Hvordan øke konsentrasjonen?

Suksessen til mange aktiviteter gir en så viktig mental prosess som oppmerksomhet. Konsentrasjonen er spesielt viktig for spesialister i mentalt arbeid, mennesker med et raskt tempo i livet, når det ofte skjer endringer i aktiviteter og oppgaver, og selvfølgelig med skolegang. Vurdere effektive metoder og øvelser som tar sikte på å øke oppmerksomheten til en voksen og et barn.

Oppmerksomhet - konsentrasjonen av persepsjon på et spesifikt objekt. Den har følgende egenskaper:

• stabilitet;
• pereklyuchaemost;
• volum;
• distribusjon;
• konsentrasjon.

For en vellykket studie av et barn eller aktivitetene til en voksen er det nødvendig å utvikle alle dets egenskaper, men det er spesielt viktig å lære å konsentrere seg. Konsentrasjon av oppmerksomhet er det maksimale fokuset i kognitive prosesser på ett objekt eller aktivitetsobjekt uten distraksjon til interne eller eksterne stimuli. Manglende evne til å konsentrere seg om objektet, hyppig distraksjon og tretthet indikerer distraksjon.

Utvikling av oppmerksomhet vil bli godt promotert av korte klasser med implementering av visse teknikker og øvelser, men for at de skal være effektive, du må overholde bestemte regler.

Skap deg selv ekstra motivasjon. Når du begynner å utføre en oppgave, må du gi installasjonen at for øyeblikket det er det viktigste av alle ting, kan resten vente. For å styrke motivasjonen er det bedre å tenke på forhånd om hvilke fordeler som kan oppnås når oppgaven er fullført.

Hvis du trenger å motivere et barn, anbefales det å forhandle med ham en liten belønningsom han vil motta etter vellykket gjennomføring av arbeidet. Dette kan være noe av det søteste eller senere legge seg, tillatelse til å spille noe dataspill eller samskaping. Når du kjenner barnets interesser, er det lett å få et insentiv.

Drikk mye vann. Forskere har bevist at for å aktivere hjerneaktivitet, er rettidig inntak av vann nødvendig. På grunn av en generell mangel på væske hos mennesker, kan det oppstå noen oppmerksomhetsforstyrrelser. En voksen anbefales å drikke 8-9 glass rent drikkevann i løpet av dagen, et barn i skolealder - 5-6 glass.

Administrer sekundære oppgaver. Vi må lære å tydelig prioritere, utføre primært viktige oppgaver, og etterlate mindre betydningsfulle, som ikke krever raske beslutninger eller handlinger, på et senere tidspunkt. Når du fullfører oppgaver prøv å ikke bli distrahert av mindre eksterne faktorer (støy utenfor vinduet, lyden fra TV-en i neste rom, osv.) for raskt å fullføre oppgaven som ble startet og gå videre til andre oppgaver.

Ingen grunn til å strebe etter å gjøre flere ting på en gang. Å utføre flere oppgaver på en gang har kanskje ikke den beste effekten på det endelige resultatet. Spesifisiteten til hjernen er slik at den kan konsentrere seg maksimalt om oppfyllelsen av en mental oppgave selv i en tilnærming. Men å jobbe i et multitasking-system innebærer et ofte oppmerksomhetsskifte, og dette reduserer konsentrasjonen når du utfører hovedoppgaven. Hvis en person trenger å fullføre flere oppgaver som krever mental innsats, er det bedre å utarbeide en rangert liste etter grad av betydning og overholde den tydelig.

Lag en liste over ting som plager deg. Folk har en tendens til å bli distrahert, noe som reduserer produktiviteten. På fritid bør du tenke på de "dårlige vanene" dine, og bedre - lage en visuell liste over handlinger som forstyrrer arbeidet. Listen kan inneholde telefonsamtaler som ikke er viktige, kommunikasjon på sosiale nettverk og direktemeldinger, se på nyheter på Internett og for noen - hyppige tepauser eller sent å legge seg, noe som fører til søvnmangel.

Lær kulturen til pauser. I ethvert langtidsarbeid er pauser ganske enkelt nødvendige, men de må være riktige, gi hvile til den trette hjernen og fremme ytterligere fokus. En pause må gjøres etter at du har fullført en oppgave, og med et stort volum - etter fullført sin logiske del, og det må være ledsaget av en liten motorisk aktivitet. Ideelt sett er dette en tur i frisk luft, men hvis det ikke er noen mulighet, kan du utføre enkle fysiske øvelser eller bare gå fra et rom til et annet. Gymnastikk for øyemuskulaturen eller retningen til å se gjennom et vindu på fjerne objekter vil bidra til å lindre spenningen fra øynene.

Enkle øvelser vil bidra til å øke oppmerksomhetsnivået. For implementering av dem, må du selvfølgelig velge en egen tid, og ikke prøve å utvikle ferdigheter med konsentrasjon parallelt med andre ting. Til å begynne med krever enhver ny, til og med kort, okkupasjon en viss indre ånd og spenning. Derfor, når du utfører teknikken, må du slappe av i noen minutter, koble deg helt fra alle saker og ikke bli distrahert.

Øvelser med barn skal utføres i en lekende form i ikke lenger enn 15 minutter. For å opprettholde interessen kan du organisere konkurranser med ethvert medlem av familien.

Den mest populære øvelsen som er kjent for alle foreldre og barn. Barnet får oppgaven med å finne alle forskjellene mellom to lignende tegninger. Det er bedre for førskolebarn å ikke gi så lyse bilder med en forskjell på ikke mer enn 10 stillinger. Yngre skolebarn kan vises levende tegninger med mange små detaljer og forskjeller. En detaljert undersøkelse forbedrer volumet og bytter oppmerksomhet, og hjelper også til med å konsentrere den samtidig på to objekter. Lignende bilder for en slik øvelse er lett å finne på Internett.

Skriv ut bokstaver på et stykke papir på en kaotisk måte, eller ta tekst fra en eller annen gammel avis (men bare slik at skriften ikke er for liten) og samtykke i at du i alle ord (i hver linje) trenger å krysse ut en viss bokstav (for eksempel, "Om "). Oppgavens utførelsestid - 1,5-3 minutter. Etter en stund, sjekk for feil - om det manglet bokstaver eller feil bokstaver ble krysset ut.

Spilltrening er flott for interessant og nyttig fritid for hele familien. Det lar deg øke fokuset, samt utvikle auditiv oppmerksomhet og korttidsminne. Minste antall spillere er 2 personer, men jo flere deltakere, jo morsommere blir spillet. Spillerenes oppgave er å huske og gjenta ordene, holde dem i orden, og følge riktig ordrekkefølge blir fulgt av personen valgt av dommeren, og registrert ordvekslingen. Slik at spillet ikke forårsaker tretthet for barn, er det bedre å bruke ord om et bestemt emne: transport, møbler, byer, etc.

Forløpet av spillet ser slik ut: “Fly”, ringer den første deltakeren. “Fly, buss,” sier den andre. “Fly, buss, trikk ...” - gjentar den tredje osv. En deltaker som har mistet sekvensen, regnes som en taper og blir eliminert fra spillet. Den som ikke gjorde noen feil, vinner.

For å fullføre øvelsen trenger du et blankt A4-ark og en blyant. Ledetiden er 3 minutter. Det er bedre å stille en tidtaker med et lydsignal for denne perioden.

Arket må plasseres horisontalt og i 3 minutter med en blyant trekke sakte og nøyaktige rette linjer fra venstre mot høyre, som slutter med en, rett under den skal starte den andre osv. All oppmerksomhet og tanker bør fokuseres bare på å tegne linjer. Når du merker at det i det minste har skjedd en minste distraksjon, bør du fikse den på linjen med et lett slag opp (i form av en liten topp - som på et kardiogram) og fortsette å tegne rette linjer. Hvis det tomme området på arket går tom før tidssignalet, blir arket snudd og arbeidet fortsetter. Etter 3 minutter beregnes antall distraksjoner.

Det vil bidra til å forbedre grad av fokus og observasjon. I løpet av 20-30 sekunder må du se på noe objekt, fotografi eller tegning som inneholder flere elementer. Da må du snu deg bort og beskrive det undersøkte objektet i så mange detaljer som mulig. Etter det må du se på nytt og sjekke om det er glemte detaljer. Trening hjelper også med å trene korttidshukommelse, som påvirker persepsjon og oppmerksomhetsvolum.

For øvelsen må du forberede et A4-ark og to blyanter. Det vil være mer praktisk å tegne med en horisontal utforming av arket.Det er nødvendig samtidig, hold en blyant i begge hender, for å tegne 2 gjenstander: med venstre hånd - en sirkel, og med høyre side - en firkant. Endre deretter tegningen av objekter i forhold til hendene og prøv selv å bestemme hvilken hånd som er lettere å tegne et objekt.

Da bør du slå på tidtakeren med lyd eller be noen om å stille klokken. Det er nødvendig å tegne maksimalt antall sirkler og firkanter innen 1 minutt på samme måte, og sørg for at firkanten har tydelig tegnet vinkler, og sirkelen har en jevn sirkel.

Etter henrettelse kan vi trekke konklusjoner om nivået av konsentrasjon av oppmerksomhet:

• 10 eller flere par varer - høy grad, utmerket resultat;
• 8-9 - over gjennomsnittet, godt nivå;
• 5-7 - middels grad, tilfredsstillende;
• mindre enn 5 - utilstrekkelig grad av konsentrasjon, er det nødvendig å jobbe med å øke konsentrasjonen.

I ferd med å utvikle oppmerksomhet det er viktig å lære refleksjonsevner. Refleksjon er evnen til å være klar over ens indre tilstand (tanker, følelser, sensasjoner). Det innebærer muligheten til å gi deg selv en vurdering som fra den andre personen. Utviklet refleksjon lar en person bevisst kontrollere oppmerksomheten, forstå hvor den blir rettet og om nødvendig bevisst fokusere den på det som virkelig er viktig for øyeblikket. En person med manglende refleksjonsevne "går med strømmen", når han er i grep av omstendighetene.

Refleksjonsteknikk “Hvor rettes oppmerksomheten min?”. Still deg spørsmål med jevne mellomrom:

• "Det som virkelig betyr noe for meg nå, er det jeg gjør?";
• "Hvorfor gjør jeg dette?";
• "Sender jeg styrkene og ressursene mine dit?";
• "Min tid blir brukt på det jeg trenger?";
• "Bør jeg fortsette med det jeg gjør?";
• "Hva trenger jeg og hva vil jeg for øyeblikket og i nær fremtid?"

Du kan henge en liste over disse spørsmålene hvor som helst i huset (for eksempel på pulten), og så langt det er mulig svare på noen spørsmål. De vil bidra til å trene oppmerksomhetsfokus og finne de nødvendige ressursene for å nå mål.

Styring av konsentrasjon påvirkes også av den emosjonelle tilstanden. Med sterk glede eller høy angst er det vanskelig for en person å starte enda kjente husarbeid, og enda mer å fokusere på noe. Bare i en tilstand av ro og ro kan du fokusere oppmerksomheten så mye som mulig og ikke bli distrahert av noe.

For å forbedre ro og følelsesmessig utholdenhet kan du bruke et sett med visse teknikker. Trening "Puste" vil bidra til å øke konsentrasjonen før en ansvarlig sak eller offentlig tale, samt bli kvitt for stor spenning.

• Ta tre dype åndedrag og konsentrer deg om normal pust.
• Forsøk å slappe av og forestille deg hvordan luften som passerer gjennom luftveiene fyller og utvider lungene. Pusten er jevn og rolig.
• Ta deretter igjen tre dype åndedrag og utpust, og forestill deg på hver utpust at spenningen og spenningen forlater kroppen.

trening "Overflaten av innsjøen" lar deg utvikle indre fokus og eliminere overdreven emosjonalitet. Du må lukke øynene og forestille deg den rolige, stille vidden av innsjøen. Overflaten av innsjøen er helt gjennomsiktig og ren. Det gjenspeiler vakre trær som vokser på bredden av reservoaret, og en blå himmel med snøhvite skyer. Du står på bredden og beundrer den rolige innsjøen, still inn til ro og indre harmoni. Du kan mentalt beskrive landskapet og liste opp alt du kan forestille deg.

trening "Rosenkrans" Det hjelper med å øke konsentrasjonen og eliminere angst.I landene i øst er perler et populært tilbehør som brukes både hjemme og på jobb. Kanskje det er grunnen til at østlige mennesker under noen omstendigheter klarer å ta balanserte og fornuftige avgjørelser.

Når du går gjennom rosenkransen, må du konsentrere deg fullstendig om denne leksjonen og lytte til følelsene dine, og merke deg når angsten forlater og roen kommer. I stedet for en rosenkranse, kan du bruke perler eller en tommelrullemetode. Med denne metoden krysses fingrene inn i låsen, og tomlene gjør sirkulære bevegelser.

Arbeidet med å øke oppmerksomhetsnivået krever en viss viljeinnsats, spesielt for barn. Det er lettere for en voksen å stille inn på trening, de kan forutse utfallet på forhånd. Barn foretrekker å bruke fritiden sin på passiv hvile på TV-skjermen, dataspill, hobbyer og kommunikasjon med jevnaldrende. Kanskje, når du motiverer og organiserer klasser, vil noen anbefalinger hjelpe.

• Skaper en innbydende atmosfære og positiv holdning. Ingen grunn til å tvinge dem til å fullføre oppgaver ved å bruke skremmende og flatterende eksempler om barnet. Det er viktig å innpode tillit hos barnet til at han vil takle oppgavene, og de vil hjelpe ham i videre studier.
• Tydelig organisering av dagen. Overholdelse av regimet påvirker gunstig helse, hjerneaktivitet og god søvn. Du kan inkludere korte utviklingsaktiviteter for oppmerksomhet i regimet til bestemte dager i uken, og ikke daglig.
• Personlig eksempel. Foreldre for barn er et forbilde, så felles trening vil komme både barn og voksne til gode.
• Utvikling av uavhengighet. Hovedkomponenten i effektiv læring som helhet er overføring av ansvar for kunnskap, evner og ferdigheter til barnet selv. Foreldre vil ikke være i stand til stadig å utføre oppgaver sammen med ham. Det er nødvendig å formidle til studenten at han skal strebe etter utvikling, forklare at han trenger dette, og ikke mamma eller pappa. Snakk om alle fordelene som tilleggsoppgaver kan gi.
• Øk selvtilliten. Mange barn, som blir møtt med små feil i læringsprosessen, mister tilliten. Fra dem kan du ofte høre setninger: "Jeg kan ikke!", "Jeg kan ikke!" og dessverre, foreldre konsoliderer noen ganger denne usikkerheten, og viser deres irritasjon og skuffelse i ferd med å fullføre lekser med barnet. I stedet heier på sønnen eller datteren din og si dem: "Jeg vet, det er ikke så lett, men du kan gjøre det!", "Du vil lykkes!", "Jeg tror på deg!" En som har tro på seg selv og sin styrke, har et godt konsentrasjonsnivå.

Blant annet påvirker riktig ernæring nivået av oppmerksomhet. Ingen grunn til å belaste kroppen med karbohydrater. For å øke mental ytelse er det verdt å konsumere mat beriket med vitaminer: frukt, bær, frokostblandinger, nøtter, fisk, kjøtt, mørk sjokolade, kakao og kaffe er akseptable i visse doser.