Jak przestać być zazdrosny?

Zazdrość jest jednym z najstarszych uczuć związanych z człowiekiem. U zarania narodzin cywilizacji to uczucie pozwoliło stworzyć plemiona: zazdrość i agresywna reakcja mężczyzn nie pozwoliły innym członkom silniejszego seksu na kontynuowanie klanu z przedstawicielami tego płomienia. Następnie zazdrość doprowadziła do powstania monogamicznej rodziny. Ale to starożytne uczucie nie pozostawia naszych współczesnych w spokoju, aw danej sytuacji prawie wszyscy go odczuwają, niezależnie od płci, wieku, statusu społecznego i zawodu. W tym artykule omówimy, jak poradzić sobie z tym bardzo trudnym uczuciem i przestać dręczyć siebie i innych podejrzeniami.

Zazdrość w naszym życiu nie ogranicza się do związków miłosnych. Zazdrość dla dzieci; zazdrość dla przyjaciół i kolegów. Każdy z tych gatunków charakteryzuje się silną „burzą” emocjonalną. Uczucia zazdrosnego mogą różnić się niuansami; ogólnie zazdrość zawsze opiera się na dwóch głównych uczuciach: ze strachu przed utratą czegoś (miłości, przedmiotu tej miłości, poczucia własnej wartości, autorytetu i wagi) oraz ze złości skierowanej na przedmiot, który „wkracza” w to, co osobiste, należące tylko do ciebie.

Nie trzeba dodawać, że zarówno gniew, jak i strach są destrukcyjnymi uczuciami, które stopniowo niszczą osobowość i zdrowie nie tylko tego, kto jest zazdrosny, ale także tego, który staje się przedmiotem zazdrości. Jest to szczególnie widoczne w przypadku paranoicznej, niezdrowej zazdrości, z powodu której często popełniane są morderstwa i samobójstwa.

W psychologii wyróżnia się kilka rodzajów zazdrości, z których każdy jest niebezpieczny na swój sposób. Najprostsze i najdokładniejsze sformułowanie przedstawiła współczesna ukraińska psycholog Daniela Puertas, która streściła dzieła Zygmunta Freuda i innych wybitnych specjalistów i połączyła ich teorie w jedną koncepcję.

• Paranoiczna zazdrość - stan niepokoju psychicznego, zaburzenie osobowości o paranoicznym złudzeniu, w którym zazdrosna osoba nie ma pewności co do zdrady, a także może wierzyć, że oszust regularnie próbuje go otruć lub pozbyć się w inny sposób.

• Narcystyczna zazdrość - stan, w którym zazdrosny człowiek boi się stracić przedmiot miłości jako element własnej osobowości, jest to bardziej przejaw wielkiej miłości do siebie, a nie do innej osoby.

• Zazdrość psychopatyczna - stan psychopatii, bardzo niebezpieczny dla wszystkich uczestników sytuacji, charakteryzuje się nieprzewidywalnością zazdrosnych reakcji i spontanicznych ataków gniewu.

• Zazdrość masochistyczna - cierpienie ze względu na cierpienie. Jeśli nie ma faktu zdrady, „cierpiący” wymyśla to i lituje się, nie okazując agresji, ale starając się okazywać litość wszystkim, którzy go otaczają.

• Schizoidalna zazdrość - Szczególne jest dla pozbawionych emocji ludzi, którzy na swój sposób mogą zachować w sobie ideę zdrady, ponieważ daje to im czyste sumienie, by trzymać się z daleka od partnera.

• Histeryczna zazdrość - zawsze odnosi się wyłącznie do niewierności fizycznej, seksualnej (fikcyjnej lub rzeczywistej), podczas gdy świat uczuć miłości i uczuć jest nieistotny, to znaczy zazdrość dotyczy tylko faktu możliwej niewierności cielesnej. Jest burzowo.

• Zazdrość obsesyjno-kompulsyjna - „dyżur”, podejrzenie zobowiązań wewnętrznych. Najczęściej powstaje z powodu narzuconych w dzieciństwie idei, że miłość może być okazywana tylko wtedy, gdy spełnione są określone warunki (wyciągnięte wnioski, sprzątanie pokoju). Objawia się to jako żmudny, codzienny rytuał: sprawdzanie numeru telefonu partnera, aby dowiedzieć się, kto do niego napisał, gdzie był.

We współczesnej psychoterapii kilka rodzajów zazdrości wyróżnia kolor emocjonalny. Określenie typu jest bardzo ważne, aby zrozumieć, jak pomóc osobie pozbyć się destrukcyjnych myśli i zachowań.

• Biały - nie patologiczna, nie bolesna zazdrość, charakterystyczna od czasu do czasu dla każdej normalnej psychicznie osoby. Nie ma agresji, nadmiernego podejrzenia, obsesyjnej nieufności, niebezpiecznych zachowań. Zazdrość jest wystarczająca, słucha głosu rozsądku, argumentów, faktów. Często taka zazdrość pozwala „odświeżyć” związek w parze, zwłaszcza jeśli trwa on długo.

• Niebieski - Zazdrość z oznakami zwiększonego niepokoju. Jeśli nie pomożesz osobie, może przekształcić się w zaburzenie neurotyczne. Przejawia się jako naruszenie normalnej percepcji, napady łez, nastroje depresyjne, zaburzenia snu.

• Zielony - na granicy patologii mentalnej, ponieważ pomysł stopniowo przeradza się w obsesję. Najczęściej przebiega na tle istniejącego stanu neurotycznego. W 20% przypadków dana osoba „wraca” do rzeczywistości, w pozostałych przypadkach zazdrość przeradza się w patologię.

• Czerwony - najbardziej niebezpieczny, patologiczny, paranoiczny. Towarzyszy temu delirium, podczas gdy człowiek nie odróżnia fikcji od prawdy i uważa swoją absurdalność za jedyną prawdę. Potrzebuje leczenia psychiatrycznego, często z lekami.

To starożytne uczucie, jeśli nie zostanie ograniczone w czasie, może podważyć ludzkie zdrowie.Na poziomie psychicznym może rozwinąć się paranoja, schizofrenia, na poziomie psychosomatycznym - choroby onkologiczne, zaburzenia widzenia, słuch.

Ale nawet na początkowym etapie, na długo przed rozwojem choroby lub zaburzenia psychicznego, zazdrość powoduje zmiany fizjologiczne: człowiek zaczyna gorzej spać, ma apetyt, staje się bardziej rozproszony i nieuważny na wszystko, co nie ma nic wspólnego z jego zazdrością, i jest bolesny dla wszelkich drobiazgów, które mogą być z tym związane.

Jeśli twoje plany nie obejmują rozwodu, separacji, umieszczenia w szpitalu psychiatrycznym w celu leczenia i jesteś zdegustowany pomysłem, że twój partner będzie musiał być monitorowany w celu znalezienia dowodów jego niewierności, to czas pomyśleć o tym, jak pozbyć się tego nieprzyjemnego i niebezpieczne uczucie.

Ponieważ zazdrość mężczyzn i kobiet ma pewne różnice w mechanizmach i przejawach, zalecenia dotyczące eliminacji są różne dla obu.

Zazdrość mężczyzn jest często bezpośrednio związana z niską samooceną. Właśnie dlatego katastrofalne myśli wkradają się w to, że ktoś może być lepszy w łóżku, może zarobić więcej. Najbardziej rozsądnym wyjściem z tego stanu dla przedstawiciela silniejszego seksu będzie zwiększenie własnej samooceny. Zapisz się na siłownię, utrzymaj ciało w dobrej formie, zmień pracę na bardziej interesującą (i być może lepiej opłacaną), znajdź hobby, które da ci możliwość pozbycia się nadmiaru adrenaliny: skacz ze spadochronem, idź w góry, lataj na paralotniach . Jeśli nie możesz tego zaakceptować, znajdź mniej ekstremalne hobby, najważniejsze jest to, że zwiększa twoją wartość na własne oczy.

Pomyśl o tym, ponieważ wybrała ciebie, a nie drugiego. Oznacza to, że związek z tobą znaczy dla niej więcej, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Kobiety są bardziej przywiązane do paleniska, do rodziny i według statystyk zmieniają się znacznie rzadziej niż mężczyźni.

Przestań ją podejrzewać, sprawdzać telefon komórkowy, gdy jest w łazience, czytać wiadomości i grzebać w historii odwiedzin strony. Jeśli szukała tam odpowiedzi na pytanie, jak stać się bardziej seksowna, wcale nie oznacza to, że dziewczyna postanowiła zwiększyć swoją seksualność dla kogoś innego. Z dużym prawdopodobieństwem robi to dla ciebie.

O wszystkim, co ekscytuje, lepiej mówić otwarcie. Pomoże to zbudować zaufanie do związku, który kobiety bardzo, bardzo cenią, a osobiście pomoże ci pozbyć się bezpodstawnej zazdrości. Zaleca się także stosowanie metod obrony psychologicznej przed nowymi atakami zazdrości. Polegają one na tym, że dla każdej myśli o możliwej niewierności dziewczyny, mężczyzny, z jego charakterystycznym myśleniem racjonalizacyjnym, trzeba znaleźć co najmniej trzy logiczne argumenty, argumenty faktyczne.

Na przykład: „z pewnością nie została w pracy!” - logiczne powody mogą być następujące: „jej organizacja w tej chwili już nie działa”, „Widziałam, jak odchodzi z pracy przed czasem i odchodzi w nieznanym kierunku”, „Wiem na pewno, że była ze swoim kochankiem!” Jeśli nie ma dowodów na takie argumenty, nie ma się czym martwić. Do każdego stwierdzenia zawsze powinieneś dać sobie przeciwwagę: tak, spóźniła się, ale ostrzegła, że ​​przyjdzie później, ponieważ musiała pójść do sklepu ze swoją przyjaciółką lub zadzwonić do matki. Zaufaj swojemu partnerowi. Mając racjonalny męski mózg, zawsze staraj się przestrzegać „domniemania niewinności”.

Osobliwością kobiecej zazdrości jest przerost wewnętrznych doświadczeń. Nawet normalna, „biała” zazdrość może równie dobrze wywołać niekontrolowane pragnienie wśród płci pięknej, aby przeszukać telefon swojego partnera i dojść do sedna prawdy. Tutaj najważniejsze jest, aby nie przesadzić, ponieważ od normalnej i umiarkowanej do patologicznej zazdrości u kobiety jest jeden krok.

Zazdrość kobiet najczęściej kojarzy się z poczuciem zagrożenia dla domowego ogniska. Wydaje jej się, że zwykły sposób życia z pewnością upadnie, jeśli jej mąż pójdzie „w lewo” i, podobnie jak mężczyźni, na sytuację ma wpływ niska samoocena.

Co należy zrobić, to trudne pytanie. Lepiej zacząć od wzrostu poczucia własnej wartości: zrób ulubioną fryzurę, ulepsz swoją garderobę, zrzuć kilka dodatkowych kilogramów, znajdź fascynujące i interesujące hobby. Pomoże to nie tylko odwrócić uwagę od nieprzyjemnych myśli i podejrzeń, ale także zwiększy twoją wartość w oczach partnera.

Porozmawiaj z partnerem. Odpowiedni i kochający człowiek będzie w stanie zrozumieć twoje uczucia, a także rozwiać wątpliwości. Unikaj inwigilacji, ogromna liczba połączeń dziennie wymagających podania, gdzie mężczyzna jest teraz, co robi. I z pewnością nie musisz zagłębiać się w jego samochód lub telefon: próby kontroli z pewnością zostaną zauważone, a wtedy to ty będziesz w niezręcznej sytuacji.

Spróbuj zaplanować więcej wspólnych działań: od wspólnego pójścia do sklepu (po prostu nie można w żaden sposób wnieść torby z jedzeniem do bagażnika, to trudne!) po wspólne oglądanie meczu piłkarskiego pod piwem. Często interesuj się tym, co jest interesujące dla mężczyzny, naucz się odróżniać rugby od koszykówki, pokaż mu, że naprawdę lubisz jego hobby. A potem poziom zaufania wzrośnie i będzie mniej powodów do podejrzeń.

Wszystkie powyższe dotyczyły zazdrości bez uzasadnienia, bez ziemi. Ale co, jeśli istnieje jakiś powód, czy uważasz, że tak jest? W takim przypadku radzenie sobie z dyskomfortem może być bardzo trudne. Wyjaśnijmy od razu, że przyczyna zazdrości może być obiektywna i subiektywna. W pierwszym przypadku dobrym powodem do podejrzeń o niewierność są pewne dziwactwa zachowania (zdjęty z ringu, nie zabiera go ze sobą na towarzyskie spotkania i spotkania, stara się unikać intymności, często się opóźnia, znajomi widzieli go z nieznajomym, nie zasypia, ktoś jest wyraźnie w samochodzie jeździ z wyjątkiem ciebie, ponieważ siedzenie jest odsuwane w nietypowy sposób itp., w końcu sam widziałeś partnera z rywalem (rywalem). Zazwyczaj istnieje kilka takich powodów jednocześnie, ich siła - w sumie.

Subiektywne powody to twoje osobiste spekulacje. Jesteś pewien, że partner oszukuje tylko dlatego, że spóźnia się w pracy, chociaż już wiesz, że jego praca nie jest normalna. Czy sądzisz, że oszukiwanie może nastąpić tylko dlatego, że w rodzinie jest mniej seksu; nawet nie przyszło ci do głowy, że partner może mieć problemy, w tym zdrowie, że może być zmęczony.

Bardzo trudno jest czasami odróżnić obiektywne od subiektywnych. Ale nie ma tak wielu sposobów wyjścia z sytuacji:

• przestańcie „oszukiwać siebie”, porzućcie podejrzenia i oskarżenia, przełamcie swoje negatywne emocje i zastąpcie je pozytywnymi;

• zacznij szukać konkretnych i niepodważalnych dowodów zdrady.

W drugim przypadku otrzymasz dobry powód, aby przestać być zazdrosnym, jeśli cudzołóstwo nie znajdzie potwierdzenia.Ale może to drogo kosztować: partner, który dowie się o nieufności, może zerwać wszystkie relacje z tobą.

Niezależnie od podanych powodów różnią się one od faktów ambiwalencją i iluzoryczną naturą. Dla każdego z nich można znaleźć drugie, logiczne wyjaśnienie, które w ogóle nie ma nic wspólnego ze zdradą. Jeśli związek jest drogi, nie ma potrzeby zepsuć go partnerowi, wtedy lepiej spróbować poradzić sobie z zazdrością, nie wkraczając na ścieżkę „samouka detektywa”.

Pomoże to w kilku prostych instalacjach:

• nikt nie musi spełniać twoich oczekiwań;

• każdy ma prawo do tajemnic osobistych, przestrzeni osobistej i własnego wolnego czasu, nawet jeśli ludzie są małżeństwem, ponieważ małżeństwo nie jest więzieniem;

• zazdrosni ludzie szybko tracą szacunek partnera, a wraz z odejściem tak ważnego uczucia, jak szacunek, miłość również odchodzi, inaczej bywa.

Jeśli często powtarzasz to sobie i nie robisz czegoś, co może zniszczyć zaufanie i szacunek, powstrzymanie zazdrości nie będzie tak trudne, jak się wydaje. Jeśli nie możesz przezwyciężyć podejrzeń, nie możesz ufać, istnieją inne trudności w związku, lepiej skonsultować się ze specjalistą: psychologiem lub psychoterapeutą osobiście. Dobrze będzie, jeśli ty również przyprowadzisz swoją ukochaną (ukochaną), aby sobie pomóc, i otwarcie poprosisz, aby osoba wspierała cię w tym trudnym zadaniu - walce z zazdrością. Oboje jesteście tym zainteresowani.

Dość często, i jakiś czas po rozwiązaniu małżeństwa lub ustaniu związku, byli małżonkowie nadal rozpalają wzajemną zazdrość na odległość. Nie jest to nawet zazdrość, ale drobna „zemsta” za to, że nadzieje się nie spełniły, związek się nie ziścił. Jednocześnie jeden z partnerów obnosi się ze swoim nowym związkiem, robi wszystko, aby pierwsza połowa dowiedziała się, że nastąpiły zmiany w jej życiu osobistym. Pragnienie pokazania jej (jemu), że nie jesteś tak zły, że on (ona) zrozumiał, jaki dar losu utracili, jest zrozumiały, a nawet naturalny na swój sposób.

Dlaczego drugi partner „dziobuje” go i zaczyna być naprawdę zazdrosny? Kluczowym słowem jest tutaj „prawie”. To nie tyle zazdrość, co uraza, niedopowiedzenie, niekompletność przeszłych związków; nie szkoda dla osoby, że dawny partner nie spotkał się z drugim, ale że „tak dobrze znalazł tak szybko!” To okrzyk zranionej dumy i nic więcej.

Radzenie sobie z tą formą zazdrości jest dość proste: zdajcie sobie sprawę, że czujecie zniewagę, a także rozumiejcie, że ta zniewaga była celem byłego, który pokazał wam swoje nowe życie. Nie pozwól się zmanipulować. Przestań cierpieć i zadbaj o swoje życie osobiste, które pozwoli ci dać tym pierwszym kilka nieprzyjemnych emocji związanych z tym, że u Ciebie też wszystko w porządku.

Zazdrość o przeszłości ma zupełnie inną naturę. Jest to szczególnie trudne dla mężczyzn i kobiet, którzy łączą się z partnerem, który ma dzieci z dawnych małżeństw i utrzymuje przyjazne stosunki z byłymi żonami lub mężami.

Wątpliwości w tej sytuacji nie zawsze są bezpodstawne. Aby zbudować silną relację z takim partnerem, musisz mieć pewność, że relacja „tam” z nim się skończyła. Niestety byli małżonkowie często spotykają się od czasu do czasu i nawiązują bliskie kontakty lub po prostu rozmawiają ze starej pamięci o szklance herbaty. Wcześniej czy później takie przedłużające się „napady nostalgii” zakończą się, ale czy musicie czekać i cierpieć? Jeśli związek nie zostanie zakończony do końca - ci pierwsi często do siebie dzwonią, często korespondują, spotykają się - musisz odłożyć wszystko na swoje miejsce i poczekać ten okres w bezpiecznej odległości.

Jeśli partner nie daje powodów, by być zazdrosnym o to pierwsze, a jego spotkania ograniczają się do spotkań z dziećmi, poza tym masz poważny związek, nie powinieneś kontrolować partnera, nie powinieneś zabronić mu komunikowania się z jego byłą rodziną.To jest niegodne, niskie i złe. Z zazdrością trzeba dość często radzić sobie, ale można ją pokonać. Wszystkie nieporozumienia w tym przypadku pomogą rozwiązać poufną rozmowę.

Tak zwana przyjazna zazdrość nie jest powszechnym zjawiskiem wśród dorosłych i osób niezależnych, zwykle jest charakterystyczna dla dzieci i młodzieży. Jeśli dorosły jest zazdrosny o przyjaciela lub dziewczynę o innych wspólnych znajomych - jest to oznaka niedojrzałości psychicznej i emocjonalnejna mocy którego osoba po prostu „utknęła w dzieciństwie”. Stosunek do takich przyjaciół jest zwykle zawsze życzliwy i trochę współczujący, ponieważ żałują nieracjonalnego i kapryśnego dziecka. Jeśli przyjaciel zaczyna trochę „działać”, litość zastępuje irytacja, a fakt przyjaźni jest pod dużym znakiem zapytania. Dużo łatwiej jest usunąć taką osobę z kręgu przyjaciół, niż znosić jej zachcianki i zazdrość.

Pomyśl o tym wszystkim, jeśli nagle poczujesz urazę i zazdrość, gdy twój bliski przyjaciel, nic nie mówiąc, poszedł na ryby, na piknik lub na morze z innymi przyjaciółmi, a ty (najbliższa osoba od przedszkola!) nie zastanawiałem się nad tym. Przyjaciele nic sobie nie są winni. Nie muszą mówić, gdzie iz kim idą, gdzie chcą spędzić dzień wolny. Nie przejmuj poczucia zazdrości do związków, takich jak przyjaźnie.

Zupełnie inna zazdrość to zazdrość jednej połowy wobec istniejących przyjaciół. Jednocześnie zazdroszczą zarówno swoim towarzyszom, jak i towarzyszom. Bardzo łatwo jest grać i stać się prawdziwym tyranem, który będzie przeszkadzał w wspólnych podróżach przyjaciół do kina lub do klubu, spotkaniach kolegów i koleżanek z klasy.

Zrozum, że twój partner nie będzie szczęśliwszy z faktu, że zniechęcasz do niego wszystkich jego przyjaciół, a ty sam nigdy nie możesz go zastąpić całym niezbędnym zasięgiem komunikacji. Pozostawiając partnera w spokoju, ryzykujesz, że pewnego dnia on też cię opuści: nie przyzwyczai się już do strat. Ponadto zawsze będzie cię winił za to, że nie ma komunikacji poza kręgiem rodzinnym.

Naucz się mentalnie postawić na miejscu swojego towarzysza. I w tym przypadku sytuacja może wyglądać zupełnie inaczej. Ta metoda będzie wymagała pewnych umiejętności, treningu psychologicznego i cierpliwości, ale wyniki nie będą długo oczekiwane. Pozbycie się zazdrości to proces stopniowy.

Nigdy nie naciskaj na słabości: „Ty i ja razem doświadczyliśmy tak wiele, a ty ...”, „Kiedy to było dla ciebie złe, ponieważ to ja ci pomogłem!” Szczera i prawdziwa przyjaźń nie potrzebuje takich przypomnień, przyjaciel nie jest ceniony za konkretną pomoc w konkretnej sytuacji, ale tak po prostu - całość, z wszystkimi działaniami i oświadczeniami.

Jeśli staniesz się ofiarą przyjaznej zazdrości, spróbuj przekazać wszystkie te myśli zazdrości, a także wyraźnie wskazują granice dopuszczalnego. Nie obwiniaj się, nie pozwól przyjacielowi manipulować swoim życiem, w którym masz prawo sam decydować, co i jak robić.

Jeśli dręczy Cię zazdrość, porady profesjonalnych psychologów klinicznych pomogą sobie z tym poradzić. Przedstawmy je krótko.

• Przyznaj się szczerze, że jesteś „chory” i traktuj swoją zazdrość dokładnie jak chorobę, którą należy wyleczyć.

• Spróbuj znaleźć przyczynę swoich uczuć. Jeśli nie możesz znaleźć motywu na własną rękę, skontaktuj się z psychologiem lub inną zaufaną osobą, aby opowiedzieć wszystko i wspólnie znaleźć powody.

• Zrozum jasno, jakie masz uczucia w przypływie zazdrości: uraza, zraniona duma, gniew, strach lub inne uczucie. Pomoże to kontrolować emocje.

• Naucz się lepiej odnosić do siebie: ulepszaj, ucz się, zmieniaj pracę, wyobrażaj sobie, ucz się lubić siebie w lustrze.

• Jasno zaplanuj swój czas, staraj się być zajęty. Bezczynność jest żyznym gruntem dla wielu obsesyjnych myśli.

• Wprowadź pozytywne poprawki w swoim związku z ukochaną osobą. Pamiętaj, że gniew tworzy gniew, a całkowita kontrola to chęć ucieczki. Staraj się dzielić dobre emocje, a w zamian otrzymasz to samo, co ostatecznie przyczyni się do zwiększenia wzajemnego zaufania.

Jak poradzić sobie z zazdrością i jak ją leczyć, dowiesz się z poniższego wideo.