Utsettelse: årsaker og metoder for å overvinne

"I morgen begynner jeg et nytt liv,

I morgen begynner jeg mye på nytt,

I morgen vil jeg risikere å bryte med fortiden

I morgen slipper jeg alt som plaget meg ... "

Dette er ord fra den ironiske og en gang populære sangen “Tomorrow” fremført av Yuri Antonov. Den sier også at slik resonnement er kjent for mennesker og dessverre typisk. Faktisk legger de fleste av oss ofte av "for morgendag" med å oppfylle forskjellige oppgaver og oppnå alle mål. Forfatteren av denne sangen forsto knapt at han veldig kortfattet og levende beskrev noe som utsettelse.

Utsettelse kalles menneskelig atferd der det er en konstant patologisk utsettelse av saker for senere eller erstatning av dem med uviktige og ubetydelige aktiviteter. Det er generelt akseptert at utsettelse er et ungt fenomen og kun er iboende i vårt århundre, det digitale og høyteknologiske århundre. Men faktisk eksisterer den i lang tid og blir beskrevet av gamle filosofer, forfattere og forskere. Og selve ordet finnes først i ordbøker fra 1500-tallet. Forskere har studert dette fenomenet for ikke så lenge siden.

Når det gjelder etymologi, ordet procrastination er et sporingsblad av det engelske ordet procrastination (procrastination, procrastination, delay). Og hvis du ser på betydningen av det latinske ordet "procrastination", kommer følgende bilde frem: "pro" er oversatt som "for", "for" og "cras" eller "crastinum" - "i morgen" og "i morgen".Med enkle ord betyr utsettelse å utsette implementeringen av viktige, primære, presserende oppgaver og oppgaver til et senere tidspunkt. Samtidig forstår en person konsekvensene av oppførselen sin, vet at dette kan skape problemer og føre til tilbakeslag på forskjellige livsområder, men han gjør det samme og kan ikke gjøre noe med det.

Vi beskriver et av mange eksempler på utsettelse. Av en eller annen grunn må en kvinne oppsøke lege. På sin gratis dag, når den rette legen leder mottaket og hun vet dette, finner hun plutselig mange husarbeid: rengjøring, gå til butikken, stryking, matlaging av middag, darning sokker ... Hun gjør hva som helst, bare går ikke til legen. Så dagen går og om kvelden, lei av ting som kan vente, forstår kvinnen at klinikken er i ferd med å stenge, og besøket til legen må utsettes. Selv om akkurat denne tingen var mye viktigere enn resten.

Spesialister som studerer utsettelse identifiserte og beskrev hovedtypene:

• innenriks procrastination betyr permanent procrastination i utførelsen av dagligdagse husarbeid, noe som kan føre til forstyrrelse av den daglige rutinen og livsstilen. Rengjøring av hjemmet, kjøp av mat og andre nødvendige ting, matlaging, vasking og stryking, reparasjon av eventuelle problemer, mindre og presserende reparasjoner, forsinkelse av søvn og våkne timer, utførelse av hygieneprosedyrer og annet blir utsatt.
• under nevrotiske hyller skjuler den regelmessige forsinkelsen i å ta grunnleggende livsvedtak, for eksempel valg av utdanning, bosted og arbeid, organisering av det personlige livet, ekteskap og barnefødsel.
• akademisk utsettelse betyr konstant utsettelse av skolebarn av lekser, elever som skriver essays, rapporter, kursoppgaver og andre typer arbeid, forbereder seg til prøver og eksamener, etc.
• Prokrastinirovanie beslutningstaking skjer når en person forstår at det er veldig viktig å ta en beslutning, det er nødvendig å ta det, det er ekstremt viktig og mye avhenger av det, men det skyver likevel dette problemet og prøver å ikke løse noe så lenge som mulig.
• compulsive utsettelse er konstant overføring av forskjellige ting, det vil si atferdsutsettelse i alt pluss utsettelse i beslutningsprosesser.

Men det er en enklere strukturell beskrivelse:

• utsettelse i utførelsen av oppgaver;
• utsettelse i beslutningsprosessen.

Under forskjellige utsettelser av saker "for senere" opplever en person visse følelser, i denne forbindelse avgir psykologer avslappet og intens type utsettelse.

Avslappede procrastinators anser pliktene deres som negative, derfor unngås de på alle mulige måter, fornekter og skjuler dem. Og de konsentrerer oppmerksomheten om andre aktiviteter som gir glede, underholdning og hyggelige sensasjoner. Dermed ofrer de det virkelige liv til tilfredsstillelse av bare den sensoriske siden av personligheten. De viker unna arbeidet som fortsatt må gjøres, men de føler ikke spenningen på grunn av fristene. De er rolige og avslappede og føler ikke skyld og skam på grunn av dette.

Andre følelser råder intense procrastinators. De er under konstant press fra belastningen av plikter og tidspunktet for ytelsen, og det er derfor de opplever mye negative følelser. Slike mennesker trenger visstnok hele tiden avslapning og trygghet, ettersom de ikke er sikre på evnene sine, ikke vet hvordan de skal konsentrere seg om oppgaver, på forhånd tenke at de er dømt til å mislykkes og mislykkes. Men samtidig er de fremdeles fulle av planer, som som regel neppe vil bli gjennomført. De vil bare gi seg selv litt tid til å slappe av, få styrke og skynde seg i kamp, ​​men dette fører bare til ekstra stress, fordi den uttalte fristen for å fullføre arbeidet utløper og det er en følelse av skyld,angst og frykt. Alt dette innebærer en serie med uendelige utsettelser og tilbakeslag, en konstant skyve tilbake av oppgaver og planer.

Spente procrastinators på grunn av sin infantile atferd, mislykkes de ofte ikke bare på utdannelsesmessige, profesjonelle og økonomiske områder, men også i deres personlige liv, og skaper mange problemer i forhold til mennesker. Siden de ofte ikke vet hva de vil i livet, ikke kan bestemme målene sine og systematisk oppnå dem, føler de seg ekstremt ukomfortable med mennesker som er målbevisste og selvsikre. Dette provoserer utseendet til depresjon hos slike individer, de blir innelåst i seg selv, stenger seg fra omverdenen, beveger seg vekk fra livet i samfunnet og bryter kontakten med familie og venner. Det er en slik klassifisering av typer utsettelse: kronisk og midlertidig (ikke-kronisk).

Kronisk er på sin side delt inn i:

• unngå utsettelse (å unngå procrastinators er usikre på seg selv, unngå ubehagelig arbeid og den endelige vurderingen gir dem muligheten til å redusere sin angst, da de er redd av det faktum å vurdere arbeidet sitt og evaluere det, selv om det er positivt; å nærme seg fristen fører til enda større økt spenning og følelser);
• utsettelse i beslutningsprosessen (ubesluttsomme procrastinators er praktisk talt ikke i stand til å ta noen avgjørelser på bestemte datoer, hovedsakelig på grunn av frykten for å ta feil, gjøre noe galt);
• spent procrastination (i dette tilfellet forsinker en person bevisst utførelsen av oppgaver, siden han vil oppleve et adrenalinkick: forsinkelse i å fullføre en oppgave er en slags utfordring for hans evner).

Den første og andre typen (unngåelse og ubesluttsomhet) eksperter viser til en passiv type utsettelse, og tredje (spent) - å være aktiv. Forskjellen mellom dem er i de endelige resultatene og i graden av tilfredshet med dem. Dette betyr at aktive procrastinators bevisst ignorerer rettidig fullføring av oppgaver, ønsker å oppleve spenningen, og ikke i det hele tatt fordi de ikke kan og ikke er selvsikre. Tvert imot, de er veldig trygge på seg selv, fordi de vet at til tross for at de har tatt fristen til det ekstreme, kan de gjøre alt i tide og gjøre jobben med hell. Slik virksomhet driver dem og gjør det mulig å beundre seg selv til en viss grad. Men passive procrastinators er det motsatte av aktive og starter sine egne saker på grunn av utrygghet og svake evner.

Psykologer snakker om en annen egen type - en viss antagonistisk utsettelsehvis essens er motstand fra en person til det sosiale systemet som blir pålagt ham mot hans vilje, benektelse av alle regler, regimer og vilkår. I dette tilfellet er en person absolutt ikke fornøyd med rekkefølgen som er etablert i samfunnet, men han kan ikke endre noe rundt seg.

I sine studier beskriver psykologer forskjellige årsaker til utsettelse. La oss vurdere dem mer detaljert.

• Tro som forårsaker frykt for å mislykkes og frykt for å lykkes. I dette tilfellet prøver en person ubevisst å utsette oppgaven, da han ikke er sikker på at han vil gjøre det bra, og er redd for at han som et resultat vil bli gjenstand for latterliggjøring og fordømmelse fra andre. Han er sikker på forhånd at han ikke vil takle eller vil takle dårlig eller middelmådig, derfor vil han ikke prøve, siden han ikke ser poenget med dette.
• Perfeksjonisme. Perfeksjonister streber etter fortreffelighet i alt. Med fokus på de små tingene streber de etter å bringe saken til en ideell tilstand.Begrensede perioder skremmer dem ikke, som regel ignorerer de dem, siden det er mye verre for dem å ikke gjøre jobben sin perfekt, uten den minste flekken. Perfeksjonismen i seg selv er en god kvalitet, hovedsaken er at den ikke blir en årsak til forsinkelser eller fullstendig avslag på arbeid på grunn av troen på at den ikke vil fungere perfekt.
• Lav selvtillit og tvil. Denne psykologiske tilstanden til en person fører ham til overbevisning om at han ikke vil være i stand til å fullføre en jobb eller oppgave, siden han ikke er i stand til noe, han har ikke talent, evner, ferdigheter, mangelfull kunnskap osv. Derfor bestemmer han at det ikke er noe poeng bruke energi og energi på en bevisst katastrofal virksomhet.
• Ujevn og uavhengig disposisjon, ånden til selvmotsigelse og konfrontasjon. Personer med en slik karakter (de kan også kalles nihilister, anarkister og opprørere) viser til omverdenen sin manglende vilje til å adlyde, avviser reglene som håndheves av samfunnet. Utsettelse i dette tilfellet fungerer som et instrument for konflikt provosert av en tørst etter frihet fra det programmerte samfunnslivet.
• Manglende evne til å prioritere. Når en person har mange oppgaver, begynner han å ta på seg alt, som et resultat, har en person problemer med å konsentrere seg og fordele krefter, og han slutter ganske enkelt å gjøre alt. Han følger minst mulig motstand, og bestemmer at alt det samme, alt ikke vil være i tide.
• Mangel på selvorganisering. Alt blir ganske enkelt forklart her. En person vet ikke hvordan han skal fordele tiden sin riktig, på grunn av hvilken det er konstante forsinkelser og forsinkelser.

• Ubehagelig og kjedelig arbeid, som en person ikke liker i det hele tatt, forårsaker ofte utsettelse.
• Mangel på motivasjon. Når vi vet at vi på slutten av arbeidet vil motta en god rettferdig belønning, streber vi etter raskere og bedre kvalitet. Hvis det er kjent at arbeidsmengden er stor, vil det ta mye tid og krefter å fullføre det, og i henhold til resultatene fra entreprenøren vil det forventes en belønning som er utilstrekkelig etter hans mening, så vil han ikke prøve å fullføre dette arbeidet i tide og i høy kvalitet. Siden det ikke er noen elementær interesse, og hvis en faktisk mislikning av en bestemt jobb blir lagt til dette, dannes en dobbelt næring av utsettelse.

Hvis du regelmessig legger merke til tegn på latskap, en tilstand av apati, konstant utsettelse av viktige ting, innsnevring av oppmerksomheten, et fall i nivået eller en fullstendig mangel på selvorganisering og punktlighet, eller tilstedeværelsen av andre lignende dårlige vaner hos deg selv eller hos barna dine, er det ganske mulig at familien lever og trives procrastination syndrom.

Det psykologiske trekket ved utsettelse er at det ofte er basert på frustrasjon. Kanskje du en gang ble bedratt kraftig, led en alvorlig fiasko, og dette traumatiserte og reddet deg. Husk å forstå årsakene til hvorfor du utsette deg. Kanskje er hovedrollen her ikke latskap i det hele tatt. I alle fall må for høye indikatorer på skalaen som viser nivået på din selvsabotasje senkes. Ellers vil du selv senere angre den bortkastede tiden og tapte muligheter.

Eksperter har kommet med mange konklusjoner om konsekvensene, fordeler og ulemper med utsettelse. Det er ingen plussgrader i det. Derfor er det viktig å vite at utsettelse fører til negative konsekvenser, og husk hvilke.

Stadig å utsette kan du:

• redusere effektiviteten i arbeidet;
• mister muligheten for karrierevekst eller til og med mister arbeidsstedet;
• skape alvorlige økonomiske vansker for deg selv;
• Konflikt med slektninger, venner og kolleger
• "Tjen" kronisk utmattelsessyndrom på grunn av regelmessig søvnmangel, søvnløshet og nervøs belastning;
• bli irritabel, faller i utmattelse og depresjon.

På jobben blir en person distrahert hyppige kaffe- og tefester, røykpauser, skravling med kolleger, personlige telefonsamtaler, korrespondanse i messenger, deling av morsomme bilder og videoer og visning av dem, besøk av sosiale nettverk, lesing av nyhetsstrømmer og sosiale arrangementer på Internett, dataspill, etc. Alt dette kan føre til utidig utførelse av ordrer eller til fullstendig manglende oppfyllelse av dem. Som et resultat kan du få en irettesettelse, en bot, miste bonuser, bli demontert eller til og med avskjediget.

Etter en lang hard arbeidsdag foretrekker mange å slappe av ved å ligge på sofaen, "sitte" på Internett eller se på TV. Favoritserier, dataspill, sosiale nettverk skaper en enorm illusjon av avslapning, de gir ikke bare kroppen og hjernen fullstendig hvile, men tvert imot, dekk dem enda mer. Og de gir heller ikke muligheten til å utføre noen husarbeid, som deretter akkumuleres, og fratar familiemedlemmer hverandres oppmerksomhet. Dermed beveger innfødte seg med tiden, små fornærmelser og underdrivelse samler seg, det skapes en atmosfære av spenning og misforståelse. Som et resultat dukker det opp hverdagslige problemer og problemer i familieforhold.

Råd om å endre arbeid som ikke gir glede er for radikale og få tør å ta et slikt skritt. Dessuten vil det være meningsløst hvis problemet ikke ligger i selve arbeidet, men i mangel av selvorganisering og overdreven angst.

Det er ingen universalmiddel som eliminerer dette problemet en gang for alle, nei, men det er noen måter du kan slutte helt å gi etter for utsettelse, øke arbeidskraftens produktivitet og inntektsnivå, noe som kan føre til full tilfredshet med livet og bli kvitt frykt og psykologiske barrierer.

Veldig viktig ta alle sakene dine til systemet på papirda i det virkelige liv vil det være mye enklere og lettere for deg å navigere dem. I denne saken vil førstehjelp gis av en enkel og effektiv Eisenhower-matrise. Det er en tabell som består av fire felt. Skriv "presserende saker" og "ikke-presserende saker" i den øvre horisontale linjen. Venstre vertikalt - “viktig” og “uviktig”. Dermed oppnås fire grupper: "presserende viktige saker", "presserende uviktige saker", "ikke-presserende viktige saker" og "ikke-presserende viktige saker".

I øvre venstre felt registrerer "presserende viktige" alle presserende, "brennende" saker og utfører dem umiddelbart. Som regel skjer dette av seg selv. I "presserende uviktig" Du kan ta inn presserende tilfeller (for eksempel bytte ut en utbrent lampe på toalettet), men ikke true verken helse eller liv, hvis svikt ikke vil medføre forferdelige konsekvenser. “Ikke-presserende viktige saker” - Dette er de grunnleggende livsoppgavene og målene som legger et perspektiv på fremtiden og gir mening til tilværelsen. Og det er denne kategorien av saker som er ekstremt utsatt for utsettelse. Forsøk derfor å gjøre alle planlagte mål motiverte.

Og den siste kategorien av saker er "Uviktig og ikke-presserende." Disse inkluderer all tull, som en person er tilbøyelig til å bruke mesteparten av tiden sin på.Det er disse "tingene" som fordyper mennesker i en uendelig ond sirkel av utsettelse og avleder oppmerksomheten fra andre grupper av aktiviteter og ansvar, og spesielt fra ikke-presserende, men veldig viktige ting som er nødvendige for en persons personlige vekst og suksess.

Det er ikke nok å bare sette deg noen mål ved å liste dem. Det er nødvendig å distribuere dem slik at det blir klart hvilke midler som vil være nødvendige for å oppnå dem og hvor mye tid som vil kreves. Mål kan defineres som en helhet for livet, for de neste årene, for det neste året, måneden, uken, dagen. Når du tydelig vil forstå hva dine mål i livet er, hva de betyr for deg og hva som er poenget i dem, så vil bildet av din nåtid og fremtid være klart og tydelig. Og du vil ikke lenger gå tapt i meningsløshet og målløst vandre i tomhet og monotoni i dagene som en procrastinator.

også det er viktig å lære å telle styrken din. Bare på denne måten kan man rimelig nærme seg spørsmålet om å oppnå mål. Hvis du banker deg selv og blir tom for pusten før du oppnår noe, kan dette igjen kaste deg i et boblebad av utsettelse. Og prøv å få en god hvile i god kvalitet, slik at kroppen og hjernen virkelig blir losset og ladet med positive følelser og nye krefter.

Registrer deg for utviklingskurs, delta i selvopplæring, lese litteratur av høy kvalitet, delta i kreativitet, tilbringe tid med familien, med barn.

Dyrk hardt arbeid i deg selv. Menneskets psykologi er slik at arbeid ofte oppfattes som en fiende pålagt av systemet. Men det er viktig å innse at arbeid er grunnlaget for suksess, uten godt kan ikke noe bra oppnås i livet, derfor må du behandle ham som en venn og prøve å elske.

Du må forstå at et tomt tidsfordriv, en serie med uendelig underholdning og meningsløs forfengelighet ikke gir noen fordel. Dessuten bringer de skade og skade på personens personlighet, tar dyrebar tid fra ham og fratar ham muligheten til å forbedre seg selv.