Jak wyjść z depresji po rozwodzie?

Niestety, nie wszystkim parom udaje się utrzymać związek. Ze względu na okoliczności, zdradę lub po prostu odmienność postaci, małżonkowie w niektórych przypadkach są zmuszeni podjąć trudną decyzję. Rozwód bardzo zmienia sposób życia, jego zwykły przebieg. Okres ten wiąże się ze stresem emocjonalnym i doświadczeniami, których ucisk często prowadzi do długotrwałej i głębokiej depresji zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.

W życiu każdy musi zmagać się ze znaczną liczbą różnych trudności. Zerwanie małżeństwa poważnie szkodzi uczuciom, dezorientuje, a czasem powoduje dość zauważalny stres. Kiedy decyzja o rozwodzie jest podejmowana i wyrażana, należy położyć kres wspólnym planom i dotychczasowemu stylowi życia.

Następujące doświadczenia i okoliczności mogą prowadzić do depresji po przerwie.

• Poczucie bezużyteczności i bezwartościowości. Najczęściej ci partnerzy, którzy „żyli” ze swoją bratnią duszą, tak właśnie czuli, pokładali nadzieję jedynie w sojuszu z mężem lub żoną.
• Rozczarowanie w sobie, naruszenie dumy i dumy. Jeśli rozwód nastąpił z powodu nowego związku lub zdrady partnera, takie doświadczenia często są udręką i nawiedzają.
• Poczucie winy dzieci, strach przed utratą kontaktu z nimi.
• Żal za wcześniejsze błędy. Często po rozpadzie dawni partnerzy popadają w głębokie odkrycie siebie, okrutnie potępiając się za wszelkie przeszłe wydarzenia i przewinienia w małżeństwie.
• Problemy finansowe. Po rozwiązaniu małżeństwa rozpada się budżet wspólnej rodziny, jedno z byłych małżonków ma pod opieką dzieci. Problemem może być poszukiwanie nowego mieszkania podczas podróży.
• Udręka z winy lub wstydu.

Rozwód może być dwojakiego rodzaju:

• za obopólną zgodą, gdy decyzję podejmują oboje małżonkowie;
• inicjowane przez jedną stronę, podczas gdy dla drugiej przerwa nie jest pożądana.

Rozwody, które mają miejsce w pierwszym scenariuszu, można nazwać pokojowymi. Po nich dawnym partnerom często udaje się szybko zorganizować swoje życie osobiste. Mogą nawet całkiem komunikować się po pewnym czasie. Ale nawet w tym przypadku byli małżonkowie nadal nie są odporni na występowanie objawów depresyjnych.

W drugim przypadku doświadczenia po lewej stronie są znacznie trudniejsze i silniejsze. W tym przypadku okres ustalania stanu psychoemocjonalnego i stylu życia może być dość długi.

U mężczyzn i kobiet objawy zaburzeń depresyjnych wyglądają zasadniczo tak samo:

• ciężka apatia, której nie można pokonać;
• chroniczne zmęczenie;
• zaburzenia snu lub bezsenność;
• płaczliwość, wyczerpanie nerwowe, niezdolność do radzenia sobie z emocjami;
• depresja często objawia się wybuchami gniewu i agresji wobec bliskich;
• uczucie głębokiej urazy wobec partnera, chęć zemsty;
• strach przed przyszłością, poczucie beznadziejności i beznadziejności przyszłego życia;
• spadek poczucia własnej wartości, zwątpienie;
• uzależnienie od alkoholu i narkotyków, zaostrzenie wcześniejszego uzależnienia;
• podejrzliwość, ataki paniki, obsesyjne lęki;
• lekceważąc swój wygląd i zdrowie, człowiek, jak mówią, „rzuca się”;
• izolacja w sobie, zawężenie kręgu komunikacji, a nawet odmowa kontaktów;
• skłonności samobójcze, chęć zdobywania punktów życiem.

Depresja charakteryzuje się przedłużonym przebiegiem. Jeśli jeden lub 2-3 objawy zostaną zaobserwowane w ciągu kilku tygodni, a następnie znikną, jest to tylko przejściowy stan smutku. Nie jest to tak przerażające iw większości przypadków można sobie z tym poradzić szybko i bez konsekwencji.

U osób doświadczających rozwodu stan depresji przechodzi kilka etapów. W zależności od cech osobowości i konkretnej sytuacji czas trwania każdego z nich może być inny. Najlepszą opcją jest szybki przebieg każdej fazy bez utknięcia na żadnej z nich.

• Pierwszym krokiem jest zaprzeczenie obecnej sytuacji. „To nie może i nigdy nie będzie” - taka reakcja jest mechanizmem ochronnym psychiki. Nie akceptując oczywistości, nieuchronne napięcie psychiczne zostaje w jakiś sposób odsunięte.
• Gniew i gorycz. Po przejściu do tej fazy najważniejsza jest agresja i chęć ochrony swoich interesów. Okres ten charakteryzuje się skandalami i poważnymi konfliktami, które jeszcze bardziej oddalają partnerów od siebie.
• Ostre pragnienie powrotu partnera. Desperackie próby budowania relacji, przekonania małżonka do ponownego połączenia. Można używać natrętnych rozmów, szantażu, prezentów, gróźb.
• Etap aktywnego doświadczenia. Okres maksymalnego przyjęcia obecnej sytuacji i początek dostosowania się do niej. Po zadziałaniu wszystkich mechanizmów ochronnych ludzka psychika jest zmuszona pogodzić się z luką i nowymi okolicznościami. Od tego etapu rozpoczyna się proces bezpośredniego doświadczenia i odzyskiwania. Na tym etapie najczęściej występuje opóźnienie.

Z kolei czas trwania każdego etapu zaburzenia depresyjnego i nasilenie doznania zależą od kilku czynników:

• wiek byłych małżonków, czas trwania ich małżeństwa i stosunki przedmałżeńskie;
• obecność wsparcia ze strony dzieci, rodziców, przyjaciół i krewnych;
• cechy psychiki i odporności na stres każdego z byłych małżonków;
• związek w małżeństwie i wzajemne uczucia w momencie rozpadu;
• cechy dzieci doświadczających rozwodu rodzicielskiego;
• konkretne przyczyny zerwania związku małżeńskiego (zdrada, oszustwo, problemy finansowe, ingerencja krewnych, uzależnienia lub uzależnienie jednego z małżonków, przemoc w rodzinie itp.).

W przypadku ciężkiej i przedłużającej się depresji nie pozwól, aby wszystko samo odeszło. Taki stan może następnie pozostawić niezatarty ślad na psychice i pogorszyć zdrowie. Bez względu na to, jak trudne jest to dla mężczyzny lub kobiety w tym okresie, ważne jest, aby zebrać całą swoją wolę i skierować ją na powrót do pełnego życia.

Porada psychologa pomoże złagodzić stres i znormalizować stan psycho-emocjonalny po rozwodzie.

• Nie zabraniajcie sobie łez i smutku. Aktywne wyjście z emocji daje bardzo dobre wyniki. Ból i uraza muszą być przeżywane, a dopiero potem można pozbyć się wszelkich negatywności związanych z tą sytuacją.
• Nie zamykaj się. Pozwól bliskim, rodzinie lub przyjaciołom pomóc. Poufne rozmowy, wyrażanie doświadczeń pomoże pokonać depresję.
• Skontaktuj się z psychologiem lub psychoterapeutą. Często tę szansę się zaniedbuje, uznając ją za przejaw słabości. Tymczasem profesjonalna pomoc pomaga pozbyć się ciężkich doświadczeń psycho-emocjonalnych.
• Hobby i wychowanie fizyczne pomogą wyjść z depresji po rozwodzie. Jeśli wcześniej nie lubiłeś żadnego z nich, znajdź hobby dla zainteresowań. Zapisz się na siłownię, kreatywne studio, opanuj dowolny instrument muzyczny. To poszerzy twoje horyzonty i zwiększy twoje koło społeczne.

• Leki przeciwdepresyjne łagodzą ostry stres psychiczny. Ale takie leki mogą być przepisywane tylko przez psychologa lub psychoterapeutę, który wcześniej ocenił sytuację. Ponadto w wielu przypadkach leki przeciwdepresyjne uzależniają. Następnie wymagana jest dodatkowa terapia w celu zmniejszenia uzależnienia od nich.
• Następna wskazówka dotyczy bardziej kobiet, ale może być częściowo odpowiednia dla mężczyzn. Zadbaj o siebie, znajdź sobie nowy obraz i wciel go w garderobę, makijaż i zmieniaj fryzury.
• Nie spiesz się, aby rozpocząć nowy związek pomimo swojego byłego partnera. Może to prowadzić do nowych frustracji. Komunikuj się bardziej z przyjaciółmi i ludźmi, którzy są dla ciebie mili.
• W żadnym wypadku nie napełniaj żalu alkoholem, a ponadto nie dotykaj substancji psychotropowych. Po bardzo krótkiej zabawie nastąpi pogorszenie stanu emocjonalnego. Taki styl życia z pewnością negatywnie wpłynie na zdrowie.