Ćwiczenia dla mózgu i pamięci osoby starszej

Nie jest tajemnicą, że wraz z wiekiem kobiety i mężczyźni znacznie zmniejszają pamięć. Pierwszą rzeczą, jaka przychodzi na myśl w takiej sytuacji, jest apteka i szeroka gama leków, których producenci twierdzą, że ich lekarstwo z pewnością pomoże poprawić pamięć. Ale nie spiesz się, aby zjeść garść tabletek, ponieważ zamiast nich możesz zastosować delikatne metody.

Pogorszenie pamięci u osób w wieku jest absolutnie normalnym zjawiskiem fizjologicznym. Takie cechy rozwoju pamięci są związane z uszkodzeniem mózgu związanym z wiekiem, zaburzeniami organicznymi lub chorobami neurologicznymi.

I to nie musi się zdarzać w starszym wieku, około 70. Pamięć może stać się słaba iw bardzo wieku produkcyjnym. Kto z nas nie musiał iść do kuchni, żeby w ogóle pamiętać, dlaczego tu przybyliśmy? Oto kilka cech sytuacji, które uznaje się za dopuszczalne w dobrym wieku.

• Coraz częściej spędzasz czas na poszukiwaniu przedmiotów codziennego użytku, takich jak okulary czy klucze do mieszkania.
• Kiedy wchodzisz do pokoju, łazienki lub kuchni, potrzebujesz czasu, aby przypomnieć sobie, po co tu przyszedłeś.
• Prawie nie pamiętasz imion i nazwisk przyjaciół, mylisz imiona dzieci, wnuków i sąsiadów.
• Masz znaczną trudność, mówiąc głośno, co chcesz. Pojawiają się problemy z szybkim wyborem właściwych słów do wyrażenia myśli.
• Szybko tracisz informacje, które właśnie otrzymałeś z komunikatu prasowego, artykułu lub przeczytanej książki.

Jeśli zdarza się to okresowo, czas pomyśleć o tym, jak uniknąć lub zmniejszyć liczbę takich „spadków” w pamięci. Starzenie się komórek mózgowych związane z wiekiem jest nieuniknione. Ale w naszej mocy jest zminimalizowanie konsekwencji naruszeń.

Na początek głowa powinna być stale zajęta. Aby zachować pamięć, potrzebujemy tylko stałej aktywności umysłowej. Cóż, jeśli dana osoba nadal pracuje, ale jeśli nie, to po prostu musi być czymś zajęty. Jakie „gry umysłowe” są oferowane osobom starszym?

Najprostsze i najtańsze narzędzie - czytaj więcej. Dobra pomoc szachy lub warcaby. Jeśli nie ma nikogo, z kim można by rzucić grę, w Internecie można znaleźć wirtualnego rywala. Dziś w takie gry można grać w wirtualnej przestrzeni. Pomoże to poprawić i umiejętności obsługi komputera co jest bardzo ważne po pewnym wieku, na przykład dla 60-latków i starszych.

W wielu regionach istnieją specjalne kursy komputerowe, w których emeryci są szkoleni za darmo. Cóż, jeśli nowoczesna technologia Ci się nie podoba, czas na kreatywność. Muzyka, rysunek, śpiew, dzianie - wszystko to może pomóc przywrócić pamięć. Istnieją inne metody. Zastanówmy się nad niektórymi z nich bardziej szczegółowo.

Przez całe życie marzyłem o rozmowie w języku Szekspira, czy po powrocie z zagranicznego kurortu postanowiłem uczyć się języka mieszkańców ich ukochanego kraju i nie miałem dość czasu? Wiek emerytalny to optymalny okres na realizację cenionych pragnień. Pomoże to ustanowić pamięć i uzyskać nowe wrażenia. Specjaliści przeprowadzili badanie i doszli do wniosku takie klasy przedłużają młodość, pomagają żyć bez względu na wiek paszportowy.

W przypadku niektórych osób w wieku emerytalnym sukces w nauce języka obcego wydaje się znacznie szybszy niż w przypadku studentów i uczniów. Nawiasem mówiąc, w niektórych miastach są również bezpłatne kursy dla tych, którzy są dla ... Oczywiście są płatne zajęcia w prywatnych szkołach językowych. Tak, aw Internecie można znaleźć wiele ofert nauki online w dowolnym języku na świecie.

Angielscy naukowcy twierdzą, że ten rodzaj działania odmładza mózg. Profesor Iain Robertson z Trinity College w Dublinie podkreśla, że ​​rozwiązywanie krzyżówek i zagadek logicznych poprawia krążenie mózgowe tak bardzo, że efekt jest dość porównywalny z efektem ćwiczeń fizycznych i stosowania neurostymulatorów. On i jego koledzy twierdzą, że ludzie, którzy regularnie spędzają czas na krzyżówkach i łamigłówkach, są mniej narażeni na utratę pamięci.

To samo można powiedzieć o rozwiązywaniu różnych problemów logicznych. Możesz je znaleźć w dowolnej księgarni, kiosku, a na końcu w tym samym Internecie. Jeśli co najmniej dziesięć minut dziennie jest poświęconych logicznym zadaniom mającym na celu ćwiczenie myślenia figuratywnego, inteligencji i pamięci, pomoże to poprawić potencjał pamięci o około 25% w możliwie najkrótszym czasie.

Istnieją inne rodzaje treningu mózgu dla osób starszych i nie tylko dla osób starszych. Wśród nich: zapamiętywanie wierszy na pamięć, a jeśli nie lubisz poezji - studiuj prozę. Nie chcę zapamiętywać, istnieją inne sposoby i metody trenowania pamięci. Na przykład wszyscy są znani gra w miastach, nazwy, słowa. To świetna aktywność dla mózgu.

Poprawa pamięci to złożone zadanie, które wymaga nie tylko specjalnego szkolenia. Potrzebujemy zbilansowanej diety, snu i odpoczynku, spacerów na świeżym powietrzu i witamin. Zróżnicuj swój czas wolny. Zaplanuj swoje zajęcia tak, jak robią to na lekcje w szkole. Na przykład poniedziałek - rozwiązywanie problemów logicznych, wtorek i czwartek - język obcy, środa - rysowanie i tak dalej. Najważniejsze – nie pozwólcie sobie i swojemu mózgowi być leniwymi.

Specjaliści w dziedzinie gerontologii udzielają innych wskazówek, jak poprawić swoją pamięć. Wśród nich jest poszerzenie słownictwa. Staraj się używać ich synonimów w komunikacji zamiast zwykłych słów. Kolejna wskazówka - zacznij w codziennym życiu używać nie tylko dłoni roboczej, ale także drugiej. Jeśli jesteś praworęczny, to przynajmniej czasami zrób coś lewą ręką. Przyczynia się to również do rozwoju pamięci. Na przykład zapisz to, co widziałeś lub słyszałeś jako podsumowanie. Układasz dwa ćwiczenia mózgu jednocześnie.

Poszukaj inspiracji na koncertach, teatrach, muzeach i wystawach. I koniecznie udostępnij je. Im więcej mówisz o wrażeniach, tym więcej trenujesz swoją pamięć. Nie bój się porzucić nawyku chodzenia do sklepu tylko w jedną stronę, zmieniania tras.

Czego potrzebuje nasza głowa, aby zmniejszyć zapomnienie? Najważniejsze jest zdrowy sen. Zdrowa osoba powinna spędzać we śnie osiem do dziewięciu godzin dziennie. Bezsenność przyczynia się do upośledzenia pamięci nawet w młodym wieku. Ważne są również spacery na świeżym powietrzu. Niech stają się codziennym nawykiem. Wskazane jest wychodzenie dwa razy dziennie - rano i wieczorem. Pomoże to w pracy nie tylko mózgu, ale także całego organizmu.

Unikaj stresujących sytuacji i w żadnym wypadku nie obciążaj się. Ani psychicznie, ani fizycznie. Zrób sobie przerwę od jakiejkolwiek pracy. I nie ignoruj ​​swojego prawa do odejścia. Nie możesz zarobić wszystkich pieniędzy na świecie, ale całkiem możliwe jest, że stracisz zdolność myślenia i zapamiętywania w pracy i zmartwieniach.

Zajmij się także wychowaniem fizycznym. Nawet proste ćwiczenia fizyczne dobrze stymulują krążenie krwi w mózgu. Bieganie jest do tego dobre. Ale zanim zaczniesz uprawiać sport, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą medycznym i dowiedz się, ile pracy jest dla Ciebie odpowiednie.

Cóż, gdzie bez zdrowej diety! Uwzględnij w swojej diecie potwornie zdrowe jedzenie. Twoje menu dla mózgu powinno obejmować szpinak, brokuły, pomidory, orzechy, miód, tłuste ryby. Napary lecznicze nie będą przeszkadzać. Parzyć owoce jarzębiny, korzenia żeń-szenia, trawy cytrynowej. Skuteczność takiej tradycyjnej medycyny od dawna potwierdzają eksperci.

Wprowadź w nich ważne dla siebie daty i wykorzystaj część pamięci wolną od niepotrzebnych informacji dla swojego zdrowia. Nie dręcz się w sklepach, myśląc, czy zapomniałeś, co kupić. Zanim pójdziesz na zakupy, napisz listę potrzebnych rzeczy od głowy do papieru. To samo dotyczy opłat za wyjazd do ośrodka lub do ulubionego letniego domku.

I, oczywiście, mów więcej. Im więcej czasu spędzasz na rozmowach z ludźmi, a nie po cichu w czterech ścianach, tym mniej problemów z pamięcią. Cóż, jeśli w chłodne zimowe wieczory nie chcesz wychodzić, zostań w domu, ale nie zamykaj się. Zapraszaj gości, rozmawiaj przez telefon ze starym przyjacielem lub rozmawiaj przez Internet. A potem w twoim życiu będą o wiele szczęśliwe chwile, które pozostaną w Twojej pamięci na długo.

Jak mówi słynna piosenka: „dobry nastrój już cię nie opuści”. Nawiasem mówiąc, pozytywne nastawienie jest również bardzo ważne dla zachowania młodości duszy, ciała i, oczywiście, mózgu. W końcu wszyscy wiedzą, że hormony stresu mogą prowadzić nie tylko do upośledzenia pamięci, ale także do pojawienia się wielu chorób psychosomatycznych.