Figuren "pære": funksjoner i vekttap og kosthold

Til tross for at det “brasilianske” femte punktet for tiden er i mote, drømmer mange kvinner med en figur med sterkt uttalte hofter om å gjøre kroppen mer proporsjonal. Figuren til slike damer kalles vanligvis en "trekant" eller "pære".

Figuren "pære" er ikke et avvik fra normen, det er bare et misforhold til moderne skjønnhetsbegrep, som er veldig subjektive. Denne typen kvinner er ganske attraktiv for menn, ettersom deres viktigste forskjell er forførende bøyninger og appetittvekkende former i den nedre delen. I tillegg tåler kvinner med en slik figur vanligvis graviditet og fødsel. Til tross for disse fordelene, har de fleste damer med en pæreform en tendens til å redusere kroppsandelene.

Karakteristiske trekk ved en trekantet figur:

• høyde: vanligvis er denne typen karakteristisk for kvinner i gjennomsnittlig høyde eller litt lavere;
• skuldre ikke bredt eller skrånende, kan ha normal høyde og bredde;
• midje: til stede selv i tilfelle av overvekt - i denne situasjonen legges kiloene i magen, men ikke i sidene, det kan være svakt eller uttalt, litt undervurdert;
• brystet: har en bentype, liten eller middels;
• ben: på grunn av senket midje virker det kortere, i tilfelle av vektøkning vokser de raskt fett, spesielt over knærne og i leggområdet;
• hofter: vanligvis brede, i sammenligning med brystet, er de uttalt, ser massive ut, begynner å få kilo først, er utsatt for dannelse av cellulitter.

Det har allerede blitt bemerket at pæreformede former alltid har vært ansett som et symbol på morsrollen og det feminine, men kvinner med en slik figur er ofte utsatt for fylde, spesielt i nedre del, og derfor må kroppen opprettholdes konstant.

Kvinner med en pæreform som streber etter normal vekt anbefales å redusere sin del av maten om morgenen. Det var på dette tidspunktet fett ble deponert hos kvinner med denne typen kropp. Det er bedre å “lene seg” på maten til lunsj, og redusere mengden mat om morgenen og kvelden. Separate måltider er gode.

I tillegg er det en mening om at kvinner med en pæreformet figur er utsatt for vekttap i øyeblikk av glede og energi, et emosjonelt utbrudd. Det vil si at avslag på mat og et strengt kosthold kan ha motsatt effekt, og i dårlig humør vil en sulten dame begynne å gå opp i vekt. Hvis kiloene på grunn av sult begynner å "brenne", vil først og fremst denne prosessen påvirke overkroppen, og bena og hoftene vil forbli massive.

For kvinner med en slik figur anbefales det å konsumere et minimum av fett, utelukke raffinerte enkle karbohydrater og animalsk fett, stivelsesholdig mat og gi preferanse til komplekse, ufordøyelige karbohydrater. For en god metabolisme, må du drikke et glass vann om morgenen. Mengden kalorier som forbrukes, skal ikke overstige 1500 per dag.

En av ulempene med en slik figur er predisposisjonen for utseendet av osteoporose, derfor er mat rik på kalsium nødvendig i kostholdet. Og husk at fiber ikke bør inkluderes - det forstyrrer absorpsjonen av kalsium. Salt må erstattes med Celtic eller Himalayan, og morgenkaffe med te med melk, ettersom kaffe øker østrogenproduksjonen, som kvinner har i overflod.

Anbefalte produkter:

• tomatsaft, tomater;
• frokostblandinger;
• linser;
• erter;
• frukt: appelsiner, epler, pærer;
• grønnsaker, spesielt greener, kål, spinat, kålrot;
• sjømat, tang;
• magert kjøtt;
• meieriprodukter;
• fullkornsbrød;
• valnøtter, soya.

Forbudt mat:

• poteter,
• ris;
• fet kjøtt og fisk;
• mel produkter;
• majones;
• søt;
• pakket juice og brus;
• alkohol;
• salt;
• helmelk;
• pickles;
• kaffen.

For kvinner med en trekantet figur er det flere menyalternativer som vil hjelpe både å redusere vekten på uønskede steder og opprettholde eksisterende slanke former. Her er noen av dem.

frokost:

• et glass kaldt vann før frokost;
• havregryn eller grøt fra linser;
• eple eller druer, nøtter;
• et glass naturlig juice.

lunsj:

• kjøtt eller grønnsakssuppe;
• kokt biff;
• et stykke brød fra fullkornsmel;
• eventuelle grønnsaker unntatt poteter.

middag:

• kokt kylling;
• bønner;
• et glass kefir med lavt fettinnhold.

snacks:

• brødruller med ost;
• masse yoghurt;
• frukter;
• te på urter;
• sjokoladepuddinger.

frokost:

• grøt;
• nøtter;
• kokt egg;
• frukt.

Første ettermiddags snack:

• frukt eller lett grønnsaksalat;
• cottage cheese eller yoghurt.

lunsj:

• lett grønnsakssuppe;
• fisk med lite fett;
• alle sideretter unntatt poteter og ris.

middag:

• bakte eller rå grønnsaker;
• magert kjøtt.

Ingen kosthold vil bidra til å oppnå ønsket resultat uten spesielle fysiske aktiviteter. Det er ikke verdt å overbelaste deg selv, men kun å stole på en nyttig meny gir ingen mening.

Komplekset med obligatoriske øvelser for jenter med en trekantet figur bør inneholde aerobic-klasser og styrketrening. Hovedområdene i figuren som kvinner med disse proporsjonene ikke er fornøyde med, er bena og hoftene. Det er på disse kroppsdelene man bør være oppmerksom når man velger treningstype. Fysisk aktivitet inspirerer det rettferdige kjønn, forbedrer humøret, gir styrke og selvtillit, og dette, som nevnt ovenfor, har en gunstig effekt på fettforbrenningen hos kvinner med en pæreform.

Det er nødvendig å gå turer minst en halvtime om dagen, slutte å bruke heisen og bilen, så langt det lar seg gjøre, løpe, rulleski og sykle, hoppe tau - alt dette bidrar til vekttap i bekken og ben.

Styrkeøvelser anbefales tre ganger i uken. Halvtime aerobic klasser om morgenen vil være nyttige - det er bedre å gjøre dette på forskjellige dager med styrketrening. Eventuelle klasser må suppleres med balanseringsøvelser.

Du kan trene ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme. Prøv følgende øvelser.

For rask fettforbrenning, bør du gjøre hundre knebøy om dagen, med mellomrom. Først er det bare å sitte på huk 15 ganger i 4-5 sett. Over tid må antall øvelser økes. Du kan teste den effektive belastningen på musklene i bena mens du gjør denne øvelsen på tærne. Det anbefales å bytte enkle knebøy med kroppen vippet til sidene.

gjennomføring:

1. legg føttene på skulderbredden fra hverandre, bruk sokker fra hverandre;
2. krøye sakte til kne nivået, somle i 10 sekunder;
3. rett sakte opp.

En enkel, men veldig effektiv øvelse for å bekjempe overflødige forekomster i beina. Disse treningsøktene er spesielt flinke til å bidra til å eliminere fett i buksene. For en leksjon er det nok å utføre 20 slag på hvert bein med 3-4 repetisjoner.

gjennomføring:

1. vi kneler, lener oss på albuene, korsryggen er litt vridd innover;
2. når du inhalerer, løft benet tilbake, vær oppmerksom på ikke løftens høyde, men til kneet - det skal være rett;
3. ved utpust, legg benet tilbake til sin opprinnelige stilling.

Svingbare ben kan utføres fra hvilken som helst stilling. De kan gjøres mens du står, eller du kan ligge til den ene siden og heve bena til sidene. Du kan til og med ligge på sofaen og ikke slå deg løs fra å se en film, det viktigste er å sørge for at kneet ikke bøyer seg og gradvis utføre øvelsen mer intenst.

Universell trening på alle kroppens muskler.

gjennomføring:

1. stå på albuene, legg sokkene på gulvet, løft bekkenet;
2. hold i denne posisjonen så lenge som mulig;
3. gjenta 10 ganger.

Vekten av hantlene for styrketrening er valgt slik at kvinnen kan utføre 10-12 reps og 3-4 tilnærminger. Standardvekten er 4-7 kilo.

Følgende øvelser bør inkluderes i styrketreningskomplekset:

1. vippe hantel trekkraft;
2. push ups;
3. ups;
4. lunges med hantler på plass;
5. "Kabling" i simulatoren eller lignende øvelse som ligger på ryggen med hantler.

Et effektivt resultat kan oppnås ved å kombinere noen øvelser. For eksempel er en enkel og nyttig gymnastikk for baken å løfte bekkenet som ligger på gulvet. Hvis du tar vektstaven i hendene, vil leksjonen bli enda mer produktiv. Den ekstra vekten vil gjøre øvelsen hardere og øke belastningen betydelig, og derfor anbefales det at kvinner med allerede trente muskler utfører den kompliserte versjonen. For nybegynnere er vanlige heiser uten bar tilstrekkelig.

Mellom styrketrening anbefales det å gjøre pull-ups, hoppe på en trampoline eller et hoppetau, delta i romaskiner.

Hvis en kvinne med en "pære" -figur kom inn i treningsstudioet, bør du ta hensyn til følgende simulatorer:

• tredemølle - det anbefales å starte en treningsøkt med det;
• treningssykkel;
• romaskin;
• treningsstudio;
• fitball;
• treningsutstyr for å stramme underlivet.

Kvinner med pæreformet kroppsforhold anbefales å følge følgende tips.

• Ikke overdriv med dietter og trening. Ikke prøv å redusere det femte poenget, moderne standarder for skjønnhet er veldig subjektive. Slå bedre de delene av kroppen som du anser for å være feil ved hjelp av klær. For eksempel er kvinner med en "trekantet" figur veldig passform ermer, lommelykter, skjørt av enhver type, klassiske bukser.
• Fullfør kostholdet og treningsøktene dine med en manuell eller vakuummassasje. Massasjeprosedyren forbedrer stoffskiftet og favoriserer forbrenning av fett. Effektiv massasje fra cellulitt- og brusbad.
• Når du tar en dusj, er det nyttig å bruke skrubb av cellulitter. Salt- og kaffeprodukter er spesielt gode. Du kan tilberede dem selv - insister en blanding av malt kaffe, havsalt og olivenolje i en time, påfør produktet på dampet hud og skyll av etter 15 minutter. Hjemmelaget kratt forbedrer hudens elastisitet og tone, noe som bidrar til å eliminere cellulitter.

Hvis du studerer meningene til deg selv jenter med en figur av "pære", er de fleste av dem fremdeles fornøyde med kroppen sin. Selvfølgelig må du holde deg til et sunt kosthold og trene, for eksempel foretrekker mange å svømme. Når det gjelder klær, anbefaler noen damer å bruke kjoler med høy midje, men ikke under brystet, men like over midjen, lange bluser, cardigans, jakker.

Etter å ha vurdert vurderingene av menn om kvinner med pærefarge, kan vi trygt konkludere med at dette er en av de foretrukne typene figurer. Menn kjenner ikke dette mystiske navnet, men de fleste av dem bemerker at de fantastiske underformene er veldig appetittvekkende, forførende og sexy.

Viktige tips om ernæring og vekttap med en pærefigur, se nedenfor.