Medytacja dla początkujących w domu

Musisz wierzyć w siebie, ale nie będzie zbyteczne, aby twoje przeznaczenie stało się szczęśliwe i niesamowite. Spróbuj dokonać oszałamiającej pozytywnej zmiany w swoim życiu. Aby to zrobić, po prostu nie musisz być leniwy. Wierzcie w swoje mocne strony i swoje „ja”. Różne medytacje pomogą ci w tej sprawie. Jeśli nie wierzysz w nie, klasy są lepsze i nie zaczynaj. A jeśli uważasz, to przeczytaj poniższe informacje. Z pewnością pomoże zrozumieć wszystkie subtelności tego problemu.

Jest to dość łatwe do zrobienia. Postępuj zgodnie z zaleceniami doświadczonych ludzi. Jednak mogą one w ogóle nie zostać wykonane. Wszystko zależy od twojego pragnienia. Więc od czego zacząć? Z ogólnymi zasadami. Nie możesz jeść przed medytacją. Zjedz około godziny przed zajęciami. Niech jedzenie trochę strawi, a wtedy możesz bezpiecznie zabrać się do pracy. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie przyjąć wygodnej pozycji ani zasnąć podczas sesji.

Wskazane jest również wzięcie prysznica przed sesją. Daje to poczucie czystości i świeżości. Pamiętaj, woda ma tendencję do pozytywnych i uspokaja. Te czynniki wpływają na przyjemny wynik. Stwórz wokół siebie przyjemną atmosferę. Niech pokój będzie ciepły, czysty i wygodny.

Po kłopotach stres „narasta” w mięśniach, co ma zły wpływ na układ nerwowy. Po otrzymaniu części negatywu powinieneś zrzucić ją z ramion. Aby pozbyć się złego nastroju, Idź na wychowanie fizyczne. Wykonuj proste ćwiczenia lub biegnij w miejscu.Wzbogacasz swoje ciało w tlen i stymulujesz przepływ krwi do wszystkich ważnych narządów.

Następnie przejdź do bardziej odpowiedzialnych działań. Dotyczą zarówno ciała, jak i duszy. Rozważmy je bardziej szczegółowo.

Bardzo ważne Jeśli nie jesteś gotowy lub nie masz nastroju, lepiej odłożyć początek zajęć. Musisz zrozumieć, że medytacja wymaga dużo energii. Powinieneś czuć, że jesteś nim wypełniony po brzegi. Każda osoba może zmierzyć swój potencjał energetyczny bez pomocy z zewnątrz. Aby to zrobić, po prostu zajrzyj do siebie. Jeśli poczujesz wewnętrzną pustkę, powinieneś najpierw odpocząć, a następnie przejść do zajęć.

Poza tym Powinieneś mieć dobry i jednorazowy nastrój. Jeśli właśnie pokłóciłeś się z sąsiadem podczas lądowania, jesteś wściekły ze złości, lepiej przenieść sesję na inny czas.

Oczywiście wszystko powinno zależeć od twojego rytmu życia. Ktoś lubi pracować przed snem, a ktoś woli robić wszystko rano. Dlatego na początku zajęć musisz sam zdecydować. Jest jeszcze jeden punkt. Istnieją różne kierunki buddyjskie i każdy z nich wymaga specjalnej pory dnia na ćwiczenie. Rozważmy je w kolejności.

• Medytacja buddyjska. Zajęcia te zajmują szczególne miejsce w życiu buddystów. Medytacja w tym kierunku jest połączeniem praktyk duchowych. Takie podejście wymaga usunięcia z codziennego życia. Dlatego w przypadku medytacji buddyjskich konieczne jest wybranie najbardziej dogodnej pory dnia. Na przykład, szkoła Thewarda i jej nauki wymagają, aby ktoś wcześnie położył się spać i wcześnie wstał. Poranek wśród miłośników tego kierunku zaczyna się od medytacji. Najbardziej zainteresowani uczeniem się ludzie ćwiczą medytację również po południu (od 15 do 17 godzin), a nawet wieczorem.
• Buddyzm tybetański przewiduje trening grupowy wcześnie rano (od 5 do 6 godzin). Pamiętaj, że to buddyzm tybetański kojarzy się z astronomią, która zaleca praktykę w następujących godzinach: 6 rano; 12 po południu 17 godzin i 24 godziny.
• Buddyzm Zen Stymuluje chęć zagłębienia się w siebie. Dlatego w tym kierunku za idealny czas uważa się pół godziny po przebudzeniu. Nadal możesz ćwiczyć na kilka godzin przed snem.

Z powyższego wynika, że jest dokładnie czas na ćwiczenie niektórych praktyk. Niemniej jednak kwestia czasu wymaga dodatkowego rozważenia. Więc rano twoje ciało się budzi. Jest gotowy na rozpoczęcie nowego dnia. W tych godzinach wszystkie twoje czakry są otwarte. Dlatego uważa się, że poranek to najlepszy czas na medytację.

Godziny dzienne można wybrać dla tych, którzy nigdy nie wstają wcześnie rano. Należy pamiętać, że dana osoba to jednostka. Każdy żyje zgodnie ze swoim harmonogramem. Jeśli masz harmonogram, aby nie wstawać wcześnie rano, najlepszym sposobem na medytację będzie popołudnie. Jeśli weźmiesz pod uwagę, że w ciągu dnia wszyscy ludzie są w pracy lub zajmują się swoimi sprawami, nikt cię nie powstrzyma.

I wreszcie wieczór. Po pracy odczuwa się zmęczenie. Trzeba jednak o tym pamiętać medytacja ma korzystny wpływ na ciało. Trzymanie ich tuż przed snem będzie dobrą zachętą do pozbycia się bezsenności i niespokojnych snów. Medytacje lecznicze przyniosą ci korzyść o tej konkretnej porze dnia.

Medytacja kieruje osobą do poznania wewnętrznego „ja”. Ale nie jest zabronione otaczanie się wygodną przestrzenią. Dlatego konieczne jest wykonanie następujących czynności.

• Pozwól na specjalny pokój do ćwiczeń. Współcześni ludzie są bardzo rozproszeni ciągłym przepływem informacji. Twoje miejsce powinno stać się dla ciebie ucieczką przed wpływami zewnętrznymi, takimi jak Internet, telewizja itp. Jeśli mieszkanie nie ma wystarczającej ilości miejsca, to oddziel narożnik pokoju i stwórz w nim odpowiednią atmosferę.
• W tym miejscu powinno być odpowiednie oświetlenie (lepiej wybrać światło naturalne, czyli podobne do światła słonecznego). Aby zapobiec rozproszeniu światła, oddziel swoją przestrzeń specjalnymi zasłonami wykonanymi z dowolnego odpowiedniego materiału.
• Przedmioty w tym miejscu również powinny być odpowiednie. Mogą to być różne figurki, rośliny, przedmioty, obrazy. To ostatnie powinno uzupełniać poczucie integralności o świat dobroci i szczęścia.
• Aromaterapia sprzyja również relaksowi i ustawia ciało we właściwy sposób. Pamiętaj, że zmysł węchu sprzyja relaksowi i powoduje różne skojarzenia.
• W pokoju cała dekoracja powinna być wykonana z naturalnych materiałów. Dla pełnej wygody lepiej kupić bawełniane narzuty i meble wykonane na zamówienie z czystego drewna. Ostatni punkt jest jednak opcjonalny.
• Wszystkie medytacje wymagają wygody. Dlatego musisz kupić kilka dużych i wygodnych poduszek. Rzeczy takie jak wyjątkowo miękka pościel i poduszki mogą wyrównać kręgosłup podczas zajęć.
• Pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane i czyszczone. Usuń z niego ciała obce i zwierzęta.
• Muzyka przyczynia się do ogólnego nastroju. Dlatego kup specjalne urządzenie i pobierz do niego muzykę do medytacji.
• Konieczne jest położenie miękkiego dywanu na podłodze. Zapewni to atmosferze największy komfort. Ponadto twoje nogi nie dotkną zimnej podłogi i nie zamarzną.
• Wszystkie przedmioty związane z medytacją powinny znajdować się w pokoju na bieżąco.. Stworzy to specjalne połączenie między obiektami a pokojem.

Jest coś takiego - medytacyjna asana, tj. postawa. Powinno cię otaczać poczucie komfortu. Jeśli zaakceptujesz niewygodną pozycję, będziesz stale przełączać się na dyskomfort. Wniosek: asana powinna zapewnić doskonałą pozycję tułowia i pomóc skupić się na głównej lekcji. Wszystkie pozy wydają się po prostu zbyt ciężkie. W rzeczywistości, gdy tylko będziesz w stanie poprawnie je wdrożyć, zrozumiesz, że się myliłeś.

Istnieje wiele poz medytacyjnych. Szczególnie popularne są postawy siedzące. Najważniejsze jest, aby zdecydować, która pozycja będzie dla Ciebie najwygodniejsza. Więc rozważ najlepsze z nich.

• Pozycja lotosu jest nie mniej wymagana. Wymaga to jednak elastyczności i dobrego rozciągania bioder. Aby wykonać, połóż kończyny na obu biodrach i określ pożądaną pozycję.
• Wygodną postawą jest Siddhasana. W takim przypadku pięta prawej stopy jest dociskana do piątego punktu. Lewa noga jest nałożona na górę. Pięta tej nogi powinna spoczywać na kości łonowej.
• Virasana jest uważana za pozę bohatera. Aby to zrobić, musisz uklęknąć i rozłożyć kończyny. Następnie musisz usiąść piąty punkt na podłodze, aby łydka dotykała zewnętrznej części ud.

Pozy powinny być wygodne. Medytacja nie jest sportem. Dlatego zajmij pozycję dogodną dla Ciebie. Następnie rozważ pozy, które można polecić początkującym.

• Wiele osób nie zaleca wykonywania medytacji leżących, ponieważ osoba w większości przypadków zasypia podczas takich sesji. Jeśli chcesz się uspokoić, ta opcja jest dla Ciebie odpowiednia.
• Sukhasana tłumaczy się jako przyjemną pozę. W takim przypadku musisz postawić nogi w krzyżu i przyjąć wygodną pozycję pionową.
• Pozą diamentu jest Wadżrasana. Odbywa się to siedząc na kolanach, piąty punkt na piętach.
• Poza Halotus. Tutaj jedna noga pozostaje na ziemi, a druga noga przesuwa się do równoległego uda.
• Ci, którzy nie mogą lub boją się przyjąć powyższe pozy, mogą medytować siedząc na krześle. W takim przypadku kręgosłup musi być wyrównany. Lepiej znaleźć wsparcie na oparciu krzesła.

Jest ich dużo. Wielu ćwiczy medytację w domu. Najważniejsze jest, aby nauczyć się, jak samodzielnie właściwie zarządzać całym procesem. Dlatego do metod należy podchodzić z określoną sekwencją.

Ponadto musisz się przygotować. Proces powinien cię całkowicie wchłonąć. W tym celu należy stworzyć wszystkie warunki, w tym nastrój, czas i środowisko. Zanim zaczniesz, stwórz zamiar i punkt odniesienia dla praktyki. Włącz brak oczekiwania. Uspokój się i postępuj zgodnie z planem. Zastanów się nad najprostszą techniką, która stanie się Twoim treningiem. Możesz sam zrobić tę lekcję w domu. Zaczynajmy.

• Weź świecę dowolnego koloru, zapal ją i spójrz przez ogień. Jeśli twoje oczy zaczną się męczyć, wciąż patrz na ogień. Wkrótce wokół płomienia pojawi się kolorowa tęcza. Oznacza to, że jesteś na dobrej drodze.
• Wdychaj powietrze i wydychaj swobodnie. Pozwól swoim myślom płynąć z prądem. Zajrzyj do rzeki, wzdłuż której płyną myśli, i obserwuj swój oddech. Proces powinien cię obejmować, a ty zanurzysz się w nim całkowicie.
• Zadaj sobie pytanie: „Kim jestem?” i nie myśl o opcji odpowiedzi. Po prostu to poczuj.
• Wyobraź sobie, że siedzisz na skraju wybrzeża, a ktoś Jasny i Dobry obserwuje cię. Życzy ci tylko dobrych chwil. Z tego jesteś radosny i ciepły.
• Po zakończeniu procesu zadaj sobie pytanie: „Czy otrzymałeś medytację?” Jeśli zgubiłeś się w czasie (minęła godzina i wydaje ci się, że minęło tylko 5 minut), jeśli masz mrowienie igły wzdłuż kręgosłupa, jeśli w okolicy serca płonął ogień, zastanów się, że miała miejsce Twoja pierwsza medytacja.

Kiedy nauczysz się techniki medytacji, możesz spróbować na przykład następujących rodzajów medytacji.

• Medytacja Świadomości koncentruje się na procesie tu i teraz. Dla jego działania usiądź na krześle, zwracaj uwagę na oddychanie. Kiedy zaczniesz wdychać i wydychać, obserwuj swoje uczucia. Skieruj wszystkie myśli na te oddechy. Naucz się czerpać przyjemność z tej praktyki, a wtedy zrozumiesz, jak czujesz swój umysł i ciało.
• Medytacja „Kochającej życzliwości” pomoże ci uzyskać pozytywne emocje z empatii. Zacznij od siedzenia w wygodnej pozycji. Stwórz w sercu uczucie życzliwości. Stopniowo przekaż tę dobroć ludziom lub zwierzętom, a następnie przejdź do Wszechświata. Połącz uniwersalną życzliwość w jedno. Doświadczysz wielkiej radości z tej praktyki.
• Medytacja mantry odbywa się podczas siedzenia. Oczy do zamknięcia. Zacznij od nowa intonować mantrę w umyśle. Tworzycie wibracje mentalne i wchodzicie na głęboki poziom świadomości. Słynne mantry: Om, Tak-szynka, Rama, Om namah shiva, Yam, Hari om.
• Medytacja TRATAKA. Skieruj wzrok na świecę. Najpierw zrób to z otwartymi oczami, a następnie zamknij je. W takim przypadku obraz musi zostać zapisany.
• „Regulacja oddychania” jest praktyką pranajamy. Dzięki tej metodzie musisz wdychać, licząc do 4, a następnie wstrzymać oddech na 4 sekundy.Następnie wydychaj przez 4 sekundy. i wstrzymaj oddech ponownie przez 4 sekundy. Powtórz to kilka razy. Ta praktyka reguluje oddychanie i łagodzi.
• Współcześni bardzo lubią wprowadzać Joe Dispenza w praktykę medytacji. Ta osoba była w stanie wyleczyć się za pomocą pewnych technik, które sam wymyślił. Na przykład praktyka „Woda przychodząca” jest odpowiednia dla tych, którzy chcą osiągnąć harmonię we wszystkim, co go otacza. Metoda własna Placebo może promować leczenie.

Wielu naprawdę chce medytować. Jednak nowicjusze obawiają się, że im się nie uda. To się często zdarza. Zjawisko to występuje z następujących powodów.

• Właściwa medytacja obejmuje całkowity relaks. Oczywiście w mieszkaniu, w którym dzieci hałasują za ścianą, jest to trudne. To zrozumiałe. Jakie jest wyjście? On jest prosty. Używaj słuchawek, które całkowicie blokują dźwięk. Najlepszą opcją jest, jeśli specjalna spokojna muzyka dostroi się do medytacji z urządzenia. W innych przypadkach, gdy jesteś zmęczony lub masz jakieś kłopoty (ból głowy, jesteś zdenerwowany itp.), Lepiej odłożyć medytację lub przeprowadzić medytację dostrajającą. Pomoże rozluźnić całe ciało.
• Myśli, które są stale obecne w głowie, mogą również zepsuć praktykę.. Jeśli tak się stanie, musisz spróbować zepchnąć wszystkie doświadczenia na drugi plan. Gotowanie, mycie naczyń itp. Nigdzie nie pójdzie. Prace domowe można wykonać w dowolnym momencie.
• Nie możesz sobie wyobrazić, o czym marzysz, to znaczy nie możesz wyobrazić sobie tego, co zaplanowałeś. Jest to szczególnie trudne dla tych, którzy są przyzwyczajeni do zdrowego rozsądku. Aby wszystko się udało, musisz pokonać swoją świadomość. Twój mózg nie od razu, ale będzie mógł się odtworzyć. Stanie się to pod wpływem ciągłego treningu. Po kilku zajęciach w końcu wyłączy logiczną percepcję świata, a wtedy wasze „ja” i wszechświat rozpoczną dialog.

Ludzki mózg jest przyzwyczajony do analizowania wszystkiego, a kiedy zaczyna wchodzić w szczegóły procesu medytacji, boi się, zaczyna kontrolować i blokować ten proces. Właśnie dlatego zawodzisz. Twoim zadaniem podczas kolejnej medytacji jest aby spróbować zablokować działania jego świadomości i przejść do głosu Wyższych sił.

Wniosek jest następujący: nie słuchaj swojego umysłu podczas medytacji. Stopniowo, ale na pewno wyeliminuj następujące błędy.

• Pytania: „Co się dzieje? Jak to działa? - mimowolnie powstają w świadomości. T.Te pytania zawsze rozpraszają osobę podczas medytacji. Kiedy udaje ci się wejść w trans, twoja świadomość nie może w to uwierzyć. Dlatego staraj się nie rozpraszać emocjami i podążaj za głosem wewnętrznym.
• Kolejnym błędem jest ocena stanu podczas medytacji. Zawsze chcesz wiedzieć, jak działa medytacja. Nie daj się rozproszyć takim drobiazgom. Musisz po prostu uwierzyć w ten proces.
• Nie możesz jednocześnie próbować się zrelaksować. Te przeciwne stany uniemożliwiają uzyskanie pożądanego efektu.
• Jeśli myśli kłębią się w twojej głowie i próbujesz je rozproszyć, wówczas te działania są również uważane za błąd. Ponieważ nie można rozproszyć deszczu rękami, nie można rozproszyć myśli w głowie. Podobnie jak w przypadku deszczu, musisz trochę poczekać. Chmury stopniowo się rozproszą, a myśli stopniowo opadną. Wiedz, że kiedy przestaniesz zwracać uwagę na myśli, rozproszą się.

Każdy lekarz odpowie na to pytanie: „Tak często, jak to możliwe”. I oto dlaczego. Im więcej medytujesz, tym szybciej zrozumiesz istotę medytacji, tym szybciej przyjdzie pozytywny efekt.. Szczególnie ten punkt należy wziąć pod uwagę dla tych, którzy dopiero zaczynają praktykować medytację. Studiujesz, a każda nowa lekcja prowadzi cię do celu. Inną sprawą jest to, że nie masz dużo czasu, który możesz poświęcić temu hobby. Następnie możesz doradzić, aby wybrać najbardziej optymalny tryb, który pozwoli ci połączyć swoją główną aktywność z medytacją.