Hvordan takle procrastination?

Begrepet procrastination kommer fra den latinske crastinus (det vil si "i morgen") og pro (som i oversettelse betyr partikkelen "på"). Den andre varianten av utseendet til dette ordet indikerer at det kommer fra engelsk procrastination, som betyr "utsettelse" eller "forsinkelse".

La oss finne ut hva slags plager det er, og om det er mulig å takle det før vi kjemper mot utsettelse. Husk studentårene da mange av oss, i stedet for å begynne å forberede oppgaven eller semesteroppgaven på forhånd, flyktet til et diskotek eller en dato og forlot alle sakene våre for senere. Dette er kanskje det mest slående og forståelige eksemplet på utsettelse. Selv om det i et mer voksent liv er det ikke så lett å skille begynnelsen av en sykdom. Og det er flere typer av denne lumske sykdommen.

• akademisk - selve når vi utsetter studier og lekser, skriver semesteroppgave og vitnemål til senere.
• Nevrotisk - når vi på grunn av frykt og uvillighet til å ta ansvar, unngår å ta noen avgjørelser i livet. Kanskje ikke fyren vil gå til registerkontoret ikke fordi han ikke liker jenta, men fordi han har utsettelse.
• atferds "Det ser ut til at vi neste gang definitivt vil lykkes med å gjøre alle husarbeid og husholdningsoppgaver, så vel som andre ting som krever vår daglige innsats enn i dag."
• arbeids - Vi trekker til det siste med en komplisert, møysommelig eller rett og slett ubehagelig virksomhet for oss.
• integrert - å samle alle de ovennevnte artene eller noen av dem sammen.

Noen ganger legger vi ganske enkelt ikke merke til hvordan vi setter av viktige saker, fordi vi konstant finner en erstatning for dem. Vi kommer med mange grunner og gjerninger for ikke å sette oss ned for noe viktig eller vanskelig å oppnå.. Og til gjengjeld tar vi både annet arbeid og andre småting i livet. Tre ganger i timen skjenker vi kaffe, hvert tiende minutt vi løper til neste kontor, vil vi slipe alle blyanter på kontoret, tørke støvet selv der det ikke er, og om kvelden, når vi legger oss på sengen, forstår vi at vi ikke gjorde det som var planlagt, men ønsket og prøvde nesten.

Og alt ville være i orden, for det vil fremdeles være i morgen, i overmorgen og så videre. Men så igjen finner vi mange unnskyldninger for å ikke starte årsrapporten, for eksempel. Men så begynner problemene. For det første, før eller senere, vil arbeidet fortsatt måtte gjøres, og tiden vil renne ut, og vi vil gjøre det allerede i en nødmodus, som som regel medfører feil, og enda verre - stress og til og med depresjon. Vi begynner å bebreide oss selv for ikke å ta denne tiden tidligere, kollegene og ledelsen er heller ikke begeistret for handlingene våre.

Og for det første er det verdt å finne ut årsakene til sykdommen din. Det kan være flere av dem, det er enkelt å kvitte seg med noen, men andre er mye vanskeligere:

• du er en ledig og uansvarlig person i livet;
• det virker for deg at ved å sette en tidsramme for deg, begrenser ledelse friheten til din personlighet;
• Du er redd for at du ikke vil være i stand til å fullføre oppgaven som er tildelt;
• du er "tapt" i tid og forstår ikke at minutter, timer og dager går, det ser ut til at de er uendelige;
• du trenger ikke lønn, det er ingen økonomisk motivasjon;
• du tror at i morgen vil du bli bedre enn i går;
• du har allerede mislyktes i dette feltet, og det ser ut til at det alltid vil være slik.

Hvis noe av det ovennevnte om deg og hva som skjer ikke passer deg, er det på tide å starte en kamp. Du må innrømme deg selv på sykdommen. Gå til speilet og fortell deg selv ærlig og ærlig at du ikke bare er sjarmerende og attraktiv, men også lider av utsettelse. Og fortsett deretter til en faset løsning på problemet.

• Skriv ned prioriteringer. I morgen lager du en liste over oppgavene du har planlagt. Uthev det viktigste og vanskeligste, start fra dette, la resten være "dessert". Du spiser middag først, hovedretten, og først da - dessert. Så la små oppgaver forbli på den "søte siden".
• Plan. Sett en klar ramme for deg selv - hva og når du skal gjøre det. Skriv en plan på papir og heng den foran deg. Følg den som instruksjoner.
• Ikke vær redd for å mislykkes. Ikke bli motløs hvis noe ikke ordnet seg med en gang. Å gjøre om, fullføre, fikse er mye enklere enn å starte fra bunnen av. Reparasjon er ikke en byggeplass.
• Observer diett. Ikke prøv å fange alt på en gang. Hvil er nødvendig.

For å slutte å utsette, er det også viktig å forstå årsakene. For å beseire fienden, må du kjenne ham personlig. Årsakene kan være slike.

• Arbeid passer ikke for deg, det gir verken moralsk eller materiell tilfredshet. Begynn å se etter en ny, ellers vil du forbli i utmattelse, det vil si i utsettelse.
• Fjern setninger som “Jeg må” eller “Jeg skylder” å jobbe, erstatt dem med “Jeg kan”, “Jeg vil”. Du må innrømme at dette høres mer behagelig ut, og å overvinne den psykologiske barrieren vil hjelpe oss, frihetselskende.
• Forsøk å forstå hvorfor du ikke vil starte denne virksomheten, prøv å starte den fra den andre enden. Ikke vent til du får tak i arbeidet du har gjort. I stedet for en pisk, kjøp deg en gulrot som et forskudd for det kommende arbeidet. Vær snill med deg selv. Med godt humør og ting vil bli morsommere.Når du er ferdig med jobben, går du frimodig, kjøper deg minst en sjokoladebar som en belønning.
• Finn hjelpere for deg selv. Sammen er vi en styrke som hjelper deg med å komme ut av selv de vanskeligste situasjonene!

Som sådan er det ingen spesielle øvelser for å bekjempe utsettelse. Bortsett fra, selvfølgelig, daglige turer i frisk luft og å spille sport, er også morgenøvelser vurdert. Både det og et annet vil bidra til å levere oksygen til hjernen vår, noe som vil gjøre at hodet fungerer raskere og bedre. Det er en rekke andre handlinger som vil bidra til å takle problemet.

• Lim inn senere i arbeidsplanen. Det vil si gi deg tid til å gjøre ingenting. Bare ikke overdriv. Du kan huske om barna, ringe dem og finne ut hvordan de har det.
• Sett skrivebordet i orden. Fjern alle unødvendige ting som kan distrahere deg. Du må jobbe på jobb. Men ikke glem pausene.
• Sett en klar lunsjtid for deg selv. Da blir du ikke fristet til å starte den 15 minutter tidligere og avslutte en halvtime senere.

• For å overvinne din uvillighet til å gjøre noe, husk hvilket utbytte du vil få etter at du har fullført arbeidet (god avgift, respekt fra kolleger, pris, "takk", til slutt, et godt ord, som du vet, og en katt er fornøyd).
• Du kan ikke unngå forsinkelser på egen hånd, finne blant dine kolleger en person som kan gi deg et motivasjonsrikt "kick", i det øyeblikket når du igjen drømmer, og ser på landskapet utenfor vinduet.
• En gang for alle glem ordet "senere"Bedre gjøre noe av arbeidet på forhånd.
• For å forhindre utsettelse, "Lukk" for varigheten av arbeidet fra omverdenen. Glem sosiale nettverk, nettsteder med kampanjer og salg. Fortell kollegene og husholdningen at du er borte de neste to til tre timene. I anledning hjemkomsten skal du love en ferie til både dem og deg selv. Telefon, ideelt sett, må du også slå av, vel, hvis du ikke forventer en veldig viktig samtale, selvfølgelig.
• Skriv et notat med en algoritme for å fullføre oppgaven. Husk - til å begynne med var det et ord.
• Gjør en morsom prosess av oppgavene. Begynn å skrive hvert påfølgende ark i rapporten, for eksempel med en ny penn, med en annen blekkfarge, for eksempel. Når du oppretter datamaskindokumenter, er dette også mulig.
• Gjør det til en regel ikke bare å utarbeide en plan for dagen, men også å ta oversikt over den. Hva gjorde, og hva gjorde ikke, og hvorfor. Kanskje du i morgen ikke drikker 10 kopper kaffe, men en.
• Ikke sett umulige oppgaver. Vær oppmerksom på planlegging. Tenk tydelig på hva du vil gjøre for å prise deg selv om kvelden, og ikke skjelle ut.
• Husk at du ikke lett kan ta en fisk ut av et tjern. Ja, oppgaven din er vanskelig, men det er verdt det. Over tid vil ting gå bedre, du må tåle og bevege deg mot målet gradvis, om enn i små skritt.
• Våre beste venner er våre egne følelser og reflekser. Så snart du føler at angrepet med utsettelse begynner, stopper du det raskt. Ta en kald dusj, den munter deg perfekt. Ta deg en tur, det er garantert et bølge av energi. Du kan ganske enkelt begrense deg til lett lading. Hovedsaken er å gjøre noe.
• I arbeidsplanen må du ikke ta hensyn til uker eller måneder, men dager. "Frem til slutten av oktober, ytterligere tre uker" høres ikke så konkret ut som "et begrep som utløper om 21 dager," men det er ikke så skummelt. Det samme gjelder en bestemt dag.

Tiden kjører ubønnhørlig. Og foruten arbeid (eller husarbeid), må du gjøre så mye mer. Ikke glem å glede deg i rutinen for hverdagslige bekymringer. Det at du vil ha tid og energi til dette, vil også anspore deg til en klar oppfyllelse av dine oppgaver, som selvfølgelig ikke alltid kan bringe positive følelser. Du må levere dem til deg selv ved å komme ut av situasjonen som en vinner og være i stand til å overvinne alle hindringer, inkludert utsettelse.