W naszym trudnym, dynamicznym czasie lęk często towarzyszy człowiekowi w wielu obszarach jego życia. Dlaczego się pojawia, jak się manifestuje i jak sobie z tym poradzić, zrozumiemy w tym artykule.
Co to jest
Niepokój jest znany prawie wszystkim. Występuje w niesprzyjających okolicznościach życia. Problemy w pracy, szkole, w domu, niespokojna sytuacja na świecie - sytuacje, które niestety stały się niezmiennymi towarzyszami współczesnego człowieka, przyczyniają się do podniecenia i napięcia nerwowego. Wybuchy emocjonalne występują najczęściej u kobiet, ponieważ z natury są bardziej wrażliwe niż mężczyźni.
Nieuzasadniony strach i lęk pojawiają się, gdy wydaje się, że nie ma powodu do niepokoju. Na pierwszy rzut oka wyczerpujące i odrętwiające negatywne emocje nie mają oczywistej logicznej podstawy. Irracjonalne oznacza złe, fałszywe. Ale głębszy wgląd pozwala zidentyfikować podstawowe przyczyny problemu, który nazywa się irracjonalnym strachem.
Główne objawy i ich diagnoza
Uczucia podniecenia lub niepokoju w duszy mogą pojawić się w życiu codziennym: w nowym, nieznanym środowisku, niepewności, niepewności. To są normalne reakcje emocjonalne. Bolesny stan pojawia się, gdy emocje stają się trudne do kontrolowania, reakcje psychosomatyczne są połączone, aw ciągu kilku miesięcy obserwuje się pewne objawy.
Objawy psychologiczne:
- bój się, że coś może się stać z bliskimi;
- niepokój o nich i ich los;
- drażliwość;
- pobudliwość;
- niewyraźne postrzeganie;
- pragnienie kontrolowania wszystkiego;
- uczucie spowolnienia czasu
Behawioralne:
- rozproszenie;
- przenoszenie rzeczy z miejsca na miejsce;
- nieustanne manipulowanie obiektem;
- zamieszanie;
- ciągłe mycie rąk;
- Unikanie kogokolwiek lub czegokolwiek.
Objawy wegetatywno-naczyniowe:
- napięcie mięśni
- pocenie się
- zimne kończyny;
- wstrzymywanie oddechu
- zaburzenia żołądkowo-jelitowe;
- słabość
- nudności
- zatkane uszy.
Ataki lękowe mogą być powiązane z różnymi przedmiotami i podmiotami:
- kompulsywne działania mają miejsce, gdy osoba stale sprawdza, czy urządzenia są wyłączone, a także bezpieczeństwo innych przedmiotów;
- z perfekcjonizmem wyniki czynności są wielokrotnie sprawdzane, pacjent odczuwa, że ktoś może cierpieć z powodu swoich działań;
- z różnymi fobiami ludzie boją się nieistniejących przedmiotów lub przedmiotów, które nie stanowią realnego niebezpieczeństwa;
- z hipochondriami - odczuwają ciągły strach przed zachorowaniem;
- strach przed zatłoczonymi miejscami pojawia się przy agorafobii.
W najłagodniejszej formie niespokojna nerwica. Często wiąże się to z nierównowagą hormonalną i jest wywoływane przez przepracowanie i stresujące sytuacje. Na tym etapie odzyskiwanie jest znacznie łatwiejsze.
Nieleczona nerwica lękowa może prowadzić do depresji. Łaciński „de pressio” - brak zachęty. W tym stanie pacjent przez długi czas nie ma ochoty na żadną aktywność i komunikację. Przyzwyczajenia są nieciekawe, narastają lęk, zmęczenie i obojętność. Depresja jest spowodowana doświadczeniem szeregu niepowodzeń, poważnej choroby, utraty ukochanej osoby.
Radzenie sobie z depresją jest trudniejsze niż radzenie sobie z nerwicą.
Fobia jest niewytłumaczalnym intensywnym strachem, który nasila się w sytuacji spotkania z określonym przedmiotem. Człowiek dokłada wszelkich starań, aby unikać tych obiektów. Zespół fobiczny jest lepiej korygowany przy pierwszych oznakach jego manifestacji.
W przypadku zatrucia alkoholem przede wszystkim cierpi układ nerwowy. Lęk związany z kacem charakteryzuje się gwałtowną zmianą nastroju, zawrotami głowy, irracjonalnymi obawami, kołataniem serca i zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi.
Atak paniki jest szczególnie silnym napadowym objawem lęku. Charakteryzuje się powyższymi objawami, ale różni się nagłością i większym nasileniem. Osobie towarzyszy strach przed śmiercią, szaleństwo, poczucie nierzeczywistości tego, co się dzieje. Odnotowuje się gwałtowne pogorszenie stanu fizycznego: nudności, dreszcze, drżenie, kołatanie serca, skoki ciśnienia krwi.
Po pierwszym ataku paniki pojawia się strach przed jego nawrotem, ponieważ sama jego manifestacja jest przerażająca dla osoby.
Ponieważ zdarza się to częściej w zatłoczonych miejscach lub w ciasnych przestrzeniach, pacjent stara się unikać takich sytuacji i stopniowo izoluje się.
Przyczyny wystąpienia
Pozornie nieuzasadnione występowanie lęku ma głębokie korzenie sięgające przeszłości. Podświadomość ludzka jest w stanie prowadzić „rejestr” wydarzeń w różnym wieku, zwłaszcza jeśli towarzyszą im intensywne doświadczenia. Dlatego silny stres lub długotrwały stres emocjonalny pozostawiają swój ślad w podświadomości. Te same doświadczenia są odtwarzane przy użyciu mechanizmu warunkowego odruchu. Pojawienie się lub przypomnienie co najmniej jednego z czynników długotrwałego zdarzenia może wywołać cały łańcuch z odpowiednimi objawami.
Jeśli na przykład dana osoba nie była w stanie znaleźć pracy przez długi czas, towarzyszył jej silny niepokój i depresja, podczas gdy miał do czynienia z pewnym zachowaniem pracodawców (niezadowolenie, podniesiony głos, odmowa), to podobne zachowanie szefa (ten sam ostry głos) w chwili obecnej, kiedy praca już istnieje, może wywoływać negatywne emocje i strach.
Innym przykładem jest doświadczenie nieudanego małżeństwa kobiety.Konkretny kompleks behawioralny jej byłego towarzysza może być naprawdę onieśmielający (wyjaśniając związek, krzyczał, machał i tak dalej, mierząc pokój krokami). W nowej relacji ten strach może powstać, gdy pojedynczy satelita wyświetla jeden element z kompleksu, być może nawet nieznaczny (przemierzając pokój podczas podniecenia). W tym przypadku podświadomość reaguje na to jako niebezpieczeństwo.
Inne czynniki przyczyniające się do rozwoju lęku i niekontrolowanych lęków.
- Predyspozycje genetyczne. Wiele zaburzeń psychicznych jest dziedzicznych.
- Nadmierne zmęczenie, naruszenie snu i odpoczynku, praca w nocy - Wszystko to wyczerpuje układ nerwowy i prowadzi do jego dekompensacji.
- Zakłócenie tła hormonalnego. Poziom hormonów bezpośrednio wpływa na aktywność nerwową. Jego niestabilność powoduje wahania nastroju, tło emocjonalne.
- Niski poziom obrony psychologicznej. Ponieważ ciało jest chronione przez odporność, nasza psychika ma własne mechanizmy ochronne. Wzrost lęku i obecność lęków mogą mówić o ich zmniejszeniu.
- Relacje manipulacyjne, brak szczerości, możliwość wyrażenia własnego punktu widzenia, a także poczucie odrzucenia Wydaje się, że „blokuje” negatywne emocje u osoby i sprawia, że „wędrują”, co powoduje wewnętrzne napięcie, a następnie może wywoływać nastroje paniczne.
- Zastosowanie substancji (papierosy, alkohol itp.). Przy ich ciągłym używaniu pojawiają się wahania nastroju i niepokój.
- Na szczęście bycie kobietą jest również odpowiedzialnością. Odpowiedzialność za twoje emocje.
Kobieca psychika jest bardziej wrażliwa i podatna na stres psychiczny, a zatem bardziej podatna na niepokój i niepokoje.
Metody leczenia
Manifestacje uczuć strachu i lęku można rozwiązywać niezależnie.
Najpierw musisz przeanalizować sytuacje, które mogą być prawdziwą przyczyną podniecenia. Ponadto, próbując wyłączyć emocje, należy trzeźwo omówić rzeczywistość ich zagrożenia. Pomaga to oddzielić się od przerażającego obiektu. Przejście na pracę fizyczną lub umysłową sprzyja rozproszeniu, rozprasza koncentrację źródła podniecenia.
Możesz „zagrać” w stan zdrowia. Czasami podświadomość postrzega pewność siebie i spokój jako sygnał do uspokojenia się, który pomaga ustabilizować stan.
Jeśli po mentalnym oczyszczeniu atak lęku nie zniknął lub nie ma prawdziwych powodów do niepokoju, musisz sobie przyznać, że te lęki są tylko fantazją, odejściem do wyobrażonego świata i podjąć zdecydowaną decyzję „zejść z chmur”.
Fizyczne metody łagodzenia lęku obejmują pod wpływem czynników kosmicznych i środowiskowych. Niezbędne usuń niepotrzebne czynniki drażniące: wyłącz Internet i telewizję, wyklucz oglądanie i słuchanie negatywnych wiadomości, programów i muzyki.
Skuteczne wykorzystanie następujących metod relaksacyjnych: kontrola oddechu z wyrównywaniem, spowalnianiem i ograniczaniem ruchów oddechowych, kontrastowy prysznic i masaż własny. Nie należy przyjmować leków bez znalezienia przyczyny problemu, ponieważ może to przyczynić się do uzależnienia. Pozwól sobie poprosić o pomoc innych - zmniejszy to wyjątkowość twojego doświadczenia i pomoże znaleźć spokój i pewność siebie.
Jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie z problemem lęku i irracjonalnych obaw, powinieneś sam szukać pomocy medycznej. Psychoterapeuta pomoże znaleźć prawdziwe przyczyny problemu, zaleci badanie, doradzi, jakie testy wykonać. W leczeniu zaburzeń lękowych wyklucza się cukrzycę, procesy nowotworowe, osteochondrozę odcinka szyjnego kręgosłupa, a także sprawdza się biochemię krwi, poziomy hormonów i EKG.
Skutecznie leczy ataki paniki i inne zaburzenia lękowe za pomocą terapii zorientowanej na ciało, która skutecznie łagodzi stres, usuwa bloki i pomaga rozpoznać i wyeliminować przyczyny.
Terapia poznawczo-behawioralna pomaga usunąć postawy irracjonalne, a hipnoza ujawnia podstawowe przyczyny i zastępuje postawy negatywne postawami produktywnymi.
Walka z zaburzeniami lękowymi polega na przyjmowaniu środków przeciwlękowych, przeciwdepresyjnych i uspokajających.
Obejmuje zapobieganie bezpodstawnym lękom i niepokojom regularna aktywność fizyczna w formie sportu, ćwiczeń, ćwiczeń oddechowych. Obowiązkowa jest kompletna dieta z obecnością niezbędnych pierwiastków śladowych i witamin. Również ważne zgodność z reżimem pracy i odpoczynku, snu, odpowiadające ludzkim biorytmom. A dbać o swoje środowisko informacyjne jest również ważna jako higiena dla organizmu, ponieważ może przyczynić się do zanieczyszczenia lub, przeciwnie, przywrócenia, poprawy sfery mentalnej.
Irracjonalny strach i lęk dotyczą najgłębszych warstw psychiki. Powodują wiele problemów, ale uzbrojeni w wiedzę i patrząc na nie bez obaw, możesz poradzić sobie z tym problemem sam, z pomocą bliskich lub kontaktując się ze specjalistą w celu uzyskania pomocy.
