i katastrofach. Okazało się, że można stopniowo przyzwyczaić się do strachu, a jednocześnie jego intensywność i siła spadną. Mózg przestanie postrzegać niebezpieczeństwo jako stan wyjątkowy i zacznie traktować to jako zwykłe zjawisko.

W praktyce można to zrobić na różne sposoby. Wszystko zależy od indywidualnych cech psychicznych osoby. Jeden musi zostać umieszczony w serpentarium, aby przyzwyczaić się do węży, a drugi musi tylko odwiedzić sklep zoologiczny i zbadać pełzające gady z bezpiecznej odległości. Strach przed wodą można pokonać poprzez lekcje pływania i nurkowania od doświadczonego specjalisty w tych dziedzinach, a strach przed ciemnością - wszelkie interesujące działania, które są możliwe tylko w ciemności (na przykład rysowanie za pomocą długopisów lub oglądanie pasków filmowych).

Najczęstszym sposobem psychiatrii na pomoc w irracjonalnych obawach jest terapia poznawczo-behawioralna. Obejmuje kilka etapów. Najpierw lekarz musi wykryć wszystkie możliwe sytuacje i okoliczności paniki, a także przyczyny, które doprowadziły do ​​rozwoju fobii. Odbywa się to poprzez ankietę, testy. W rezultacie zostanie utworzona indywidualna lista „niebezpiecznych” sytuacji.

Następnie specjalista przechodzi do zastąpienia niewłaściwych postaw psychicznych pacjenta prawidłowymi. Odbywa się to poprzez rozmowy, programowanie neurolingwistyczne, sesje hipnozy. Zadanie polega na wyeliminowaniu postawy, która sprawia, że ​​człowiek wierzy, że małe kocięta mogą być śmiertelne, że nietoperze i pająki zagrażają życiu człowieka, że ​​w ciemności może istnieć niebezpieczeństwo, że społeczeństwo będzie wrogie.

Prawidłowe postawy, stopniowo stają się ich własnymi, rozwiązują problem irracjonalności strachu. Człowiek nie tylko rozumie teraz, że obawianie się pająka jest głupie, ale postrzega życie pająka jako wielką korzyść dla planety. Przyznaje fakt istnienia pająka bez przerażenia i jest gotowy go znieść. Oczywiście nikt nie zmusza pająka do miłości, nie jest to wymagane. Ale ataki paniki, które miały miejsce przy każdym spotkaniu ze stawonogami, znikną.

Na ostatnim etapie terapii poznawczo-behawioralnej rozpoczyna się stopniowe zanurzenie w niebezpiecznych sytuacjach. Z zebranej listy najpierw weź te, które początkowo wywołały najmniejszy niepokój, i uporządkuj wszystkie okoliczności zgodnie z rosnącą oceną skali lęku. Innymi słowy, najcięższe koszmary, które przed rozpoczęciem leczenia wywołały święty horror i obrzydliwość, zaczną przekładać się na rzeczywistość tego drugiego.

W rzeczywistości nie wszystkie sytuacje mogą wystąpić. Na przykład osoba boi się przestrzeni i gwiazd lub kosmitów. Nie wysyłaj go do ISS, aby osobiście przekonał się o braku zielonych ludzi na orbicie!

W takim przypadku specjaliści mogą zastosować metody hipnotyczne, w których lekarz wynalazł sytuację i przekazał ją pacjentowi pod hipnozą. Osoba wierzy w transie, że obecnie jest obecna na ISS lub na Marsie, że spotkała obcą istotę. Może komunikować się z lekarzem, dawać mu wszystko, co widzi, czuje. Tak zachodzi zanurzenie i adaptacja, a ostatecznie deprecjacja strachu jako takiego.

Czasami psychoterapia jest uzupełniana lekami, ale nie dzieje się tak często. Faktem jest, że nie ma konkretnego lekarstwa na strach. Środki uspokajające pomagają jedynie tłumić atak paniki, nie leczą stanu i jego przyczyn, a ponadto takie leki mogą powodować uzależnienie. Leki przeciwdepresyjne pomagają w jednoczesnym stanie depresji (osoby z fobią są bardzo podatne na tę plagę).

Aby znormalizować sen, można polecić tabletki nasenne, a lekarze często zalecają środki uspokajające, aby się uspokoić.

Ogromna większość patologicznych lęków, które uniemożliwiają nam pełne życie i sprawiają, że marzymy o pozbyciu się ich, powstają w dzieciństwie. Dlatego psychologowie zalecają, aby rodzice zwracali szczególną uwagę na tę kwestię, ponieważ jesteśmy w pełni zdolni do wychowania osoby o normalnym zdrowym poziomie lęku przed czymś. Aby to zrobić, od najmłodszych lat staraj się stworzyć atmosferę wzajemnego zaufania w domu i rodzinie - obawy stają się mniejsze, gdy się o nich mówi i dyskutuje.

• Nie wyśmiewaj się ze strachu dziecka, bez względu na to, jak śmieszne może ci się to wydawać. Jeśli dzieciak twierdzi, że Buka mieszka w szafie, to tak naprawdę jest w jego postrzeganiu świata. Słuchaj uważnie i wymyśl sposób na pokonanie Buki (może to być wszystko od zjedzonego obiadu po rytuał z rymem przed snem).
• Zawsze znajdź czas dla dziecka. Nigdy nie ma wiele uczuć i uwagi. To jego „lina bezpieczeństwa”, która pomoże poradzić sobie z wszelkimi trudnościami, w tym ze strachem.
• Nie wywołuj lęków spontanicznie - Nie wymyślaj przerażających opowieści o niegrzecznych dzieciach, które zabiera leśny potwór, nie ucz dziecka pływania, pchania go z boku lub molo pomimo protestów.
• Pokonaj własne lęki dorosłych. Często dzieci dziedziczą nasze obawy tylko dlatego, że uważają, że zrozumienie świata przez rodziców jest jedynym prawdziwym. Matka, która boi się myszy, najprawdopodobniej będzie miała dziecko, które również będzie się bać myszy. A geny nie mają z tym nic wspólnego. Po prostu dziecko z dzieciństwa zobaczy reakcję matki na mysz i koniecznie ją skopiuje.

Specjaliści nie zalecają besztania i karania dziecka za jego obawy, ignorując je, uważając je za niepoważne. Nie zabieraj dziecka na pogrzeb, dopóki nie dojrzeje, pokaż mu horrory.

Nie można powiązać śmierci osoby bliskiej chorobie, nawet jeśli przyczyną śmierci była choroba - w umyśle dziecka powstanie wyraźny związek między pojęciem „zranienia” a pojęciem „umrzeć”. Zwiększa to lęk przy każdym przeziębieniu lub chorobie jednego z członków rodziny. Bardzo ważne jest, aby nie odmawiać pomocy psychologów, psychoterapeutów, jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie z problemem samemu lub swojemu dziecku.