Typer av figurer hos kvinner: lære å bestemme, velge kosthold og garderobe

Typen av figuren er lagt genetisk, men dette betyr ikke at det ikke er noen måte å påvirke den på. Med en viss innflytelse av eksterne faktorer, kan en kvinnelig figur lett endres. Dette handler ikke bare om tilfeldige faktorer som stillingen du befinner deg mest i, men også om den målrettede korreksjonen til figuren.

Det er mange klassifiseringer av kvinnelige figurer. Noen av dem er bedre kjent, andre mindre. To systemer fortjener mest oppmerksomhet: varianter av kroppsbygning av Kibby og en sammenligning av kvinnelige former med bokstavene i det latinske alfabetet.

Kibby-typologi innebærer flere hovedtyper:

• rett;
• romantisk;
• dramatik;
• Classic;
• Gamini.

Imidlertid er disse typene ikke de eneste. David Kibby inne i hver av de listede typene skiller lyse og myke representanter, og snakker også om blandede arter. Det er ganske vanskelig å bestemme kroppsformen i henhold til Kibby-testen.

En helt annen ting er bokstavklassifiseringen. På grunnlag av dette dukket det opp en sammenligning av kvinnelige kropper med frukt og jevn antall (for eksempel "banan" - om en rektangulær kroppstype eller "figur åtte" - om en timeglassfigur).

Det er fem hovedfigurer-bokstaver:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Hver type må beskrives mer detaljert.

Denne typen figurer er den vanligste. I følge statistikk er om lag 45% av alle kvinner eiere av rektangulære kropper.

Kvinner - "rektangler" er ofte sammensatte på grunn av det faktum at figuren deres ikke er feminin nok. Med overdreven tynnhet kan en slik kropp generelt virke androgyn, guttaktig. Musklene er vanligvis godt utviklet, figuren er atletisk, og fettet under huden akkumuleres praktisk talt ikke. Når du går opp i vekt, er fettlaget jevnt fordelt, men underlivet er et visst problemområde. Hos kvinner vises de beryktede sidene og magen, og gjør den H-formede figuren til et "eple".

Hoftene og skuldrene til "rektanglene" er lik hverandre. Det er ingen uttalt sving i livet, og det er grunnen til at kroppen ser ut til å være H-formet. Brystet og hoftene på baken er nivå i omkrets, derfor ser figuren generelt sett proporsjonalt og harmonisk ut.

En ulempe med typen H er at den ser flat ut. Brystet er vanligvis fraværende eller lite, den nedre delen av kroppen er også for rett og flat. Det er vanskelig å korrigere en kropp med en bredbenet struktur: her må du ikke bare understreke midjen, men også generelt begrense kroppen, som om du tøyer den.

Heldigvis har en figur av denne typen en viktig fordel som skiller den fra alle de andre - bena. Jenter - "rektangler" har lange ben, slanke, attraktive, så hvis mulig må du understreke dem så mye som mulig. Samtidig med fokus på livet og bena viser det seg å bringe proporsjonene nærmere referansen.

Denne typen figur kalles også maskulin, siden situasjonen når skuldrene er bredere enn hoftene er mer vanlig i sterkere kjønn. Du bør imidlertid ikke fortvile, siden det er ganske enkelt å justere proporsjonene i dette tilfellet. Det mest slående eksempelet er eieren av en atletisk figur, Angelina Jolie.

T-formet figur har en utviklet øvre del: en frodig byste og rette skuldre med en relativt tynn midje. Imidlertid er hoftene uforholdsmessig smale, og baken er flat.

Når du går opp i vekt, blir brystet og skuldrene først og fremst stødige, i den nedre delen av kroppsfettet er praktisk talt ikke konsentrert. I denne forbindelse kan det være problemer med fulle hender, som i fremtiden vil måtte justeres. Rumper og ben endrer seg praktisk talt ikke, til tross for vektøkningen.

En annen grunn til bekymring er magen. Med svakt uttrykt midje gjør en svulmende mage figuren tønneformet, i forbindelse med at jenter med den "omvendte trekanten" -figuren ofte tenker at typen deres er "eple". Det må også huskes at midjen er litt høyere enn vanlig. Sørg for å fokusere på flaskehalsen (vanligvis rett over navlen).

X-formet figur regnes som en referanse. Klassisk 90-60-90 bare funnet hos jenter av denne typen. Utseendet trenger imidlertid ikke å være modell. Merlin Monroe, som hadde praktfulle former, hadde bare en timeglassfigur.

Det antas at nesten alle klær passer for en slik figur., derfor kan eierne bli kalt heldige. Så under vektøkning er fettlaget jevnt fordelt. Både brystene og hoftene øker i forhold til hverandre, det er umulig å skille noen soner der fett hoper seg opp. Hender og føtter blir også fett. Til tross for at kvinner har mage, forsvinner ikke midjen, og figuren deres beholder de opprinnelige proporsjonene. Når du går ned i vekt, går også fettet bort jevnt.

Timeglass er lett å bestemme av silhuettenes rundhet. Alle bøyer vil være glatte, skuldrene vil være skrånende, baken og brystet vil også ha avrundede konturer. De øvre og nedre deler av kroppen er omtrent like lange.Interessant nok, hvis du deler midjeomkretsen med hofteomkretsen, får du 0,7 - den beste indikatoren fra forskernes synspunkt. I følge statistikk er menn med dette forholdet ubevisst valgt av menn, siden det antas at den X-formede kroppen bokstavelig talt er skapt for å føde et barn.

For å forestille deg en O-formet figur, trenger du bare å se på lerretene til italienske malere fra XV-XVIII århundrer. Slike jenter ser lubben ut, selv med lav vekt på grunn av rundheten som ligger i "eple" -figuren.

En epleformet figur utmerker seg med en avrundet mage, voluminøse bryster og fulle knopper, mens ben og armer kan forbli tynne. På grunn av denne dissonansen, virker kroppen tønneformet. Lågene er vanligvis flate, og endrer det er vanskelig nok.

Det er interessant å merke seg at denne typen er den eneste der den nedre delen av kroppen er merkbart lengre enn den øvre. Fordelen med "eple" -figuren er lange og slanke ben, og vokser som de sier "fra ørene". Med riktig utvalg av klær, kvinner, "epler" ser mye sexigere ut enn alle andre, på grunn av deres appetittvekkende og fantastiske former.

Dessverre er hoftene til “eple” -jentene litt smale sammenlignet med bysten og skuldrene, noe som gjør at figuren virker uforholdsmessig. Dermed er den primære oppgaven ikke bare en visuell innsnevring av midjen, men også tilsetningen av volum til hoftene. Du kan også gjøre kroppen mer slank hvis du strekker figuren ved hjelp av riktige teknikker.

Den pæreformede figuren er den mest feminine. Frodige hofter med smale skuldre og et lite bryst er ikke så sjeldne. I følge noen studier er antall kvinner med denne typen kroppsbygning 30%. Hvis du møter "pærer" sjelden, kan dette bare henge sammen med at de med hjelp av noen triks dyktig gjør feil til deres fordel.

"Pærer" er ofte sammensatt rundt det volumetriske "femte punktet" og litt korte ben. Hoftene er også ganske massive, og det er grunnen til at bunnen som helhet ser tung ut. Imidlertid blir dette mer enn oppveid av en skjør topp. Så eierne av den A-formede figuren har en tynn midje, grasiøs nakke, skuldre, armer, en liten byste. Tynne ankler er en annen iboende fordel med pærer.

Kvinner med en pæreformet figur kan kalles heldige, fordi de har flere fordeler enn ulemper. Det vil være nødvendig å maskere ganske mye. En annen ting er å understreke riktig hva som er gitt av naturen. Ingen grunn til å gå til ytterligheter og prøve å gjøre en fasjonabel guttete ut av din feminine figur. Uansett hvilken diett en pærejente sitter på, vil hun ikke kunne endre proporsjonene vesentlig. For øvrig, under vektøkning, blir fett først deponert på hoftene og bena. “Ører” eller “knebukser” vises. Som regel forblir midjen og armene relativt tynne.

Interessant er det spesielle GOST-standarder som styrer visse parametere når du syr klær.

Hvis du ikke klart kan bestemme kroppstypen din, må du ta noen målinger.

Først må du forberede deg:

• Alle målinger er tatt fra en jente som har på seg shorts og en BH uten push-up.
• Brystvolumet bestemmes av den utstående delen. I dette tilfellet bør et centimeterbånd plasseres parallelt med gulvflaten.
• Midje måles på den smaleste delen (vanligvis rett over mageknappen).
• Hoftene, som brystet, måles på det mest fremtredende punktet på både hoftene og rumpa. En centimeter skal plasseres parallelt med gulvet.

Husk at dimensjonale trekk ikke har noe å gjøre med typen figur.Du trenger å vite bare forholdet mellom volum og hverandre. Tross alt blir bestemmelsen av type figur ikke foretatt av parametere, men nøyaktig av hvilket av volumene som kommer til uttrykk sterkere.

I tillegg til volum, må du vurdere figuren visuelt. Tross alt gir målinger ikke alltid nødvendig informasjon. Hvis mulig, ta et skudd i full lengde eller bruk et stort speil.

Figurene er karakterisert som følger:

• "Hjul": brystomkretsen er tilnærmet lik hofteomkretsen, og midjen er mye mindre. Forskjellen kan være 20-30 cm.
• "Rektangel": omkretsen av brystet er tilnærmet lik hoftenes omkrets, midjen skiller seg ikke ut mye. Det kan allerede være 10-15 cm.
• "Pear": brystomkretsen er merkbart mindre enn hoftenes omkrets, mens midjen er tynn (20-30 cm mindre i volum enn hoftene).
• Omvendt trekant: brystomkretsen er større enn eller lik hofteomkretsen, midjen er relativt tynn. Samtidig er skuldrene visuelt bredere enn hoftene, baken er flat.
• "Apple": brystets volum er mye bredere enn volumet på hoftene, mens omkretsen av midjen og hoftene ikke er veldig forskjellig. Visuelt skiller midjen og magen seg ut. Samtidig er beina tynne og lange.

Dessverre vil du ikke kunne finne ut hvilken type figur du har etter fødselsdatoen. Verken måneden eller året du ble født har innvirkning på dannelsen av figuren din. Det eneste som kan ha betydelig innvirkning på det er arvelighet.

Like viktig er livsstilen. Det kan forverre de iboende konstitusjonelle manglene. For eksempel vil stillesittende arbeid gjøre flate rumpe enda flatere, men med alderen vil de bli slapp og sakke.

Riktig ernæring er det prosessen med å miste vekt og opprettholde helse i stor grad avhenger av. Ikke rart at alle profesjonelle idrettsutøvere sier at trening bare er en del av jobben. Det virkelige arbeidet begynner når det er på tide å fylle kjøleskapet.

For hver kroppstype er et spesifikt kosthold egnet. Forholdet mellom de viktigste næringsstoffene - fett, proteiner og karbohydrater - varierer. Mange jenter hater ordet "fett" og prøver å annullere innholdet i kostholdet, men dette er grunnleggende galt. Det er takket være fett at håret og huden forblir glatt og silkeaktig, og alle metabolske prosesser fortsetter på beste måte. Naturligvis snakker vi om sunt fett, som er mange i rød fisk, olivenolje, nøtter.

Kreftfremkallende fett, som utgjør en stor massefraksjon av "dårlige" matvarer: boller, søt yoghurt, hamburgere og sjokoladestenger, er en helt annen sak. Slike fett blir ikke behandlet av kroppen og blir i uformet form straks sendt til fettlaget, som et resultat av hvilken cellulitter dannes. Å kjempe mot ham er ikke så enkelt og trygt som det kan virke ved første øyekast. Når alt kommer til alt når disse skadelige fettstoffene frigjøres, blir kroppen truffet, fordi den generelle tilstanden forverres.

De er ikke bare fylt av fett, men av karbohydrater. Karbohydrater blir til glukose raskere enn andre stoffer. Som et resultat av dette frigjøres en stor tilførsel av energi, og hvis alt dette ikke blir brukt opp, vil overskuddet også bli avsatt i form av et fettlag. Karbohydrater er nødvendige for normal funksjon av hjernen, nervesystemet og fordøyelsessystemet. Tross alt er fiber også et karbohydrat.

Proteiner er et byggemateriale for kroppen. De blir ikke bearbeidet til fett, men brukes bare til å bygge muskler. Ikke forlat alle andre næringsstoffer til fordel for proteiner alene, da dette uunngåelig vil føre til alvorlige problemer i mage-tarmkanalen.

For hver type figur er et visst forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater egnet.Du bør vurdere mer detaljert hvordan du trenger å spise hver type, og også forstå hvordan du kan beregne kalorifrekvensen.

Kropper av rektangulær type ser best ut med minimalt kroppsfett. Den høykvalitets muskulære rammen som er iboende i denne arten fra naturen, gjør figuren vakker og passe.

Det "svake punktet" i dette tilfellet er magen og sidene. Å miste vekt lokalt vil dessverre ikke fungere, så det eneste mulige alternativet er et proteindominert kosthold. Det er nødvendig å beregne mengden fett og karbohydrater riktig. Så proteiner bør utgjøre 45% av det totale daglige kostholdet, karbohydrater - 40% og fett - 15%.

Vær spesielt oppmerksom på matkvaliteten. Protein skal være lett fordøyelig: hvitt kjøtt, egg, sjømat. Nekter tung mat, rødt kjøtt.

Velg karbohydrater nøye. Spis bare sunn mat: fullkornsbrød, frokostblandinger, friske grønnsaker og frukt. Hvis du synes det er vanskelig å umiddelbart gi opp favoritt sjokoladesnacks, så ordne deg en dag i uken når du kan spise alt.

Forsøk å velge vegetabilsk fett, ikke dyr. Ideelle oljer (unntatt solsikke). Husk at nær varmebehandling mister nesten alle oljer sine nyttige egenskaper, men på ingen måte kalori. Hvis du koker i olje, må du kaste annen mat med mye fett (nøtter, frø).

I dette tilfellet spiller ikke kostholdet en grunnleggende rolle, siden proporsjonene er hovedsakelig justert av fysiske øvelser. For å bygge gluteale muskler trenger du imidlertid mye protein. Ernæringsfysiologer anbefaler ikke jenter med en "omvendt trekant" -figur å gå på en proteindiett, ettersom de i dette tilfellet kan miste sin vakre byste, som et resultat vil figuren bli mer maskulin.

En flott løsning er proteinshakes. Drikker du en slik 15 minutter før en trening, vil det vise seg å gi kroppen en tilstrekkelig mengde byggemateriale.

Det er to måter å få en proteinshake til:

• basert på proteinpulver;
• fra cottage cheese.

Det er verdt å nevne at det første alternativet er å foretrekke, siden eminente produsenter bare bruker høykvalitets naturlige ingredienser. Umiddelbart kan du beregne hvor mye protein du har konsumert. Når det gjelder cottage cheese, vil dette ikke være mulig. I tillegg vil det kreve mye mer enn proteinpulver. Det er nødvendig å tilberede en cocktail ikke på vann, men på melk (eller på vegetabilsk melk med laktoseintoleranse). Dette vil forbedre fordøyeligheten av proteinet, og resultatet vil bli merket raskere.

Heldige kvinner med referansetall trenger ikke kosthold. De kan skjemme bort seg selv med hva som helst. Imidlertid bør man ta hensyn til det faktum at metabolismen avtar betydelig med alderen. Derfor trenger jenter etter 23 år å vurdere kostholdet sitt på nytt.

Dette gjelder ikke bare industrielle delikatesser, men også naturlige. Tørket frukt inneholder nesten samme mengde sukker, og den tas opp veldig raskt. Det er mye mer fornuftig å velge frukt fra måltidets slutt.

De mest anbefalte er:

• Apple;
• kiwi;
• appelsiner.

De inneholder nødvendige sporstoffer, med veldig lite sukker.

Grunnmåltider må også gjennomgås. Om morgenen er det bedre å spise komplekse karbohydrater, på ettermiddagen - fiber, og om kvelden - protein. En slik omfordeling vil hjelpe kroppen naturlig å opprettholde en rask metabolisme på grunn av rettidig levering av "byggemateriale".

Selv etter å ha fått noen ekstra kilo, vil en jente med et timeglassfigur beholde attraktive kurver. Kosthold er viktigere for å opprettholde trivsel og opprettholde helse enn for kroppen.Selv om feil næring vil påvirke hudens og hårets tilstand.

Formen på "eplet" er vanskelig å korrigere. Selv med lav vekt ser jenter med denne typen kroppsbygning lubben ut på grunn av sidene og den lille magen, som ikke kan fjernes. Kosthold her vil ikke hjelpe mye heller. Korreksjon gjøres bare i komplekset: trening, riktig ernæring og valg av klær.

Det er to tilnærminger. På den ene siden kan du prøve å gjøre figuren slank. For å gjøre dette, anbefales det å følge et lavkarbo kosthold. Spising anbefales i små porsjoner, 5-7 ganger om dagen, og intervallet mellom måltidene skal ikke være mer enn 3 timer.

På den annen side er det mye lettere å legge vekt på de appetittvekkende formene til "eple" -figuren. Imidlertid anbefales det å holde seg til brøkernæring, samtidig som innholdet av karbohydrater økes. Du må også forlate desserter, med unntak av tørket frukt og frukt. Raffinerte produkter fører til dannelse av cellulitter.

Med intens trening må du øke proteininntaket. For å gjøre dette, anbefales det å inkludere proteinshakes i kostholdet, og de skal praktisk talt ikke inneholde karbohydrater. Som grunnlag er det bedre å velge vann. Når du lager en cocktail med cottage cheese, kan du skaffe deg skummet melk.

Jenta er "trist" å gå ned i vekt på et problem sted er urealistisk. Selv med et lavt fettinnhold i kroppen, vil hoftene fortsatt være brede. Vektleggingen må være på et kosthold som lar deg kvitte deg med cellulitter, fordi jenter med en trekantet type figur er utsatt for utseendet.

Det kan være korn (havre, brun ris, bokhvete), frukt og bær (avokado, bringebær, jordbær, tørket frukt), grønnsaker (gresskar, kål, gulrøtter), belgfrukter, nøtter.

I det store og hele trenger jenter med en trekantet figur kun å overvåke antall forbrukte kalorier. Det eneste som blir fetere er det femte punktet. Midjen forblir alltid tynn, og magen er flat, og selv etter fødsel er det lett for slike kvinner å komme i form.

Hvis en jente med en A-formet figur er aktivt involvert i idrett, må du nøye overvåke mengden protein i kostholdet. Det skal ikke mye til. Som for vektøkning, vil hoftene og rumpa vokse i utgangspunktet, men jeg må si at de er appetittvekkende avrundet. Formen begynner å bli brasiliansk.

For å velge det optimale forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater, samt beregne antall kalorier, er det verdt å bruke en spesiell kalkulator eller applikasjon. For mangel på slik, kan du stole på følgende: en kvinne med moderat fysisk anstrengelse med en økning på 170 cm er pålagt å konsumere 1500-1600 kcal per dag. Øk og reduser dette tallet i samsvar med aktivitetsnivået ditt.

Hver figur er individuell, men avhengig av type kroppsbygning bestemmes sannsynlige problemområder. For hver slik sone må du velge ditt eget sett med øvelser. Mye avhenger av om du vil legge til volum eller omvendt redusere omkretsen. I det første tilfellet vil musklene bygge seg opp, og i det andre vil fett forbrennes.

Husk at trening alene ikke vil gi ønsket resultat hvis riktig kosthold ikke følges. Dette er imidlertid ikke en garanti. Vi anbefaler på det sterkeste at du holder deg til riktig utførelsesteknikk. I beste fall vil du ikke se noen endringer i det hele tatt, og i verste fall vil du bli skadet.

Husk å tenke deg om før du trener. Du kan løpe i 15 minutter eller hoppe på et hoppetau. Lag et lite sett artikulær gymnastikk: elt nakken, skuldrene, albuene, hendene, ryggraden, knærne, anklene. Lag et par "broer".

Enhver jente drømmer om en asp i midjen, men å oppnå det er noen ganger ikke så enkelt. Mange i jakten på vakre former gjør den samme klassiske feilen. Det ser ut til at det er nødvendig å studere sideflatene for å begrense midjen. Da vil fettet brenne, og musklene vil stramme seg.

Dessverre er alt akkurat motsatt. Muskler hovner opp, noe som får midjen til å fremstå enda bredere. Så hovedrådene: la sidemuskulaturen være i fred, tren fremre en bedre. For dette er vanlige vendinger, benløft i heng og lignende egnet.

Ikke glem cardio belastninger. Å miste vekt lokalt er umulig. Vekten vil måtte miste helt. Velg noe du vil. Det kan ikke nødvendigvis være et løp. Egnede ski, sykler, hoppe over tau, gå, hva du synes er riktig. Noen kjører til og med trappene.

Mestre øvelsen "vakuum." Den bruker de indre musklene, slik at magen strammes, blir mer flat og preget. Jenter som trener denne øvelsen synes det er lettere å komme i form etter fødselen. Rehabiliteringsprosessen er mindre smertefull og flyktig.

Vakre ben er et spørsmål om stolthet. Men noen ganger hender det at "kildedataene" etterlater mye å være ønsket.

Det kan være to tilfeller:

• for massive hofter;
• for tynne ben, ikke veldig forskjellig i tykkelse i området på hoftene og leggene.

I både første og andre tilfelle vil sport komme til unnsetning.

Med en stor masse anbefales det å koble hjerteøvelser som gir belastning på beina. Vær imidlertid forsiktig med hva slags muskel du trener. Ikke bli involvert i øvelser som involverer fremsiden av låret. Disse inkluderer for eksempel klassisk jogging.

Det er mye bedre å velge øvelser som pumper musklene på baksiden av låret og rumpa. Dette kan være intervallhastighetskjøring, klasser på en elliptisk trener, sykling. Så du vil drepe to fugler med en stein: begge beina blir slankere og rumpa vil stramme.

I tilfelle når hoftene er for tynne, må du bygge muskler. Dette gjøres med vektingsøvelser. Bøyende og uendelige ben, lunges, knebøy er godt egnet.

Når det gjelder justeringen av formen og volumet på hoftene og rumpa, kan du finne mye materiale i det offentlige. Hver jente ønsker å ha en attraktiv nedre del, men ikke alle har av natur brasilianske former. Idrett kan hjelpe her.

Kjente lunges og knebøy vil ikke fungere for jenter med flat rumpe, siden mesteparten av belastningen vil bli overtatt av hoftene. Som et resultat vil beina vokse, men baken vil ikke. Isolerte øvelser for rumpa er ideelle. Kan utføre dem på simulatoren, jobbe i området 8-10 repetisjoner. Også god hastighetsøkende rumpe.

Hvis oppgaven er å redusere omkretsen litt, må du regelmessig utføre kardioøvelser. Øvelser uten vekting med et stort antall repetisjoner, som å tråkke på en benk, rygglunge, statiske knebøy, er også egnet. Som et resultat vil rumpa stramme seg, og volumene vil forsvinne.

Hvis problemet ditt er "ører" eller "knebukse", vil hjerteøvelser sammen med lymfedrenasje massasje hjelpe. Det kan gjøres hjemme, og kjør bort lymfen med en stiv børste i retning fra topp til bunn - til området under knærne.

Mange jenter tenker lite på trening på overkroppen, men forgjeves. Uten en harmonisk utviklet topp vil den pumpede pregede bunnen ikke se så spektakulær ut.

For smale skuldre anbefales det å jobbe med å legge vekt. For å gjøre dette, pump deltoidemuskulaturen, utfør hekking av hantlene til siden fra en stående eller sittende stilling, løft vektstaven til haken. Vekt bør velges slik at du teknisk kan utføre 15-18 repetisjoner.Hvis du føler deg i stand til å utføre 20 repetisjoner, må du øke vekt på hantlene.

Løft brystet og forbedrer formen vil hjelpe vektstangpressen fra brystet. Vekten skal være slik at du kan utføre 15-20 repetisjoner. Men ikke hast med å øke vekten. Be noen følge teknikken din, og sørg for å be partneren din om å forsikre deg under denne øvelsen.

Hvis du ikke har mulighet til å gå på treningsstudio, kan du utføre vanlige armhevinger fra gulvet. Lær gradvis nye øvelser basert på armhevinger: varier innstillingen på armer, ben, prøv armhevinger med bomull.

En slik parameter som vekst kan også varieres ved hjelp av idrett. Selvfølgelig kan ikke betydelig fremgang oppnås, men det er ganske realistisk å øke veksten med et par centimeter.

De har en ekstra fordel: Hvis du er bekymret for ryggsmerter, vil de snart forsvinne. Den enkleste øvelsen henger på den horisontale stangen. Heng med hendene og tapper tverrstangen i lengst mulig tid, mens du prøver å ikke bøye beina. Det skal være nok plass slik at du kan henge og ikke berøre bakken med føttene.

Sørg for å konsultere legen din før du utfører øvelser for ryggraden, ellers kan du bli skadet: en klemt nerve, forskyvning av ryggvirvlene og lignende.

Husk å styrke ryggmusklene. For eksempel, gjør pull-ups. Hvis dette er for vanskelig for deg, kan du starte med Pilates-komplekset. Han vil være i stand til nybegynnere.

Avhengig av figurtypen, er det nødvendig å understreke visse fordeler, mens du dyktig maskerer feil. Det viser seg at en jente med hver type figur bare kan bruke visse klær, og danne en perfekt garderobe.

Timeglasset kan brukes nesten alt. Tilpassede gjenstander, bluse i V-hals og klær i omlag er perfekte. Prøv å ikke kjøpe store ting eller rette silhuetter, da de vil forvrenge harmoniske former.

Jenter med en rektangulær type figur bør prøve å fokusere på midjen, mens de legger volum til hoftene og brystet. De anbefales å bruke kjoler og skjørt med en peplum, og bukser å velge med lav stigning. Som i forrige tilfelle er det bedre å nekte store klær. Bruk heller ikke blyantskjørt, leggings - med et ord ting som er for stramt på underkroppen.

Jenter - "pærer" trenger å balansere den tunge bunnen så mye som mulig. For å gjøre dette, må du velge den enkleste bunnen (jeans, bukser, skjørt) og en interessant topp. Hvis du velger en jakke med skulderputene og kombinerer den med et enkelt blyantskjørt, får du et sett som er ideelt for en A-formet figur.

For en T-formet figur er det også nødvendig å balansere bekkenet, men på en annen måte. Den må gjøres like bred som skuldrene. V-formede og firkantede kutt vil bidra til å begrense toppen, og lyse og interessante elementer, for eksempel et belte, vil understreke hoftene.

For jenter passer "epler" til de mest feminine silhuettene. Unisex-stil disfigurerer bare dem. Det er viktig å understreke midjen, gi volum til hoftene.

Timeglass - Dita von Teese.

Rektangel - Cameron Diaz.

Trekanten - Jennifer Lopez.

“Inverted Triangle” - Angelina Jolie.

The Circle - Reese Witherspoon.

Se hvordan du bestemmer din type figur nøyaktig i neste video.