Trening pamięci i uwagi

Problemy z pamięcią i uwagą dotyczą zarówno dzieci, młodzieży, jak i dorosłych. Najczęściej powodem jest brak treningu, więc regularne szkolenie pomoże znacznie poprawić koncentrację i zapamiętywanie. Z artykułu dowiesz się o najskuteczniejszych metodach rozwoju pamięci i uwagi w każdym wieku.

Treningi pamięci i uwagi są różne - często te same ćwiczenia pomagają poprawić zarówno koncentrację, jak i pamięć - te dwie funkcje mózgu są nierozerwalnie powiązane.

Jeśli chcesz rozwinąć te cechy, pomocne mogą być następujące metody.

• Nauka języków obcych: są teraz potrzebne do pracy i podróży, a także pozwalają doskonale rozwinąć umiejętności zapamiętywania - wybierz język, którego potrzebujesz lub interesujący. Ważne jest, aby robić to codziennie, w przeciwnym razie pamięć nie przyda się. Uczyń 5-10 nowych słów dziennie regułą. Pracuj z nimi, stosuj proste zdania, ucz się nowych i stopniowo poszerzaj swoje słownictwo: zwracaj uwagę na wymowę i pisownię.
• Skuteczne dla rozwoju pamięci i uwagi dorosłych jest ćwiczenie Pitagorasa. Każdego wieczoru powinieneś jak najwięcej pamiętać o wszystkim, co ci się przydarzyło w ciągu ostatniego dnia: zdecydowanie zaleca się zapisanie tego - prowadź coś w rodzaju pamiętnika.Podczas kompilowania takich notatek bardzo ważne jest, aby pamiętać wszystko po kolei i nie przeskakiwać z jednego zdarzenia na drugie. Przyzwyczaj się do ponownego czytania tego, co napisałeś rano - abyś mógł od razu zapamiętać więcej informacji. Z czasem zacznij ponownie czytać nie tylko nagrania z wczoraj, ale także, na przykład, nagrania z całego tygodnia.
• Zapamiętywanie wierszy na pamięć może być również bardzo przydatne dla pamięci i uwagi. Wiersze mogą być różne i możesz wybrać te, które ci odpowiadają - ważne jest, aby zadanie powodowało trudności, ale było wykonalne. Jeśli pamięć jest naprawdę zła, weź krótki prosty wiersz. Jeśli kilka zwrotek jest dla ciebie łatwych, możesz wziąć część wiersza. Na takich zajęciach konieczne jest, aby wiersze nie były zapominane natychmiast po zajęciach: staraj się je pamiętać przez cały dzień, powtarzaj je po kilku dniach lub tygodniu.
• Jeśli lubisz czytać, ale zauważysz, że nie pamiętasz dobrze treści, możesz poprawić pamięć, powtarzając to, co czytasz. Spróbuj przeczytać kilka stron, a następnie odtworzyć jak najwięcej treści pisania. Z czasem zwiększaj liczbę stron do powtórzenia, ale nie zmniejszaj objętości swojej historii - powinna ona być tak szczegółowa, jak to możliwe. Spróbuj powtórzyć treść tego, co czytasz, natychmiast po przeczytaniu, za kilka dni, za tydzień.
• Wypróbuj gry planszowe lub gry online, aby rozwinąć koncentrację i pamięć. Teraz istnieją wszelkiego rodzaju tabele, krzyżówki, gry komputerowe skierowane specjalnie na uwagę i pamięć. Możesz się dobrze bawić i trenować. Zaletą gier jest to, że nie trzeba im przeznaczać osobnego czasu w środku dnia: możesz pracować z telefonem lub kartką papieru podczas podróży środkami transportu publicznego lub stania w kolejce.
• Mnemoniki mogą pomóc w rozwoju pamięci i uwagi. - Jest to połączenie prostych technik, które ułatwiają zapamiętanie dużej ilości informacji. Większość z tych technik opiera się na wygodnej strukturze wiedzy lub na poszukiwaniu udanych skojarzeń. W celu uzyskania informacji liczbowych zwykle stosuje się metodę asocjacji: na przykład możesz powiązać numery z datami urodzenia znajomych, znanymi numerami telefonów, liczbą pokoi lub pięter w domu. Jeśli wymagane jest zapamiętanie informacji nienumerycznych, można w tym celu zastosować metodę kategoryzacji.

Bardzo ważne jest również, aby dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym rozwijały zarówno uwagę, jak i pamięć - cechy te są niezbędne, aby z powodzeniem uczyć się. Istnieją wszelkiego rodzaju programy zmniejszające deficyt uwagi - w tym techniki gry. Bardzo ważne jest, aby móc zainteresować dziecko zajęciami i regularnie poświęcać czas na trening w celu zwiększenia zdolności poznawczych. Wszystkie metody są skuteczne tylko wtedy, gdy uda ci się zrobić przynajmniej trochę, ale każdego dnia. Problemy z uwagą i pamięcią u dzieci można rozwiązać na następujące sposoby.

• Czytaj bajki dzieciom i omawiaj je później razem. Motywuj dziecko, aby szczegółowo przypominało sobie treść opowieści, szczegóły i szczegóły. Zadawaj wiodące pytania, aby pomóc Ci przeczytać bardziej szczegółowo. Możesz sporządzić plan pracy dyplomowej, zgodnie z którym dziecko będzie musiało powtórzyć opowieść. Upewnij się, że dziecko nie zapomina treści zbyt szybko: poproś je o udzielenie odpowiedzi na pytania dotyczące treści kilka dni i tydzień po przeczytaniu. Z czasem zwiększ liczbę stron.
• Spróbuj zadać dziecku pytania przed przeczytaniem tekstu - ćwiczenie to jest szczególnie skuteczne w przypadku koncentracji. Jeśli dziecko chce znaleźć odpowiedzi na konkretne pytania, będzie uważniej słuchać i dostrzeże małe rzeczy.Postaraj się, aby pytania nie dotyczyły głównej fabuły, ale szczegółów, które są drugorzędne w stosunku do fabuły. Ta metoda nie tylko pomoże przekształcić czytanie w ciekawą grę, ale pozytywnie wpłynie na rozwój uwagi i zainteresuje dziecko literaturą.
• Ucz się wierszy z dzieckiem - Jest to zarówno przydatne dla pamięci i uwagi. Dzieci często mylą zwrotki, ponieważ pokrywają się w rytm: należy upewnić się, że dziecko ostrożnie wnika w treść wiersza i nie przegapi niczego ważnego. Możesz wziąć długie wiersze i uczyć się ich w częściach - na przykład dodawaj jedną zwrotkę każdego dnia. Ważne jest jednak, aby każdą lekcję rozpocząć od powtórzenia całego wiersza, aby ćwiczyć pamięć długoterminową.
• Dzieciom z pewnością spodoba się wszelkiego rodzaju technika gier. Użyj kreskówek lub zabawek, aby rozwinąć ich uwagę i pamięć. Zachęć ich do zapamiętania fabuł swoich ulubionych kreskówek i programów z najdrobniejszymi szczegółami - niech pamiętają, jak postacie są ubrane i co mówią. Możesz usiąść na stołowych zabawkach i poprosić o kilka sekund, aby zapamiętać ich pozycję względem siebie, a następnie odwrócić się i powtórzyć.
• Prowadzenie pamiętnika dla dzieci może być również interesujące. Spróbuj wdrożyć z nimi ćwiczenie pitagorejskie.
• Komputerowe gry edukacyjne lub aplikacje na smartfony będą również przydatne i będą w stanie zainteresować dzieci.

Na starość pamięć nieuchronnie zawodzi, a wraz z koncentracją pogarsza się. Aby poradzić sobie z tymi procesami, niezbędne jest szkolenie. Uważność i zdolność zapamiętywania można trenować za pomocą prostych sztuczek i zadań - pomogą wzmocnić pamięć i zwiększyć koncentrację.

• Spróbuj szybko zerknąć na pokój w ciągu kilku sekund, a następnie wyjdź i zapisz jak najwięcej, jakie przedmioty znajdują się w pokoju i jak znajdują się względem siebie. Taka gra pomoże ci nauczyć się lepiej zapamiętywać - z czasem będziesz mógł bardziej szczegółowo wymieniać obiekty. Aby skomplikować zadanie, poproś członków rodziny, aby celowo ułożyli znajome artykuły gospodarstwa domowego w innej kolejności. Daj sobie takie zadania zapamiętywania każdego dnia.
• Zapamiętaj znane osobistości i ciekawe fakty historyczne z datami. Przeczytaj je kilka razy, zrób sobie kartki z nazwiskami i datami, spróbuj je skorelować. Kiedy pojawią się pierwsze sukcesy, skomplikuj zajęcia i weź więcej nazwisk i dat. Ta gra stanie się nie tylko treningiem pamięci, ale także pomoże poprawić twoją erudycję. Możesz wziąć nazwiska i fakty z kategorii wiedzy ogólnej lub z określonych obszarów zainteresowań.
• Pamiętaj o nowych trasach podczas spaceru po mieście. Staraj się pamiętać tak szczegółowo, jak to możliwe, liczbę domów, ich kolor, lokalizację, obecność sklepów, sygnalizację świetlną i skrzyżowania. Bardzo często osoby starsze są słabo zorientowane na ziemi - jest to jedna z konsekwencji upośledzenia pamięci i uwagi. Problem ten można rozwiązać za pomocą regularnego treningu: jeśli świadomie spróbujesz zapamiętać drogi i ulice, z czasem zacznie to być łatwe.
• Rozwijaj umiejętności motoryczne - Jest to bardzo ważne dla funkcjonowania mózgu oraz rozwoju uwagi i pamięci. Dzianie, modelowanie i inne robótki ręczne są nie tylko ekscytujące, ale także przydatne.
• Spróbuj nauczyć się nowych rzeczy dla siebie. Naucz się obsługiwać komputer, jeśli nie znasz go dobrze, zacznij czytać literaturę faktu w nieznanym obszarze lub znajdź nowe hobby.

Nie tylko ćwiczenia umysłowe są dobre dla pamięci i uwagi. Doskonałe zdolności motoryczne są bezpośrednio związane z pracą mózgu - poprawiając go, możesz rozwijać zdolności poznawcze. Tak, a wszelkie ćwiczenia fizyczne mogą również wpływać na mózg. Wypróbuj następujące techniki.

Gimnastyka palców zawsze będzie przydatna w rozwoju umiejętności motorycznych. Nie jest tajemnicą, że ruchy palców są związane z pracą naszego mózgu, im bardziej umiejętnie wykonujemy precyzyjne ruchy palcami, tym lepiej czuje się nasz mózg. Aby stymulować poprawę pamięci, możesz tworzyć postacie zwierząt z palców, próbować je rozginać lub zginać, opierając się drugą ręką, próbować zginać jeden palec, pozostawiając resztę w pozycji statycznej.

Ćwiczenia te obejmują wszystkie grupy mięśni - podczas wysiłku fizycznego nasze ciało wysyła do mózgu pewne sygnały, które mogą stymulować aktywność umysłową. Podobne ćwiczenia są różne i są odpowiednie dla osób w każdym wieku.

Najprostszą rzeczą jest rozciąganie, staraj się ćwiczyć codziennie, próbując rozciągać mięśnie, ale nie przesadzaj - Lepiej to zrobić po regularnym ładowaniu i nie narażać się na silny ból. Kolejnym prostym ćwiczeniem kinezjologicznym jest stanąć rozciągnięty na sznurku i napiąć wszystkie mięśnie, a następnie całkowicie się zrelaksować. Musisz to zrobić na kilka sposobów. Wreszcie pomocne mogą być również ćwiczenia oddechowe - na przykład oddychanie na przemian z różnymi nozdrzami, przykrywanie drugiego palcami.

Są to ćwiczenia na rozwój mózgu, które wykonuje się jednym palcem - mają one na celu koordynację dwóch półkul. Ich istotą jest tak aby palce prawej i lewej ręki wykonywały różne ruchy. Najprostszym palcem jest połączenie małego palca z kciukiem z jednej strony, a kciukiem i palcem wskazującym z drugiej. Następnie musisz konsekwentnie zmieniać palce - z jednej strony przesuwanie od małego palca do palca wskazującego, z drugiej - odwrotnie. Ćwiczenia najlepiej wykonywać regularnie, ważna jest w nich szybkość i dokładność - na początku lepiej jest wykonywać je powoli, ale poprawnie, i z czasem zwiększać tempo.

Dobra pamięć i uwaga są ważne w pracy, w szkole i w domu. Problem pogorszenia zdolności zapamiętywania, a także trudności z koncentracją, dotyczą dorosłych i dzieci w każdym wieku. Istnieje wiele metod poprawy pamięci i uwagi, w tym w psychologii, ale ważne jest, aby pamiętać o ogólnych punktach, które wpłyną na efektywność zajęć.

• Po pierwsze, regularność jest bardzo ważna. - Jeśli zaczniesz opuszczać zajęcia, będziesz leniwy i powrócisz do ćwiczeń raz w tygodniu, nie będzie to miało sensu. Nawet jeśli masz bardzo napięty harmonogram, możesz znaleźć kilka minut dziennie na trening - ich czas trwania nie jest tak ważny, jak regularność i konsekwencja. Kiedy zajęcia stają się nawykiem, będzie ci znacznie łatwiej i szybciej osiągniesz wyniki. Aby się zmotywować, wybierz technikę, która będzie dla Ciebie przyjemna i interesująca.
• Motywuj się do sukcesu. Jeśli wykonujesz tylko proste zadania, nie próbując przeciążać umysłu, nie będzie żadnych rezultatów. Jeśli czujesz, że ćwiczenie nie powoduje żadnych problemów, komplikuj je. Niech duże ilości informacji powodują błędy i czkawkę, ale w ten sposób się nauczysz. To trudne zadania przyniosą ci poczucie satysfakcji, gdy zauważysz, jak poprawiła się twoja pamięć i uwaga.
• Nie rezygnuj, gdy zaczniesz widzieć pierwsze ulepszenia. Ten stan musi być utrzymany i nie ma ograniczeń w rozwoju pamięci i uwagi.