Masaż stóp: co jest przydatne i jak to zrobić?

Początkowo sztuka masażu stóp była dostępna tylko dla praktyków medycyny orientalnej, a następnie bezpiecznie przekazana Europejczykom. Stale się rozwija i dziś każdy może rozluźnić mięśnie stóp masującymi ruchami i dać odpocząć nogom po męczącym dniu.

Zacznijmy od krótkiej anatomicznej wycieczki. Nasza stopa to dystalna część kończyny dolnej, która składa się z dwudziestu sześciu kości i trzydziestu trzech stawów. Stopa zapewnia nam swobodę ruchów, zdolność do utrzymania równowagi i oporu podczas różnych ruchów.

Podłużny i poprzeczny łuk stopy „rozładowuje” kończyny dolne, miednicę i kręgosłup. Prawidłowe położenie stopy zapewniają nie tylko mięśnie i naczynia krwionośne. Sto siedem więzadeł, trzydzieści jeden ścięgien i siedemdziesiąt tysięcy zakończeń nerwowych podtrzymuje stopę.

Te ostatnie tworzą strefy odruchowe związane z pracą narządów wewnętrznych i układów organizmu. To nie przypadek, że stopy są bezpośrednim odzwierciedleniem naszego zdrowia, ponieważ ich stan wskazuje na obecność chorób. Tak więc skóra stóp w białych odcieniach „mówi” o anemii, a czerwona - o obecności cukrzycy lub chorób sercowo-naczyniowych. Mokre i zimne stopy „sygnalizują” chorobę tarczycy, a gorące stopy mogą być oznakami nadciśnienia lub miażdżycy.

Często procedura zaczyna się od spokojnych pociągnięć i kończy się nimi. W ten sposób nie tylko rozładowujesz napięcie mięśni nóg, ale także poprawiasz całe ciało.

Zanim przejdziemy do zawiłości technologii masażu, zobaczmy, jak ten rodzaj procedury medycznej jest przydatny.

Korzystny wpływ na ciało pozwala na zastosowanie masażu jako terapii pomocniczej. Za jego pomocą korygowane są patologie ortopedyczne, takie jak płaskostopie, koślawość palucha, ostrogi lub artroza. Masaż stóp jest często przepisywany w obecności pierwszych oznak żylaków i miażdżycy. U pacjentów z cukrzycą może zapobiec wielu powikłaniom, w tym „stopie cukrzycowej”.

Dziesięć do dwudziestu minut dziennie, poświęconych na kojący masaż nóg, poprawiają krążenie krwi, pomagają obniżyć ciśnienie krwi, łagodzą migreny. Lekkie ruchy masujące zmniejszają niepokój, pomagają się zrelaksować i poprawiają sen. Masaż łagodzi objawy PMS u kobiet, a mężczyźni uciekają się do tej refleksologii, aby zapobiegać chorobom narządów miednicy. Bez względu na płeć ruchy głaskania poprawiają ogólną kondycję, odmładzają ciało, normalizują procesy metaboliczne i poprawiają nastrój.

W końcu zmniejsza ryzyko kontuzji stóp i kostek, pomaga poprawić wyniki sportowe. Jeśli kłopoty już się wydarzyły, można przyspieszyć powrót do zdrowia i złagodzić ból w uszkodzonym mięśniu, gładząc i pocierając.

Ze wszystkimi zaletami masaż jest procedurą fizjoterapeutyczną, przeprowadzenie, które nie jest dozwolone dla wszystkich.

• Refleksologia jest absolutnie przeciwwskazana u pacjentów cierpiących na zaburzenia psychiczne, kamicę żółciową i choroby dermatologiczne.
• Masowanie jest niedopuszczalne w obecności zgorzeli i zespołu konwulsyjnego, owrzodzeń troficznych i zakrzepowego zapalenia żył.
• W przypadku gruźlicy, chorób układu krwionośnego, onkologii jest to również zabronione. Gorączka lub zaostrzenie choroby przewlekłej jest również bezpośrednim przeciwwskazaniem.

Oprócz całkowitych zakazów procedury istnieje szereg ograniczeń czasowych.

• Powodem zakazu masażu dla kobiety w ciąży jest zwiększony ton macicy. Ponadto kobiety nie mogą poddawać się fizjoterapii w obecności guza lub torbieli. Wszelkie ruchy masujące mogą być przeciwwskazane w przypadku nadciśnienia, żylaków i cukrzycy.
• Choroby stawów stóp, skłonność do krwawień, alergia w ostrym stadium lub konsekwencje zawału mięśnia sercowego również nie są wskazaniami do wykonywania zabiegów masażu.

Jeśli medycyna daje zielone światło, przejdź do masażu, przestrzegając wszystkich zaleceń lekarza. Jeśli podczas masażu stopa boli, a po zabiegu nie odczuwasz dyskomfortu, odmów wszelkiego rodzaju naciskania, tarcia i głaskania oraz nie ciągnij z podróżą do lekarza prowadzącego.

Jeśli zamierzasz poprawić swoje zdrowie i dobre samopoczucie bliskich za pomocą masażu stóp, zrób to, biorąc pod uwagę strefy odruchowe znajdujące się na stopie.

Ich lokalizacja powinna być znana z wysokiej jakości i kompletnej procedury.

• Środek pięty rzutuje jajniki. Jeśli najmniejsze naciśnięcie prowadzi do bólu lub dyskomfortu, udaj się do ginekologa: całkiem możliwe, że musisz zatrzymać proces zapalny. W przypadku mężczyzn środek pięty jest masowany w celu poprawy zdrowia mężczyzn, najmniejszy dyskomfort powinien również służyć jako powód wizyty u lekarza.
• Aktywne działania masujące skierowane na łuk stopy pomogą pokonać bezsenność.
• Objawy chorób żołądka, nadnerczy i nerek ułatwią masaż punktu głęboko w łuku.

• Masaż bocznych części podeszew „leczy” dolegliwości uszu. Również ten rodzaj manipulacji jest przydatny w przypadku bólu gardła lub choroby oskrzeli.
• Z katarem i zapaleniem zatok powinieneś aktywnie wyrabiać palce u nóg.
• Na stopie znajdują się osobliwe „guziki”, które pozwalają na działanie na niektóre narządy. Tak więc kciuk jest rzutem przysadki mózgowej, przód podeszwy i łuk lewej nogi odpowiadają za aktywność mięśnia sercowego. Ta ostatnia jest dodatkowo stymulowana przez masaż wystającej strefy pod kciukiem.

• Czubek każdego palca jest masowany, aby pozbyć się migreny.
• Manipulacja fałdem drugiego i trzeciego palca stymuluje nerw wzrokowy.
• Centralna część stopy jest aktywnie zaangażowana, jeśli pacjent cierpi na choroby płuc, astmę lub duszność.

Do tej pory istnieje wiele metod poprawy ciała, ale wymienimy tylko te popularne.

Masaż refleksologiczny jest uważany za najłatwiejszy i najskuteczniejszy. Nawet starożytni chińscy uzdrowiciele odkryli, że masowanie niektórych stref zapewnia napływ qi - energii, która przywraca zdrowie. Dlatego istotą tego masażu jest wpływanie na niektóre obszary stopy w celu przywrócenia przepływu krwi. Ta metoda pomaga również eliminować toksyny i przywracać naturalny stan tkanek. Wpływ na strefy powinien być relaksujący, a przetwarzanie samej podeszwy powinno odbywać się zgodnie ze wzrastającą siłą prasowania.

Z pewnością ktoś zainteresowany praktyką japońskiego masażu akupresurowego, zwany „shiatsu”. Jego technika polega na rytmicznym nacisku na punkty bioaktywne podeszwy. Shiatsu ma na celu zwiększenie odporności i przyspieszenie procesu odzyskiwania. Pamiętaj jednak: wykonanie procedury w tej technice wymaga doświadczenia, umiejętności i wiedzy. Jeśli chcesz doświadczyć dobroczynnych właściwości shiatsu, skontaktuj się z doświadczonym terapeutą masażu.

Technika tajska łagodzi ból stóp i zwalcza napięcie mięśni, a także pomaga przywrócić funkcje każdego narządu wewnętrznego.

Dzieje się tak z powodu masowania palców stóp, z których każdy jest „odpowiedzialny” za określony narząd.

• Kciuk (czyli jego górna część) rzutuje na siebie pracę wątroby, a jego dolna część, pochodząca z zewnętrznej krawędzi paznokcia, jest odpowiedzialna za pracę śledziony i trzustki.
• „Ogólny” masaż kciuków pomaga radzić sobie z zaburzeniami psycho-emocjonalnymi, migrenami, żółtaczką, zapaleniem żołądka i wrzodami.
• Masowanie drugiego palca poprawia funkcjonowanie żołądka i sprzyja lepszemu wchłanianiu pokarmu.
• Strumienie energii łączą jelita cienkie i grube trzecim palcem, woreczek żółciowy - czwartym palcem. Układ moczowo-płciowy jest powiązany z małym palcem.

Wraz z tajskim istnieje ajurwedyjski system masażu oparty na starożytnej filozofii indyjskiej. Jego głównym postulatem jest jedność zasady duchowej, fizycznej i mentalnej, którą osiąga się poprzez masowanie określonych stref na podeszwie osoby. Każda strefa jest powiązana z jednym z elementów wszechświata. Na przykład pięta jest rzutem Ziemi, łuk podeszwy to Woda. Poduszki na stopy są połączone z elementem ognia, palce są połączone z powietrzem, a poduszki na palce są rzutem eteru.

Często zarówno doświadczeni, jak i początkujący masażyści używają olejków różowych lub sandałowych. Jeśli wolisz niezbędne preparaty, dodaj je do wybranego oleju bazowego. Przyjemny aromat olejków inspiruje relaksujący lub erotyczny masaż, gdy podeszwa jest wcierana miękkimi, lekkimi ruchami, wyciskana od wewnątrz i na zewnątrz, a nawet lekko szarpana.

Świat nie stoi w miejscu, rozwój technologii wpłynął również na zwykły masaż manualny. Pierwsze urządzenia pojawiły się w XVIII wieku. Cóż, dzisiaj istnieje taki kierunek, jak masaż sprzętowy, reprezentowany przez szereg ultradźwięków, wibracji i hydromasaży.

Te ostatnie są szczególnie popularne w salonach kosmetycznych, w których kobiety masują stopy przed lub po zabiegu pedicure. Rośnie popularność elektrycznych masażerów akupresurowych, co jest wysokiej jakości imitacją popularnych technik masażu.

Niezauważalnie doszliśmy do tego, że sami zaczęliśmy wykonywać masaż. Spójrzmy na etapy przygotowania i przeprowadzenia procedury, które pomogą ci ją poprawnie wykonać.

Przede wszystkim spójrz na kilka prostych zasad.

• Przygotuj miejsce na nadchodzący masaż. Temperatura w pomieszczeniu powinna być wygodna, krzesło lub sofa powinny być wygodne.
• Wyjmij poduszkę lub poduszkę, aby umieścić ją pod kolanami. W tym celu możesz ciasno zwinąć ręcznik. Jeśli planujesz samodzielnie masować, przygotuj wygodny stojak.
• Stopy są kolejno masowane, pokrywając wolną nogę miękkim ręcznikiem lub ciepłą kratą.
• Maksymalna korzyść z procedury pozwala wyodrębnić użycie kremów i olejków. Są rodzajem katalizatora dla tonizującego, relaksującego i rozgrzewającego efektu. Dopuszczalne jest również użycie specjalnego kremu chłodzącego.

• Jeśli relaksujący masaż stóp jest dla Ciebie ważny, możesz sam przygotować olej. Podstawą jest olej rycynowy, oliwkowy lub sojowy (nie więcej niż dwie łyżeczki). Dodaje się do niego trzy krople olejku lawendowego i jedną kroplę olejków geranium i rumianku, a następnie wszystkie składniki miesza się. Eliksir wystarczy na jedną sesję, jedna łyżeczka na jedną podeszwę. Przed zabiegiem olej należy podgrzać do trzydziestu siedmiu stopni, a pod koniec masażu założyć ciepłe skarpetki.
• Przygotuj narzutę na sofę lub krzesło, aby nie zabrudzić mebli.
• Godziny wieczorne są uważane za najlepszy czas na relaksujące zabiegi, gdy jesteś w domu i odpoczywasz po męczącym dniu.

• Masaż nie jest wykonywany natychmiast po jedzeniu: od kolacji do rozpoczęcia sesji powinna upłynąć co najmniej godzina. Tuż przed sesją warto wypić szklankę wody w temperaturze pokojowej. Po sesji musisz zrobić to samo, aby pomóc ciału usunąć toksyny i toksyny.
• Nie należy palić bezpośrednio po masażu, ponieważ zrelaksowane ciało staje się łatwo podatne na szkodliwe substancje.
• Myją stopy i rozgrzewają ręce przed masażem: trzeba przyznać, że dotykanie lodowatych dłoni nie jest zbyt przyjemne.
• Masaż stóp wykonywany jest przez głaskanie, tarcie, ugniatanie, a nawet wibrowanie, a Ty lub Twój potencjalny „klient” powinniście poczuć całkowity relaks podczas zabiegu.

„Prace” przygotowawcze zostały zakończone i przechodzimy do działania. Najlepiej zacząć od siebie, więc zastanów się nad najprostszą techniką samo-masażu.

Powinieneś usiąść, rozciągnąć jedną nogę przed sobą, zgiąć drugą w kolanie i zacząć masować.

• Górna część podeszwy jest rozluźniona miękkimi pociągnięciami. Ogrzewa to i stymuluje krążenie krwi. Ruchy muszą zaczynać się od góry, a następnie stopniowo „obniżać” je w kierunku kostki. Pogłaskanie górnej części stopy wykonuje się co najmniej pięć do sześciu razy, a następnie masuj dolną część stopy w ten sam sposób.
• Aby rozluźnić podeszwy i stawy, dłoń jednej ręki powinna chwycić piętę, mocując stopę. Wolną ręką chwyć za koniuszki palców. Następnie delikatnie obróć stopę pięć razy z prawej na lewą i odwrotnie.
• Kiedy stawy się rozluźniają, możesz wyciągnąć palce. Jedno ramię mocno trzyma stopę pod windą. Drugim kciukiem należy nacisnąć dolną część dużego palca, aby powoli się rozciągał.Następnie palec należy obrócić wokół jego osi, ściskając go kciukiem i palcem wskazującym.

• Ruch nazwano gładkim poślizgiem. Jedna ręka zakrywa i naprawia piętę, a palce drugiej płynnie poruszają się w przód iw tył między palcami. Szybownictwo wykonuje się sześć do siedmiu razy dla każdej nogi.
• Podnośnik jest ściskany w ten sposób: jedną ręką naprawiasz piętę, a dolną częścią drugiej naciskasz stopę na przemian w prawo i w lewo. Podczas wykonywania tych czynności nie są potrzebne dodatkowe wysiłki, ponieważ podnośnik jest wrażliwy na wrażenia ściskające.
• Ostatnim etapem procedury jest głaskanie, które jest nam już znane. Wykonaj je, załóż wygodne skarpety domowe i ciesz się domowym komfortem i przyjemnym pobytem.

Przeprowadzanie procedur masażu jest bardzo proste, ale jednocześnie bardzo jednolite.

Aby nie nudzić się wykonywaniem tych samych manipulacji, słuchaj zaleceń specjalistów.

• Aby zbadać zakończenia nerwowe i kanały energetyczne stóp, możesz i powinieneś połączyć improwizowane materiały. Na przykład w niskim pudełku można posypać gładkimi kamieniami, groszkiem, kasztanami lub fasolą. Odpowiedni jest również zakupiony dywan imitujący kamyki morskie. Stąpanie boso po takich nierównych powierzchniach samo w sobie jest doskonałym treningiem.
• Nie zaniedbuj zwykłej gimnastyki dla nóg. Chodzi po piętach i palcach, zgięciu i przedłużeniu podeszwy. Obejmuje to również jazdę na łyżwach do masażu lub próbę podniesienia przedmiotu jak ołówek ze zgiętą stopą. Przy regularnych zajęciach ćwiczenia te mają silne działanie lecznicze i są doskonałym zapobieganiem obrzękom, napadom i chorobom żylnym.

• Normalne gładkie patyki o średnicy co najmniej czterech centymetrów pomogą pokonać ból, skurcze, ciężkość i zmęczenie nóg. Nic specjalnego nie jest potrzebne, wystarczy toczyć je stopami przez dwie minuty. Jednocześnie nie powinieneś dać się ponieść pomysłowi zakupu specjalnych patyczków o zaokrąglonych końcach, które stymulują punkty aktywne biologicznie i są przeznaczone do profesjonalnego użytku.
• W domu dozwolone jest stosowanie różnych masażerów rolkowych. Pomagają rozgrzać wrażliwe punkty podeszwy, na które wystają narządy wewnętrzne. Jeśli ból pojawia się na dowolnej części stopy, nie ignoruj ​​go. Postaraj się jak najszybciej udać do lekarza, aby rozpocząć terminowe leczenie. Regularne ćwiczenia zniszczą bolesne stwardnienie, które przyspieszy proces gojenia, ale skorzystaj z masażu tylko za zgodą lekarza.

• Innym doskonałym wynalazkiem są wkładki magnetyczne z elastycznymi kolcami na powierzchni i lecznicze kulki magnetyczne w środku. Ich noszenie jest utożsamiane ze zwykłym chodzeniem boso. Działają bardzo prosto: wkładają magnetyczne wkładki do kapci, zakładają boso i chodzą po mieszkaniu przez pięć do dziesięciu minut. Na początku możliwe są bolesne odczucia, ale szybko mijają. Stopniowo czas marszu za pomocą wkładek magnetycznych należy wynieść do piętnastu minut.
• Ciepłe kąpiele stóp poprawiają krążenie krwi i doskonale zapobiegają osteochondrozie. Powinny być wykonywane po masażu przed snem, ponieważ we śnie ciało jest wolne od nagromadzonych toksyn, a ciepła woda pomaga wzmocnić proces oczyszczania. Temperatura wody powinna wynosić czterdzieści pięćdziesiąt stopni, nogi w niej utrzymywać od piętnastu minut do pół godziny.

Sądząc po licznych recenzjach, masaż był i pozostaje wspaniałą techniką refleksologii. Każdy, kto przetestował efekty uspokajających manipulacji, uważa masaż za jedną z najbardziej skutecznych i przydatnych metod leczenia.

Wielu fanów masażu pomaga nie tylko sobie, ale także ich bliskim, pozwalając im się zrelaksować po męczącym dniu. W końcu delikatny dotyk ciepłych dłoni uspokaja najlepiej na świecie, płynne ruchy metodyczne przyczyniają się do relaksu, a ogólnie procedura poprawia nastrój i poprawia zdrowie.

Więcej informacji na temat masażu stóp można znaleźć w tym filmie.