Biorytmy: cechy i ich rola w życiu człowieka

Regularnie nakręcamy nasze zegarki, wymieniamy w nich baterię lub ładujemy, jeśli jest to urządzenie najnowszej generacji. A co myślisz o najważniejszym chronometrze - organizmie liczącym biorytmy? Zaniedbanie jego wymagań może prowadzić do najsmutniejszych konsekwencji - od otyłości po raka. I tak to się dzieje.

Biologiczne rytmy człowieka odliczają jego „wewnętrzny zegar”. Każda komórka naszego ciała żyje według własnego specjalnego harmonogramu. Jego powstanie opiera się na kilku czynnikach: zewnętrzne (pogoda, pora roku, warunki pracy i odpoczynku) i wewnętrzne (ogólny stan zdrowia, nastrój, nawyki itp.).

Nawiasem mówiąc, biorytmy znajdują się w prawie wszystkich żywych istotach w przyrodzie. Rosa „wie”, kiedy nadszedł czas, by się rozpuściła, a niedźwiedź - kiedy przejść w stan hibernacji. Dzieje się tak po prostu dlatego, że tak właśnie powinno się stać, ani zwierzęta, ani rośliny, nie próbują naruszać praw swojego ciała. Ale osoba stara się to robić regularnie. Chociaż szczególnie ważne jest, aby wziął pod uwagę istnienie biorytmów w życiu codziennym.

Pojęcie „rytmów biologicznych” w prostych słowach można opisać analogicznie do zmiany dnia i nocy w ciągu dnia. Jeśli spojrzysz na ten proces w kontekście fizjologii, powinieneś zwrócić uwagę na to, jak oddychamy - wdech-wydech. Nigdy nie przyszło ci do głowy zmienić rytm, no chyba, że ​​oczywiście zajmujesz się nurkowaniem. Wyobraź sobie, co by się stało, gdyby w biologii ktoś zaczął żyć nie według praw pór roku, ale wbrew nim.W końcu nie można zbierać ziemniaków w centralnej Rosji w lutym.

Ale w psychofizjologii człowieka podejmowane są próby. Staramy się pracować w nocy, spać tylko kilka godzin, naruszać dietę, przekąskiwać w biegu. W rezultacie gubimy nasze biorytmy, co prowadzi do wielu problemów. Jak skonfigurować zegar wewnętrzny? Najpierw spójrzmy na urządzenie ich mechanizmu.

Podobnie jak w przyrodzie, istnieje inny cykl, więc rodzaje ludzkich biorytmów są podzielone na różne rodzaje czasu trwania. W sumie wyróżniają się 3 formy.

1. Najkrótsze nazywane są biorytmami ultradiańskimi. Ich czas trwania wynosi od jednej sekundy do kilku godzin, ale nie więcej niż 24. Obejmują one takie procesy jak posiłki, praca całego układu trawiennego, oddychanie, bicie serca i tak dalej.
2. W dalszej kolejności rozróżnia się codzienne biorytmy. Są również nazywane okołodobowymi. Są one tworzone przez poziom hormonów i innych parametrów krwi, procesy snu i czuwania, wahania temperatury ciała w zależności od czasu i stanu organizmu oraz inne procesy, które powtarzają się z nami każdego dnia.
3. Najdłuższe biorytmy nazywane są infraradian. Ich czas trwania może wynosić od tygodnia do roku.

Tak dalej Na nasze biorytmy wpływa wiele czynników na sekundę - zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych. Przykłady zarówno pierwszego, jak i drugiego można wymienić w nieskończoność. Prawie każda komórka zawiera w sobie biorytmy, zależą one od pracy wszystkich narządów, układu hormonalnego i stanu psychicznego. Wskaźniki te mogą się zmieniać w ciągu dnia i mogą pozostawać niezmienne przez długi czas.

Istnieją warunki, które powtarzają się u nas każdego dnia lub z roku na rok. Naturalne zjawiska, takie jak deszcz czy śnieg, wywołują pewien smutek, a inne - nastrój romantyczny. A fazy księżycowe wpływają nie tylko na ogólny stan ciała, ale także na jego poszczególne części. Wiadomo, że włosy i paznokcie rosną lepiej, gdy księżyc wschodzi, i odwrotnie, w momencie, gdy zmienia się w miesiąc, proces wzrostu prawie się zatrzymuje. Dlatego wielu od dawna nauczyło się dostosowywać do tego kalendarza księżycowego.

Specjalne właściwości w niektórych okresach są pokazywane nie tylko przez ludzi, ale także przez rośliny. Nieprzypadkowo zamieszkujący latem mieszkańcy i ogrodnicy kalendarz księżycowy jest zawsze pod ręką, każdego dnia charakteryzują go pewne zalety i wady dla konkretnej grupy roślin. Nadążając za naturą, możesz stworzyć harmonogram działań adaptacyjnych nie tylko dla kwitnienia, ale także dla ludzkiego ciała. Ponadto nasze biorytmy, podobnie jak kwiaty, są wrażliwe na światło słoneczne.

Określenie dnia, w którym twoje biorytmy działają w stu procentach, a kiedy wymagają odpoczynku, nie jest to takie trudne. Aby utworzyć unikalny harmonogram wszystkich wskaźników, musisz użyć jednego z wielu programów lub aplikacji na swój smartfon. Wszystkie z nich zapewnią tabelę lub schemat, który pokaże, kiedy twoje ciało jest gotowe do pracy umysłowej, kiedy - do ćwiczeń fizycznych i kiedy - do kreatywności. Początkowe użyte dane są takie same. Przede wszystkim jest to data twojego urodzenia. Następnie program stosuje określoną formułę.

Jeśli naprawdę chcesz, możesz wykonać obliczenia samodzielnie, ale dlaczego potrzebujemy tego, gdy XXI wiek jest na podwórku, a inteligentne samochody są gotowe do pomocy w każdej chwili. O wiele łatwiej i szybciej określają cykle naszych biorytmów.To, co naprawdę musisz pamiętać, to długość głównych ludzkich cykli. Każdy wskaźnik ma swój własny okres.

1. Fizyczne cykl, który determinuje naszą siłę i wytrzymałość, wynosi 23 dni.
2. Emocjonalny, który jest „odpowiedzialny” za nasz nastrój i stan psychiczny, trwa 28 dni.
3. Inteligentny wpływa na naszą zdolność do angażowania się w twórcze i mentalne działania, jest najdłuższy - 33 dni.

Wydrukuj wynikową tabelę i obserwuj swoje biologiczne rytmy. Powiedzą ci, kiedy zrobić sprzątanie lub pójść na trening, kiedy pójść na romantyczną randkę i kiedy zacząć pisać artykuł (książki, zdjęcia, piosenki). Zaleca się również, aby dla dzieci były takie same harmonogramy. Ułatwi to planowanie zajęć w dziale sportowym i w szkole muzycznej.

Nasze biorytmy wpływają nie tylko na naszą zdolność do zrobienia czegoś w danym okresie, ale także na zdrowie. Na przykład kultura odżywcza zapewnia porządek w przewodzie pokarmowym. Eksperymenty takie jak głód negatywnie wpływają na jego aktywność. Wydaje się, że ludzie często uciekają się do takich metod odchudzania, a wynik często nie jest szczęśliwy.

Chodzi o to, że w podobny sposób naruszamy funkcje wszystkich narządów trawiennych. „Nie rozumieją”, co robić w związku z faktem, że zostali „bez pracy”. Potem, kiedy znów muszą przetwarzać jedzenie, przestają działać w pełni. Dlatego zanim spróbujesz „oszukać” swoje ciało, musisz dokładnie rozważyć zalety i wady, a jeszcze lepiej - skonsultować się ze specjalistą.

W przeciwnym razie możesz poważnie uszkodzić mechanizm własnego zegara wewnętrznego, w wyniku czego - zakłócać proces metaboliczny, co nieuchronnie doprowadzi do zestawu dodatkowych kilogramów. Po przestudiowaniu własnych biorytmów wielu dostosowuje swoje życie. Tak więc w sporcie trenerzy i sami sportowcy często tworzą harmonogram zajęć, biorąc pod uwagę cechy harmonogramu rytmów biologicznych.

Na Zachodzie eksperci całkowicie nawiązali związek z wyborem zawodu. To ludzkość dzieli się na trzy typy - Skowronki, sowy i gołębie, jeśli nie wszyscy wiedzą, to prawie wszyscy. Po drugie, wyjaśniamy, że pierwszymi są ci, którzy wstają wystarczająco wcześnie, ich wydajność jest szczególnie dobra rano, ale bliżej godziny 10 wieczorem powinni już być w łóżku. Przeciwnie, ci ostatni są gotowi do pracy do północy, a rano bardziej przypominają senne muchy niż zdolnych pracowników.

Naukowcy szacują, że około jedna czwarta światowej populacji to skowronki, a ponad 40% to sowy. Cała reszta to mieszany typ zwany gołębiami. Tak więc w niektórych firmach przed zatrudnieniem sprawdzają zegar biologiczny wnioskodawcy. Żaworonkow nigdy nie zostanie zatrudniony na nocnej zmianie, a sowom nie powierzy się zadania, które należy wykonać przed porą lunchu. W ten sposób wzrasta wydajność nie tylko konkretnej osoby, ale także całego przedsiębiorstwa.

Jak wspomniano powyżej, rytmy biologiczne wpływają na ogólną wydajność. Cykl fizyczny określa, kiedy lepiej trenować i kiedy trzeba przerwać aktywną aktywność. Krzywa twoich biorytmów pomoże ustalić, o której porze dnia, tygodnia i miesiąca twoja zdolność do pracy jest na najwyższym poziomie, a kiedy lepiej jest zostawić wszystkie przypadki, które wymagają co najmniej wysiłku fizycznego, ponieważ w tych momentach nadal nie będzie możliwe osiągnięcie znaczącego wyniku.

Naruszenie cyklu emocjonalnego doprowadzi do zmniejszenia aktywności umysłowej, wpłynie na nastrój, a nawet może doprowadzić do zmian w zasadach zachowania. Każdego dnia człowiek wstaje „na niewłaściwej stopie”, więc po prostu nie będziesz musiał czekać na wspaniałe pomysły od niego w pracy lub miłe słowo w domu. Stąd załamanie nerwowe zarówno jego, jak i otaczających go ludzi.

Nasz mózg działa również zgodnie z własnym grafika biorytmu. Nie zastanawiałeś się, dlaczego czasami nie możemy znaleźć rozwiązania, ale dosłownie godzinę lub dwie później dajemy to i rozumiemy, że praktycznie leży na powierzchni? Chodzi o to, że w pewnym momencie cyklu intelektualnego nasze zdolności umysłowe nie osiągają nawet zera, ale głębokie minusy.

Rytmy biologiczne, jak wspomniano wcześniej, zależą zarówno od czynników zewnętrznych, jak i wewnętrznych. Wpływają na nie zarówno warunki pogodowe, jak i dieta. Zaburzenie może powodować głód, nadmierne jedzenie. Oba mogą poważnie zmienić proces metaboliczny i bardzo trudno będzie go przywrócić.

Poważna awaria powoduje naruszenie codziennej rutyny. Przesunięcie może nastąpić, jeśli będziesz musiał zmienić strefy czasowe. Po wizycie w kraju, w którym istnieje duża różnica czasu, na pewno poczujesz, że Twój wewnętrzny zegar poszedł w błąd. A teraz rozważymy te i kilka innych powodów, które wpływają na pracę wewnętrznego chronometru danej osoby bardziej szczegółowo.

Czas w nas jest głównym elementem wszelkiego życia. Obracając rękami tego zegarka zmienisz stan fizjologiczny ciała jako całości. Dlatego przed podjęciem pracy nocnej zastanów się dokładnie, do czego doprowadzi twoje ciało. Jeśli nie spędzasz aktywnie nocy, prawdopodobieństwo, że wkrótce będziesz mieć zespół chronicznego zmęczenia, jest bardzo wysokie.

Wybierając kraj do podróży, zwróć uwagę na różnicę czasu, pamiętajcie, że po powrocie do domu z pewnością będziecie musieli zmienić swoje rytmy biologiczne. Dlatego zostaw to na co najmniej kilka dni i nie spiesz się do pracy natychmiast po przyjeździe z drugiego końca świata. Na wycieczce staraj się nie przesadzać z harmonogramem posiłków, snu i budzeń. I, oczywiście, zawsze trzymaj się swojego domowego schematu.

Ekologia jest jednym z powodów, dla których eksperci dzwonią, gdy stwierdzają naruszenie funkcjonowania systemu biorytmicznego. Oczywiście, aby rozwiązać wszystkie problemy środowiskowe na raz, a nawet sam nie zadziała. Można jednak z nimi walczyć:

• częściej przebywają na świeżym powietrzu - w lesie lub na wsi;
• zacznij pomagać naturze samemu - spróbuj sortować śmieci, na przykład zorganizować sprzątanie na podwórku, Wszechświat z pewnością odpowie na to z wdzięcznością i wyśle ​​ci pozytywną energię, która wzmocni twoją wewnętrzną siłę i zapobiegnie wydostaniu się mechanizmu wewnętrznego zegara z rytmu.

Kolejnym czynnikiem zewnętrznym jest zmiana pór roku. W naszym kraju jesień, jak wiadomo, jest nudna. Jeśli podlegasz jego wpływom, najlepiej jechać na wakacje do cieplejszych i bardziej słonecznych krajów podczas najdłuższych opadów i wilgotnej pogody. Jeśli nie jest to możliwe, ożyw swoje życie w domu.

Utrata rytmów biologicznych może prowadzić do wielu problemów. To i złe samopoczucie i niepełnosprawność oraz zaburzenia psychiczne. Jeśli odczuwasz takie objawy, jak zmęczenie, senność lub, przeciwnie, bezsenność, utrata apetytu lub nadmierne pożądanie, wszystko przyciąga wzrok, pilnie sprawdź swój stan za pomocą wewnętrznego zegara i przystąp do naprawy mechanizmu.

Przede wszystkim powinieneś przywrócić codzienną rutynę. Musi być opracowany z uwzględnieniem indywidualnych cech. Zanim ustawisz swoje ciało na prawidłową pracę, policz swoje biorytmy. Dopiero wtedy przystąp do sporządzania osobistego harmonogramu pracy i odpoczynku.

Przejmij kontrolę nad swoim ciałem we własnych rękach. Możesz zmienić jego stan tylko wtedy, gdy skrzynka jest prawidłowo rozłożona zgodnie z indywidualnymi cechami. Skowronki są przeciwwskazane do nocnych dyskotek, a sowy - poranne bieganie. Nie oznacza to jednak, że należy porzucić aktywność fizyczną. Ćwiczenia nie tylko pomagają modelować ciało, ale także wzmacniają ducha i rytmy biologiczne.

Regulacja wewnętrznego zegara nie nastąpi, dopóki nie zaczniesz go słuchać i żyć zgodnie z obowiązującymi w nim prawami. Spróbuj iść do łóżka i wstać jednocześnie. To samo dotyczy jedzenia.

Idź na wakacje mniej więcej w tym samym czasie. Nie rób niepotrzebnych wstrząsów na ciele. Nie uderzaj zegarka o ścianę, nawet jeśli są odporne na wstrząsy. Po co więc narażać własne ciało? Daj mu więcej świeżego powietrza. Chodź więcej i wentyluj pokoje, w których żyjesz i pracujesz codziennie.

Dobrze będzie, jeśli zaczniesz rozmawiać z wewnętrznym sobą poprzez medytację. W każdym razie częściej słuchaj pragnień swojego ciała. Pozwól mu się zrelaksować, podaruj prezenty w formie masażu i zabiegów spa. Zachwyć go zdrowymi produktami.. Nie zatruwać dużymi ilościami tłuszczu, szczególnie w nocy. Układ trawienny, podobnie jak mózg, również potrzebuje snu.

Nie powalaj biorytmów, wypełniając wszystkie komórki twojego organizmu alkoholem, taka wilgoć jest dla niego zdecydowanie przeciwwskazana. Ale pij czystą wodę co najmniej 1,5-2 litrów dziennie.

Uprawiaj jogę, zarejestruj się w szkole tańca lub na siłowni. Jako „nawóz” dla ciała i ducha używaj naparów ziołowych. W przypadku nieprawidłowości w rytmach biologicznych zaleca się trawę cytrynową, stewię, lemię krokoszowatą, miłorząb japoński i, oczywiście, żeń-szeń.