Øvelser for ansiktet og nakken hjemme

Hvert år endres ansikts- og nakkeshuden: den tørker opp, blir mer slapp, små rynker dukker opp. I jakten på skjønnhet, noen sorterer ut forskjellige dyre medikamenter, andre faller under knivene til spesialister. Det er imidlertid ikke nødvendig å øyeblikkelig ty til slike kostbare og farlige metoder som medfører visse risikoer. Forbedrer strukturen i huden betydelig og stram den selv og med liten eller ingen investering. Ansiktsøvelser er praktisk talt det eneste alternativet til plastisk kirurgi for hudforyngelse.

Det er mange forskjellige ansiktsbyggende kurs som kan kjøpes i form av videoopplæringsprogrammer eller spesielle forfatterkurs. Programmet til den russiske legen Osminina N. B., utviklet rundt 2000-tallet, involvert i restaurering av ansiktsmuskler og behandling av det menneskelige muskel- og skjelettsystemet, regnes som et av de mest effektive. I kjernen er programmet et kompleks av øvelser og massasje for ansiktet, og bidrar til stramming og eliminering av hudfeil som dukker opp med alderen. Dette systemet er basert på prinsippene for teoretisk mekanikk og biohydraulikk, øvelser regulerer spenningen og avslapningen i ansikts- og nakkemuskulaturen.

Dette er ikke bare en hudstramming på grunn av studiet av ansiktsmusklene. Dette er et helt kompleks av aldrings- og helbredelsesprogrammer som vekker og bruker kroppens indre reserver. Blodsirkulasjonen forbedres, de metabolske prosessene i overhuden og fjerning av skadelige stoffer fra menneskekroppen akselereres, huden regenererer seg med en raskere hastighet enn vanlig. Forfatteren bemerker at riktig utførelse av øvelser ikke bare vil utvikle svake muskler, men også fjerne hypertonicitet og spasmer av musklene som er blitt overbelastet.

Hele programmet er basert på flere prinsipper.

• Huden i seg eldes ikke. Muskelkorsett, som inkluderer musklene i seg selv, så vel som nerver, blodkar og bein, er ansvarlig for dens elastisitet og ungdom. Negative endringer i dette korsettet medfører endringer i dermis.
• Rynker oppstår der det er muskelspasmer. En sunn sterk muskel skal alltid være i en svak spenning, men når den blir overflødig, trekker huden seg sammen og en krøll vises. Komplekset er rettet mot å avlaste overdreven spenning og gi musklene tilbake til den nødvendige tonen.
• Sunne muskler er sunn hud. Riktig arbeid med musklene vil forynge ansiktet og kroppen. Deres spenning vil stramme huden og forbedre dens fornyelse, og deres avslapning vil bidra til å bli kvitt ødem og blokker.
• Det er nødvendig å håndtere hudhelse siden ungdom. Alle rynker og bretter begynner å bli lagt i ansiktsmusklene siden ungdomstiden. Det er viktig å oppdage og fjerne alle blokker og klemmer så tidlig som mulig, forhindre og ikke fjerne rynker som har oppstått.

Til tross for at mekanismene for aldring av hud lenge har blitt studert, jobber mange forskere fortsatt med å løse en løsning på dette problemet.

Aldring på grunn av flere faktorer.

• Dette er væskestopp som kan føre til lymfostase. Forstyrret blodsirkulasjon fører til smerte i huden, den blir kjedelig og slapp. Alle metabolske prosesser i kroppen bremses, noe som igjen kan til og med føre til alvorlige sykdommer.
• Dette er daglig konstant stress. Som et resultat vokser muskelvev i volum og fryser i spasmer, noe som fører til strekk og sagging av huden, utseendet til bryl og den andre haken.
• Dette er fascial trekkraft. Fascias er muskelmembraner koblet til et enkelt system og som forbinder alle musklene til et enkelt kompleks. En krampaktig del av en muskel fører til spenning i hele fascialkomplekset og endrer kroppsholdning og ansiktstrekk.

Ved å forhindre og eliminere disse tre årsakene til aldring, bidrar øvelser til:

• forbedre blodsirkulasjonen og blodtilførselen til overhuden;
• økt lymfatiske utstrømning;
• forbedring av hudstruktur;
• restaurering av ansiktskonturer og klarhet i kjevelinjer;
• reduksjon i statiske muskler i ansiktet og nakken;
• eliminere rynker og øke glattheten i huden;
• forbedret løft av bløtvev;
• forbedre funksjonen til ansiktsmusklene og kjeemuskulaturen;
• eliminere bryly og den andre haken.

Til tross for den vitenskapelige tilnærmingen og øvelsens store effektivitet, har klasser visse kontraindikasjoner.

Det er umulig å utføre manuelle (og spesielt vakuum) manipulasjoner i følgende tilfeller:

• forskjellige betennelser og abscesser i området som må masseres;
• medfødte problemer med livmorhalsen, osteoporose;
• skader på kjeve, krageben eller ryggraden, så vel som traumatiske hjerneskader;
• funksjonsfeil i sirkulasjonssystemet;
• hypertensjon og vaskulær sykdom;
• betennelse i ternær eller ansiktsnerven;
• forskjellige sykdommer i overhuden (vorter, eksem, psoriasis);
• alvorlige sykdommer, som onkologi, diabetes mellitus eller sykdommer i immunsystemet;
• psykiske lidelser, avhengighet.

Det anbefales å konsultere legen din før du starter et kurs selv for en sunn person. Trening vil ikke eliminere manglene forårsaket av en bestemt sykdom.For eksempel, hvis ødem er forårsaket av noen sykdom, vil massasje av det hovne vevet bare øke hudens strekk.

Treningsprogrammet vil forbedre hudfargen, redusere tykkelsen på underhudsfett på kinnene og haken. Det vil gjenopprette ansiktskonturen, stramme øyelokkene, gjøre øynene mer åpne og utvide øynene, eliminere rynker. I tillegg vil komplekset forbedre tilstanden til nakken: forlenge og gi den en vakker kontur, redusere tverrgående rynker. Det viktigste er å forbedre holdningen og avlaste spenningen i skulderkroppen. Dermed er dette ikke bare ansiktsgymnastikk, arbeid utføres med skulderbeltet, ryggen og livmorhalsryggen.

Programmet med øvelser for ansiktet inkluderer et stort kompleks som virker på alle musklene i denne sonen.

Øvelser er designet for å redusere og fjerne rynker fullstendig og glatte huden. Men også komplekset vil bidra til å forbedre søvnen: det blir lettere å sovne og våkne, søvnen vil være dypere og vil tillate deg å føle deg mer uthvilt. For å gjøre dette, legg pekefingeren til den ledende hånden over øyenbrynet, og lent den mot huden med siden. Ved tempelet må du understreke med tommelen på den samme hånden og strekke huden. Generelt ser det ut som et visir dannet med en hånd.

Den andre hånden er såret bak hodet og føres til hudområdet som ligger over den første hånden. I en sirkulær bevegelse strammes huden i retning fra øyenbryn til hårkanten, hvoretter hendene skifter, og hele prosedyren gjentas for den andre halvdelen av pannen. Og du kan også massere den midtre delen av frontalobben. Håndflatene er plassert i ansiktet slik at småfingrene er i kontakt med hverandre i midten av pannen. Spiralbevegelser i håndflatene masserer huden i en retning fra bunnen opp fra midten av pannen til kantene.

Den neste øvelsen vil bidra til å slappe av musklene i pannen, gi øyenbrynene tilbake til riktig stilling. Den ene hånden er plassert på baksiden av hodet, og den andre er plassert på pannen. Pannevevet skal trekkes sakte opp til hårfestet, mens du flytter nakken på nakken til nakken med den andre hånden.

For å gjøre øynene bredere og øke bane rundt det indre hjørnet, må du strekke huden litt. For å gjøre dette, med pekefingeren og langfingrene på den ene hånden, må du danne bokstaven “V”, og med håndflaten i hånden mot øynene, fest dem til det ytre hjørnet av øyenbrynet og under det ytre hjørnet av øyet. Den resulterende "gaffelen" -huden blir strukket til sidene av øyet, og beveger seg deretter mot nesen. En annen lignende øvelse kan gjøres ved å bruke pekefingeren på midten av øyenbrynet, og den store til midten av kinnet. Huden blir strukket og komprimert i forskjellige retninger, massert i en sirkulær bevegelse. Etter å ha tøyd, må du åpne øynene så bredt som mulig og blinke raskt flere ganger.

For å løfte hjørnene på leppene, er det nødvendig å sette pekefingrene til begge hender på dem. I dette tilfellet ligger tommelen på kjevebuen på begge sider av haken. Med lette bevegelser dras fingrene mot hverandre, og slapper av musklene i haken. Øvelsen kan gjentas for hvert hjørne av munnen hver for seg.

Følgende trening er perfekt for å redusere nasolabiale folder og øke lymfedrenasjonen deres. Pekefingeren til den ene hånden er plassert på vingen på neseborene, og fingeren til den andre hånden på det punktet der bretten begynner. Fingrene beveger seg på en slik måte at hver av dem tegner en halv figur åtte. Dette vil slappe av musklene. Etter det ligger pekefingrene langs nasolabialfoldene mot nesen, og med lett vibrerende bevegelser nedenfra og opp "stryker" folden. Dette vil fjerne overflødig vann fra området.

For å heve overleppen og nesevingene, må du klype kanten på neseborene med to fingre på den ene hånden, og sette fingrene til den andre hånden i det indre hjørnet av øyet på samme side av ansiktet. Underfingrene beveger seg til øvre og holder noen sekunder på det høyeste punktet.

For å gjenopprette elastisitet i ansiktet og de glatte kinnene, må du utføre en øvelse som heter "Skrik". Den vil fjerne spasmer i kjeemuskulaturen og senke den til riktig posisjon. For å gjøre dette, åpne munnen og senk underkjeven til nakken. Leppene er utvidet på en slik måte som om bokstaven “O” er uttalt. Samtidig er håndflatene lokalisert i krysset mellom underkjevene og presser på muskelen, strekker og glatter den. Øynene under treningen skal være åpne for å strekke ansiktshuden. Dermed utføres øvelsen av de som utvikler bryl med alderen. For de med en hake som "kryper" opp med alderen, er det nødvendig å plassere håndflatene på kinnene og ta dem bort i retning av hårvekst.

Alle ansiktsøvelser kan utføres både i sittestilling og i ryggraden. Dette er spesielt praktisk når ansiktsgymnastikk utføres umiddelbart etter at du har våknet, direkte på sengen. Det viktigste i slike øvelser er ikke å overdrive det med å stramme huden, spesielt rundt øynene.

Øvelser for livmorhalsen er grunnleggende øvelser. For å oppnå maksimal suksess i restaurering av overhuden og dens foryngelse, må du starte det daglige komplekset med dem.

For å forlenge nakken, forbedre blodsirkulasjonen og redusere smerter ved osteokondrose, må du utføre en øvelse som heter "Hanger". For å gjøre dette, er det nødvendig å henge hodet fritt uten å trykke haken mot brystet. Når du forlater hodet, må du løfte skuldrene opp og holde deg i denne posisjonen i omtrent 30 sekunder. Da kan du gå tilbake til startposisjonen ved å løfte hodet.

Den andre øvelsen, som lar deg trene musklene i nakken, er følgende sett med handlinger. Hendene er plassert på korsryggen, den ene skulderen reiser seg, skulderbladet trekkes inn. Hodet svinger i motsatt retning fra skulderen, mens haken gradvis skal heve seg. I denne stillingen må du nøle i 30 sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjonen, senke skulderen, men la hendene være på korsryggen. Etter tre repetisjoner endres skulderen.

For å redusere tverrgående rynker og eliminere den andre haken, må du utføre "Frame" -øvelsen daglig. Hendene stiger og bøyes ved albuene, håndflatene dekker albuene, og danner en slags ramme over hodet. Hodet lener seg, og skuldrene strekker seg oppover, og retter ryggraden. Etter det blir den ene hånden plassert på brystet, og den andre under haken og nakken er litt forlenget ved å forlenge armene i forskjellige retninger.

En forlenget nakke finnes ofte hos mennesker som bruker mye tid eller jobber på en datamaskin. På grunn av dette vises smerter i skuldrene, ansiktet endres. For å justere nakken, må du regelmessig utføre følgende trinn. Hendene vikles bak ryggen og komprimeres til en lås, nakken forlenges fremover uten å vippe hodet. I denne stillingen må du nøle i 30 sekunder. Etter dette er det nødvendig å utføre motsatte handlinger: å spenne hendene i låsen foran kroppen, og å trekke nakken tilbake.

For å fjerne muskelklemmer og forlenge nakken, må du løfte den ene skulderen og vippe hodet mot den, strekke nakken så mye som mulig på den andre siden, og deretter fryse i denne stillingen i minst 30 sekunder. Gjenta øvelsen for den andre siden av nakken. Strekking og sammentrekning av musklene på bakoverflaten utføres på lignende måte, bare skuldrene samtidig stiger og faller samtidig.

For å rette ryggraden og åpne brystet, kan du gjøre mange forskjellige øvelser. En av dem er "Sail" -øvelsen, som ikke bare åpner brystet, men også strekker musklene i hendene og forbedrer lymfedrenasje i kroppen. For å gjøre dette, må du stå i døren og legge håndflatene på jambene, hvoretter du, uten å ta av håndflatene, tar et bredt skritt fremover. I denne stillingen må du holde i minst 30 sekunder, og deretter avlaste stress ved å bøye ryggen utover og senke hodet.

Den andre øvelsen for ryggen er den såkalte nulltyngdekraften. Det vil strekke ryggraden og slappe av alle klemmene i ryggmargen. Det er best å gjøre det på fitball, men du kan gjøre det uten det. Først må du bøye deg frem, som om du klemmer en stor rund ball (eller faktisk klemmer den), og holder deg i denne stillingen i minst et halvt minutt. Etter dette er det nødvendig å bøye seg på samme måte i motsatt retning og også somle i denne stillingen.

Den tredje øvelsen for å korrigere holdningen din kalles Active Standing. Det er nødvendig å stå på en slik måte at føttene er plassert nøyaktig under skuldrene, halebeinet ble rettet mot gulvet, og baken var litt anspent. Hele kroppen skal lage en rett linje fra toppen av hodet til helt hælene. For å utføre øvelsen, må du strekke kronen på hodet glatt, mens du åpner brystet og tar skulderbladene tilbake. Det er nødvendig å somle i denne stillingen mye lenger enn i andre øvelser, nemlig fra 3 til 5 minutter. Og du kan utføre denne øvelsen når som helst på dagen mens du er på jobb, står i linjen i butikken eller under en metro-tur.

Et spesielt sted er okkupert av øvelser med en spesiell rulle., som vil bidra til å lindre ryggsmerter, redusere hevelse og til og med bidra til vekttap. Det beste av alt er at en ferdig einerrulle, kjøpt i en spesialbutikk, eller laget av deg selv, passer for dette. Rullen skal legges på gulvet og ligge på den slik at rullen er strengt under navlen. De langstrakte bena er forbundet med småfingrene, armene er forlenget over hodet og berører hverandre også med småfingrene. I denne stillingen må du holde deg minst et par minutter, og legge til 20-30 sekunder til øvelsens varighet hver andre dag. Dermed er det mulig å bringe ledetiden til 10-15 minutter, noe som gunstig vil påvirke helsen til både ryggraden og mange indre organer.

Det komplette grunnkurset inkluderer mer enn 40 forskjellige øvelser som påvirker ansikts-, livmorhals- og ryggmargsmuskler og leddbånd. Prinsippet for deres implementering ligner på noen prinsipper for å utføre yoga asanas - du må ta litt stilling i rommet, føle spenningen eller avslapningen i visse muskler og holde deg i denne posisjonen en stund.

Du kan liste noen grunnleggende bevegelser som de fleste av resten er basert på:

• bortføring av skulder, armer, skulderblad;
• vipper på hodet, kroppen;
• muskel belastning gjennom handling;
• muskel belastning i armene;
• muskelklemme med handling;
• muskelklemme i hendene;
• massasje.

I tillegg er massasje delt inn i vakuum og skulpturell.

• Vacuum Facial Fitness - Dette er en muskelmassasje ved bruk av små vakuumkar. Han trenger et sett med tre bokser, hvorav den minste er nødvendig for å trene ut små områder (hud rundt øynene, leppene); en mellomstor krukke er nødvendig for å massere nesen og temporale lobene; en stor krukke er nødvendig for å trene de store musklene i kinnbenene, pannen og haken. En slik massasje vil forbedre blodsirkulasjonen, øke produksjonen av naturlig kollagen og jevne ut ansiktsrynker.
• Sculpted Facial Fitness - Dette er en massasje av musklene med hendene.I løpet av økten blir musklene som praktisk talt ikke er involvert i det vanlige livet, spent og avslappet, noe som gjør at huden får mer næring og oksygen, styrker den og reduserer synlige defekter.

Du kan fokusere på en metode for massasje, men for å oppnå det beste resultatet, anbefales det å kombinere eller veksle vakuum og skulpturell massasje. I dette tilfellet må du enten avgrense det etter soner eller etter tid, ikke starte sekundet umiddelbart etter det første.

Treningssystemet ble designet på en slik måte at enhver person kunne utføre det uavhengig hjemme.

Det er flere regler du bør sette deg inn i før du begynner å praktisere denne metoden.

• 30 sekunder Denne regelen sier at enhver komprimert eller strukket muskel (eller muskelgruppe) må holdes i tonetilstand i minst 30 sekunder, ellers oppnås ikke den nødvendige effekten.
• Muskel forstuing Nesten alle øvelser involverer en langsom, men sterk tøyning av visse muskelgrupper. Dette er nødvendig for å gjenopprette deres opprinnelige lengde, som de mistet på grunn av spasmer. Siden hovedtrykket ikke produseres på selve muskelvevet, men på skallet (fascia), er det nødvendig å utføre alle manipulasjonene ganske nøye.
• Forspenning. Pretensjon er vevets spenning i motsatt retning eller motsatt av det. Det utføres før mange grunnleggende øvelser og gjøres til muskelen er fullstendig avslappet på eksponeringsstedet.
• Load. Ikke press fascien for mye. Nesten ingen trening krever innsats, i noen øvelser er de til og med skadelige. Spesielt nøye nødvendig for å dosere belastningen, utføre ansiktsmassasje i øyne, lepper og bihuler.
• Fiksering. På slutten av noen øvelser, må du fikse den strukkede muskelen en stund med fingrene eller hendene. Vanligvis er 3 til 5 sekunder nok for dette.

Sekvensen av enhver øvelse skal se slik ut.

• Ansiktet renses for kosmetikk, tette klær og undertøy fjernes fra overkroppen.
• Håndflatene varmes opp av friksjon og påføres de områdene som vil bli berørt.
• Etter at huden er lett oppvarmet av varme hender, kan du begynne å manipulere, og bevege deg fra lette berøringer til sterke strekk.
• Først er nakken og ryggen utarbeidet, deretter ansiktet. På ansiktet blir pannen først behandlet, deretter kinnene og tross alt haken.
• Vakuummassasje begynner med den største krukken, og fortsetter etter hvert som den skrider frem til den minste.
• Etter massasjen skal huden varmes opp igjen med gnidd håndflatene og la avkjøles i flere minutter før du bruker sminke eller tar på deg klær. Og du kan også rehabilitere huden med en nærende krem ​​eller maske.

Nesten alle leger med forskjellige spesialiseringer godkjenner og anser Osminina-teknikken som effektiv, siden denne teknikken er basert på medisinsk forskning og prinsippene i menneskekroppen. På forskjellige internettressurser kan du finne mange entusiastiske anmeldelser fra kvinner og menn i forskjellige aldre. Mange mennesker bemerker at etter et par måneder med trening, ble det ovale i ansiktet mye tydeligere, den andre haken reduserte seg betydelig eller forsvant fullstendig, og nasolabialfoldene ble ikke så dype. Damer beskriver forbedret holdning, nakkeforlengelse og til og med tap av noen få ekstra kilo. Mange fora legger ut bilder før og etter med resultatene.

Slike imponerende resultater kan bare oppnås ved vanlige 1-1,5 timers klasser. Derfor ga de som utførte øvelsene uregelmessig ofte negative tilbakemeldinger på nettverket, og sa at teknikken var ubrukelig og veldig kostbar.Imidlertid er det en kategori mennesker som fikk smerter i løpet av klassen. Dette indikerer enten feil utførelse av øvelsen, eller noen kontraindikasjoner som de ignorerte eller ikke visste.

Programmet blir svært sjelden utført i salonger, fordi det var designet for individuell bruk. I hyllene i bokhandlere og på nettet kan du se bøker av både N. Osminina og mange av hennes følgere som har gitt ut egne opphavsrettskurs basert på dette settet med øvelser.

De beste anmeldelsene samlet likevel de første bøkene til forfatteren:

• "Fitness for ansiktet";
• "Ansiktsoppstandelsen, eller ordinært mirakel."

Den første beskriver metodologiens prinsipper, gir grunnleggende øvelser og anbefalinger for implementering. Snakker om hvordan du kan gjenopprette og opprettholde den tapte ungdommen i huden og helsen til muskelkorsetten. Den andre boken kaster leseren dypere ned i årsakene til deformasjon og aldring av huden, og beskriver prosessene som skjer under dette. Mange fornøyde kjøpere anbefaler begge bøkene å kjøpe, fordi dette settet med øvelser er et reelt funn for de som ønsker å opprettholde helse og skjønnhet i mange år.

Du vil lære mer om øvelser fra neste video.