Facebook-bygning: beskrivelse, utvalg av øvelser og effektivitet

Enhver kvinne ønsker å holde huden frisk, tonet og uten rynker så lenge som mulig. Dette problemet må startes så tidlig som mulig. Hvis det i voksen alder er et ønske om å unngå å besøke leger, bruk av dyre injeksjoner eller tannregulering, så til rundt 30 år gammel, er det på tide å henvende seg til gymnastikk for en person som heter ansiktsbygging. Alle øvelser som brukes i dette systemet er ganske enkle og forståelige, de kan utføres hjemme og ikke bruke lange timer på skjønnhetsprosedyrer.

Gymnastikk for ansiktet, kalt ansiktsbygging, som oversettes som "å bygge et ansikt", har oppstått relativt nylig.

Forfatteren var en medisinsk spesialist av tysk opprinnelse ved navn Reinhold Benz. Han konkluderte med at et ungdommelig ansikt ikke er et resultat av mange kosmetiske prosedyrer eller dyre produkter, men snarere utførelsen av visse øvelser. Som regel bruker de fleste tid nok til å trene musklene i kroppen, men ignorerer trening i ansiktsmusklene fullstendig.

Hvis du ikke fokuserer på å "pumpe opp", men på å opprettholde den, kan du unngå problemer som rynker, sagging, blåmerker og andre. Legen konkluderte med at ansiktsløftning er i stand til å gi hjelp til enhver kvinne, til tross for hennes alder, hudens tilstand og andre faktorer. Hvis du begynner å utføre enkle og enkle øvelser i en alder av tjue, kan du aldri engang møte senile forandringer.

Som du vet, i nakkeområdene og ansiktet i seg selv er det mer enn hundre muskler. Hvis du ikke gir dem fysisk anstrengelse, vil de, som andre muskler, begynne å svekkes og "svulme opp". Hvis du regelmessig arrangerer treningsøkter, vil de øke volumet noe, som ikke visuelt ødelegger ansiktet, men tvert imot vil skape et jevnt og holdbart "fundament".

I tillegg leveres mer oksygen til cellene gjennom trening, og blodsirkulasjonen forbedres. Som et resultat blir ansiktet sunt og strålende. Det beste er at på grunn av tynnhet og mindre område i ansiktsmusklene begynner de raskt å føle effekten av konstant trening. For trening trenger du ikke hjelpemidler - bare dine egne fingre.

Fordelene med Facebook-bygging er selvfølgelig de mange effektene av bruken. Ikke bare generell foryngelse og restitusjon skjer, men også styrking av ansiktsmusklene og stramming av dem. På kort tid vil det være mulig å eliminere generell slapphet og hengende øyelokk, gi ansiktet en klar kontur, fjerne rynker og poser og til og med nasolabiale folder. I tillegg vil hjørnene på leppene stige og haken stramme seg.

Når du utfører øvelsene regelmessig, kan du fjerne blåmerker under øynene og til og med forstørre leppene. Eksperter mener at resultatene er sammenlignbare med bruk av kollagen, Botox og hyaluronsyre. Opprinnelig ble Facebook til og med brukt for å komme seg etter ulykker eller slag, noe som indikerer hvor effektiv trening er.

Facebook-bygningen hadde ingen negative effekter; det eneste som kunne skade det var manglende overholdelse av reglene. For eksempel kan store belastninger sammen med mangelen på muskelfiksering med fingrene skade bindevev eller pumpe dem.

Å avstå og de som har immunitet er ikke spesielt motstandsdyktige. Endelig er det farlig å utføre øvelsene umiddelbart etter stramming eller laseroverflater på huden.

Det er et annet viktig poeng som ikke kan ignoreres: noen ganger gir trening ikke den ønskede effekten. For det første, hvis man "tar tak i tankene" først etter førti år, kan noen aldersrelaterte endringer fremdeles ikke elimineres. For det andre vil den sjeldne utførelsen av et sett med øvelser heller ikke spille noen effekt.

Og selvfølgelig bør du ikke forvente umiddelbare resultater - de tidligste av dem vises bare om en måned.

Du må starte Facebook-byggingen med et sett med forberedende tiltak, hvor hovedhensikten er avslapping av ansiktsmusklene. Til å begynne med, bør du prøve å kontrollere ansiktet ditt - ikke aktivt grimase, ikke sørge for mye, ikke rynke. Det er viktig å lære å fjerne klemmer og spenninger og slappe av huden helt. Du bør ta vare på selvmotivasjon. Til å begynne med kan det være kjedelig, vanskelig og veldig slitsomt å utføre de samme øvelsene over tid. Men selvfølgelig, når de første resultatene vises om en måned, vil det selvsagt bli klart at alt ikke var forgjeves.

Det er ikke nødvendig å knytte seg til stadige oppfyllelsesbetingelser - du kan delta i ansiktsbygging og fritid på jobb, og på tur, og hjemme foran TV-en. I tillegg er det verdt å nevne at regelmessig trening betyr daglig. Trener du annenhver dag, blir resultatet mye mindre betydelig.

Du bør huske reglene for hver øvelse og følge instruksjonene. I ferdige programmer er alle delt inn i muskelgrupper, så utelukkelse av en av dem vil føre til en reduksjon i effektiviteten.

I tillegg foreslo forfatteren av metodikken noen flere anbefalinger. Først, før og etter fullføring, må huden rengjøres grundig, siden oksygentilgang til den er viktig. Kosmetikk fjernes om nødvendig både fra ansiktet og fra décolleté-sonen. Du kan til og med skrubbe problematiske forurensede områder. For det andre må ansiktet varmes opp - bruk en varm kompress i fem minutter, eller det er lett å massere. Kinnene skal være litt klype. Prosedyren skal fullføres ved å vaske med kaldt vann.

Du bør ikke gjøre gymnastikk sent på kvelden - det skal gå cirka tre timer før du legger deg. Å øke intensiteten til klasser bør skje gradvis.

De er engasjert i at Facebook står eller sitter foran et speil. Ryggen skal rettes, magen vendes, og puster - jevn og dyp. Hver øvelse utføres minst fire ganger. Gymnastikk bør suppleres med pusteøvelser. Etter ansiktsbygging ville det være fint å bruke kosmetikk av høy kvalitet.

De mest effektive øvelsene kan utføres uavhengig hjemme. Det viktigste er å trene etter hverandre muskelkomplekser. Du kan starte fra hvilken som helst del av ansiktet, men det er viktig å følge en viss sekvens: forberede musklene, hvor hovedhensikten er å varme dem opp, deretter øvelsene selv og til slutt avslapning.

Når vi snakker om eldre kvinner, ville det være fint å nevne at hovedvekten bør legges på styrkeøvelser - det vil si ikke bare indre påvirkninger, men også eksterne, med hjelp av hender. I tillegg må vi jobbe med ernæring, slik at den blir sunn og rik på essensielle elementer. Hvis du følger alle regler, blir huden yngre, rynker blir glatt ut, og den andre haken vil til og med forsvinne.

Du må begynne å trene i henhold til instruksjonene foran speilet, men da vil det ikke engang være behov for ekstra enheter. Ingen grunn til å bekymre deg for at det oppstår brennende eller prikkende følelser - dette indikerer bare frigjøring av melkesyre, noe som betyr at alt går som det skal. Du kan trene alle ansiktsområdene eller de som trenger maksimal oppmerksomhet.

Som regel er sonene i munnen, pannen og øynene oftest utarbeidet - det er der senile tegn blir tydeligst manifestert. Eksperter anbefaler å starte med to leksjoner per dag: morgen og kveld. Morgen kan kombineres med trening, noe som vil doble deg til å stille inn på en ny dag.

Det skal bemerkes at Facebook ikke bare jobber på forskjellige områder i ansiktet, men også nakken. For å eliminere bretter og pull-ups kan du for eksempel utføre følgende øvelse. En person ligger på en rett overflate og griper tak i nakken med hendene på begge sider.

Etter å ha tatt denne posituren, hever studenten hodet og følgelig nakken hans omtrent en centimeter opp og fikser denne stillingen i flere sekunder. Så vender hodet glatt tilbake til stedet. Gjenta denne kombinasjonen bør være omtrent 35 ganger.

Når du jobber med slapphet i nakken, kan du bare anstrenge den ved å dra leppen ned med kjeven. En annen enkel øvelse er vanlig kasting av hodet tilbake, kombinert med bevegelsen av tungen mot nesen. Hvis du i tillegg kaster hodet bakover, kan du peke haken litt fremover, og deretter begynne å vippe hodet mot høyre og venstre. Haken har en tendens til skulderen.

Den enkleste øvelsen for øyelokkene er å lukke og åpne dem i en mengde på 20 ganger. Etter det kan du myse og rynke dypt. Til slutt, med fingrene, blir øyelokkene strekt mot templene. For å oppnå et klart syn, samt å bli kvitt rynker og vesker, er følgende handling passende. Fingertuppene er plassert på hjørnene av øynene, ytre og indre. Fingrene skal danne bokstaven W og trykke lett på ansiktet.

Hengende øyelokk fjernes med begge tommelen. De presses til de ytre hjørnene av øynene, og alle andre fingre forblir klamret til en knyttneve i pannen. Når du har fikset øyelokkene i denne tilstanden, må du prøve å slå opp. En annen effektiv handling er å rulle øynene med lukkede øyne. Uten å løfte øyelokkene, må du rotere øyebollene. Problemet med "kråkeføtter" vil bli løst av pekefingrene på øyelokkene fra utsiden av øynene. Selve øynene skal lukke seg mens fingrene beveger seg mot den sentrale sonen.

Du kan ikke frata oppmerksomheten fra en slik del av ansiktet som lepper, fordi Facebook-bygningen til og med lar deg fjerne nasolabiale folder. Du bør begynne med det grunnleggende: med fingrene på den ene hånden holdes begge hjørnene på leppene, på dette tidspunktet må de trekkes innover. Vanligvis utføres denne handlingen fra 4 til 12 ganger.

Følgende øvelse er like enkel: leppene danner bokstaven “o”, festes med fingrene, og de må igjen prøves for å bli trukket innover. Da kan du utføre en litt mer sammensatt kombinasjon som hjelper til med å eliminere rynker i dette området. Leppene strammes så mye at hjørnene begynner å ligne på knuter, der pekefingrene til begge hender deretter installeres.

For å takle nasolabiale folder, må du forestille deg på øvre og nedre lepper på et punkt i midten. Da bør du åpne munnen slik at det dannes en oval på disse punktene - leppene skal presses til tennene. Fra hjørnene på leppene til vingene på nesen stiger fingrene lett og faller deretter, og bevegelsene skal gni. Øvelsen gjentas til nasolabialfoldene begynner å brenne. Etter det gjentas alle bevegelser, men ikke gnir lenger, men pulserer i et halvt minutt.

De stadig senkede hjørnene av munnen vil stige hvis en person begynner å smile med munnen tett lukket. Samtidig dannes det rynker på sidene, som må presses med pekefingrene, og plasser dem i en vinkel på 90 grader. Etter det slapper ansiktet av. En enkel handling vil bidra til å øke leppene og gjøre dem mer puffede: munnvikene presses med pekefingrene, og deretter blir munnen komprimert. Etterligne rynker vil forsvinne hvis du begynner å stikke underleppen mot haken.

Først legger du fingertuppene til begge hendene på nesebroen og prøver å trekke huden opp. I dette tilfellet bør nesen være krøllete og fikset i denne tilstanden.Gjenta denne øvelsen til 4 til 12 ganger. Deretter skal langfingrene festes ved nesebroen nær nesen, og observere en fingervinkel på 45 grader. Huden strekker seg også, men denne gangen allerede nede, og er festet i en statisk stilling i 10 sekunder. Til slutt må overleppen klemmes mellom tennene, og deretter bevege seg med fingrene på hendene langs neseborens kanter.

I tilfelle nesespissen synker, vil følgende oppskrift komme til nytte: du må støtte den med pekefingeren mens du trekker overleppen. Den vage konturen av kroppsdelen vil kunne gi grenser hvis du legger pekefingrene på nesen på begge sider, og deretter begynner å blåse opp neseborene og rynke nesen.

Den enkleste øvelsen for frontmusklene er at øynene dine stiger og faller med fingrene 10 ganger. Ikke mer komplisert er bevegelsen av øyenbrynene med fingrene til hverandre. Følgende øvelse vil hjelpe med å jevne ut rynker og til og med heve trette øyenbryn. Pekefingre plasseres midt på pannen parallelt med øyenbrynene. Ved å trykke lett synker de ned til øyenbrynene, med øynene som ser opp. Så begynner øyenbrynene å bevege seg opp og ned til en spesifikk følelse dukker opp - det kan begynne å brenne eller banke. Etter å ha fullført øvelsen, må du massere området med virvlende bevegelser.

Denne øvelsen tar sikte på å bekjempe dype horisontale rynker. Hvis rynkene dukket opp mellom øyenbrynene, må du trykke på øyenbrynens senter med pekefingrene, og deretter rynke pannen flere ganger. I tillegg kan håndflatene plasseres slik at tommelen er på ytterkantene, og spissene til resten langs hårfestet. Da prøver musklene å heve seg, men øyenbrynene selv går ned.

Øvelser for kinnene er vanligvis basert på oppblåsthet og tømming av dem, samt bevegelse av luft fra den ene siden til den andre. Vanlig gymnastikk vil bidra til å danne kinnben, i tillegg til å bli kvitt brylya, det vil si hengende kinn. For eksempel kan du utføre følgende øvelse: munnen åpnes slik at underleppen "etterlater" seg bak tennene, og den øvre, tvert imot, smekker godt sammen. Hjørnene på leppene trekkes tilbake. Pekefingeren plasseres på haken, hvoretter munnen begynner å åpne og lukke. Bevegelsen skal ligne en gravemaskinbøtte. På dette tidspunktet beveger haken seg en centimeter frem.

Hvis kinnene henger seg på grunn av alder, tilbyr Facebook følgende handlingsrekkefølge: åpne munnen, legg pekefingrene til begge hendene på tennene og begynn å koble dem med leppene, som om du uttaler lyden “o”. Å styrke kinnene deres vil også bidra til å vekke dem vekselvis - du bør ta inn mer luft og prøve å rulle den fra side til side. Følgende øvelser vil også bidra til å kjempe med nasolabs: pekefingre plasseres på problemstedet, hvoretter munnen åpnes slik at leppene blir "strukket" over tennene. Etter det, å gjøre innsats, er det nødvendig å demonstrere øvre og nedre tenner.

Selv om Reinhold Benz regnes som grunnleggeren av ansiktsbygging, er det for tiden mange litt forskjellige ansiktstreningsteknikker. Imidlertid er essensen av dem alle de samme - å styrke ansiktsmusklene, stramme, forynge og endre eksternt til det bedre. For eksempel er Carol Maggio-systemet viden kjent. Det viktigste plusset med 14 øvelser er at du kan gjøre dem uten å distrahere fra rutineoppgaver. All trening tar omtrent 11 minutter og passer bra for nybegynnere.

En annen teknikk, som er veldig populær, tilhører Patricia Horovei. Denne forfatteren gir ikke bare ti grunnleggende øvelser som kan stramme ansiktsmusklene, men tilbyr også et originalt massasjesystem.

Et sett med øvelser kan se omtrent ut som følger. Makeup fjernes fra ansiktet, hvis ønskelig skrubbes den. Hår fjernes for ikke å forstyrre. Først av alt må huden varmes opp. For dette gnir håndflatene mot hverandre, hvoretter de blir påført pannen, kinnbenene, kinnene og den nedre delen.

Etter at du kan berøre huden litt med fingertuppene. Du må starte øvelsene med studiet av frontal muskler. Håndflaten presses til pannen, hvoretter øyenbrynene stiger ti ganger opp og samme ned. Deretter plasseres pekefingrene direkte på øyenbrynene, og de under påvirkning begynner å skifte til nesebroen. Øvelsen gjentas også 10 ganger.

Etter det er det på tide å gå frem for øynene. Til å begynne med åpner de bredt og holder seg så åpen som mulig i 20 sekunder. Da må du raskt blinke 10 til 15 ganger. Etter det, med fingertuppene, strekker øynene i hjørnene oppover, der de er festet i ti sekunder. Trening blir også utført ti ganger.

Neste trinn er viet til kinnene. Du må ta luft og rulle den ti ganger fra det ene kinnet til det andre. Trekk deretter luft igjen og blåser den sakte bort i 10 ganger. Til slutt, på sin side, kan du prøve å pute lepper. For sistnevnte er en annen enkel handling passende: pekefingeren til den ene hånden er plassert på det ene hjørnet, og midten av den samme hånden - på den andre. Etter det trekker leppene seg tilbake og kommer tilbake til sin plass. Gjentas hele 10 ganger.

For å regne ut konturen i ansiktet, må hodet vippes bakover, hvoretter det åpner munnen ganske bred. Underkjeven beveger seg til høyre og venstre ti ganger. Så stikker tungen ut og de prøver å nå haken. Denne handlingen gjentas igjen ti ganger. I neste trinn må du gjøre det med nesen. Overleppen må bli bitt og fingrene plassert på neseborene. Først beveger nesen seg opp og ned. Deretter forskyves indeksen og langfingrene på begge hender til sideoverflaten på nesebroen. Det er nødvendig å trekke huden opp, mens du rynker nesen, og holder seg i denne stillingen i flere sekunder. Hver øvelse gjentas 10 ganger.

Vakre kinnben er drømmen for mange kvinner, så denne sonen kan ikke utelukkes fra gymnastikk. Håndflatene er plassert på kinnene slik at fingertuppene er nær ørene. Kinnene begynner å tappe, mens håndflatene trykker på dem og prøver å blåse dem bort. Du må gjøre dette ti ganger. Så beveger spissene seg til bunnen av kinnet og begynner å trekke den ned. På dette tidspunktet prøver kinnene selv å reise seg. Øvelsen gjentas ti ganger igjen.

Det nest siste behandlingsområdet er hakeområdet. Høyre hånd er klemt inn i en knyttneve, en hake blir lagt på den. Munnen åpner seg, klemmer seg ned, mens knyttneven skaper motstand. Du må utføre 10 ganger, hvoretter du kan åpne munnen og kaste hodet tilbake. Leppene strekker seg ut med et smil, men åpner ikke. Hendene beveger seg til nakken, der de prøver å trekke huden ned.

Fullfør komplekset med øvelser for nakken. Først er underleppen vridd og vridd ti ganger slik at tennene vises. Så åpnes munnen bred og haken begynner å strekke seg fremover. Antall tilnærminger er tradisjonelle.

Mange Facebook-eksperter anbefaler kunder å ta pre- og post-bilder for å sammenligne resultatene med det de gjorde før.Det anbefales også en gang i måneden å bli fotografert for kontroll i profil og fullt ansikt. Omtaler sier at virkningene av prosedyrene vil vises, uavhengig av hvilken alder de gjør, men selvfølgelig vil det være forskjeller i intensiteten og hastigheten på manifestasjonen.

Den eneste forutsetningen er å regelmessig begynne på gymnastikk. Mange kvinner hevder at de har en muskuløs ramme, hvor huden er strukket og rettet ut. Øynene slutter å "svømme", og til og med leppene øker i størrelse. En dag må ikke gjøre mer enn 20 minutter.

Selvfølgelig er det noen men. For eksempel påpeker mange brukere at hvis du stopper øvelsen selv i en kort periode, så vil hele effekten raskt forsvinne. Det er til og med et så uvanlig synspunkt at du med jevne mellomrom trenger å endre kurs og spesialister. De første resultatene anbefales å forvente et sted i løpet av en måned, og allerede betydelige forbedringer - i fire. Ved å trene i mange år er det mulig å forhindre utseendet på bretter mellom øyenbrynene, nasolabiale folder, kråkeføtter, hengende kinn og andre problemer. Ansiktet er veldig merkbart strammet, og fettet under haken etterlater seg. Situasjonen med det overhengende øyelokket er ganske vanskelig, men øynene begynner fortsatt langsomt å virke større og lysere.

En veldig nyttig anbefaling fra pasienter er å supplere ansiktsgymnastikk med selvmassasje, daglig trening og en rekke fysiske aktiviteter. Det er viktig å gjenopprette riktig blodsirkulasjon, da oppstår ikke puffiness i ansiktet, og effektiviteten av Facebook-bygningen vil bare øke. Når du kommer til øvelsene selv, må du opprettholde tempoet, ikke glem å fikse og følge instruksjonene nøyaktig.

Du kan finne ut mer om Facebook i denne videoen.