Hvordan lære å stå opp tidlig?

Den som reiser seg tidlig, Gud gir ham. Alle kjenner dette russiske ordtaket, men nesten ingen følger folks visdom. Det er vanskelig for oss å stå opp tidlig. Men tross alt Dette er nyttig ikke bare for lommeboken, men også for den fysiske tilstanden til personen. Og likevel er det vanskelig for de fleste av oss å til og med forestille oss at du verken kan vekke lys eller daggry, og samtidig ikke en gang ta hjelp av vekkerklokken. Hvorfor dette skjer og hvordan du kan fikse situasjonen - denne artikkelen vil fortelle.

Den første grunnen til at alle som ikke lett kan våkne opp tidlig om morgenen, er mangel på søvn. Det skyldes mange faktorer. Det mest vanlige - du blir bare oppe sent. Bruk vanen med å legge deg ned senest kl. 22. Gjør det hver dag, også i helgene. Til å begynne med vil det være vanskelig å tvinge seg selv til å legge seg tidligere enn vanlig, men over tid vil det bli normen.

For å gjøre dette, må en rekke viktige forhold overholdes.

1. Nekter å kommunisere på sosiale nettverk og se nyheter minst en time før leggetid. Å lese aviser, og ikke bare sovjetiske, er kontraindisert av professor Preobrazhensky fra Bulgakovs "Heart of a Dog", skadelig både før lunsj og før sengetid. Det samme gjelder emosjonelle TV-programmer og filmer. La nervesystemet roe seg, ikke overdriv det.
2. Ikke spis tung mat om natten. Enda bedre, hvis den siste avtalen vil være i gang i 3 timer før du legger deg. Å sove på full mage er skadelig ikke bare for figuren. I stedet for å hvile vil kroppen fordøye maten. I dette tilfellet kan det ikke være snakk om søvn av høy kvalitet.
3. Skap komfortable soveforhold. Ventiler rommet, slå av lyset. TV, telefon og datamaskin skal ikke være på soverommet.Få mørke ugjennomsiktig gardiner. De danner et miljø med trøst for noen som la seg.
4. Kjøp komfortable nattøy. Det er praktisk, ikke vakkert. Den skal være laget av naturlige materialer og uten et stort antall ruffles, perler og buer, slik at kroppen din føles i den som i en sky, og ikke som en ridder i rustning vanligvis føles.

Å stå opp om morgenen er veldig enkelt, hvis du gjør det til en vane. Selvfølgelig, først må du tvinge deg selv til å forlate sengen tidligere enn vanlig. Men tro meg, resultatene er verdt det. Som nevnt tidligere, må du begynne å legge deg tidlig.

Hva bruker du tid på leggetid til? Se på videoer på Internett, korrespondanse med venner, bekjente. Å våkne klokka 6 om morgenen etter å ha sittet på Internett til midnatt er virkelig vanskelig. Derfor fremfor alt endre vaner og slutte å kaste bort kveldstiden. Veldig snart vil du innse at du kan reise deg klokka 17, og til og med klokka 4 og samtidig være våken i løpet av hele dagslysetiden.

Og dette vil bidra til å bli kvitt mange problemer. Noen hevder at de er "ugler" i sin psykotype. For deres levebrød er nattetiden mye mer egnet enn morgentimene. I de fleste tilfeller er dette bare en unnskyldning som hjelper til med å rettferdiggjøre vårt ønske om å ligge lenger i sengen. Så snart en person begynner å venne seg til å leve etter de nye reglene, adlyder kroppen ham. Det viktigste er ikke å være lat og jobbe med deg selv.

En voksen trenger å sove minst 8 timer. Derfor, før du vant kroppen til tidlig oppvåkning, er det nødvendig å bli vant til sengs tidlig. I dette tilfellet bør du prøve å sovne så raskt som mulig.

For at søvnen din skal være like sterk som hos et barn, i tillegg til reglene ovenfor, bør en rekke anbefalinger følges.

• Vær i frisk luft mer. Gå minst en gang om dagen. Gi fotturer en del av veien hjem fra jobb. Gå av bussen et par stopp tidligere enn vanlig, eller hvis du bruker din egen bil, la den ikke ligge på nærmeste parkeringsplass, men minst noen kilometer fra hjemmet.
• Gå inn for idrett. Vil du ikke gå på treningsstudio? Ta morgenjoggene. Tro meg, så snart du begynner å stå opp tidligere, vil du ha tid til dem og mye mer. Livet, i prinsippet, vil glitre med nye farger.

Nedenfor er noen positive punkter som en tidlig økning vil føre til din eksistens.

Tenk deg at du aldri kommer for sent igjen. Du vil begynne å drikke morgenkaffe ikke på flukt, men med glede og se på hvordan byen akkurat begynner å våkne utenfor vinduet. Du vil aldri glemme hjemmetelefonen din igjen (bilnøkler, pass osv.). Alt vil være under kontroll om morgenen. Du vil se mye bedre ut enn kollegaene dine som står opp 10-20 minutter før du går på jobb. Mens de ordner seg, vil du allerede oppfylle en del av deres offisielle plikter eller husarbeid, hvis du for eksempel sitter hjemme med barnet i barsel.

Et annet ubestridelig pluss med tidlig oppvåkning er effektiviteten din. Så snart dagen begynner tidligere, blir det mindre og mindre fremragende oppgaver. Døm selv: Hvis du sto opp klokken 11, svingte de med vanskeligheter, spiste lunsj, renset oppvasken, og det var ikke langt fra kvelden. Du har rett og slett ikke tid til å stille deg inn i arbeidsrytmen.

En annen ting hvis du sto opp klokka 6 om morgenen.Og du vil få tid til å spise frokost i trøst, og ordne deg selv, og sjekke barnets leksjoner, ta ham til skolen og komme på jobb selv uten forsinkelse. Hovedsaken er å sette seg et mål og tydelig gå til det. Ikke bli motløs hvis du i utgangspunktet noen ganger har problemer med å løfte deg ut av sengen, over tid vil det bli en vane.

Før du sover godt, ville det være fint å være litt sliten. Tross alt, hvis du kommer nærmere middagen, er det lite sannsynlig at du raskt kan flytte til verden av Morpheus (den gamle greske drømmenes gud). Derfor, om morgenen, fortsett til det vanskeligste arbeidet i den moralske og fysiske planen. I løpet av dagen har du råd til å ta deg en liten lur. Det viktigste - ikke overbelaste kroppen, men ikke la den være inaktiv.

Etter at alt planlagt for dagen er gjort, kan du gå en tur, i treningsstudioet eller bassenget. Kroppen som helhet og hjernen spesielt vil gi deg en fredelig og rolig søvn som takk. Det faktum at en time før sengetid er nødvendig for å skille ut alle dingsene, har vi allerede nevnt. Men å sitte og stirre på et tidspunkt er heller ikke egnet. Gjør en slags kreativitet - tegne, samle gåter, brodere, strikke.

For å få nok søvn, må du sove ikke lenge, men høy kvalitet. De viktigste fiendene for god søvn er nervesykdommer, stress. Å bli kvitt dem helt i den moderne verden er selvfølgelig usannsynlig å lykkes. Men du kan lære å lindre stress selv.

Her er noen forslag.

• Ta et varmt bad før du legger deg. Fortrinnsvis med tilsetning av aromatiske oljer eller havsalt. Dette vil tillate kroppen å slappe av.
• Slå på myk musikk eller naturlydersom beroliger nervesystemet ditt og forbereder det på søvn. Ikke rart at små barn har sunget vuggesanger i århundrer.
• Prøv de enkleste kveldsmeditasjonene. Før du legger deg, bare sitte i stillhet og uten bevegelse i 15-20 minutter.
• En gang i sengen ta en komfortabel stilling og slutte å kaste og snu på jakt etter det mest passende for søvn. For å sovne, må musklene være avslappet, og hver bevegelse forhindrer dem i å gjøre dette.
• Lag forholdene for kvalitetssøvn - kjøp en ortopedisk madrass eller i det minste en pute. Måten du sover avhenger også av hva du sover på. Velg derfor egnet sengetøy. De må være laget av naturlige materialer. Fargen deres skal ikke være for lys. Gi preferanse til rolige farger, og selvfølgelig skal de være til din smak.
• Komfort er nødvendig i og rundt. Forsikre deg om at rommet der du sover ikke er for varmt eller kaldt. La det være en behagelig lukt. Bare bruk aromelys til dette, og ikke kjemiske luftfriskere.

Ved å følge alle disse anbefalingene, vil du innse at søvn kan være god, og det kan være lett å vekke.

Ideelt sett bør du lære å våkne uten alarm. Kroppen din må bli en. Men i begynnelsen er dette selvfølgelig umulig. Bruk derfor først en vekkerklokke, men følg samtidig de to hovedreglene.

1. Melodien på vekkerklokken din skal gi deg glede, og ikke skremme din egen hjerne og alle rundt deg. Ikke legg undertrykkende musikk eller kveldsring for oppvåkning, finn en melodi som gir deg glede om morgenen.
2. Still aldri alarmen i 5, 10, 15 minutter eller til og med i et sekund. Du skulle reise deg så snart han ringte, eller rettere sagt sang favorittlåten din.

Følg deretter omtrent en slik plan.

• Drikk et glass varmt vann etter å ha våknet. Børst tennene og ta en dusj. Det er bedre at det står i kontrast. Det er ikke nødvendig å helle isvann på, men du bør ikke bryte kroppen tidlig om morgenen.
• Gjør minst noen få fysiske øvelser. Ideelt sett er det bedre å utføre et gymnastikk-kompleks, gjøre yoga eller bare meditere.
• Gå til frokost. Kroppen din i dette øyeblikket drømmer allerede om en varm rett.
• Gå ned i virksomheten. Tørk av støvet, vask oppvasken, stry klærne, samle barnets lunsj til skolen og så videre.
• Gjør det hele med energisk, vekke musikk. Ikke nekte deg selv gleden av å utføre husarbeid, dans i bokstavelig forstand.
• Kom i orden og gå på jobb full av styrke, energi og godt humør.

Det har forskere bevist om morgenen er arbeidskapasiteten vår mye høyere enn på ettermiddagen. Ja, og populær visdom sier at kvelden om morgenen er klokere. Og dette gjelder både mentale evner og fysiske. Det er kjent at treningsøkter om morgenen gir bedre resultater enn om kvelden. Det er lettere å fullføre en vanskelig matematisk oppgave med et friskt sinn om morgenen, jo nærmere kvelden, så vel som å lære et dikt, for eksempel.

Før du endrer arbeidsmåte og hvile, må du endre holdningen til den. Forstå at søvn ikke er en måte å bli kvitt de daglige bekymringene, det er en mulighet til å unngå mange problemer, inkludert helse.

Noen eksperter tilbyr slike redningsfester.

1. Skriv deg målene du vil oppnå. Merk hvor mye du gjør om morgenen. Måtte du ha en dagbok over seirene dine.
2. Et tips til – ikke la deg bryte det nye regimet selv i helgene og i ferier, ikke komme på villspor, ellers vil det være vanskelig å komme tilbake til riktig spor senere.
3. Prøv å starte livet til en tidlig fugl, ikke alene, men med hele familien eller finn en følgesvenn for morgenløpet. For det første er det morsommere sammen, og for det andre vil en kollektiv ansvarsfølelse gi styrke og redusere ønsket om å "ligge stille".

Som et resultat vil du helt sikkert forstå at morgenen er den vakreste og fruktbarste tiden, og du vil føle at våre forfedre hadde rett, som nøyaktig la merke til at Gud gir til de som står opp tidlig. Og poenget her er ikke at “den som først reiste seg er tøfler”, men at personen som startet dagen sin ved soloppgang, skaper sitt vakre liv fullt av gode inntrykk og gir bare positive følelser. Så det er på tide å våkne og komme ut av skumringen. Og da vil hver morgen være virkelig god.