Ćwiczenia dla mózgu i pamięci

Dobra umiejętność zapamiętywania nowych informacji zawsze była uważana za jedną z najważniejszych i najcenniejszych cech osobowości. Pamięć jest niezbędna dla osoby przez całe życie, dzięki której realizuje ona nie tylko swoje potrzeby życiowe, ale także jest zdolna do twórczej i profesjonalnej aktywności umysłowej. Regularne szkolenie funkcji umysłowych mózgu może prowadzić do imponujących wyników, które znacznie poprawią jakość życia każdej osoby.

Dla rozwoju umysłu i dobrej pamięci nasz mózg potrzebuje regularnych obciążeń. Ale aby zajęcia były skuteczne i dawały dobre wyniki, musisz przestrzegać ważnych zasad.

• Aby komórki mózgowe działały z pełną siłą, osoba musi spędzać na świeżym powietrzu łącznie 4 godziny dziennie. Jeśli nie ma możliwości chodzenia, są one zastępowane przez wietrzenie pokoju.
• Przynajmniej dzień musisz spać od 7 do 8 godzin. Jeśli ciało nie otrzyma tej normy snu, zaczyna pracować przy pełnym obciążeniu, a pamięć może się pogorszyć.
• Substancje neurotoksyczne zawarte w tytoniu i napojach alkoholowych są szkodliwe dla komórek mózgu. Aby utrzymać zdolności umysłowe na wysokim poziomie, będziesz musiał porzucić uzależnienia.

Niektórzy ludzie z tego czy innego powodu zauważają pogorszenie funkcji mózgu, wyrażone słabą pamięcią, sennością, drażliwością i trudnościami w rozwiązywaniu codziennych zadań. W takim przypadku mózg wymaga odpoczynku i ćwiczeń. Dla jasności umysłu istnieje wiele skutecznych technik, dzięki którym można nie tylko przywrócić pamięć, ale także ją poprawić.

Treningi dla umysłu są skuteczne i przydatne dla każdej osoby, ale szczególnie ważne jest utrzymanie ich zdolności poznawczych u osób w wieku dojrzałym. Jeśli zauważysz, że pamięć się pogarsza, rozpocznij proste ćwiczenia.

• Opanowanie nowych tras. Spróbuj odbudować swój zwykły sposób pracy, domu lub sklepu. Po drodze obserwuj i zauważaj różne interesujące szczegóły.
• Mówiąc głośno. Czytaj na głos gazety, książki, mów wszystkie nowe informacje, które do ciebie przyszły - a zauważysz, że zostały lepiej zapamiętane.
• Krzyżówka. To jest prawdziwe ćwiczenie do treningu umysłu i pamięci. Takie regularne ćwiczenia aktywują komórki mózgowe, a ponadto poszerzają swoje horyzonty.
• Gry planszowe. Zwiększają aktywność mózgu i rozwijają pamięć. Jeśli nie lubisz gier, postaraj się zbierać zagadki - poprawią one także twoje szybkie rozumowanie.
• Uprawiać sport. Spróbuj opanować nowy sport dla siebie. Może to być nordic walking, gra w golfa, tenis lub joga, Pilates może cię przyciągnąć.
• Nauka języka obcego Kolejny interesujący rodzaj wypoczynku, który doskonale rozwija pamięć i horyzonty.
• Komunikacja i podróże. Kontakty z nowymi ludźmi, podobnie jak podróżowanie, pozwalają osobie stymulować pracę komórek mózgowych.
• Wynik psychiczny. Staraj się stale wykonywać proste operacje arytmetyczne w swoim umyśle.
• Hobby Znajdź hobby dla siebie, jeśli go nie masz. Kreatywność chwyta osobę, zmuszając mózg do pracy, poprawiając zdolności poznawcze.

Aktywność mózgu związana jest z drobnymi zdolnościami motorycznymi dłoni i palców. Pobudzając palce, można nie tylko poprawić pamięć, ale także zsynchronizować pracę obu półkul, zwiększając wydajność połączeń neuronowych. Ćwiczenia nie będą wymagały wiele wysiłku i czasu, ale wyniki mile Cię zaskoczą.

Połóż dłonie na łokciach przed sobą, palcami skierowanymi w górę. Połącz indeks i kciuk. Otrzymasz pierścień na każdą rękę. Teraz usuń palec wskazujący i przymocuj środkowy palec do kciuka. Następnie zrób to samo z palcem serdecznym i małym palcem. Naciśnij kciuk, aby zrobić silny. Te palce, które nie biorą udziału w prasowaniu, starają się wyprostować i skierować do góry. Wykonaj takie ruchy z indeksu palec do małego palca w odwrotnej kolejności.

Połóż dłonie przed sobą, palce skierowane w górę. Do kciuka należy nacisnąć zarówno palec wskazujący, jak i mały palec. Obok kciuka naciśnij palec wskazujący i palec serdeczny. Następnie - indeks i środek. Trzymaj resztę palców prosto. Staraj się robić to szybko, przyspiesz tempo. Konieczne jest wykonanie 3 podejść w obu kierunkach.

Ręce przed sobą, palce skierowane w górę. Łączymy kciuk lewej ręki z palcem wskazującym prawej ręki. Nie odrywając od siebie palców, próbujemy połączyć kciuk prawej ręki z palcem wskazującym lewej ręki. Otrzymasz rodzaj ósemki. Poruszaj palcami, szybko przesuwając ósemkę, najpierw przesuwając palce od góry do dołu, a następnie od dołu do góry. Przyspiesz tempo. Ćwiczenie wykonuj 1 minutę.

Proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia można wykonywać nawet podczas leżenia. Dzieci bardzo je lubią, staraj się razem z nimi wykonywać takie ćwiczenia.

Trudniejsze ćwiczenia poprawiające funkcjonalne możliwości mózgu to testy pamięci. Możesz ćwiczyć pamięć na kilka sposobów.

• Metoda zapamiętywania. Opiera się na stymulowaniu szybkiej pamięci. Na przykład napisz sobie listę 20 rzeczowników. Wybierz je losowo. Teraz około 1 minuty. przestudiuj listę, a następnie odłóż ją na bok. Weź kolejny kawałek papieru i napisz wszystkie słowa, które udało ci się zapamiętać. Następnie sprawdź, ile słów można odtworzyć z pamięci. Jeśli wynik jest na poziomie 18-20 słów - masz świetną pamięć. Dobre wyniki są brane pod uwagę, a wynik 15-17 słów. Jeśli udało Ci się zapamiętać mniej niż 8-10 słów, oznacza to, że twoja pamięć wymaga regularnego treningu.
• Zapamiętywanie wizualne. Będziesz potrzebować obrazu, który przedstawia 20 obiektów, które nie są ze sobą powiązane. Patrzą na zdjęcie przez 1-1,5 minuty, a następnie je usuwają. Teraz musisz zapamiętać i nazwać przedmioty, które zostały przedstawione na zdjęciu. Im więcej przedmiotów zapamiętasz, tym lepsza pamięć. Jeśli udało ci się zapamiętać 17-20 obiektów - pamięć wzrokowa jest doskonała. Od 11 do 16 przedmiotów - pamięć na dobrym poziomie. Wynik od 5 do 10 pozycji mówi o pamięci średniego poziomu. Jeśli udało Ci się zapamiętać od 1 do 4 obiektów - pamięć wzrokowa jest słabo rozwinięta.
• Percepcja i słyszenie. Temat jest powoli nazywany 20 rzeczownikami w tej samej kolejności. Informacje są powtarzane 3 razy. Następnie musisz wymienić te rzeczowniki, które były w stanie zapamiętać. Szacowany poziom wyników jest taki sam jak w przypadku testów wizualnych.

Aby pamięć była dobra, osoba musi rozwinąć umiejętność uważności. Mózg musi być w stanie skoncentrować się na ważnych szczegółach i zapamiętać je. Codzienne treningi prowadzone co najmniej 1 minutę dziennie, w tym seria ćwiczeń, mogą dać doskonałe wyniki w czasie.

• Rozwój wyobraźni. Możesz użyć zapamiętywania małych tekstów, które są reprezentowane w postaci ikon. Na przykład weź mały czterowiersz i schematycznie w postaci małych zdjęć przedstawiających wszystko, co tam jest powiedziane. Następnie, patrząc na swoje piktogramy, odtwórz oryginalny czterowiersz z pamięci. W ten sposób możesz zapamiętać dowolne informacje, nawet w bardzo dużych ilościach.
• Rozwój pamięci wzrokowej. Aby zapamiętać obiekt, musisz dokładnie rozważyć go w częściach. Na przykład chcesz pamiętać, jak wygląda dziewczyna. Zwróć uwagę na kolor jej włosów, oczu, wyraz twarzy, to, co miała na sobie - kurtkę, sukienkę, buty. Czasami włączenie w ten proces innych zmysłów - zapach perfum, barwa głosu lub melodia, która brzmi w tym momencie - pomaga w dobrym zapamiętywaniu. Po mentalnym zebraniu wszystkich składników obraz obiektu lub osoby, którą chciałeś zapamiętać, zostanie odtworzony w pamięci.

Aby ćwiczyć pamięć i uwagę, staraj się codziennie zapamiętywać wiersze, obce słowa, numery telefonów. Czytanie książek jest szczególnie dobre w rozwijaniu pamięci i wyobraźni.

Dla pełnego funkcjonowania mózgu ważne jest, aby zaangażowane były obie jego półkule. Z kursu fizjologii wiadomo, że końce receptorów nerwowych znajdują się w rękach w dużych ilościach, a to z rąk sygnały w dużej liczbie trafiają do mózgu. Aby rozwinąć dobrą pamięć i uwagę, ważne jest zsynchronizowanie pracy obu półkul, a proste ćwiczenia mogą ci w tym pomóc.

• Stań na podłodze, tak aby lewa ręka dotarła do płatka usznego po prawej, a prawą ręką - do płatka usznego po lewej stronie. Trzymając ręce w tej pozycji, musisz powoli robić przysiad. Podczas zginania nóg wydychasz powietrze, a prostując nogi na kolanach, musisz wziąć oddech. W sumie musisz zrobić 20-25 przysiadów.
• Ćwiczenia można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej. Palcami prawej dłoni musisz sięgnąć do czubka nosa i delikatnie go chwycić. W tym czasie lewa ręka powinna trzymać płat prawego ucha. Teraz musisz szybko zmienić ręce. Lewa ręka trzyma się za nos, a prawa ręka na płatku lewego ucha. W tym ćwiczeniu ważne jest szybkie tempo. Im szybciej możesz koordynować ruchy i wykonywać je poprawnie, tym lepiej półkule mózgowe zaczynają działać.

Takie ćwiczenia są bezpieczne dla zdrowej osoby. Jeśli jednak masz zaburzenia aparatu przedsionkowego lub inną patologię neurologiczną, warto skonsultować się z lekarzem przed ich wykonaniem.

Często przyczyną pogorszenia funkcji poznawczych jest uporczywy niepokój i stres. Według psychologów osoba może skutecznie ćwiczyć pamięć tylko wtedy, gdy jest wewnętrznie spokojna i zrelaksowana. Aby to zrobić, zaleca się wykonanie prostych kroków.

• Wybierz miejsce, w którym możesz wygodnie usiąść i skrzyżować nogi, musisz jednak wziąć głęboki i spokojny oddech.
• Zamknij oczy, zanurz się w nurt myśli i obserwuj siebie.
• Teraz spróbuj spowolnić prędkość przepływu mentalnego. Nie musisz go zatrzymywać, po prostu celowo zmniejsz bieg mentalny. W tej chwili jesteś obserwatorem, który nie ocenia ani nie szuka rozwiązań, i nie uczestniczy w procesie myślowym.