Refaming: co to jest, odmiany, ćwiczenia i przykłady

„Przekroczył to, co jest dozwolone” - słyszymy to zdanie, gdy ktoś popełnił coś sprzecznego z ogólnie przyjętymi zasadami. Ale, jak wiadomo, w każdej regule są wyjątki. Czasami musisz po prostu wyjść poza. Ta metoda rozwiązania problemu ma nawet nazwę - „przeróbka”.

Nazwa pochodzi od angielskiego słowa „ramka”, co w tłumaczeniu oznacza „ramka”. Stąd powstaje słowo refame, które w różnych wersjach tłumaczenia brzmi: „wklej do tej samej ramki”, „wklej do nowej ramki”. Mówiąc najprościej, jest to „zmiana ramki”. Ta metoda jest często stosowana w NLP. Dzięki niemu możesz zmienić sposób myślenia lub postrzeganie zdarzenia, przemyśl to, zmień wzory.

Za pomocą strategii mowy psychologowie mogą wpływać na orientację osobowości. „Kroki”, po których pójdzie specjalista, to twoje zachowanie, kompleksy, obawy. Za pomocą zmiany kształtu możesz pozbyć się lęku, wyjść ze stanu depresji. Osiąga się to dzięki temu, że osoba zaczyna patrzeć na traumatyczną lub smutną sytuację lub wydarzenie z innej perspektywy.

Przede wszystkim Metoda przeformułowania jest szeroko stosowana w psychologii w celu łagodzenia stresu emocjonalnego, zmiany zachowania, aktywacji osobistych cech i ujawnienia kreatywnego potencjału. Aby to zrobić, psychologowie każą klientowi spojrzeć na problem lub pytanie, które go martwi, z drugiej strony znajdują pozytywne akcenty na zdjęciu, które początkowo wydają się ponure dla osoby. W rezultacie przejdziesz przez życie z podniesioną głową.

Refaming jest często stosowany w zarządzaniu. Ta metoda jest odpowiednia, gdy konieczna jest reorganizacja firmy lub jeśli jest ona wymagana, aby przenieść ją na wyższy poziom. W ten sposób zmieniają się formy zarządzania, znajduje się wykwalifikowany personel, ujawnia się potencjał zespołu. Metoda nadaje się również do łączenia dużych grup, kształtowania poczucia odpowiedzialności i poświęcenia się sprawie i firmie. Refaming sprawia, że ​​chcesz się poprawić.

Refaming pomaga również w sprzedaży. Doświadczony sprzedawca zawsze może przekonać kupującego do zmiany jego punktu widzenia. Na przykład, jeśli klient czeka na rabat na produkt, można mu powiedzieć, że twój sklep ma już najniższą cenę w mieście. Jeśli zwolennik popularnej marki odwiedził niedawno otwarty dział, możesz go przekonać, aby kupił od ciebie, gdy wyjaśnisz, że firma nie marnuje pieniędzy na drogie reklamy. Tak więc produkt, choć tańszy, nie jest gorszy niż ten produkowany przez bardziej znaną markę.

Ostatnio słowo „przeróbka” pojawiło się w edukacji. Chociaż używali go w tym obszarze, być może zawsze. Dobry nauczyciel, dla którego ważne jest, aby uczeń rozumiał przedmiot, z pewnością zaoferuje mu kilka możliwości zapoznania się z materiałem. Czy twoje dziecko nie lubi chemii? A jeśli spojrzysz na tę naukę z drugiej strony? Zabierz go na przykład do muzeum nauk rozrywkowych. Po tym, jak zobaczy tam pokaz różnych spektakularnych eksperymentów, najprawdopodobniej przejdzie do następnej lekcji chemii w dobrym humorze.

Zmiana kształtu pomaga zmienić system wartości danej osoby. Ale przed użyciem takiej techniki specjalista powinien ustalić, co Cię niepokoi, a dopiero potem wybrać metodę wykonania tej metody. Jest ich dwóch.

Implikuje wpływ słowem. Specjalista zmieni kontekst sytuacji, która Cię ekscytuje. Nada mu to nowe znaczenie semantyczne, powie ci, dlaczego to lub inne zachowanie jest niemożliwe lub, przeciwnie, jest odpowiednie w każdym konkretnym przypadku.

Pomaga osobie dostrzec inne znaczenie tego, co się dzieje. Nacisk w jego głowie się zmienia. Uwaga przenosi się z problemu, a nawet rozwiązania go na rozwiązanie.

Oto główne cele i zadania zmiany wyglądu:

• usuwanie lęku;
• zmiana zachowania;
• odkrywanie umiejętności;
• identyfikowanie możliwości.

Najbardziej znanym i skutecznym wśród psychologów jest opcja przeznaczony do sześciu kroków lub kroków.

• Krok 1. Formułujemy i wyrażamy to, co nas podnieca. Oznaczamy problem w postaci określonej litery, cyfry lub po prostu pomaluj go na określony kolor.
• Krok 2 Próbujemy rozpocząć dialog z częścią świadomości odpowiedzialną za tę sytuację życiową. Spróbuj zadzwonić do niej na konto. Ważne jest, aby ustalić, w jaki sposób będziesz się z nią komunikować, co chcesz otrzymywać, jest wystarczająco dużo jednoznacznych odpowiedzi, takich jak „tak” i „nie” lub czekasz na jakieś fizyczne odczucia w ciele.
• Krok 3. Poproś tę część ciebie, aby powiedziała, co robi ze swoim zachowaniem. Zaoferuj jej kolejne, bardziej akceptowalne rozwiązanie problemu. Jeśli nie zostaniesz znaleziony, zadaj sobie pytanie, czy twój cel jest rzeczywiście ukierunkowany na pozytywne.
• Krok 4 Rozpoczynamy dialog z inną, twórczą częścią nas samych. Postawiliśmy jej zadanie wymyślenia 3 alternatywnych form zachowania, aby osiągnąć cel. Przekazujemy otrzymane dane do części, która spowodowała nam problemy.
• Krok 5 Siadamy przy „stole negocjacyjnym”. Zawieramy „pakt o nieagresji” i nie dotykamy już wcześniej stosowanych metod. Jeśli twój podświadomy umysł zgadza się na jedną z proponowanych opcji, pozwól mu zacząć stosować te zasady. Jeśli nie, obiecaj mu, że powróci do starego schematu, ale dopiero po wypróbowaniu wszystkich proponowanych sposobów działania.
• Krok 6 Szukamy wrogów i sojuszników.Zapytaj pierwszą część podświadomości, czy ma sąsiadujące części twojej esencji, które chcą wziąć udział w eksperymencie. Zainteresuj się tymi, którzy są przeciwko. Wrogowie muszą wiedzieć osobiście.

Zmiana funkcji poznawczych pomoże zmienić zdanie na temat zdarzeń, które Twoim zdaniem są negatywne. Zaczniesz traktować je bardziej pozytywnie, a nawet zmienisz ich zdanie.

Większość z nas przesadza. Dlatego trzeba nauczyć się widzieć uroki nawet w najbardziej nieprzyjemnych. Nie podpisuj się. Zanim powiesz, że to beznadziejne, spróbuj znaleźć wewnętrzne rezerwy, prawdopodobnie są. W końcu po tym, jak czarny pasek zawsze jest biały, naszym zadaniem nie jest zbłądzenie pod wpływem mroku. Nie poddawaj się.

Pamiętaj, co powoduje agresję. Spróbuj nauczyć się powstrzymywać jej ataki. Czy niepokoi Cię to, że twoi bardziej doświadczeni koledzy ciągle Cię czegoś uczą? Traktuj rozmowy z nimi jako bezpłatne lekcje. Czy przeciwnie, jesteś głupim młodym kolegą szalonym? Staraj się więc traktować je jak małe dzieci - prędzej czy później będą ci wdzięczne za lekcje. Złość nie jest najlepszym pomocnikiem. Zmień to na litość, zmieniając swoje podejście do tego, co się dzieje.

Spróbuj myśleć logicznie. Nie ma potrzeby zastępowania koncepcji, wystarczy znaleźć dla nich więcej pozytywnych wyjaśnień. Na przykład masz dość niekończących się podróży służbowych, ale udało ci się tak wiele przeczytać w drodze! Lub często zmieniasz sytuację, ale jest to dobre dla psychiki, jesteś praktycznie wolny od prac domowych, nie musisz gotować obiadu.

Pozytywne przekształcanie służy do wzbudzenia optymizmu u osoby. Osoba, która straciła sens w życiu, pomoże znaleźć cele i do nich dotrzeć. Tutaj jedną koncepcję należy zastąpić inną. Na przykład potraktuj problem jako okazję do zmiany.

Znajdź słowa, które poskromią twoją niechęć lub niezdolność do osiągnięcia czegoś. Zamiast „muszę” powiedzieć sobie „chcę”, zamiast „naprawdę mam nadzieję” - „wiem na pewno”, zamiast „och, horrorze” - „to szansa na nowe doświadczenie” i tak dalej.

Wielu z nas może się wydawać, że mamy całą masę problemów, a wszystko dlatego, że nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z niektórymi cechami naszego charakteru lub nawykami. Spróbuj spojrzeć na nie inaczej. Jeśli uważasz, że jesteś zbyt wymagający od siebie i innych, być może ustawiłeś poprzeczkę na zaporową wysokość i nie chcesz jej obniżać.

Wydaje ci się, że jesteś zbyt suchy i emocjonalnie skąpy w stosunku do bliskich? Ale może być tak, że dajesz im coś więcej, gdy zabierasz całe towarzystwo do natury lub kupujesz swojej córce lalkę, o której tak bardzo marzyła. Po prostu nie mówcie, ale mówcie, a to wyraża wasze uczucia bardziej niż słowa. Już zacząłeś się uśmiechać, co oznacza, że ​​zmiana kadrowania działa.

Jeśli zdecydujesz się zmienić organizację, pamiętaj, że będziesz musiał pokonać nie tylko swoje obawy i obawy. Musisz bronić swojego punktu widzenia przed drużyną. Uzbierajcie więc słowa, że ​​nawet najbardziej zaciekli przeciwnicy reformy staną się asystentami i sojusznikami. Najpierw powiedz ludziom o pozytywnych zmianach, które na nich czekają, a dopiero potem przejdź do tego, co trzeba będzie zrobić, a co stracić.

Istnieje wiele przyjęć pokazujących, jak można zmienić podejście do sytuacji i do siebie. Oto tylko niektóre z nich.

To ćwiczenie można wykonać bez pomocy specjalisty. Weź kawałek papieru i zapisz 5 swoich cech, które Twoim zdaniem są negatywne.Każdy zaczyna się od słów „Ja też”. Na przykład: „Jestem zbyt chciwy”, „Jestem zbyt kapryśny”, „Jestem zbyt nudny”, „Jem za dużo”, „Jestem zbyt poważny”. Teraz spójrzmy na te twoje cechy w inny sposób.

Wpisz wynik w następnej kolumnie. Nie jesteś chciwy, ale ekonomiczny, ponieważ w przeciwieństwie do sąsiada nigdy nie pożyczasz pieniędzy, aby zapłacić. Nie jesteś kapryśny, ale wymagający, dzięki czemu zawsze dostajesz to, czego chcesz. Nie jesz dużo, ale jest smaczne i zdrowe. Nawiasem mówiąc, nie masz problemów z apetytem i snem. Nie jesteś tak poważny, jak ambitny i celowy. Dlatego robisz wszystko na czas, w przeciwieństwie do większości swoich kolegów.

To ćwiczenie można wykonać niezależnie, ale lepiej zorganizować taką grę w towarzystwie kilku osób. Zadaniem każdego jest wymyślenie pozytywnego epitetu dla osoby, która początkowo charakteryzuje się negatywnie. Na przykład „nudziarz” na próżno nie traci czasu, wyraźnie podąża za swoim celem, umie oprzeć się pokusom. „Arogancki” to osoba, która zna swoją wartość, doświadczyła, a zatem ma prawo do udzielania rad, osoba, która wiele osiągnęła w życiu.

Aby ukończyć to ćwiczenie potrzebujesz co najmniej dwóch osób. Jeden mówi drugiemu nieprzyjemnemu słowu, zadaniem drugiego jest szybkie postawienie go na swoim miejscu. Na przykład nazywano cię grubym. Twoja odpowiedź brzmi „ale ludzie lubią wyprofilowane”. Albo słyszysz, że jesteś śmieciarzem. Odpowiedź może być następująca: „ale nie wiem, co to jest zmęczenie”.

Spójrzmy na kilka przykładów zastosowania zmiany kształtu w naszym własnym życiu.

• Twój szef jest zbyt wymagający. Boisz się każdej rozmowy z nim. Spójrz na to z drugiej strony: uważaj lidera za swojego mentora, który, podobnie jak nauczyciel w szkole, dokłada wszelkich starań, aby uzyskać maksymalną ilość wiedzy.
• Zatrzymałeś się w jednym miejscu, podczas gdy twoi koledzy wbiegli po drabinie kariery. Ale nie pozostajesz do późna w pracy i spędzasz weekend z rodziną.
• Wasze dzieci, nawet wy nazywacie się złodziejami. Nie siedzą ani minuty. Ale prawdopodobnie nigdy nie będą miały kompleksów, nie są zagrożone nadwagą, są bardziej rozwinięte. I pomagasz to zdobyć.