Jak medytować?

Wiele osób żyje zgodnie ze scenariuszem. Nie chcą niczego od życia. Wydaje im się, że są zadowoleni ze wszystkiego. Aż pewnego dnia przychodzi moment, kiedy osoba, która przeżyła określony czas w określonej sytuacji, chce wszystko zmienić. Taki impuls wywołuje wiele przyczyn, ale zawsze są one dobre. Następnie rzucanie zaczyna się z boku na bok. W takim przypadku warto się zatrzymać i posłuchać siebie. Najlepiej to zrobić poprzez medytację.

Przetłumaczone z angielskiego słowo medytacja oznacza „medytację”. Mówiąc najprościej, to pewna koncentracja na czymś. Możesz także dodać, że medytacja obejmuje celowe skupienie uwagi na przedmiocie lub na twoim „ja”. Krótko mówiąc, jest to kontemplacja czegoś. Warunku, którego doświadcza osoba medytująca, nie można jednoznacznie opisać. Podczas ćwiczeń osoba nie pozostaje przytomna, ale jednocześnie nie śpi.

Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie wydarzenia wokół nas są neutralne. Ktoś kocha deszcz, ale ktoś go nie lubi. Oznacza to, że dla niektórych osób deszczowy dzień przynosi rozczarowanie, a innym przyjemność. W rezultacie to samo wydarzenie wpływa na wszystkie osoby na różne sposoby. Wszystko to dzieje się, ponieważ cierpienie lub radość nie są spowodowane złymi warunkami pogodowymi, ale postawą konkretnej osoby.

Jednak wszystkie wydarzenia, które mają miejsce w losie człowieka, są z natury neutralne. Dlatego mądrzy ludzie mówią, że nawet z najgorszych wydarzeń możesz czerpać doświadczenie, a nawet czerpać korzyści. Wiem tylko świadomość samego człowieka może podzielić wszystko, co dzieje się w jego życiu, na złe i dobre.

Często obrzydzenie i pewne przywiązanie do czegoś lub do kogoś powoduje cierpienie. Budda Siakjamuni podał jasną definicję opisanego powyżej momentu i zdefiniował korzeń, z którego wyrastają „przyjemne” lub „nieprzyjemne”. Czynnik ten nazywa się wskazówką, to znaczy, jaką wskazówką dana osoba daje dane wydarzenie, i tak będzie. To Budda zdefiniował metodę, która przyczynia się do ustania ludzkiego cierpienia, co nieuchronnie prowadzi do Nirwany. Ta metoda to medytacja.

Teraz zastanówmy się, co medytacja daje danej osobie i dlaczego musisz ćwiczyć tę praktykę. Niektórzy myślą o modzie i podążają za jej trendami, a inni naprawdę chcą pozbyć się przeszłości i związanych z nią cierpień. Czy to naprawdę proste, na pierwszy rzut oka, siedzenie w określonej pozycji przy określonej muzyce może dać komuś wielkie możliwości? Dzieje się tak pomimo faktu, że we współczesnym świecie każdy może usiąść na chwilę, aby się zrelaksować, a nawet wtedy, nie tylko spędzać czas na ćwiczeniach, co jest bardzo widmowe!

Przede wszystkim medytacja pozwala każdej osobie kontrolować swój umysł. Z powodu warunku, który doświadcza praktykujący podczas medytacji, wibracje mentalne są eliminowane. Należy pamiętać, że to nasz mózg i świadomość rzutują przyszłość. Wszystko, co dzieje się teraz z nami, jest projekcją naszego umysłu w przeszłości. Można również powiedzieć, że to ludzki mózg pamięta, analizuje wydarzenia, które miały miejsce wcześniej. Później dzieli te punkty na pozytywne i negatywne. Ta aktywność nazywa się „kołysaniem”.

Ten proces kiedyś opisany Patanjali Indian filozofktóry wiele zrobił, aby rozwinąć praktykę medytacji. Wróćmy jednak do terminu „kołysanie umysłu”. To indyjski filozof powiedział, że jeśli ktoś może wyeliminować ten czynnik, zobaczy swoją rzeczywistość bez żadnych projekcji. Stanie się to poprzez medytację, pomagając ograniczyć aktywność umysłową.

Powstaje pytanie: „Czy medytacja pozwala ci o niczym nie myśleć?” Oczywiście że nie. Tylko myśli mogą być inne. Dajemy przykład. Dwie osoby siedzą w kolejce u lekarza. Jeden myśli o złym, drugi ma zielone myśli i latające motyle. Ten moment pozwala zrozumieć, że mózg może działać na różne sposoby. Podczas medytacji wszystkie nasze złe myśli są odrzucane, wszelkie podniecenie i ból znikają.

Ogólnie rzecz biorąc, nasz mózg od dawna nauczył się koncentrować na jednej myśli. Zwykle, gdy pojawiają się zdarzenia negatywne, nasza świadomość jest w pełni na nich skupiona. Dlatego ludzie często wpadają w depresję. W tym momencie musisz zwrócić uwagę na pozytywne. Najlepszym sposobem na to jest ćwiczenie medytacji. Kiedy umysł jest spokojny, otaczający go świat staje się taki sam. Pamiętaj, że świat wokół nas i jego kolory zależą od tego, jak go postrzegamy.

Medytacje uczą ludzi myślenia filozoficznego. Na przykład za pomocą takich zwrotów: „Po co zasmucać się, jeśli wszystko można naprawić?” lub „Po co zasmucać, jeśli nic nie można już naprawić”. Jednak ludzki umysł nie może natychmiast przyjąć tych wezwań. Aby to zrobić, należy go ograniczyć. Aby to zrobić, znający się na rzeczy ludzie i ćwicz medytację.

Zacznijmy od najbardziej idealnych miejsc, które zdecydowanie nadają się do medytacji.

• Duchowa skała - To miejsce przypomina wspaniałe i fantastyczne obrazy. Ponadto rdzenni Amerykanie żyli kiedyś na tej ziemi, wykonywali duchowe obrzędy w tych miejscach. Te miejsca odmładzają.

• Wioska śliwkowa została założona w Dornia (Francja). To miejsce jest klasztorem buddyjskim. Tutaj wszyscy żyją według ścisłego harmonogramu. Dlatego z czasem zajęć zostaniesz ustalony bardzo prosto.

• Miasto o nazwie Dharamsala (Indie). Tutaj możesz osiedlić się w małym pensjonacie i uczestniczyć w filozoficznych traktatach, które zostały stworzone przez samego Dalajlamę.

• Centrum Buddyjskie Kwazulu Natal znajduje się w Południowej Afryce. Tutaj jest spokój i afrykańska natura.

• Xuan Mok - Tajski klasztor oferuje kurs medytacji.

• Ala Kukuy znajduje się w hawajskim rezerwacie, a tutaj ludzie poddawani są rehabilitacji po ciężkich doświadczeniach.

Chociaż to wiesz bez względu na to, gdzie medytujesz. Możesz wybrać dowolne miejsce. Do tego nadaje się każdy kąt w mieszkaniu. Najważniejsze jest to, że przestrzeń ta powinna być oddzielona od innych pomieszczeń drzwiami lub ścianką działową. Aby rozróżnić obszary wewnętrzne, często używaj zasłon zaciemniających lub innego dostępnego materiału.

Umieść wygodną sofę lub sofę w przestrzeni medytacyjnej. Zdobądź duże poduszki. Są potrzebne, aby podczas medytacji twoje ciało nie odczuwało stresu. Oświetlenie pomieszczenia powinno przypominać naturalne światło słoneczne, dlatego wybierz odpowiednie żarówki. Połóż dywan lub dywanik z dużym stosem na podłodze. Twoje nogi nie zamarzną, jeśli opuścisz je na podłogę. Różne statuetki, obrazy i egzotyczne rośliny mogą uzupełniać ogólny widok.

Przejdźmy teraz do ram czasowych. Wszystko zależy od twojej osobowości. Niektórzy ludzie lubią spać rano, a wszystkie rzeczy przenoszą się na noc, inni na odwrót.

Głównym zajęciem buddystów są różne praktyki, które stosują w życiu codziennym. Do ich wcielenia wymagana jest cisza i spokój. Nauki Thevada wymagają, aby osoba wcześnie wstała z łóżka i wcześnie poszła spać. Dlatego rano i wieczorem na medytację są w tym przypadku preferowane.

Grupowe ćwiczenia medytacyjne Buddyzm tybetański. Zwykle takie procedury są przeprowadzane codziennie. od 5 do 6 rano. Ponadto kierunek ten jest bezpośrednio związany z astronomią i dyktuje własne zasady. Dlatego Zaleca się medytacje rano o godzinie 6, lunch o godzinie 12 i wieczorem o godzinie 17 i o godzinie 24. Aby skierować swoje aspiracje głęboko w siebie, zacznij angażować się w medytacje Zen. Ta praktyka zaleca medytację pół godziny po przebudzeniu.

Podsumowując Jeśli nadal nie wybrałeś dla siebie konkretnego kierunku, wiedz o tym medytacja jest praktyką, która choć wymaga pewnego podejścia, jest bardzo lojalna wobec pragnień i potrzeb osoby. Dlatego medytację można prowadzić w dowolnym momencie w ciągu dnia, a nawet w nocy. Ogólnie rzecz biorąc, nie ma wyraźnych granic. Najważniejsze w tej sprawie jest to, aby nie przegapić zajęć i za każdym razem zwiększać ich czas. I ostatnie: nie rozłącz się z powyższym pytaniem. Warto polegać na intuicji i pragnieniu.

Należy pamiętać, że istnieją ogólnie przyjęte postawy do ćwiczenia medytacji. Dla wielu to pytanie jest najbardziej niezrozumiałe, dlatego budzi obawy. Jednak nie ma powodu do paniki. Po prostu wiedz, że wszystkie pozycje ciała podczas medytacji wydają się skomplikowane na pierwszy rzut oka.

Jeśli opanujesz je i zaczniesz je poprawnie wykonywać, poczujesz, że zostałeś wprowadzony w błąd z powodu braku doświadczenia. A co najważniejsze: pozycja ciała powinna być jak najbardziej wygodna. Pamiętaj, że medytacja nie ma nic wspólnego ze sportem.

W tym momencie konieczne jest uzasadnienie. Pozycja siedząca jest dość wygodna do medytacji. Trzeba jednak o tym pamiętać praktykując medytację, ludzie często relaksują się do tego stopnia, że ​​zasypiają. Jeśli zaczniesz zajęcia na pełnym brzuchu lub w stanie zmęczenia, najprawdopodobniej tak się stanie. Dlatego przepis ten należy stosować ostrożnie. Oczywiście lepiej wybrać wygodną sofę zamiast krzesła. Następnie możesz położyć się i cieszyć się ulubioną rozrywką. W takim przypadku będziesz wiedział, że nie upadniesz, jeśli wpadniesz w trans.

Inną opcją jest bezpieczeństwo krzesła. Będziesz potrzebował krzesła, jeśli zdecydujesz się na medytację do góry nogami. W tym przypadku nacisk zostanie położony na ręce. Powinieneś zwrócić uwagę na swoje palce. Powinny być umieszczone tak, abyś mógł zachować równowagę. Pamiętaj, że tylko doświadczeni ludzie mogą sobie pozwolić na medytacje w pozycji „do góry nogami”. Ta opcja jest dość skomplikowana.

Specjalizowane obszary obejmują różne pozy. Pozycja „na kolanach” zapewnia utrzymanie kręgosłupa w równej pozycji. Ta pozycja jest raczej niestabilna. Toleruje ogromne obciążenie kolan. W tym samym czasie nogi składają się, a pośladki spoczywają na piętach. Zasadniczo tę pozycję wybierają osoby, które ćwiczyły już od dłuższego czasu. Ta pozycja ciała jest również nazywana pozą Wadżrasany lub pozą diamentu.

W każdym razie musisz trochę poćwiczyć, zanim wybierzesz ten kierunek. Pamiętaj, że pozycja ciała jest zawsze związana z aktywnością świadomości.

Rozważany klasyka wydajności. Aby to zrobić, musisz zgiąć kolana. Następnie połóż stopy na przeciwnych biodrach. Kolana powinny opierać się o podłogę, a plecy powinny być wyprostowane tak bardzo, jak to możliwe. Ponownie, ta opcja nie jest całkowicie odpowiednia dla tych, którzy są przyzwyczajeni do wygody. Nie jest zalecany dla osób, które mają bóle stawów lub problemy z żyłami. Ta pozycja powoduje wiele trudności nawet dla tych, którzy mają elastyczne kostki. A jednak jest przydatny.

W pozycji lotosu mięśnie pleców będą w dobrej formie. Poprawi to krążenie krwi. Jeśli na pewno chcesz medytować w pozycji lotosu, najpierw spróbuj przeprowadzić sesję w pozie Halotusa. Jest to tańsza opcja. Aby zobrazować tę postać, musisz zgiąć obie nogi i położyć jedną stopę na udzie.

Konieczne jest przestrzeganie wszystkich instrukcji. Pamiętajcie, że medytacja nie wymaga konwencji. Jednak dla tych, którzy mocno wątpią, zaleca się przestrzeganie następujących zasad.

• Nie możesz jeść przed medytacją. Jeśli naprawdę chcesz to zrobić, lepiej zjeść lekką sałatkę lub kilka jabłek. Pamiętaj, że na pełnym brzuchu zasypiasz podczas sesji.

• Zmęczona osoba nie może w pełni wejść w trans. Zamiast medytować zasypia. Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń powinieneś się trochę zrelaksować. Lepiej spać lub iść na spacer.

• Przyjemne zabiegi wodne przyczynią się do przyszłego relaksu. Ponadto przed rozpoczęciem praktyki związanej ze stanem psychicznym bardzo ważne jest, aby twoje ciało było czyste. Gorąca woda rozluźni mięśnie i umysł.

• Ubrania, które nosisz przed medytacją, powinny być wystarczająco wygodne i luźne. Pożądane jest, aby był szyty przy użyciu naturalnych tkanin.

• Aby szybko rozpocząć proces, Wypełnij salę ćwiczeń specjalnymi smakami.

• Każdy w życiu doświadcza stresujących sytuacji. Jeśli nie możesz uspokoić się po nieprzyjemnej rozmowie z szefem, najlepiej najpierw ćwiczyć fizycznie. Faktem jest, że mięśnie i narządy wewnętrzne człowieka są w stanie akumulować stres. Możesz go zresetować za pomocą prostych ćwiczeń. Więc pompujesz mięśnie w pozytywny sposób, przywracasz równowagę, a jednocześnie twoje ciało będzie nasycone tlenem.

• Zajęcia jogi przyczyniają się również do szybkiego przygotowania do medytacji. Rozciągniesz mięśnie i łatwo przyjmiesz specjalną pozę, która wymaga ćwiczeń. Ponadto sama joga jest uważana za „aktywną medytację”.

• Spokojna muzyka pomaga rozluźnić ciało. Dlatego powinieneś użyć tej metody do przygotowania.

• Ćwiczenia oddechowe, a mianowicie kilka głębokich oddechów, pomoże również uzyskać określone podejście do ćwiczeń.

Nie możesz sobie nawet wyobrazić, ile różnych metod medytacji istnieje na Ziemi. Są zwyczajne i dość egzotyczne. Można je przeprowadzać zarówno na zewnątrz, jak i w domu. Jeśli naprawdę chcesz wejść w trans, sztuczki dla ciebie również nie będą miały specjalnego znaczenia. Najważniejsze jest myśleć i robić to, co powinno być. Rozważ najprostszą metodę, która ujawni proces medytacji.

• W specjalnym miejscu ze specjalnym oświetleniem usiądź na wygodnej kanapie. Umieść miękkie poduszki pod plecami. Pozycja ciała - tak wygodna, jak to możliwe. Jeśli zacznie się dyskomfort mięśni, nie rozluźnisz się. Wyłącz telefon.

• Jeśli zaczniesz medytować, a twoja noga nagle się skończy lub zadrapanie nosa, wtedy nie toleruj i nie eliminuj przyczyny niepokoju.

• Rozluźnij twarz i usta, mięśnie szyi również powinny być rozluźnione. Nie zaciskaj zębów. Zamknij oczy.

• W tej pozycji siedź przez około 15-20 minut. W takim przypadku musisz wykonać kilka jednolitych i głębokich oddechów. Aby uzyskać lepszy efekt, wstrzymaj oddech przed wydechem. Zasada jest taka: wdychaj powietrze przez nos i wydychaj przez usta. Następnie spróbuj oddychać spokojnie.

• Przyjmij zewnętrzny hałas za pewnik. Następnie przyzwyczajasz się do nich, aby nie odwracali uwagi od procesu. Jeśli masz w uszach słuchawki, z których brzmi jednolita muzyka, to posłuchaj. Jednocześnie powinieneś polegać na wewnętrznych odczuciach, które występują w twoim ciele.

• Poczuj masę swojego ciała, a następnie przejdź do zmysłów w różnych częściach ciała (klatka piersiowa, plecy, dolna część pleców, kręgosłup itp.). Musisz sprawdzić, czy są zrelaksowani, czy nie. Spróbuj całkowicie rozluźnić kończyny.

• To poczuj całe swoje ciało.

• Z drugiej strony powinieneś powrócić do oddychania. Skoncentruj się na tym i zrelaksuj swój umysł. Nie kontroluj tego. Wyłącz obserwacje swoich uczuć, myśli, wrażeń. Pozostańcie obojętni na wszystko, co się wydarzy.

• Trzymaj się długo aż poczujesz jakieś nietypowe zmiany w swoim umyśle i ciele.

• Jeśli je czujesz, to ci się udało.

• Opuszczając stan medytacji, powoli otwórz oczyrozejrzyj się i nie spiesz się z wstawaniem z miejsca.

Możesz nauczyć się medytacji, biorąc pod uwagę wszystkie niuanse. I są pewne sekrety, które pomogą ci skoncentrować się na lekcji.

• Przede wszystkim musisz położyć konkretny cel i realizuj swoje działania, a następnie podejmij konkretną decyzję.

• Musisz rozpocząć zajęcia od wyboru miejsca i czasu. Początkującym zaleca się przeprowadzenie pierwszych sesji w oddzielnym i cichym pokoju. Ale możesz wybrać w dowolnym momencie. Idealne na zajęcia są godziny poranne i wieczorne. Jeśli nie możesz prowadzić sesji w tych godzinach, wybierz inne. Po południu praktykowanie nie jest zabronione.

• Duże znaczenie ma również częstotliwość.. Im częściej medytujesz, tym większy osiągniesz wynik. Zajęcia powinny odbywać się regularnie. Nie możesz ich po prostu zostawić, a potem zacząć od nowa.

• Najważniejsze jest końcowe przygotowanie. Podczas medytacji czas płynie inaczej. Więc ustaw zegar sterujący procesem.

• Wybierz pozę. Pamiętaj, że dla początkujących lepiej jest zająć wygodniejszą pozycję. Leżące medytacje są prawie niemożliwe. W tej pozycji szybko zaśniesz, a cały proces pójdzie w błoto.

• Jeśli dopiero zaczynasz, spróbuj stale ulepszać proces. Aby to zrobić, za każdym razem musisz zwiększyć czas medytacji i ich liczbę. Jednocześnie staraj się zwracać uwagę na swój stan po zajęciach, aby śledzić wyniki. Następnie wyniki te można przeanalizować i wyeliminować stronę negatywną.

• Nie zapomnij o pozytywnym nastawieniu przed rozpoczęciem medytacji. Ponadto musisz wierzyć, że ten proces na pewno zmieni twoje życie. Pamiętajcie, że bez wiary nic z tego nie wyjdzie.

• Ważna uwaga: powiedz nieznajomym, że rozpocząłeś praktykę medytacji. Trzeba to zrobić, aby niepotrzebne plotki nie zakłócały twojego pozytywnego nastawienia.

Zobacz, jak medytować, jak medytować.