Reframing: hva det er, varianter, øvelser og eksempler

“Han gikk utover hva som er tillatt” - vi hører denne frasen når en person har begått noe i strid med allment aksepterte regler. Men som du vet, i alle regler er det unntak. Noen ganger trenger du bare å gå utover. Denne metoden for å løse problemet har til og med et navn - "reframing".

Navnet kommer fra det engelske ordet "frame", som i oversettelse betyr "frame". Derfor blir ordet reframe dannet, som i forskjellige versjoner av oversettelsen høres ut som “lim inn i den samme rammen”, “lim inn i en ny ramme”. Enkelt sagt er dette en "endre rammen." Denne metoden brukes ofte i NLP. Med det kan du endre tankene eller oppfatningen av en hendelse, revurdere det, endre mønstre.

Ved hjelp av talestrategier kan psykologer påvirke personlighetens orientering. "Trinnene" som spesialisten vil gå vil være din oppførsel, komplekser, frykt. Ved hjelp av reframing kan du kvitte deg med angst, komme deg ut av en deprimert tilstand. Dette oppnås på grunn av det faktum at en person begynner å se på en traumatisk eller trist situasjon eller hendelse fra en annen vinkel.

Aller først Omformingsmetoden er mye brukt i psykologi for å lindre emosjonell stress, endre atferd, aktivere personlige egenskaper og avsløre kreative potensial. For å gjøre dette, får psykologer klienten til å se på problemet eller spørsmålet som bekymrer ham derimot, finner positive berøringer i bildet, som i utgangspunktet virker dystert for personen. Som et resultat vil du gå gjennom livet med hodet høyt holdt.

Reframing brukes ofte i ledelse. Metoden er egnet når det er behov for omorganisering av virksomheten, eller hvis det er nødvendig å bringe den til et høyere nivå. Dermed endres ledelsesformene, kvalifisert personell blir funnet, teamets potensiale blir avslørt. Metoden er også egnet for å forene store grupper, og danne deres ansvarsfølelse og hengivenhet til sak og selskap. Reframing gjør at du vil forbedre deg.

Reframing hjelper også på salg. En erfaren selger kan alltid overtale kjøperen til å endre synspunkt. For eksempel, hvis en kunde venter på en rabatt på et produkt, kan han få beskjed om at butikken din allerede har den laveste prisen i byen. Hvis en tilhenger av et populært merke har besøkt den nylig åpnede avdelingen, kan du overbevise ham om å kjøpe fra deg når du forklarer at selskapet ikke kaster bort penger på dyr reklame. Selv om det er billigere, er produktet ikke verre enn det som er produsert av det mer kjente merket.

Nylig dukket ordet "reframing" opp i utdanning. Selv om de brukte det på dette området, kanskje alltid. En god lærer, som det er viktig at eleven forstår faget, vil sikkert tilby ham flere alternativer for å sette seg inn i materialet. Liker ikke barnet ditt kjemi? Og hvis du ser på denne vitenskapen fra den andre siden? Ta ham med til et museum for underholdende vitenskaper, for eksempel. Etter at han ser en demonstrasjon av forskjellige spektakulære eksperimenter der, vil han mest sannsynlig gå til neste kjemitime i høyt humør.

Reframing er med på å endre en persons verdisystem. Men før du bruker en slik teknikk, bør en spesialist bestemme hva som plager deg, og først deretter velge en metode for å utføre denne metoden. Det er to av dem.

Implikasjoner påvirker med et ord. Spesialisten vil endre konteksten til situasjonen som begeistrer deg. Det vil gi det en ny semantisk mening, fortelle deg hvorfor denne eller den oppførselen er umulig eller tvert imot er egnet i hvert enkelt tilfelle.

Hjelper en person å se en annen mening i det som skjer. Vektleggingen i hodet hans endres. Oppmerksomheten skifter fra et problem eller til og med fiksering på det til løsningen.

Her er hovedmålene og målene for reframing:

• angstfjerning;
• endring av atferd;
• evneoppdagelse;
• identifisere muligheter.

Alternativet er det mest berømte og effektive blant psykologer designet for seks trinn eller trinn.

• Trinn 1. Vi formulerer og stemmer det som begeistrer oss. Vi betegner problemet i form av en bestemt bokstav, tall eller bare maler det i en bestemt farge.
• Trinn 2 Vi prøver å starte en dialog med den delen av bevisstheten som er ansvarlig for denne situasjonen i livet. Prøv å ringe henne til konto. Det er viktig å avgjøre hvordan du skal kommunisere med henne, hva du vil motta, det er nok entydige svar som "ja" og "nei", eller du venter på noen fysiske sensasjoner i kroppen.
• Trinn 3. Be denne delen av deg om å fortelle hva det gjør med atferden. Gi henne en annen, mer akseptabel løsning på problemet. Hvis en ikke blir funnet, kan du stille deg spørsmålet om målet ditt faktisk er rettet mot det positive.
• Trinn 4 Vi begynner en dialog med en annen, kreativ del av oss selv. Vi satte henne oppgaven med å komme med 3 alternative former for atferd for å oppnå målet. Vi overfører de mottatte dataene til den delen som skapte oss problemer.
• Trinn 5 Vi setter oss ved "forhandlingsbordet." Vi konkluderer en "ikke-aggresjonspakt" og berører ikke lenger de tidligere brukte metodene. Hvis underbevisstheten din samtykker i et av de foreslåtte alternativene, la det begynne å bruke disse prinsippene. Hvis ikke, lov ham å gå tilbake til den gamle ordningen, men først etter at den likevel prøver alle de foreslåtte måtene å gjøre ting på.
• Trinn 6 Vi leter etter fiender og allierte.Spør den første delen av underbevisstheten om den har nærliggende deler av essensen din som ønsker å delta i eksperimentet. Interessere deg for de som er imot. Fiender må vite det personlig.

Kognitiv innramming vil hjelpe deg med å endre tankene dine om hendelser som du synes er negative. Du vil begynne å behandle dem mer positivt eller til og med endre syn på dem.

De fleste av oss har en tendens til å overdrive. derfor man må lære å se sjarm selv i det mest ubehagelige. Ikke selv flagellering. Forsøk å finne interne reserver før du sier at dette er håpløst. Til slutt, etter at den svarte stripen alltid kommer hvit, vår oppgave er ikke å komme på villspor under dysthetens påvirkning. Ikke gi opp.

Husk hva som forårsaker aggresjon. Prøv å lære å stoppe angrepene hennes. Blir du forvirret av at dine mer erfarne kolleger stadig lærer deg noe? Behandle samtaler med dem som gratis leksjoner. Eller, tvert imot, er du dumme unge kolleger gale? Så prøv å behandle dem som dine små barn - før eller siden vil de være takknemlige for deg for timene. Sinne er ikke den beste hjelperen. Endre den til nåde, endre holdningen din til det som skjer.

Prøv å tenke logisk. Det er ikke nødvendig å erstatte konsepter, bare finne mer positive forklaringer på dem. For eksempel er du lei av uendelige forretningsreiser, men du klarte å lese så mye på veien! Eller du endrer ofte situasjonen, men det er bra for psyken, du er praktisk talt frigjort fra husarbeid, du trenger ikke lage mat middag.

Positiv omforming brukes for å inspirere til optimisme hos en person. En person som har mistet mening i livet, vil han hjelpe til med å finne mål og gå til dem. Her bør det ene konseptet erstattes av et annet. Behandle for eksempel problemet som en mulighet til å endre noe.

Finn ord for å temme uviljen eller manglende evnen til å oppnå noe. I stedet for "Jeg må" si til deg selv "Jeg vil", i stedet for "Jeg håper virkelig" - "Jeg vet med sikkerhet", i stedet for "åh, redsel" - "dette er en sjanse til å få en ny opplevelse" og så videre.

Det kan virke for mange av oss at vi er en hel haug med problemer, og alt fordi vi ikke er i stand til å takle noen trekk av vår egen karakter eller noen vaner. Prøv å se på dem annerledes. Hvis du tror at du er for krevende av deg selv og andre, kan det hende du har satt baren til en uoverkommelig høyde og ikke ønsker å senke den.

Det ser ut til at du er for tørr og følelsesmessig gjerrig i forhold til kjære? Men det kan være at du gir dem noe mer når du tar med hele selskapet til naturen eller kjøper datteren din dukken hun drømte om så mye. Du snakker bare ikke, men gjør det, og det uttrykker følelsene dine mye mer enn bare ord. Du har allerede begynt å smile, noe som betyr at innramming fungerer.

Hvis du bestemmer deg for å omramme organisasjonen, så husk at du ikke bare må overvinne frykten og bekymringene dine. Du må forsvare ditt synspunkt foran laget. Så hold opp med ord som til og med de hardeste motstanderne av reform vil gjøre assistenter og allierte. Fortell først de positive endringene som venter dem, og først deretter videre til hva som må gjøres og hva som må gå tapt.

Det er mange mottakelser som viser hvordan man kan endre ens holdning til situasjonen og seg selv. Her er bare noen av dem.

Denne øvelsen kan utføres uten hjelp av en spesialist. Ta et stykke papir og skriv ned 5 av egenskapene du synes er negative.Hver av dem begynner med ordene "Jeg er også." For eksempel “Jeg er for grådig”, “Jeg er for lunefull”, “Jeg er for kjedelig”, “Jeg spiser for mye”, “Jeg er for seriøs”. La oss se på disse egenskapene dine på en annen måte.

Skriv inn resultatet i neste kolonne. Du er ikke grådig, men økonomisk, fordi du, i motsetning til en nabo, aldri låner penger å betale. Du er ikke lunefull, men krevende, og som et resultat får du alltid det du vil. Du spiser ikke mye, men det er velsmakende og sunt, og du har ikke problemer med matlyst, så vel som med søvn, forresten. Du er ikke så mye seriøs da du er ambisiøs og målbevisst. Derfor gjør du alt i tide, i motsetning til de fleste av kollegene dine.

Denne øvelsen kan utføres uavhengig, men det er bedre å organisere et slikt spill i et selskap med flere personer. Alles oppgave er å komme med et positivt kjent navn for en person som i utgangspunktet er karakterisert negativt. For eksempel mister ikke en "kjede" tid forgjeves, følger tydelig målet hans, vet hvordan han skal motstå fristelser. “Arrogant” er en person som kjenner sin egen verdi, erfarne og derfor har rett til å gi råd, en person som har oppnådd mye i livet.

For å fullføre denne øvelsen du trenger minst to personer. Den ene forteller den andre et ubehagelig ord, oppgaven til den andre er å raskt sette ham på sin plass. For eksempel ble du kalt fett. Svaret ditt er "men menn liker krumaktig". Eller du hører at du er en bummer. Svaret kan være følgende: "men jeg vet ikke hva tretthet er."

La oss se på noen få eksempler på hvordan du kan anvende omforming i våre egne liv.

• Sjefen din er for krevende. Du er redd for hver samtale med ham. Se på dette fra den andre siden: anser lederen som din mentor, som i likhet med læreren på skolen er opptatt av å sikre at du får maksimal kunnskapsmengde.
• Du bodde på ett sted mens kollegaene løp opp karriererstigen. Men du blir ikke oppe sent på jobb, og tilbringer helgen med familien.
• Barna dine, til og med du selv kaller ranere. De sitter ikke stille et øyeblikk. Men det er usannsynlig at de noen gang har komplekser, de er ikke truet med overflødig vekt, de er mer utviklet. Og du hjelper deg med å få det til.