Kompakte simulatorer: varianter og regler du velger

Det er enkelt å miste helse og kondisjon, men å returnere dem er ikke enkelt, noen ganger til og med umulig. Dårlige miljøforhold, konstant stress og en stillesittende livsstil gjør seg gjeldende i form av problemer med ryggraden, hjertepatologier og utseendet på overvekt. For å unngå slike konsekvenser, må du regelmessig trene på simulatorer. Imidlertid er det ofte ikke tid til å besøke sportsklubber, og det er ikke alle som har råd til å installere massivt utstyr hjemme.

Hvis en person har tatt en fast beslutning om å føre en sunn livsstil og gå inn for sport, bør du ikke gå til butikken og kjøpe det første sportsutstyret du får. Før du kjøper en hjemmetrener, bør du vurdere mange nyanser og studere hovedegenskapene til de foreslåtte modellene - bare i dette tilfellet er det mulig å velge den optimale modellen.

Det er en ting når en person kommer til et utstyrt treningsstudio og får belastning på alle muskelgrupper der. Men det er helt annerledes hvis han får en kompakt modell for hjemmet. En enkelt simulator vil ikke kunne dekke alle muskelgrupper, men det er de som involverer et litt større antall av dem.

Vanligvis kjøper menn og kvinner en simulator i ett av to tilfeller beskrevet nedenfor.

• De drømmer om å gå ned i vekt. I dette tilfellet bør cardio-simulatorer foretrekkes, som ikke bare hjelper å miste vekt, men også ved regelmessige øvelser øke muskeltonen, samt forbedre funksjonen i det kardiovaskulære systemet.
• De planlegger å bygge muskler. I dette tilfellet ønsker personen å holde seg i de samme dimensjonene, men slik at formene blir preget og musklerammen blir sterkere. Den beste løsningen her vil være kraftmodellene til simulatorer.

Leger har bevist at den maksimale fettforbrenningen i kroppen skjer etter at pulsen økes med 40-60%. For dette er den minimale fysiske styrken best egnet, men samtidig bør den være maksimal i varighet. Det kan være slike aktiviteter som jogging, hopping, aerobic og andre typer øvelser som ikke blir trette umiddelbart. For å skape de nødvendige forholdene hjemme, kan du bruke flere effektive simulatorer.

Dette er en fullverdig minisimulator som simulerer klatring av trapper, og med vekt. Trening er en ensformig tur med evnen til å endre tempoet.

Steppers virker på forskjellige muskelgrupper, men maksimal belastning faller på hoftene og underbenene. Denne simulatoren fungerer effektivt med overvekt, men monotone bevegelser blir trette, så mange nybegynnede idrettsutøvere liker ikke denne typen aktiviteter. For å ikke bli lei, kan du imidlertid alltid "gå" mens du ser på favorittserien din.

Dette designet er en pedal og et svinghjul. En person kan alltid legge ham under bordet og pedalen mens han gjør jobben sin. Belastningen som musklene får som et resultat av trening er minimal, så du må trene daglig i minst en halv time.

Et ufortjent glemt tau er det enkleste og billigste prosjektilet som kan sammenlignes med en fullverdig simulator i effektivitet. Faktum er det dette "leketøyet" gir en ganske høy aerob belastning på alle musklene i bena, ryggen, rumpa, abs og armer.

Moderne modeller er i tillegg utstyrt med spesielle sensorer som leser pulsen, så under trening kan en person spore hjertet. De mest avanserte modellene har også en timer og kaloriteller, takket være bruken av tauet blir mer funksjonell. Du kan lagre tauet hvor som helst, og du kan gjøre det overalt: hjemme, på hagen, i parken. Det viktigste er at det er et ønske.

Denne simulatoren fikk berømmelse i våre mødres dager. Utad er det et lite hjul, på begge sider det er håndtak. For å begynne å trene, er det nødvendig å ta en "sittende vekt" og holde på håndtakene, rulle fremover og deretter tilbake.

For de som ville kvitte seg med overflødig volum, ble det oppfunnet en bøyle. Den moderne sportsbransjen har for alvor endret den, og gir den indre overflaten en stor lettelse. Knollene påvirker midjen, har massasje og dreneringseffekt.

Hvis en person ikke har fysisk forberedelse, bør trening første gang vare 5-7 minutter med korte pauser.

Noen mennesker tror at en trampoline ikke er mer enn barnas moro. Faktisk er det også en god simulator, som du enkelt kan kvitte deg med noen få ekstra centimeter med. Hopping lar deg nå samme nivå som kardiobelastninger, der fett begynner å brenne. Av denne grunn oppnås kombinasjonen av det nyttige med det hyggelige.

I orden for å miste kilo, bør hopp være lave, amplitude, alltid med hyppig skifting av ben. Under hoppene må du utføre så mange aktiviteter som mulig: kryss eller løft ben, utfør svinger. Bare i dette tilfellet vil en person kunne brenne så mange kilokalorier på en halv times trening som på en stasjonær sykkel. Imidlertid er dette 70% mindre enn det ville gått med et tau.

Dette er en annen simulator som er kjent for alle, som består av et par disker som fritt glir på hverandre. Moderne modeller er også supplert med utvidelser, som ikke bare roterer, men også bøyer seg. På denne måten under trening må du opprettholde balanse, noe som gjør simulatoren spesielt nyttig for musklene i mage, rumpe og midje.

Helsedisken gir derfor en minimal belastning på kroppen Det anbefales å brukes av de som tar sine første skritt mot en sunn livsstil. Noen mennesker tror at en slik simulator "ikke fungerer." Men dette er ikke slik, fordi det øker pulsen til 120 slag og derved starter prosessen med å forbrenne fett.

For å gå ned i vekt hjemme, kan du kjøpe mange kompakte simulatorer. men med strømalternativer er situasjonen ikke så enkel, fordi nesten alt nødvendig utstyr tar mye plass og ganske enkelt ikke kan plasseres i typiske byleiligheter. Tilgjengelige utstyrsmuligheter er bare barer og hantler med vekter.

Stengene kan henges i hvilken som helst døråpning, fordi de ikke vil forhindre at familiemedlemmer går fra et rom til et annet. Trening gir en merkbar effekt. De bygger muskelmasse, selvfølgelig, ikke mye, men en person kan lett bli eier av en tørr mager kropp.

Faktum er at trening er kontraindisert med mange sykdommer. For eksempel bør du ikke bli strammet til personer med ryggvirvler, brokk, osteokondrose, samt med radikulitt.

I motsetning til en bar som tar mye lagringsplass, kan vekter og hantler lagres på et iøynefallende sted. Fordelene med slike simulatorer inkluderer:

• universalitet - du kan takle dem under alle forhold (hjemme, i landet, på hagen, hvis du ønsker det, kan du ta manualer med deg på en tur og gjøre øvelser i naturen);
• under øvelser er et stort antall muskelgrupper involvert;
• rimelig pris.

Det er mange modeller av kompakte simulatorer som du kan opprettholde i god form. Før du begynner å trene, bør du imidlertid absolutt konsultere legen din.

Følgende video gir en oversikt over en kompakt stepper som lar deg spille sport hjemme.