Hvordan få deg til å spille sport?

Det er ingen sølvfor, og det er enkelt å miste vekt. I tillegg til mange dietter, faste dager, er det en bevist måte - regelmessig trening. Mange planlegger dem med misunnelsesverdig konstans, men alle har ikke nok tid og energi til å spille idrett. I dette materialet vil vi prøve å forstå hvorfor dette skjer og hvordan fikse det.

Hvor mange ganger har vi lovet oss å gå på idrett fra mandag, fra neste måned, fra nyttår, men ting er fremdeles der. Men de ville virkelig gå ned i vekt på ferie, bryllupsdag, jubileum ... Svar deg selv ærlig på spørsmålet, hvorfor har du fremdeles ikke nådd treningssenteret, selv om det er rett rundt hjørnet? Det er sannsynlig at det i listen over sannsynlige gode grunner er minst ett av følgende.

• Kroppen min trenger ikke trening, den er allerede vakker.
• 90-60-90 handler bare om meg (bare for kvinner).
• Uten trening vil jeg overhale Usain Bolt (åtte gangers olympisk mester i friidrett).
• Jeg vet ikke hva kortpustethet er.
• Barna mine skal ikke engang tenke på muligheten for å gå på treningsstudio.
• Hver dag får jeg fysisk aktivitet uten trening (jeg jobber som laster).
• Jeg er redd for å falle av tredemølle (treningssykkel).
• Forrige gang jeg var syk da det var et utbrudd av vannkopper i barnehagen.
• Halvparten av garderoben min er liten for meg, men jeg vil ikke kaste dyre ting (i bokstavelig og figurativ forstand av ordet).

Og her er det som kan oppmuntre oss til å gå inn for sport.

• Jeg kan ikke reise meg uten hvile over andre etasje.
• Jeg ble forlatt av en ektemann (kjæreste) / kone (jente) fordi han anser meg for for feit (oops).
• Jeg drømmer om en vakker figur.
• Jeg vil gå ned 5-10 kilo for å gjøre det lettere å bevege seg.
• Jeg ønsker å finne en måte å avlaste stress av og til.
• Jeg vil at barna mine skal være venner med sport.
• Jeg er ikke lat.
• Jeg elsker meg selv.
• Jeg vil bli elsket.

Så noe får deg til å gå på treningsstudio, men dette noe har ennå ikke blitt omgjort til ønsket. Vil du begynne å spille idrett, blir du veldig sliten etter jobb, har du hvert minutt planlagt, tar barna bort all den gjenværende tiden?

Sikkert har du tid til å chatte med kjæresten din på telefonen. Husker du hvilken interessante serie du var ferdig med å se på i går, og det femte nivået i den nye versjonen av favorittspillet ditt har allerede passert? Når du er ferdig med alle disse tingene, slå på vaskemaskinen og løp inn på treningsstudioet før du trener. Du kan beseire deg selv bare med en viljeanstrengelse. Etter fysisk aktivitet vil du sikkert lindre trøttheten etter mental aktivitet for hånd. Du vil ikke legge merke til hvordan du begynner å puste mer fritt, både fysisk og psykisk. Du vil glemme pustebesvær, anfall av nevralgi, søvnløshet og hodepine.

Det er en annen hindring som stopper folk fra å gå på treningsstudio - prisen på problemet. I nesten alle, selv de mest eliteklubbene, er det store rabatter på sesongkort (se etter kampanjer), og dessuten trenger du ikke besøke klubber som er designet for showstjerner - den andre veien er ikke verre. Pengene som er spart ved kjøp av medisiner og “mirakelfond” for vekttap vil kunne gjenopprette årsabonnementet.

Men hvis alle de ovennevnte ennå ikke har ledet deg til sportsbanen, er her noen flere tips.

Sammen er det morsomt å gå ikke bare på åpne områder, men også på en tredemølle. Diskuter samtidig de siste sladderne, salgsnyhetene og hvorfor din gjensidige venn fremdeles ikke har gått på treningsstudioet. I tillegg så snart latskap igjen overvinner deg, vil vennen din straks tvinge deg til å reise deg fra sofaen, vel, ikke la kameraten være alene med en treningssykkel, og neste gang redder du henne fra et angrep av latskap.

Hvis det ikke er noen passende kandidat for likesinnede venner og bekjente, La treneren din bli din partner. Hvis du først går på treningsstudioet, trenger du bare hjelp av en spesialist, ellers er sannsynligheten for skader og andre ubehagelige helsekonsekvenser stor. Vanligvis betales tjenestene til en individuell trener separat, men det pengene blir gitt til blir enda dyrere og verdifullere for oss.

Skriv alt du klarte å oppnå der. Klemmet 10 ganger, deretter 20 og så videre. Midjevolumet (hofter, armer, ben) sank med 1 centimeter, deretter - med 2, 3, og så videre. Gå ned i vekt per kilo, 2, 3 og så videre. Du kan følge tallene med bilder, grafer. På et tidspunkt kan prosessen med din transformasjon og forbedring bremse litt, for det skjer med nesten alle, og da vil det se ut til deg at all ytterligere innsats er ubrukelig. Nei, du trenger bare å revurdere hvordan det hele begynte, og å nekte å fortsette reisen virker latterlig.

Gi deg selv små gaver til forskjellige prestasjoner. Alle plasseringer i OL-laget er okkupert, og derfor må du selv dele ut medaljer og cuper (selv om det er bedre å be mannen / kona, vennen / kjæresten om å gjøre dette). De mistet 3 kilo - hvorfor ikke gå på spa, gjøre dyre manikyr, kjøpe billett til en konsert av favorittartisten din eller en forestilling av favorittteateret ditt.De gjorde 50 knebøy i stedet for 15, som de knapt mestret under den første treningsøkten - du kan kjøpe en ny T-skjorte (shorts, bluse, skjorte, kjole og så videre).

Til slutt kan det være en ikke "riktig" middag i måneden. Noen ganger er det forresten til og med nyttig. Kroppen vår er kjent for sin utspekulering, så snart den begynner å miste, så prøver den å holde den samlet opp gjennom årene, og du har ikke gitt den en uke godteri for natten. Nar han, gi noe velsmakende til middag, kanskje vil han forlate hamstring i det minste en stund, og vekten vil avta igjen.

Det er noen praktiske tips for å organisere deg i arbeid. Først av alt, bør du tydelig planlegge tiden både på jobb og etter den. Dette vil hjelpe deg med å finne tid til en leksjon.

• For å komme i gang ikke glem hjemme en sekk med dress for treningNår du kommer hjem etter henne, vil du neppe forlate ham. Å samle en pose, hvis den er på forhånd, hjelper deg med å stille inn på en sportskveld om morgenen.
• Husk det fysiske øvelser lindrer emosjonell og psykologisk stress, og derfor ansatte, overordnede vil sikkert markere ditt lyse sinn.
• Etter trening sovner du raskere, noe som betyr at det er bedre å hvile før en travel dag.
• Du vil ikke ha tid mellom jobb og søvnå se i kjøleskapet og spise noe unødvendig.
• Og enda mer det er lite sannsynlig at tanken kommer inn i butikken for et par glass med skum. For dette vil magen din definitivt gi slipp på et par centimeter. Du har fremdeles tid til å pumpe den opp.

Velg hvilken type fysisk aktivitet som passer for deg. Nå kan du finne klasser for enhver smak og ethvert budsjett. Du kan gjøre det i den vanlige "gyngestolen" på treningssenteret på nærmeste skole og i elitesportklubben. Hovedsaken er at du drar dit med glede. Så tilbake til aktivitetstypene som kan interessere deg.

• Trinn aerobic - Ofte holdes klasser i en gruppe, øvelser utføres ved hjelp av en spesiell plattform "trinn", og det er grunnen til at denne typen trening kalles i treningssentre. Det anbefales for å styrke musklene i bena for de som har fått en kneskade, egnet for behandling og forebygging av leddgikt og osteoporose.
• Vann aerobic - holdes i vann. Under trening blir nesten alle muskelgrupper påvirket. Derav den høye effektiviteten til slike klasser.
• Treningsyoga - Dette er en blanding av gammel indisk lære og moderne kunnskap om en sunn livsstil. Du får opplæring i å ta slike stillinger som vil ha en positiv innvirkning på kroppens tilstand.
• Fitboks - Thai boksing med aerobicelementer. Beats blir levert til musikken i høyt tempo. Og ikke bekymre deg - du vil ikke ha blåmerker. Konkurransene dine vil være en ydmyk pære eller en trener som får deg til å flytte på jakt etter et mål for streiken din. Og hvilken fantastisk måte å kaste av spenning og negativitet.
• EMS-trening passer for deg som har veldig lite fritid. Bare 45 minutter i en spesiell drakt kan sammenlignes i effektivitet med en timers timeleksjon i et vanlig rom. Dette oppnås på grunn av det faktum at musklene under trening i tillegg blir stimulert av elektriske ladninger med lite strøm. Det eneste negative er en ganske dyr glede.
• Hvis du ikke liker treningsrommet, kan du gå til det nærmeste danseklubb. Latino, magedans og til og med stangdans vil hjelpe deg ikke bare å stramme figuren din, men også å lære å bevege deg godt. Og neste selskapskveld vil du sikkert overraske kollegene.
• CrossFit - klassene inkluderer en viss "kobling" av forskjellige øvelser, som utføres i et ganske høyt tempo et visst antall ganger.

Og dette er ikke alt som vil bli tilbudt deg hvis du fremdeles bestemmer deg for å overvinne latskap fysisk. Dette kan selvfølgelig gjøres hjemme.Men som praksis viser seg, en dag som en simulator kjøpt før eller siden blir en kleshenger. Og treningsmatten på gulvet blir sakte til en bademat. Derfor er det bedre å gå på treningsstudio. Men hvis du av en eller annen grunn foretrekker å være hjemme, så fremdeles finne deg en personlig trener. Nå på Internett er det mange online kurs og klasser for enhver smak. De vil koste deg enten veldig billig, eller til og med for ingenting.

Men her ligger faren. Hva vi bare får, setter vi ikke veldig pris på. Enig, å betale penger for en leksjon eller kjøpe et abonnement, å hoppe over treningsøkter vil ganske enkelt være synd. En annen kraftig motivator for å gå på treningsstudio kan være det mest banale argumentet. Gjør et spill med hvem som helst at du ikke går glipp av treningsøkter et visst antall ganger eller mister en viss mengde kilo per måned. Sjansen for å bli vinnere og få en gevinst vil også anspore deg til vanlige klasser.

Se regelmessig på deg selv i et speil i full lengde, helst før du tar på deg favoritt hettegenseren. Fjern jeans fra chiffonier som du ikke kan passe inn i et år allerede, og heng dem på et fremtredende sted, la dem bli et insentiv.