Hvordan utvikle hukommelse for en voksen?

Mange av oss blir møtt med at hukommelsen forverres med årene - dette kan skje med alderen eller etter et langt fravær av stress. Likevel er alt i våre hender - hvis du trener regelmessig, kan minnet forbedres. I vår artikkel vil du finne de mest effektive metodene og øvelsene for å trene hukommelsen.

Å utvikle minne er viktig i alle aldre. Hvis arbeid eller studie ikke krever lagring av store mengder informasjon, kan du oppleve at minnet er veldig dårlig allerede 25 eller 35 år gammelt. Samtidig, etter 50 naturlig begynner minnet vårt å svekkes gradvis, derfor blir det spesielt viktig å støtte det og trene det. Du kan støte på at memorering av hendelser, tall og fakta blir vanskeligere etter 40 år - uansett er utvikling av minne mulig.

Systematiske øvelser lar deg raskt utvikle hukommelse for en voksen - om bare noen uker vil du begynne å merke visse forbedringer. Etter hvert kan du utvikle minne til et høyt nivå, for eksempel hvis du trenger det for å fungere. Hva gjør jeg hvis minnet er dårlig? Det er mange måter å forbedre det på. Velg alternativet som passer best for deg.

Fremmedspråk er nå nødvendig for arbeid og reise, og de lar deg også utvikle muligheten til å memorere perfekt. Velg språket du trenger eller er interessert i.: Hvis du ikke vet engelsk, kan det være verdt å starte med det.Ethvert annet europeisk språk egner seg til erstatning - det vil være lettere å lære dem fra bunnen av. Hvis du allerede kjenner noen europeiske språk, kan du komplisere oppgaven din, for eksempel å ta opp kinesisk eller arabisk.

Det mest effektive vil være studerer med en lærer - individuelt, i grupper eller online. Hvis dette ikke er mulig, er det fullt mulig å begynne å øve selv. På Internett vil du sikkert finne opplæringsprogrammer, videoopplæringer og forskjellige manualer for språket du er interessert i.

Gjør det til en regel å studere daglig 5-10 nye ord hver. Les dem, gjenta flere ganger, prøv å bruke i enkle setninger. Noen timer etter klassen, prøv å huske disse ordene mentalt, og gjenta dem også dagen etter. Når du lærer ti utenlandske ord om dagen, kan du enkelt prøve å øke antallet.

Hvis du snakker et fremmedspråk på grunnskolenivå og ønsker å forbedre deg, kan dette også gjøres til glede for minnet ditt. For dette prøv å lære dikt på et fremmed språk eller lese lange tekster, og prøv deretter å gjenfortelle dem så detaljert som mulig. Samtidig er det veldig viktig å kunne gjenfortelle teksten eller gjengi diktet tre dager etter studiet, en uke, to uker senere. Gjenta materialer hver dag - det er den eneste måten du kan utvikle langtidsminnet på.

Den første er nyttig ikke bare for å huske, men også for reiser, arbeid, å lese bøker eller se på filmer i originalen. Dernest å lære et språk kan være veldig gøy. Du vil glede deg over suksessen, og snart vil du begynne å gjenkjenne enkeltuttrykk i utenlandske sanger eller på nettsteder.

For minne kan denne metoden også være veldig nyttig. Dikt kan være forskjellige, og du kan velge de som passer for deg - Det er viktig at oppgaven forårsaker vanskeligheter, men er gjennomførbar. Hvis minnet er virkelig dårlig, ta et kort, enkelt dikt. Hvis noen få strofer er enkle for deg, kan du ta opp deler av diktet.

Å lære poesi er en interessant og nyttig måte å trene hukommelsen på. For det første er det alltid godt å vite kjente vers utenat. For det andre er god litteratur med på å utvikle ordforråd og forbedrer ferdighetsnivået på morsmålet. Til slutt, blant alle dikt, kan du velge de du liker, og få mye glede av klasser.

Dikt kan læres på forskjellige måter. Noen husker etter linje, andre etter strofe. Forsøk å prøve å reprodusere diktet selv i stedet for å lese det så ofte som mulig. - selv om du snakker med feil, hitching og kikk i en bok, vil en slik prosess gi en bedre effekt. Å huske er en viktig prosess som gir den nødvendige belastningen til hjernen vår.

I slike aktiviteter er det ekstremt Det er viktig at diktene ikke blir glemt rett etter klassen. Forsøk å huske dem gjennom dagen, gjenta etter noen dager eller en uke. Fortell vers, prøv å kikke på boka så lite som mulig, og korriger deretter feilene dine.

På den første dagen kan du for eksempel huske 2-3 strofer. Sett deg selv oppgaven med å memorere en annen strofe hver dag, mens du ikke glemmer de forrige. Så du kan oppnå resultater som du vil være stolt av.

I tillegg vil du ha muligheten til å dvele ved mengden som vil forårsake vanskeligheter, og gradvis overvinne terskelen din. Hovedsaken er at hver dag gjentar hele diktet helt fra begynnelsen - det er gjennom repetisjoner du kan forbedre hukommelsen over tid.

Hvis du liker å lese, men legger merke til at du ikke husker innholdet godt, kan du forbedre minnet ved å gjenfortelle det du har lest. Forsøk å lese noen få sider, og reproduser deretter mest mulig innholdet i forfatterskapet. Du kan gjøre dette høyt eller spille inn en gjenfortelling på et papir - som du foretrekker.

Over tid, øk antall sider for gjenfortelling, men ikke reduser volumet på historien din - den skal være så detaljert som mulig. Forsøk å gjenfortelle innholdet i det du leser umiddelbart etter å ha lest, om noen dager, i løpet av en uke. Hvis det er vanskelig, skriv deg hovedpoengene du vil avsløre.

Så at du ikke kjeder deg med å gjenfortelle, kan du diskutere litteratur med venner og bekjente. Prøv å legge merke til interessante fakta og ikke gå glipp av noe i historien din.

Dette er en interessant øvelse du kanskje vil like: i tillegg til å utvikle hukommelse, vil det hjelpe i å organisere tiden din og forstå forskjellige hverdagssituasjoner. Hver kveld må du Husk så mye som mulig alt som skjedde med deg den siste dagen. Det anbefales på det sterkeste at du skriver ned dette - føre en slags dagbok. Så du selv kan sette pris på detaljene i historien, ikke bli forvirret i tankene dine og vil gradvis se fremgangen din.

Du må huske og registrere alt til minste detalj. Prøv å huske hvordan du våknet, når og hvordan du spiste frokost, hvilke samtaler du hadde, hva du tenkte på, hvor du gikk. Jo mer detalj du kan gjengi den siste dagen i minnet ditt, jo bedre.

Bare det å registrere alt som skjedde med deg er ikke nok. Ta i vanen Les om om morgenen - slik at du kan huske mer informasjon umiddelbart. Over tid, begynn å lese ikke bare poster om i går, men også poster for hele uken.

Når det blir enkelt for deg å føre en slik dagbok, kan du prøve å komplisere oppgaven - å skrive ned på søndag alt som skjedde med deg i løpet av uken. så over tid, vil du trene hjernen din til å huske flere og flere hendelser.

For eksempel bør du ikke først beskrive lunsjen din, og deretter frokost - en slik historie bryter den logiske kjeden. Det er nødvendig å bevege seg gradvis, fra en hendelse til en annen, prøver å ikke gå glipp av noe, men husk nøyaktig sekvensen, og ikke skille hendelser.

Til å begynne med kan øvelsen forårsake store vanskeligheter nettopp av behovet for en jevn presentasjon. Ofte har våre hverdagssaker ingen forbindelse med hverandre og kan lett blandes sammen i minnet. likevel hvis du flittig utfører øvelsen, vil du ganske snart føle at det er mye enklere å huske selv ikke-relaterte hendelser.

Det er forskjellige spillteknikker som er egnet for å trene minnet som voksne kan like. Spillteknikker er med på å ha det bra og ikke oppleve en spesiell belastning fra klasser. Likevel vil du gradvis begynne å huske flere tall, fakta og hendelser i hverdagen.

Spill for treningsminne kan være som følger.

• Fingergymnastikk og utvikling av finmotorikk. Det er ingen hemmelighet at fingerbevegelser er assosiert med hjernens arbeid. For å stimulere forbedringen av hukommelsen er det mulig å lage dyrefigurer fra fingrene, prøve å rette eller bøye fingrene, motstå med den andre hånden, prøve å bøye den ene fingeren og la de andre stå i en statisk stilling. Hobbyer som strikking, beadwork, modellering, papir-mâché, gåter kan også være nyttige.Det er lite sannsynlig at bare utvikling av finmotorikk vil være nok til å forbedre hukommelsen på alvor, men parallelt med andre aktiviteter vil dette være til stor hjelp.
• Forsøk å raskt se på rommet på noen få sekunder, og gå deretter ut og skriv så mye som mulig ned hvilke gjenstander som er i rommet, hvordan de er plassert i forhold til hverandre. Et slikt spill vil hjelpe deg å lære å huske bedre - over tid vil du kunne liste objekter mer detaljert. For å komplisere oppgaven, ber familiemedlemmer med vilje omorganisere kjente husholdningsartikler i en annen sekvens. Gi deg selv slike memoreringsoppgaver hver dag.
• Nå kan du finne mange interessante brett- og online-spill som har som mål å forbedre hukommelsen.. Prøv forskjellige metoder, og med tiden vil du forstå hvilken metode som vil være mest effektiv for deg.
• Husk biografier om kjente personligheter og interessante historiske fakta med datoer. Les dem flere ganger, lag deg kort med navn og datoer, prøv å korrelere dem. Når de første suksessene dukker opp, kompliser klasser og ta flere navn og datoer. Dette spillet vil ikke bare bli en trening for hukommelse, men også bidra til å forbedre erudisjonen din. Du kan ta navn og fakta fra kategorien generell kunnskap eller fra spesifikke områder av interesse for deg.

Mnemonics er en kombinasjon av enkle teknikker som gjør det lettere å huske store mengder informasjon. De fleste av disse teknikkene er basert på praktisk strukturering av kunnskap eller på leting etter vellykkede assosiasjoner. Slike teknikker hjelper til med å forbedre minnet, du kan raskt mestre all mengde informasjon hjemme og uten ekstra krefter.

Hvem som helst kan mestre mnemonikken, og til og med store mengder helt ubeslektede figurer og fakta kan huskes ved å bruke enkle teknikker. Det viktigste er å bruke tilstrekkelig mye tid til utvikling av mnemonics og finne et alternativ som vil være riktig for deg.

For numerisk informasjon bruk vanligvis metode for tilknytning. Hvis du trenger å huske og holde et stort antall tilfeldige tall i hodet, er det ganske realistisk når de slutter å være tilfeldige for hjernen din. For dette er det viktig å velge en tilknytning for hvert nummer eller for hver sekvens. Best om de er personlige.

Du kan for eksempel knytte numre til dine venners fødselsdato, telefonnummer du kjenner, antall rom i hjemmet eller arbeidserfaring. Jo mer du forbinder med et spesifikt nummer, jo lettere vil det være å huske. For å huske flere sekvenser med tall, er det praktisk å komme med flere historier hvor disse tallene vil vises. Hjernen trenger en begrunnelse for alt, så hvis du kommer på det, vil det være enkelt å holde all informasjon i minnet ditt.

Hvis det kreves ikke-numerisk informasjon som skal lagres, kan denne brukes kategoriseringsmetode. Haphazard fakta er vanskelig å forstå, så du må dele dem inn i sammenhengende grupper og blokker. Vanligvis er all informasjon praktisk inndelt i 5-9 kategorier, som deretter lett kan reproduseres. Og i hver av disse gruppene kan du også dele opp all informasjon i flere kategorier.

Avhengig av hva du husker, kan prinsippene for gruppering være forskjellige.

God hukommelse er viktig både på jobb og hjemme. Problemet med forverring av huskeevnen er relevant for voksne i alle aldre, for kvinner og menn. Det er mange metoder for å forbedre hukommelsen, men det er viktig å huske de generelle punktene som vil påvirke effektiviteten til klasser.

• For det første er regelmessighet veldig viktig. - Hvis du begynner å hoppe over klasser, være lat og gå tilbake til øvelsene en gang i uken, vil det ikke være noe fornuft i dem. Selv om du har en veldig travel timeplan, kan du finne noen minutter om dagen for trening - varigheten er ikke så viktig som regelmessighet og konsistens. Når klasser blir en vane, vil det være mye lettere for deg, og du vil oppnå resultater raskere. For å motivere deg, velg en teknikk som vil være hyggelig og interessant for deg - fra å lese og lære språk til interessante spill.
• Motiver deg selv for å lykkes. Hvis du bare utfører enkle oppgaver og ikke prøver å belaste tankene dine, blir det ingen resultater. Når du føler at øvelsen ikke skaper problemer, kompliser den. La store mengder informasjon forårsake feil og hikke, men det er slik du lærer. Det er de vanskelige oppgavene som vil gi deg en følelse av tilfredshet når du merker hvordan hukommelsen har forbedret seg.
• Forsøk alltid å trene ikke bare korttidshukommelse, men også langsiktig. Det er lettere for mange å huske informasjon i flere timer, og så glemmer de den. For trening er denne tilnærmingen ikke egnet: alt du husket under forskjellige øvelser, prøv å holde i hodet og kom tilbake med jevne mellomrom. I denne forbindelse er det nyttig å gjenfortelle store tekster, lære et språk eller føre en dagbok - du kan enten gjengi individuelle informasjonstykker fra minnet eller begynne å huske alt helt fra begynnelsen.
• Ikke slutt å trene når hukommelsen forbedres. Denne tilstanden må opprettholdes, og det er ingen grenser for utviklingen av minne. Prøv å i det minste av og til gå tilbake til spilløvelser eller mnemonics for å opprettholde et godt minne i lang tid.
• Oppmuntre deg selv til aktiviteter. Hvis du trener regelmessig og ser suksesser, kan du unne deg mer motivasjon for å fortsette. For eksempel, vær selv snill med en deilig dessert eller spontant kjøp.

I neste video lærer du flere teknikker for lagring av informasjon for utvikling av minne.