Jak robić medytację relaksacyjną?

Współczesne życie wymaga ciągłego napięcia od osoby. Nie ma przed tym ucieczki. Kiedy wychodzimy na zewnątrz, odczuwamy stres związany z ostrymi dźwiękami samochodu i innymi dźwiękami. Po przybyciu do pracy każdy z nas musi się skoncentrować, aby zarobić jak najwięcej pieniędzy. W domu też nie ma spokoju. Agresywne wiadomości są stale nadawane w telewizji. Gdzie iść od takiego negatywu?

Trzeba robić medytacje relaksacyjne. Pomogą przywrócić spokój ducha, a tym samym złagodzić trudną sytuację.

Najważniejsi specjaliści trzy główne etapy medytacja. Rozważymy je bardziej szczegółowo..

Pierwszy etap to relaksacja Przed wejściem w trans konieczne jest złagodzenie napięcia mięśniowego w obręczy barkowej i szyi. Ale nie możesz się skupić. Całkowite rozluźnienie psychiki wymaga całkowitego odłączenia się od świata zewnętrznego. Konieczne jest usunięcie wszystkich substancji drażniących: hałasu, światła, niewygodnej postawy ciała.

Możesz ćwiczyć siedząc na krześle lub na podłodze w specjalnej pozie. Jeśli nie jesteś gotowy do przyjęcia pozy Lotus, usiądź na wygodnej kanapie i umieść poduszkę pod plecami. W żadnym wypadku nie powinieneś zajmować pozycji leżącej i zacząć ćwiczyć na pełnym brzuchu. Dlaczego Ponieważ zaśniesz podczas całkowitego rozluźnienia ciała.

Drugi etap to koncentracja Musisz się skupić na dowolnym obiekcie i jego funkcjach. Aby to zrobić, wybierz spokojne miejsce, w którym nie słychać obcych dźwięków, a zwierzęta nie są obecne. Możesz więc zmniejszyć liczbę bodźców nerwowych i oddzielić swoją świadomość od świata zewnętrznego.Wiedz, że lewa półkula bardzo trudno jest całkowicie odłączyć od zwykłej aktywności umysłowej. Pomimo rozluźnienia całego organizmu nadal będzie funkcjonować. Dlatego ty wszystko należy zrobić, aby aktywność ta została zminimalizowana. Tylko w ten sposób możesz kierować pracą świadomości we właściwym kierunku.

Wasza świadomość będzie zszokowana faktem, że zaczniecie nią manipulować. Możliwe, że przejdzie do ofensywy i spróbuje odzyskać swoje pozycje. Mimo to powinieneś zwrócić uwagę na neutralną pozycję. Do tego możesz użyć ćwiczeń oddechowych lub muzyki. Jednak opracowano inne metody, które pozwolą ci szybko się skoncentrować. Medytujący może na zmianę palcami kciuka, innych palców. Musisz bardzo skoncentrować się na tej procedurze. Możesz więc łatwo dostroić się do ćwiczeń. Niemniej jednak, bez względu na to, jak spróbujesz, różne myśli będą roiły się w twojej głowie przez cały czas.

Trzeci etap to kontemplacja lub stan medytacyjny. Na tym etapie prawa półkula powinna tłumić lewą, a następnie należy stworzyć integralny obraz bytu. W ten sposób aktywność spekulacyjna ustaje, a świadomość zostaje całkowicie zachowana, ale przechodzi na nowy poziom. Co otrzymamy w rezultacie? Wyłączamy system, który może przetwarzać informacje z zewnątrz. Na przykład w praktyce Zen eksperci zaprzestają działalności spekulacyjnej i jednocześnie zachowują przytomność. Osoba jakby pogrąża się w innym stanie, a kiedy powraca, widzi otaczający go świat zupełnie inny.

Wszystko to dzieje się, ponieważ podczas prawdziwego transu człowiek może doświadczyć takich doświadczeń, które zmienią jego światopogląd i sens życia. Po zakończeniu medytacji ludzie zaczynają budować nowe relacje, w tym ze sobą. Medytacja pozwala ci wejść w stan, który pomaga ci dojść do swojego „ja” i z tego dochodzi przebudzenie.

Kiedy układ nerwowy nie działa dobrze, osoba zaczyna doświadczać różnych nerwic, depresji, zmęczenia i depresji. W takim przypadku cierpi układ sercowo-naczyniowy. Dlatego Musisz ćwiczyć różne praktyki kojące, takie jak medytacja relaksacyjna. Pomaga wejść w stan spoczynku i poprawić funkcjonowanie układu nerwowego.

Najbardziej relaksująca medytacja polega na oddychaniu. Ta starożytna technika pozwala ci ustawić swoje ciało do leczenia. Przydaje się zarówno do spokoju, jak i do przywrócenia psychiki. Najlepsi mentorzy wymyślili tę metodę od dawna, a teraz współcześni nadal ją stosują.

1. Wybierz wygodną pozę. Plecy powinny być równe. Połóż ręce na kolanach i dłońmi do góry. Oczy muszą być zamknięte.
2. Skoncentruj się na wdechu i wydechu. Poczuj, jak twoje płuca są wypełnione powietrzem, a nawet jak to powietrze, po nasyceniu mózgu tlenem, powoli wychodzi.
3. Następnie musisz przejść do ćwiczenia wstrzymywania oddechu o nazwie 4x4x4. Wdychaj i policz do 4, wstrzymaj oddech i policz do 4, wydych i policz do 4.

Słuchanie medytacji jest dość łatwym sposobem na wejście w trans.. Noś parę słuchawek, aby nic Cię nie rozpraszało. Ponadto medytacje mogą zawierać określone częstotliwości. Są w pełni transmitowane przez słuchawki. Jeśli nie można używać słuchawek, po prostu włącz nagrywanie audio na poziomie, który będzie odpowiedni dla twoich uszu. Podczas medytacji obserwuj uważnie podczas oddychania. Wdychaj powoli i powoli wydychaj. Jeśli pojawią się myśli, nie rozpraszaj się, staraj się ich nie zauważać lub pomijać.Pozycja ciała powinna być wygodna. Jeśli możesz sobie pozwolić na bycie w pozycji lotosu, niech tak będzie. Innym, bardziej wrażliwym osobom można doradzić, aby zaakceptowali stan półleżący w wygodnym fotelu.

Czasy lekcji można dowolnie wybierać. Jednak eksperci twierdzą, że Najlepsze godziny na medytację to poranek lub wieczór. Oczywiście możesz medytować dźwiękiem siedząc w pojeździe, ale nie poczujesz skuteczności takiej aktywności. Jeśli nadal chcesz ćwiczyć wszędzie i o każdej porze, to słuchać dźwięków natury. Są to najlepsze sposoby na relaks ducha i ciała.

Aby wykonać tego rodzaju medytację, osoba musi po prostu mieć dobrą wyobraźnię. Jeśli wyobraźnia nie zostanie rozwinięta, to ta technika jest w stanie rozwinąć reprezentacje wizualne w umyślektóre są niezbędne każdej rozsądnej osobie. Co robić:

1. Usiądź wygodnie. Użyj do tego sofy. Dla tych, którzy chcą, możesz usiąść na podłodze i przyjąć pozę Lotosu lub Półksiężyca.
2. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś nad brzegiem morza. Słyszysz fale bijące o brzeg. Promienie słoneczne pieszczą twoją skórę. Z tego rozgrzewasz się i świecisz od środka.
3. Mentalnie wstań z piasku i idź wzdłuż wybrzeża. Jak tu jest pięknie. Zimozielone sosny patrzą na ciebie z wysokich gór, a morze kusi turkusową wodą.
4. Poczuj, jak wiatr pieści twoją twarz i jesteś szczęśliwy, że jesteś w tak pięknym i pięknym miejscu.
5. Zanurz się w tej oazie szczęścia i pokoju.

Istnieją techniki, które doprowadziły do ​​różnego rodzaju medytacji. Rozważ je.

1. Dla głębokiego zrozumienia, także dla duszy i ciała ćwicz mett bhavan. Dzięki rozwijaniu miłości najpierw dla siebie, a następnie dla innych ludzi, człowiek staje się mądrzejszy i spokojniejszy. Aby ukończyć tę technikę, musisz głęboko oddychać i powiedzieć sobie: „Jestem szczęśliwy”. Ostatecznie musicie życzyć światu wokół siebie szczęścia i pomyślności. Więc otaczasz się pozytywem.
2. Aby złagodzić stres, uspokoić nerwy, które musisz wydać medytacja zwana vipassana. Trzymaj plecy prosto i zamknij oczy. Oddychaj płynnie. Skoncentruj się na splotu słonecznym. Jeśli zdobędą cię złe myśli, odeprzyj je lub wizualnie zmień je w chmury, które znikają. Wszystkie złe rzeczy minęły. Słońce wychodzi. Poczuj pełny relaks z tego, co widzisz.
3. Medytacja antystresowa wedanty. Poczuj się cząstką wszechświata. Zamknij oczy i wyobraź sobie to z pierwszej ręki. Jednocześnie oddychaj płynnie i zrelaksowany. Tę technikę należy wykonać, gdy odczuwasz niepokój. Takie manipulacje można przeprowadzić dla odprężenia.
4. Całkowity relaks może być medytacją w ruchu. Ponadto relaks w ruchu pomoże ci od stresu po ciężkim dniu. Wykonując tę ​​technikę podczas chodzenia, czerp inspiracje i wydechy. Na przykład podczas wdechu jedna stopa powinna się poruszyć i zdjąć podłogę. Podczas wydechu opuść stopę na podłogę i oprzyj się na niej całym ciężarem. To samo należy zrobić drugą stopą.

Zanim zaczniesz cokolwiek, musisz zasięgnąć porady osób, które mają pewne doświadczenie. Więc Możesz skorzystać z następujących zaleceń.

1. Wybierz miejsce. To musi być cicho. Jeśli nie możesz znaleźć takiego miejsca, poproś swoich bliskich, aby ci nie przeszkadzali przez chwilę. Pomieszczenie powinno emitować światło i być dobrze wentylowane. Pamiętaj, że musisz głęboko oddychać i wskazane jest, aby oddychać czystym powietrzem całą klatką piersiową.
2. Również twój ubrania powinny być wygodne. Wybierz czas ćwiczeń na podstawie własnych zainteresowań.Pamiętaj, medytacja może być praktykowana o każdej porze dnia. Ale lepiej, żeby był poranek lub wieczór.
3. Wybierz wygodną pozę. Jeśli trudno ci siedzieć przez dłuższy czas i skupić się na nogach i kręgosłupie (jak w przypadku Lotosu lub pół-pozy), skorzystaj z fotela lub sofy. Możesz umieścić miękką poduszkę pod plecami.

Istnieją również takie pozy.

1. Turecka poza (Pozę Sukhasana) wykonuje się siedząc na poduszce. Plecy są nieruchome. Dłonie są uniesione.
2. Poza na krześle. Wskazane jest siedzenie na krawędzi krzesła z twardym siedziskiem. Połóż stopy płasko na podłodze i połóż dłonie na kolanach dłońmi do góry.

Następnie rozważ prostą technikę, którą możesz zastosować.

1. Wybierz i weź wygodną pozę.
2. Skoncentruj się na swoich uczuciach. Jeśli czujesz się niekomfortowo, wyeliminuj to. Na przykład skurcz może nagle chwycić twoją nogę. Toleruj w tym przypadku nie jest tego warte. Musisz poczekać, aż minie dyskomfort, i ponownie przystąp do działania.
3. Ustaw alarm na 15 minut.
4. Zamknij oczy i zacznij głęboko oddychać przez jeden, dwa, trzy. Wykonaj to ćwiczenie 5 razy.
5. Oddychaj i czuj swoje ciało. Powinno być zrelaksowane, tak jak twoje myśli.
6. Przy każdym wdechu i wydechu zrelaksuj się jeszcze bardziej. Poczuj ciało całkowicie. Poczuj, jak ból go opuszcza. Wasze myśli są wolne od negatywności.
7. Trzymaj się w tym stanie. Wkrótce poczujesz, jak ciepło rozprzestrzenia się w ciele, a twój umysł łączy się z wszechświatem.
8. Po uruchomieniu alarmu i otwarciu oczu ponownie poczuj ciało. Jakie zmiany czujesz? Usiądź i pomyśl jeszcze przez kilka minut o tym, jak się czułeś podczas medytacji.

Popełnianie błędów leży w ludzkiej naturze. Aby ich nie zatwierdzić, przeczytaj następujące informacje.

1. Nie stresuj się podczas medytacji. Ma na celu rozluźnienie ciała i umysłu.
2. Nie próbuj wyłączać swojej aktywności umysłowej. Im częściej to robisz, tym silniejsze myśli „roją się” w twojej głowie. Obserwuj je jakby z boku, że tak powiem, od nich abstrahując.
3. Nie bądź uprzedzony do procesu medytacji. Jeśli skupisz się mocno i zaczekasz na coś niezwykłego z tego etapu, nie odniesiesz sukcesu. Niech sytuacja rozwija się w swoim naturalnym biegu. Wkrótce poczujesz wynik.
4. Medytacja nie zawsze jest osiągana. Jeśli jesteś w złym humorze, powinieneś nadal ćwiczyć. Obezwładnij się. Po pierwsze, w ten sposób możesz pozbyć się negatywu, a po drugie, pokonać swoje „ja”.