Jak nauczyć się wcześnie wstawać?

Ktokolwiek wstaje wcześnie, Bóg mu daje. Wszyscy znają rosyjskie przysłowie, ale prawie nikt nie podąża za mądrością ludową. Trudno nam wcześnie wstać. Ale w końcu Jest to przydatne nie tylko dla portfela, ale także dla kondycji fizycznej osoby. A jednak większości z nas trudno nawet sobie wyobrazić, że nie możesz obudzić ani światła, ani świtu, a jednocześnie nawet nie skorzystać z pomocy budzika. Dlaczego tak się dzieje i jak naprawić sytuację - ten artykuł pokaże.

Pierwszym powodem, dla którego ktoś nie może łatwo obudzić się wcześnie rano, jest telefon brak snu. Wynika to z wielu czynników. Najbardziej powszechne - po prostu nie śpisz do późna. Przyzwyczaj się iść spać nie później niż o 22:00. Rób to codziennie, także w weekendy. Na początku trudno będzie zmusić się do pójścia spać wcześniej niż zwykle, ale z czasem stanie się to normą.

Aby to zrobić, należy przestrzegać szeregu ważnych warunków.

1. Odmawiaj komunikacji w sieciach społecznościowych i przeglądaj wiadomości co najmniej godzinę przed snem. Czytanie gazet, nie tylko sowieckich, które są przeciwwskazane przez profesora Preobrazhensky'ego z „Dog's Heart” Bułhakowa, jest szkodliwe zarówno przed lunchem, jak i przed snem. To samo dotyczy emocjonalnych programów telewizyjnych i filmów. Pozwól, aby twój układ nerwowy uspokoił się, nie przeekspiruj go.
2. Nie jedz ciężkich potraw w nocy. Jeszcze lepiej, jeśli ostatnie spotkanie będzie na czas 3 godziny przed pójściem spać. Spanie na brzuchu jest szkodliwe nie tylko dla sylwetki. Ciało zamiast odpoczywać trawi pokarm. W takim przypadku nie można mówić o wysokiej jakości snu.
3. Stwórz komfortowe warunki do spania. Przewietrzyć pomieszczenie, wyłączyć światło. Telewizor, telefon i komputer nie powinny znajdować się w sypialni.Zdobądź ciemne, nieprzezroczyste zasłony. Tworzą środowisko komfortu dla kogoś, kto poszedł spać.
4. Kup wygodną bieliznę nocną. Jest wygodny, a nie piękny. Powinien być wykonany z naturalnych materiałów i bez ogromnej liczby marszczeń, koralików i kokardek, tak aby twoje ciało czuło się w nim jak w chmurze, a nie jak zwykle rycerz w zbroi.

Wstawanie rano jest naprawdę łatwe, jeśli nauczysz się nawyku. Oczywiście najpierw musisz zmusić się do opuszczenia łóżka wcześniej niż zwykle. Ale uwierz mi, wyniki są tego warte. Jak wspomniano wcześniej, musisz wcześnie iść spać.

Na co spędzasz czas przed snem? Oglądanie filmów w Internecie, korespondencja z przyjaciółmi, znajomymi. Budzenie się o 6 rano po siedzeniu w Internecie do północy jest naprawdę trudne. Dlatego przede wszystkim zmień swoje nawyki i przestań marnować swój wieczór. Już wkrótce zdasz sobie sprawę, że możesz wstać o 5 rano, a nawet o 4 i jednocześnie obudzić się przez całą dobę.

Pomoże to pozbyć się wielu problemów. Niektórzy twierdzą, że są „sowami” w swoim psychotypie. Ze względu na źródła utrzymania noc jest o wiele bardziej odpowiednia niż godziny poranne. W większości przypadków jest to tylko wymówka, która usprawiedliwia nasze pragnienie pozostania dłużej w łóżku. Gdy tylko człowiek zaczyna przyzwyczajać się do życia według nowych zasad, ciało jest mu posłuszne. Najważniejsze, aby nie być leniwym i pracować nad sobą.

Dorosły musi spać co najmniej 8 godzin. Dlatego przed przyzwyczajeniem ciała do wczesnego przebudzenia konieczne jest wcześniejsze przyzwyczajenie się do łóżka. W takim przypadku powinieneś spróbować zasnąć tak szybko, jak to możliwe.

Aby twój sen był równie silny jak sen dziecka, oprócz powyższych zasad, należy przestrzegać szeregu zaleceń.

• Więcej na świeżym powietrzu. Spaceruj przynajmniej raz dziennie. Utoruj sobie drogę z domu do pracy. Wysiądź z autobusu kilka przystanków wcześniej niż zwykle, a jeśli korzystasz z własnego samochodu, nie zostawiaj go na najbliższym parkingu, ale co najmniej kilka kilometrów od domu.
• Uprawiać sport. Nie chcesz iść na siłownię? Weź poranny jogging. Uwierz mi, jak tylko zaczniesz wstawać wcześniej, będziesz miał dla nich czas i wiele więcej. Życie w zasadzie będzie lśniło nowymi kolorami.

Poniżej znajduje się kilka pozytywnych punktów, które wczesny wzrost wniesie do twojego istnienia.

Wyobraź sobie, że już nigdy się nie spóźnisz. Zaczniesz pić poranną kawę nie w biegu, ale z przyjemnością, patrząc, jak miasto zaczyna się budzić za oknem. Nigdy więcej nie zapomnisz swojego telefonu domowego (kluczyki do samochodu, paszport itp.). Rano wszystko będzie pod kontrolą. Będziesz wyglądać znacznie lepiej niż koledzy, którzy wstają 10-20 minut przed pójściem do pracy. Podczas gdy oni układają się w porządku, ty już wypełniasz część ich oficjalnych obowiązków lub prac domowych, na przykład w chwili, gdy siedzisz w domu z dzieckiem na urlopie macierzyńskim.

Kolejnym niezaprzeczalnym plusem wczesnego przebudzenia jest Twoja skuteczność. Jak tylko dzień zacznie się wcześniej, będzie coraz mniej zaległych zadań. Osądźcie sami: jeśli wstaliście o godzinie 11, w południe kołysali się z trudem, jedli obiad, myli naczynia i nie było daleko od wieczora. Po prostu nie masz czasu na dostrojenie się do rytmu pracy.

Kolejna rzecz, jeśli wstałeś o 6 rano.Będziesz miał czas na wygodne śniadanie, uporządkowanie się, sprawdzenie lekcji dziecka, zabranie go do szkoły i bezzwłoczne przyjście do pracy. Najważniejsze jest, aby wyznaczyć cel i wyraźnie go osiągnąć. Nie zniechęcaj się, jeśli na początku czasami masz trudności z podniesieniem się z łóżka, z czasem stanie się to nawykiem.

Zanim dobrze spać, miło by było być trochę zmęczonym. W końcu, jeśli zbliżysz się do obiadu, jest mało prawdopodobne, abyś mógł szybko przenieść się do świata Morfeusza (starożytnego greckiego boga snów). Dlatego właśnie rano przystąp do najtrudniejszej pracy w planie moralnym i fizycznym. W ciągu dnia możesz sobie pozwolić nawet na małą drzemkę. Najważniejsze - nie przeciążaj ciała, ale nie pozostawiaj bezczynności.

Po tym, jak wszystko zaplanowane na dzień zostanie zrobione, idź na spacer, na siłownię lub basen. Ciało jako całość, aw szczególności mózg, da ci spokojny i spokojny sen jako podziękowanie. O tym, że na godzinę przed snem trzeba się rozstać ze wszystkimi gadżetami, już wspominaliśmy. Ale siedzenie, wpatrywanie się w jednym punkcie, również nie jest odpowiednie. Wykaż się kreatywnością - rysuj, zbieraj puzzle, haftuj, dziergaj.

Aby uzyskać wystarczającą ilość snu, musisz spać nie długo, ale wysokiej jakości. Głównymi wrogami dobrego snu są zaburzenia nerwowe, stres. Oczywiście pozbywanie się ich całkowicie we współczesnym świecie jest mało prawdopodobne. Ale możesz sam nauczyć się, jak łagodzić stres.

Oto kilka sugestii.

• Przed snem weź ciepłą kąpiel. Najlepiej z dodatkiem olejków aromatycznych lub soli morskiej. Pozwoli to ciału się zrelaksować.
• Włącz delikatną muzykę lub dźwięki naturyktóre uspokajają twój układ nerwowy i przygotowują go do snu. Nic dziwnego, że małe dzieci śpiewają kołysanki od stuleci.
• Wypróbuj najprostsze wieczorne medytacje. Przed pójściem spać po prostu usiądź w ciszy i bez ruchu przez 15-20 minut.
• Raz w łóżku przyjmij wygodną pozę i przestań podrzucać i obracać się w poszukiwaniu najbardziej odpowiedniego do snu. Aby zasnąć, mięśnie muszą być rozluźnione, a każdy ruch uniemożliwia im to.
• Stwórz warunki do wysokiej jakości snu - kup materac ortopedyczny lub przynajmniej poduszkę. Sposób snu zależy również od tego, na czym śpisz. Dlatego wybierz odpowiednią pościel. Muszą być wykonane z naturalnych materiałów. Ich kolor nie powinien być zbyt jasny. Daj pierwszeństwo spokojnym kolorom i, oczywiście, powinny one odpowiadać Twoim upodobaniom.
• W okolicy jest potrzebny komfort. Upewnij się, że pokój, w którym śpisz, nie jest zbyt gorący ani zimny. Niech będzie przyjemny zapach. Wystarczy użyć do tego aromatycznych świec, a nie chemicznych odświeżaczy powietrza.

Przestrzegając wszystkich tych zaleceń, uświadomisz sobie, że sen może być dobry, a przebudzenie może być łatwe.

Idealnie powinieneś nauczyć się budzić bez alarmu. Wasze ciało musi stać się jednym. Ale na początku jest to oczywiście niemożliwe. Dlatego najpierw użyj budzika, ale jednocześnie przestrzegaj 2 głównych zasad.

1. Melodia na twoim budziku powinna sprawić ci radość, a nie przestraszyć własny mózg i wszystkich wokół ciebie. Nie wkładaj uciążliwej muzyki lub wieczornego dzwonka do przebudzenia, znajdź melodię, która przyniesie ci radość rano.
2. Nigdy nie ustawiaj alarmu na 5, 10, 15 minut, a nawet na sekundę. Powinieneś wstać, gdy tylko zadzwoni, a raczej zaśpiewać ulubioną melodię.

Następnie wykonaj mniej więcej taki plan.

• Po przebudzeniu wypij szklankę ciepłej wody. Umyj zęby i weź prysznic. Lepiej, żeby było inaczej. Nalewanie lodowatej wody nie jest konieczne, ale nie należy rozbijać ciała wcześnie rano.
• Wykonaj co najmniej kilka ćwiczeń fizycznych. Najlepiej jest wykonać kompleks gimnastyczny, ćwiczyć jogę lub po prostu medytować.
• Idź na śniadanie. Twoje ciało w tym momencie będzie już marzyć o gorącym daniu.
• Zabierz się do pracy. Zetrzyj kurz, umyj naczynia, wyprasuj ubrania, odbierz obiad dziecka do szkoły i tak dalej.
• Zrób to wszystko z energiczną, budzącą się muzyką. Nie odmawiaj sobie przyjemności wykonywania obowiązków domowych, tańczenia w dosłownym tego słowa znaczeniu.
• Porządkuj i idź do pracy pełen siły, energii i dobrego nastroju.

Naukowcy to udowodnili rano nasza zdolność do pracy jest znacznie wyższa niż po południu. Tak, a popularna mądrość mówi, że poranek wieczoru jest mądrzejszy. Dotyczy to zarówno zdolności umysłowych, jak i fizycznych. Wiadomo, że poranne treningi dają lepsze wyniki niż wieczorne. Łatwiej jest wykonać trudne zadanie matematyczne ze świeżym umysłem rano, bliżej wieczora, a także nauczyć się wiersza, na przykład.

Przed zmianą trybu pracy i odpoczynku zmień swoje podejście do niego. Zrozum, że sen nie jest sposobem na pozbycie się codziennych zmartwień, jest okazją do uniknięcia wielu problemów, w tym zdrowia.

Niektórzy eksperci oferują takie hacki na życie.

1. Napisz sobie cele, które chcesz osiągnąć. Zaznacz, ile robisz rano. Obyś miał dziennik swoich zwycięstw.
2. Jeszcze jedna wskazówka – nie pozwólcie sobie złamać nowego reżimu, nawet w weekendy i podczas wakacji, nie zejdź na manowce, w przeciwnym razie później trudno będzie wrócić na właściwy tor.
3. Staraj się zacząć życie wczesnego ptaka, nie samemu, ale z całą rodziną lub znajdź towarzysza porannego biegu. Po pierwsze, razem jest więcej zabawy, a po drugie zbiorowe poczucie odpowiedzialności doda siły i zmniejszy chęć „kłamstwa”.

W rezultacie z pewnością zrozumiesz, że poranek jest najpiękniejszym i najbardziej owocnym czasem, i poczujesz, że nasi przodkowie mieli rację, którzy dokładnie zauważyli, że Bóg daje tym, którzy wstają wcześnie. Nie chodzi tu o to, że „ten, kto pierwszy wstał, to kapcie”, ale o to, że osoba, która rozpoczęła swój dzień o wschodzie słońca, tworzy własne piękne życie, pełne dobrych wrażeń i przynoszące tylko pozytywne emocje. Czas więc się obudzić i wyjść z zmierzchu. I wtedy każdy twój poranek będzie naprawdę dobry.