Hvordan utvikle og styrke viljestyrken?

Det er makt - ingen tanker. Men hva hvis det er et sinn, men ikke nok styrke? Og ikke i ordets direkte forstand, men viljestyrke. Og uten det kan vi ikke tvinge oss selv til å gjøre det vi skal. La oss vurdere nærmere hvordan vi skal utvikle og styrke viljestyrken.

Viljestyrke er faktisk vår guide til å nå målet. De ønsket å gå ned i vekt, og viljestyrken vil bidra til å nekte godteri, og i stedet for å tilbringe tid i sosiale nettverk, vil det hjelpe å gå på treningsstudio. Vi bestemte oss for å slutte å røyke, så det er like enkelt som å beskjære pærer. Mark Twain hevdet for eksempel at han selv gjorde dette hundre ganger. Hva med en eneste gang? Igjen, viljestyrke er ikke nok?

Husker du rapporten du knapt klarte å sende inn i fjor? Og hvis du hadde viljestyrke, ville du begynt tidligere. Og tannen som du fjernet i fjor? Det kunne blitt spart hvis du viste viljestyrken din i tide og gikk til tannlegen så snart du følte den første smerten. Denne listen fortsetter og fortsetter. Men dessverre beseirer vår “vil” eller “vil ikke” ofte viljestyrken vår. Så hva skal jeg gjøre med det? Konklusjonen er åpenbar - å styrke den.

Det er en uttalelse om at viljestyrke er en slags usynlig muskel som, i likhet med våre andre muskler, må trenes og styrkes. Vi må utvikle en algoritme der vår viljestyrke alltid kan seire over vår latskap, frykt og fristelser. Det må utdannes i deg selv, helst fra barndommen. Men hvis dette øyeblikket av utviklingen din ble savnet tidligere, kan du starte nå. Det viktigste er disiplin og holdning. Neste er et spørsmål om teknologi. Så begynner vi å utføre et sett med øvelser for utvikling av viljestyrke.

Ikke tro at ved å utvikle viljestyrke må du gi opp gleder. Del ordene riktig inn i “vil” og “bør”. Vær over instinkter. Nei, ingen ringer deg til å nekte mat hele dagen eller slutte å møte kjæresten. Men først, tenk på høyere saker. Tross alt er det bare godt utført arbeid som lar deg glede deg over livet, spise deilig mat og ha det moro med din elskede. Å ha en anstendig lønn vil sikre deg et kvalitetsnivå på tilværelsen.

Du kan lage et belønningssystem. Kunne du takle utfordringen? Tok kraften til en knyttneve? Om kvelden kan du gå til favorittkafeen din til middag, befri deg fra å lage mat hjemme. Dette vil være belønningen. Har du gått glipp av en treningsøkt i en måned? Kjøp deg sjokoladebar. Spis den bare bedre om morgenen. Røyker ikke på en måned? Dette er en anledning til å gå på kino med venner. Forresten, røyking er forbudt der.

Å lære å planlegge tid er en direkte vei til dyktighet. Begynn ikke bare å lage en dagsplan i hodet, men gjør det skriftlig. Ønsker ikke å skrive, lag en spesiell fil - en plan på datamaskinen. Dermed vil du ikke bare bli mer selvorganisert, men også lettere å fordele belastningen. Fordel oppgaver i henhold til behovet for implementering. For å gjøre dette, bruk en av de mest effektive måtene. Del dem inn i fire deler, for eksempel:

• viktig og presserende;
• presserende og uviktig;
• uviktig, men presserende;
• ikke-presserende og uviktig.

Vet du allerede hvor du skal begynne i morgen? For øvrig er det bedre å planlegge det kvelden før. Om morgenen skal du allerede være i full kampberedskap, du har ikke tid til å bestemme hva som er viktig og hva som haster og hva som generelt er uverdig oppmerksomhet.

Lag ditt eget, dagens regime som passer deg, og følg det strengt. Alle vet at mennesker er delt inn i "ugler" og "larker". Hvis du synes det er lettere å leve om morgenen, gjør du alt det vanskeligste arbeidet i de første arbeidstimene. Mail se på slutten av dagen og innsatsen. Hvis du føler deg uvel i løpet av morgenen lenge, ubesværet, bør du starte med postkontoret. For viktigere ting, begynn nærmere middagen når du har styrken.

I tillegg har hver av oss et øyeblikk når vi ikke er i stand til noe. Ikke riv vilene i viljestyrken din. Tillat deg minutter å "gjøre ingenting", ikke forveksle dem med en form for latskap. Ta pauser på jobb.

Vane - som kjent den andre naturen. Så la oss gjøre det minst nær perfekt. Hvor mange ganger trykker du på alarmknappen om morgenen. Bare to? Utmerket. Og tenk om det vises en daglig morgenkjøring eller sløving med kaldt vann i timeplanen! Du vil ikke legge merke til hvordan dette blir en vane. Og så vil du reise deg noen minutter før alarmen.

Det er som en morgentur med hund. Prøv å få henne til å vente en times tid mens du slapper av i sengen. Vil ikke trene. Generell rengjøring i korridoren er tilgjengelig for deg. Endre dårlige vaner til gode. Viljestyrken vil takknemlig svare på transformasjonen din. Ta som et eksempel:

• erstatte daglig kommunikasjon i sosiale nettverk med å lese skjønnlitteratur;
• ta en kald dusj hver morgen;
• besøk massasjesalongen minst en gang annenhver uke;
• slå av all informasjonskilder hver dag, en time før sengetid: telefon, nettbrett, datamaskin, TV;
• spis grøt til frokost hver dag.

Viljestyrke er alltid inne i oss, så eksperter råder deg til å vende deg til ditt indre selv oftere. Dette vil lære deg konsentrasjon, utvikle evnen til å kontrollere deg selv og lære deg å koble ut. Du vil selv ikke legge merke til hvordan du slutter å "miste besinnelsen" med eller uten. Ro deg ned og kan viljestyrken komme med deg.

Så sitte mer komfortabelt. Ryggen er rett. Ben trenger ikke å bli krysset. Gjør meditasjon mens du sitter i en stol. Det viktigste er å gjøre deg komfortabel. Lukk øynene. Men først må du slå av alt som kan distrahere deg - telefonen, datamaskinlyden og TV-en. Begynn å gjøre dype åndedrag. På samme tid må du følge dem med ord, som ved legenes ansettelse, "inhaleringspust", i dette tilfellet er du din egen lege. Etter en stund, la pusten gå fritt, det vil si fjerne lydsporet.

Alle unødvendige tanker bør la deg være i fred. Og de vil gjøre det, tro meg. Hvis det plutselig flyr noe sprøtt inn i hodet ditt, så fortell henne "dritt", for dette, begynn å gjenta den terapeutiske "inhalasjonspusten" igjen. Begynn å gjøre dette i 5 minutter om dagen. deretter gradvis "strekke gleden" til 10, og deretter til 15 minutter. Dette vil også bli en god vane. Åpne øynene.

Den kanskje mest kjente metoden for auto-forslag ble fortalt til oss da de ga ut bildet "Jeg er den mest sjarmerende og attraktive." Helten fra Irina Muravyova, som gjentok denne frasen, omgjort fra en stygg andung til en fantastisk svane. Metoden for auto-forslag eller auto-trening er god i og med at den, i motsetning til meditasjon, ikke krever spesielle betingelser for å være oppfylt. Du kan gjøre det på vei til jobb, i butikken, under rengjøring, i køen på klinikken - hvor som helst. Og det tar litt tid. Eksperter anbefaler imidlertid å bevilge 10-15 minutter hver dag.

En annen regel sier at i uttalelsene om at du vil inspirere deg, skal det ikke være noen negasjon, det vil si at vi fjerner "ikke" -partikkelen fra ordforrådet vårt i løpet av samtalen med oss ​​selv. Og prøv også å ikke bruke ord som “rote ut” eller “bli kvitt”. Men følgende setninger nedenfor er ganske passende:

• Jeg ser målet, og jeg vil definitivt komme til det;
• min vei vil bli vandret av meg til slutt ("Jeg vil ikke snu fra stien" vil ikke gjøre);
• Jeg vil være en sterk vilje og ånd;
• Jeg vil nå de planlagte toppene;
• dag for dag er jeg sterkere.

Husk at vi er det vi spiser. Så snart kroppsmassen din begynner å overskride det tillatte, i bokstavelig forstand av ordet du ikke inngår i noen ramme, begynner hjernen uavhengig av omvendt prosess, begynner å avta. Selvfølgelig tørker han ikke ut i bokstavelig forstand, han begynner ganske enkelt å tenke saktere. Minnet vil begynne å mislykkes. Her er det ikke opp til viljestyrke. Den samme prosessen fører til mangel på vitaminer.

Det har vi allerede lært viljestyrke er som muskler. Så gi henne en belastning. Du trenger ikke å løpe til treningsstudioet umiddelbart. Selv om dette bare er velkommen. DFor å starte, prøv bare å bevege deg mer, for eksempel gå. Du trenger ikke å okkupere parkeringsplassen nærmest inngangen til kontoret. La bilen ligge i et nærliggende hage og gå til favorittjobben din, samtidig pust inn frisk luft.

Reiser du med offentlig transport? Vet du hvorfor du så ofte blir lagt ned i det? Fra manglende bevegelse. Gå av på et stopp tidligere enn vanlig. I det minste noen ganger gå forbi heisen. Klatre til ønsket gulv til fots. Helst bør antall trinn per dag være rundt ti tusen. Ikke tell dem. Nesten alle smarttelefoner er utstyrt med pedometre nå. Det finnes også spesielle armbånd.

Siden problemet med å utvikle viljestyrke og selvkontroll er ganske vanlig, er det ikke overraskende at de som er involvert i høyteknologi har vendt oppmerksomheten mot det. Spesialister har utviklet seg mange tjenester som hjelper en person å ta vare på seg selv. De tar selvfølgelig ikke deg til frisøren, men de vil være i stand til å minne deg på at du må gjøre dette. Vi snakket allerede om skritteller. Det er andre programmer som lar deg spore hva du kaster bort tiden din på. For eksempel RescueTime-tidsporeren vil spore hva du gjør på datamaskinen ved å bruke den bærbare datamaskinen eller telefonen, og deretter vil den gi deg den analyserte informasjonen.

Noen sletter deretter spill fra enhetene sine. Det ser bare ut til at vi ikke blir distrahert av dem på lenge. Og sosiale nettverk er overhode ikke så ufarlige for vår dyrebare tid som det ser ut til. Eller kanskje du brukte for mye tid når "med ett øye" så på kampen til favorittlaget ditt? Programmet vil telle alt. Det er andre applikasjoner som kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor du på slutten av dagen forstår at "de ikke hadde tid igjen." Og også med hjelp av moderne teknologier kan du sjekke kvaliteten på søvnen din, måle nivået av fysisk aktivitet og så videre.

Viljestyrken vår viktigste fiende er latskap. Noen ganger dukker hun ut som et helvete ut av en snusboks. Hva aktiverer det? Ikke vær redd for å møte fienden. Så det blir lettere å takle. Svar deg selv, hva vekket i deg, så velmodig, latskap? Årsakene kan være forskjellige.

• Du er redd for at du ikke vil være i stand til å fullføre oppgaven. Løsning - be kollegene om hjelp. Forstå hvordan du selv kan lette oppgaven din. Til slutt, kast dette arbeidet til fordel for et annet.
• Du vil ikke få glede av dette arbeidet. Løsning - finn incentivet for gjennomføring (bonus, takk fra myndighetene, muligheten til å ta en ferie).
• Du liker i utgangspunktet ikke det du gjør. Løsning - endre yrke.
• Det er fysisk vanskelig for deg å fullføre oppgaven. Løsning - finn en assistent, prøv å finne noen spesielle enheter for å lette arbeidet. Del saken i flere deler. Nekter å gjøre det til fordel for en annen, hvis andre metoder er uakseptable.
• Du vet ikke hvor du skal begynne. Løsning - se på spørsmålet fra alle kanter. Begynn med det vanskeligste, la de mindre slitsomme og komplekse prosedyrene for "søt" være, presenter dem for deg selv som en dessert til middag.
• Du satte deg selv en umulig oppgave. Løsning - senk stangen. I stedet for å erklære for deg selv at du trenger å gå ned 20 kg, kan du si at å miste et par ekstra vil være nok til en start. Så målet vil bli mer oppnåelig, og resultatet kan umiddelbart registreres i dagboken for deres prestasjoner.
• Du liker ikke arbeidsforhold. Løsning - bytt steder med kollegaen din i minst en dag. Kanskje har du ikke nok sollys, så åpner du persiennene. Men først, prøv å rydde opp i bordet. Fjern alt unødvendig og distraherende fra arbeidet. En mobiltelefon er også ønskelig.
• Du er for kald / varm / regnfull / trist. Løsning - lukk / åpne vinduet. Begynn å bruke andre klær. Hvis alt gjør vondt og ingenting hjelper, se neste avsnitt.
• Er du sliten. Løsning - observer regimet for arbeid og hvile. Til helgen kan du tilbringe tid hjemme, med barn, venner, alene med deg selv. Glem jobb i helgen - dette er loven. Når det er mulig, bruk ferien hjemmefra og på jobb.

Her er noen tips for å hjelpe deg med ikke bare å utvikle viljestyrken din, men føler deg i prinsippet hundre prosent.

• Vannbehandlinger. Det antas at en person bør drikke halvannen til to liter vann per dag.Dette er omtrent åtte glass. Mer er mulig, mindre er ikke. Det er vann (kaffe, te, cola, bestemors kompott som ikke teller) som normaliserer kroppens funksjon, gir hjernen styrke, hjelper til med å takle overflødig vekt. Og du vil få en bonus i form av en vakker og sunn hud.
• Gled dere. En positiv tenkende person vil alltid gjøre jobben sin raskere og bedre enn noen som kom i dårlig humør. Stress kan slå av funksjonen til selvkontroll helt. Men han er dessverre uunngåelig. Heldigvis kan du takle det. Avslapning er det som hjelper deg. Dette betyr ikke et glass eller annen rød middag og ikke se talkshow. Du må kunne slappe av.

Gjør følgende øvelse for å gjøre dette. Ligg på ryggen. Føtter holdes best litt forhøyet. Legg en pute under dem. Jeg liker ikke denne posituren, ta noe praktisk for deg, til og med froskeposen. Lukk øynene, begynn å puste dypt. Vi husker meditasjonsteknikken "inhaler-pust ut." 10-15 minutter i denne tilstanden vil hjelpe deg å bli kvitt negative tanker mye bedre enn vin, det kan bare forverre en allerede uviktig stat. Men daglig trening i liggende stilling vil hjelpe deg å innstille på riktig bølge. Ja, og beskytt mot søvnløshet. Og dette er ikke mindre viktig enn å bli kvitt stress.

• For alle å sove. Søvn bør ta minst åtte timer. Det er hvor mye hjernen vår trenger for å slappe helt av. Hvis du tror at hvis det var viljestyrke som tillot å se serien til tre netter eller "kutte i tanker", tar du feil. Dette gjorde henne fravær. Om morgenen vil du ikke være i stand til noe forståelig.