Kunktatorstwo: przyczyny i metody przezwyciężania

„Jutro zacznę inne życie,

Jutro zacznę od nowa,

Jutro zaryzykuję zerwanie z przeszłością

Jutro porzucę wszystko, co mi przeszkadzało ... ”

To słowa ironicznej i popularnej niegdyś piosenki „Tomorrow” w wykonaniu Jurija Antonowa. Mówi także, że takie rozumowanie jest znane ludziom i niestety typowe. Rzeczywiście, większość z nas często odkłada „na jutro”, wykonując różne zadania i osiągając dowolne cele. Autor tej piosenki z trudem zrozumiał, że bardzo zwięźle i żywo opisał coś takiego jak zwlekanie.

Nazywa się zwlekanie ludzkie zachowanie, w którym dochodzi do ciągłego patologicznego zwlekania przypadków na później lub zastąpienia ich nieistotnymi i nieistotnymi czynnościami. Powszechnie przyjmuje się, że zwlekanie jest zjawiskiem młodym i nieodłącznym elementem naszego stulecia, stulecia cyfrowego i zaawansowanego technologicznie. Ale tak naprawdę istnieje od dawna i jest opisywany przez starożytnych filozofów, pisarzy i naukowców. A samo słowo po raz pierwszy znajduje się w słownikach XVI wieku. Naukowcy badali to zjawisko nie tak dawno temu.

Pod względem etymologii słowo zwlekanie jest wzorcem angielskiego słowa zwlekanie (zwlekanie, zwlekanie, opóźnianie). A jeśli spojrzysz na znaczenie łacińskiego słowa „kunktatorstwo”, pojawi się następujący obraz: „pro” tłumaczy się jako „dla”, „ze względu na”, „cras” lub „crastinum” - „jutro” i „jutro”.Krótko mówiąc, zwlekanie oznacza odraczanie realizacji ważnych, podstawowych, pilnych zadań i zadań na później. Jednocześnie osoba rozumie konsekwencje swojego zachowania, wie, że może to powodować problemy i powodować awarie w różnych obszarach życia, ale nadal tak robi i nie może nic z tym zrobić.

Opisujemy jeden z wielu przykładów zwlekania. Z pewnych powodów kobieta musi udać się do lekarza. W swój wolny dzień, kiedy właściwy lekarz prowadzi recepcję i wie o tym, nagle znajduje wiele prac domowych: sprzątanie, chodzenie do sklepu, prasowanie, gotowanie obiadu, cerowanie skarpetek ... Robi wszystko, po prostu nie idzie do lekarza. Tak więc dzień mija i wieczorem, zmęczona rzeczami, które mogą poczekać, kobieta zdaje sobie sprawę, że klinika wkrótce się zamknie, a wizyta u lekarza będzie musiała zostać przełożona. Chociaż ta konkretna rzecz była znacznie ważniejsza niż reszta.

Specjaliści zajmujący się badaniem zwlekania zidentyfikowali i opisali jego główne typy:

• Gospodarstwo domowe kunktatorstwo oznacza stałe opóźnienie w wykonywaniu codziennych obowiązków domowych, z powodu których codzienna rutyna i styl życia mogą zostać zakłócone. Sprzątanie domu, kupowanie żywności i innych niezbędnych rzeczy, gotowanie, pranie i prasowanie, rozwiązywanie wszelkich problemów, drobne i pilne naprawy, opóźnianie godzin snu i budzenia, przeprowadzanie procedur higienicznych i innych rzeczy jest odraczane.
• Under neurotyczny regały skrywają regularne opóźnienia w podejmowaniu podstawowych decyzji życiowych, takich jak wybór wykształcenia, miejsce zamieszkania i pracy, organizacja życia osobistego, małżeństwa i narodzin dzieci.
• Akademicki kunktatorstwo oznacza ciągłe odkładanie przez uczniów zadań domowych, studentów piszących eseje, raporty, zajęć i wszelkich innych rodzajów pracy, przygotowujących się do testów i egzaminów itp.
• Zwlekanie podejmowanie decyzji zdarza się, gdy ktoś rozumie, że decyzja jest bardzo ważna, należy ją podjąć, jest niezwykle ważna i wiele od niej zależy, ale i tak popycha ten problem i próbuje rozwiązać jak najdłużej.
• Kompulsywne kunktatorstwo to ciągłe przekazywanie różnych rzeczy, to znaczy kunktatorstwo behawioralne we wszystkim plus kunktatorstwo w podejmowaniu decyzji.

Ale jest prostszy opis strukturalny:

• kunktatorstwo w wykonywaniu zadań;
• kunktatorstwo w podejmowaniu decyzji.

Podczas różnych opóźnień przypadków „na później” dana osoba doświadcza pewnych emocji, w związku z tym emitują ją psycholodzy zrelaksowany i intensywny rodzaj zwlekania.

Zrelaksowani prokrastynatorzy traktują swoje obowiązki jako negatywne, dlatego unika się ich w każdy możliwy sposób, zaprzeczają im i ukrywają się przed nimi. Skupiają uwagę na innych czynnościach, które przynoszą przyjemność, rozrywkę i przyjemne doznania. W ten sposób poświęcają prawdziwe życie dla satysfakcji tylko zmysłowej strony ich osobowości. Unikają pracy, którą należy jeszcze wykonać, ale nie odczuwają podekscytowania z powodu terminów. Są spokojni i zrelaksowani i nie czują się z tego powodu winni i wstydu.

Przeważają inne uczucia intensywne zwlekanie. Są pod ciągłą presją ciężaru obowiązków i terminu wykonania, dlatego doświadczają wielu negatywnych emocji. Tacy ludzie podobno stale muszą się relaksować i uspokajać, ponieważ nie są pewni swoich umiejętności, nie wiedzą, jak skoncentrować się na zadaniach, myślą z góry, że są skazani na porażkę i porażkę. Ale jednocześnie wciąż są pełne planów, które z reguły raczej nie zostaną wdrożone. Chcą tylko dać sobie trochę czasu na relaks, zdobycie siły i pośpiech do bitwy, ale to tylko prowadzi do dodatkowego stresu, ponieważ upływa określony termin ukończenia pracy i pojawia się poczucie winy,lęk i strach. Wszystko to pociąga za sobą szereg niekończących się zwlekania i niepowodzeń, ciągłe wypychanie zadań i planów.

Napięte prokrastynatory z powodu swojego dziecięcego zachowania często zawodzą nie tylko w sferze edukacyjnej, zawodowej i finansowej, ale także w życiu osobistym, co stwarza wiele problemów w relacjach z ludźmi. Ponieważ często nie wiedzą, czego chcą w życiu, nie mogą określić swoich celów i systematycznie je osiągać, czują się wyjątkowo nieswojo wobec ludzi, którzy są celowi i pewni siebie. Powoduje to pojawienie się depresji u takich osób, zamykają się w sobie, zamykają na świat zewnętrzny, odchodzą od życia w społeczeństwie i zrywają kontakty z krewnymi i przyjaciółmi. Istnieje taka klasyfikacja rodzajów zwlekania: przewlekła i tymczasowa (niechroniczna).

Z kolei przewlekły dzieli się na:

• unikanie zwlekania (unikanie prokrastynatorów nie jest pewne siebie, unikanie nieprzyjemnej pracy, a jej ostateczna ocena daje im możliwość zmniejszenia lęku, ponieważ przeraża ich sam fakt rozważania i oceny pracy, nawet jeśli jest pozytywny; zbliżanie się do terminu prowadzi do jeszcze większego zwiększone podniecenie i emocje);
• kunktatorstwo w podejmowaniu decyzji (niezdecydowani prokrastynatorzy są praktycznie niezdolni do podejmowania jakichkolwiek decyzji w określonych terminach, głównie z powodu obawy, że się pomylą i zrobią coś złego);
• podekscytowany zwlekanie (w tym przypadku osoba celowo opóźnia wykonywanie zadań, ponieważ chce doświadczyć przypływu adrenaliny: opóźnienie w wykonaniu zadania jest rodzajem wyzwania dla jego umiejętności).

Pierwszy i drugi typ (unikanie i niezdecydowanie) eksperci odnoszą się do pasywnego rodzaju zwlekania, oraz trzeci (podekscytowany) - do aktywnych. Różnica między nimi polega na końcowych wynikach i stopniu zadowolenia z nich. Oznacza to, że aktywni prokrastynatorzy celowo ignorują terminowe wykonywanie zadań, chcąc doświadczyć dreszczyku emocji, a wcale nie dlatego, że nie mogą i nie są pewni siebie. Wręcz przeciwnie, są bardzo pewni siebie, ponieważ wiedzą, że pomimo ekstremalnego terminu mogą zrobić wszystko na czas i z powodzeniem. Takie prowadzenie biznesu je włącza i pozwala do pewnego stopnia podziwiać siebie. Ale pasywni prokrastynatorzy są dokładnym przeciwieństwem aktywnych i zaczynają własne sprawy z powodu niepewności i słabych zdolności.

Psychologowie mówią o innym osobnym typie - pewnym antagonistyczne zwlekanie, której istotą jest sprzeciw człowieka wobec systemu społecznego narzuconego mu wbrew jego woli, zaprzeczenie wszelkim zasadom, reżimom i warunkom. W takim przypadku osoba absolutnie nie jest usatysfakcjonowana porządkiem ustanowionym w społeczeństwie, ale nie może nic zmienić wokół siebie.

W swoich badaniach psychologowie opisują różne przyczyny zwlekania. Rozważmy je bardziej szczegółowo.

• Wiara, która wywołuje strach przed porażką i strach przed sukcesem. W takim przypadku osoba podświadomie dąży do odroczenia zadania, ponieważ nie jest pewna, czy zrobi to dobrze, i boi się, że w rezultacie stanie się przedmiotem ośmieszenia i potępienia przez innych. Z góry jest pewien, że nie poradzi sobie lub nie poradzi sobie słabo lub miernie, dlatego nie będzie próbował, ponieważ nie widzi w tym sensu.
• Perfekcjonizm. Perfekcjoniści dążą do doskonałości we wszystkim. Koncentrując się na drobiazgach, starają się doprowadzić sprawę do idealnego stanu.Ograniczone okresy ich nie przerażają, z reguły je ignorują, ponieważ znacznie gorzej jest nie wykonywać swojej pracy idealnie, bez najmniejszego kleksu. Sam perfekcjonizm jest dobrej jakości, najważniejsze jest to, że nie staje się przyczyną opóźnień lub całkowitego odrzucenia pracy z powodu przekonania, że ​​nie zadziała ona idealnie.
• Niska samoocena i zwątpienie. Ten stan psychiczny człowieka prowadzi go do przekonania, że ​​nie będzie w stanie wykonać pracy lub zadania, ponieważ nie jest zdolny do niczego, nie ma talentu, umiejętności, umiejętności, niewystarczającej wiedzy itp. Dlatego decyduje, że nie ma sensu marnować siłę i energię na celowo katastrofalny biznes.
• Niesforne i niezależne usposobienie, duch sprzeczności i konfrontacji. Osoby posiadające taki charakter (można je również nazwać nihilistami, anarchistami i buntownikami), demonstrują światu zewnętrznemu swoją niechęć do posłuszeństwa, odrzucają reguły egzekwowane przez społeczeństwo. Kunktatorstwo w tym przypadku działa jako instrument konfliktu wywołany pragnieniem wolności od zaprogramowanego życia społecznego.
• Brak możliwości ustalenia priorytetów. Kiedy dana osoba ma wiele zadań, zaczyna brać na siebie wszystko, w wyniku czego osoba ma trudności z koncentracją i dystrybucją sił i po prostu przestaje wszystko robić. Podąża ścieżką najmniejszego oporu, decydując, że mimo wszystko wszystko nie przyjdzie na czas.
• Brak samoorganizacji. Wszystko jest tutaj po prostu wyjaśnione. Osoba nie wie, jak właściwie przydzielić swój czas, z powodu których występują ciągłe opóźnienia i opóźnienia.

• Nieprzyjemna i nudna praca, czego dana osoba wcale nie lubi, często powoduje zwlekanie.
• Brak motywacji. Wiedząc, że pod koniec pracy otrzymamy dobrą, uczciwą nagrodę, dążymy do szybszej i lepszej jakości pracy. Jeśli wiadomo, że ilość pracy jest duża, jej wykonanie zajmie dużo czasu i wysiłku, a zgodnie z wynikami wykonawcy, oczekiwana będzie niewystarczająca jego zdaniem nagroda, to nie będzie on próbował ukończyć tej pracy na czas i wysokiej jakości. Ponieważ nie ma elementarnego zainteresowania, a jeśli do tego dochodzi faktyczna niechęć do konkretnej pracy, powstaje podwójne odżywianie kunktatorstwa.

Jeśli regularnie zauważasz oznaki lenistwa, stan apatii, ciągłe odkładanie ważnych rzeczy, zwężenie uwagi, obniżenie poziomu lub całkowity brak samoorganizacji i punktualności lub obecność innych podobnych złych nawyków w tobie lub w twoich dzieciach, to całkiem możliwe, że twoje rodzina żyje i kwitnie zespół zwlekania.

Psychologiczna cecha zwlekania jest to, że często opiera się na frustracji. Być może kiedyś, gdy zostałeś bardzo oszukany, poniosłeś poważną porażkę, a to cię zszokowało i przestraszyło. Pamiętaj, aby zrozumieć podstawowe przyczyny tego, dlaczego zwlekasz. Być może główną rolą tutaj nie jest wcale lenistwo. W każdym razie nadmiernie wysokie wskaźniki skali pokazujące poziom samosabotażu muszą zostać obniżone. W przeciwnym razie sam później gorzko pożałujesz straconego czasu i straconych okazji.

Eksperci wyciągnęli wiele wniosków na temat konsekwencji, zalet i wad zwlekania. Nie ma w tym żadnych plusów. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, że kunktatorstwo prowadzi do negatywnych konsekwencji i pamiętać, które z nich.

Ciągle zwlekając możesz:

• zmniejszyć wydajność ich pracy;
• stracić szansę na rozwój kariery lub nawet stracić miejsce pracy;
• stwarzaj sobie poważne trudności finansowe;
• Konflikt z krewnymi, przyjaciółmi i współpracownikami
• „Zarabiaj” na zespół przewlekłego zmęczenia z powodu regularnego braku snu, bezsenności i napięcia nerwowego;
• stać się drażliwym, popadać w pokłon i depresję.

W pracy osoba jest rozproszona częste imprezy przy kawie i herbacie, przerwy na dym, pogawędki z kolegami, osobiste rozmowy telefoniczne, korespondencja w komunikatorach, dzielenie się śmiesznymi zdjęciami i filmami oraz oglądanie ich, odwiedzanie sieci społecznościowych, czytanie wiadomości i wydarzeń towarzyskich w Internecie, gry komputerowe itp. Wszystko to może prowadzić do nieterminowej realizacji zamówień lub do ich całkowitej niespełnienia. W rezultacie możesz otrzymać reprymendę, grzywnę, stracić bonusy, zostać zdegradowany, a nawet zwolniony.

Po długim, ciężkim dniu pracy wiele osób woli odpocząć, leżąc na kanapie, „siedząc” w Internecie lub oglądając telewizję. Ulubione programy telewizyjne, gry komputerowe, sieci społecznościowe tworzą ogromną iluzję relaksu, nie tylko nie dają dobrego odpoczynku ciału i mózgowi, ale wręcz przeciwnie, męczą je jeszcze bardziej. Nie dają też możliwości wykonywania niektórych prac domowych, które następnie kumulują się i pozbawiają członków rodziny wzajemnej uwagi. W ten sposób rdzenni mieszkańcy oddalają się z czasem, gromadzą się małe zniewagi i niedopowiedzenia, powstaje atmosfera napięcia i nieporozumień. W rezultacie pojawiają się codzienne problemy i problemy w relacjach rodzinnych.

Rady dotyczące zmiany pracy, która nie przynosi radości, są zbyt radykalne i niewielu ośmiela się zrobić taki krok. Co więcej, nie będzie to miało znaczenia, jeśli problem nie będzie polegał na samej pracy, ale na braku samoorganizacji i nadmiernego niepokoju.

Nie ma panaceum, które całkowicie eliminuje ten problem raz na zawsze, nie, ale istnieją pewne sposoby, dzięki którym można całkowicie przestać ulegać zwlekaniu, zwiększyć wydajność pracy i poziom dochodów, co może skutkować pełną satysfakcją z życia i pozbyciem się lęków i barier psychicznych.

Bardzo ważne przenieś wszystkie swoje sprawy do systemu na papierzewtedy w prawdziwym życiu nawigacja będzie znacznie łatwiejsza. W tej kwestii pierwszą pomoc zapewni prosta i skuteczna matryca Eisenhowera. Jest to stół składający się z czterech pól. W górnej linii poziomej napisz „sprawy pilne” i „sprawy nie pilne”. Lewo pionowo - „ważne” i „nieważne”. W ten sposób uzyskuje się cztery grupy: „pilne ważne sprawy”, „pilne nieistotne sprawy”, „niepilne ważne sprawy” i „nie pilne nieistotne sprawy”.

W lewym górnym polu „pilne ważne” rejestruje wszystkie pilne, „palące” przypadki i wykonuje je natychmiast. Z reguły dzieje się tak samo. W „pilnym nieistotnym” możesz wnieść pilne sprawy (na przykład wymienić spaloną lampę w toalecie), ale nie zagrażając zdrowiu ani życiu, których awaria nie pociągnie za sobą strasznych konsekwencji. „Nie pilne ważne sprawy” - Są to podstawowe zadania i cele życiowe, które kształtują perspektywę na przyszłość i nadają sens istnieniu. I ta kategoria spraw jest wyjątkowo podatna na zwlekanie. Dlatego staraj się, aby każdy zaplanowany cel był motywowany.

I ostatnia kategoria przypadków to „Nieważne i niepilne”. Należą do nich wszystkie bzdury, na które człowiek jest skłonny spędzać większość swojego czasu.To właśnie te „czyny” zanurzają ludzi w niekończącym się błędnym kręgu zwlekania i odwracają uwagę od innych grup zawodów i obowiązków, a zwłaszcza od nie pilnych, ale bardzo ważnych spraw, które są niezbędne dla osobistego rozwoju i sukcesu danej osoby.

Nie wystarczy po prostu wyznaczyć sobie cele, wymieniając je. Konieczne jest ich rozpowszechnianie, aby stało się jasne, jakie środki będą potrzebne do ich osiągnięcia i ile czasu będzie potrzebne. Cele można zdefiniować jako całość na całe życie, na następne lata, na następny rok, miesiąc, tydzień, dzień. Kiedy zrozumiecie, jakie są wasze cele życiowe, co one dla was znaczą i jaki jest ich cel, wtedy obraz waszej teraźniejszości i przyszłości będzie jasny i wyraźny. I nie będziecie już zagubieni w bezsensowności i bezcelowej wędrówce w pustce i monotonii dni jako prokrastynator.

Również ważne jest, aby nauczyć się liczyć siłę. Tylko w ten sposób można rozsądnie podejść do kwestii osiągania celów. Jeśli uderzysz się i zacznie ci brakować oddechu, zanim coś osiągniesz, to znów może rzucić cię w wir odwlekania. I staraj się odpoczywać dobrej jakości, aby ciało i mózg były naprawdę rozładowane i naładowane pozytywnymi emocjami i nowymi mocami.

Zapisz się na kursy rozwojowe, angażuj się w samokształcenie, czytaj wysokiej jakości literaturę, angażuj się w kreatywność, spędzaj czas z rodziną i dziećmi.

Kultywuj ciężką pracę w sobie. Psychologia człowieka jest taka, że ​​praca jest często postrzegana jako wróg narzucony przez system. Ale ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że praca jest podstawą sukcesu, bez dobra, nic dobrego nie można osiągnąć w życiu, dlatego musisz traktować go jak przyjaciela i próbować kochać.

Musisz zrozumieć, że pusta rozrywka, seria niekończącej się rozrywki i bezsensownej próżności nie przynoszą żadnych korzyści. Co więcej, przynoszą szkodę i obrażenia osobowości osoby, zabierając jej cenny czas i pozbawiając go możliwości poprawy.