Hvordan svømme i bassenget?

Alle har sine egne grunner for å besøke bassenget. Det er viktig for noen å gå ned i vekt, uten å bruke seriøs innsats og utmattende trening, andre ønsker å holde kroppen i god form, mens andre først og fremst bryr seg om helsen. Ofte er svømming valgt av foreldre som er interessert i utviklingen av barna sine. Vi vil snakke om hvordan du kan gjøre klassene morsomme og trygge i artikkelen vår.

Jeg må si at bassenget anses å være et sted med økt risiko. For å sikre at klassene er trygge, må svømmere følge en rekke regler og anbefalinger som vil hjelpe deg med å beskytte dem mot mulige skader og ulykker. Hovedpersonen i bassenget er en trener eller instruktør. Alle klasser holdes vanligvis under hans vaktsomme tilsyn. Følgelig er instruktørens krav bindende. Vi vil bli kjent med de grunnleggende sikkerhetsreglene som bør være kjent for alle.

• Instruktøren starter og avslutter. Han gjør dette med et betinget signal. Inn i vannet og forlate det er bare tillatt med dens tillatelse.
• Svømmere beveger seg mot klokken i vannet. Denne regelen gjelder alltid. Dette er spesielt viktig når flere svømmere er på samme bane. Du må være på høyre side konstant, dette gjør at du ikke kan kollidere med andre besøkende på banen og ikke forstyrre dem. Overtaking skjer, tvert imot, til venstre.
• Det er situasjoner når en student er sliten under trening og trenger hvile. I dette tilfellet må du flytte til hjørnet av sporet. Dette vil hjelpe til ikke å forstyrre naboene.
• Hvis vann kommer inn i munnen eller nesen og du trenger å bli kvitt den, bør du ta hensyn på avløpsrennen.

Det er en rekke begrensninger som besøkende i bassenget også bør overholde. For eksempel Det er strengt forbudt å svømme uten en spesiell hette. Du kan ikke hoppe fra sidene av bassenget, Dette kan skade andre besøkende eller deg selv. også det er forbudt å skyve, "henge" på banen, lage støy og tygge tyggegummi.

I tillegg er det forbudt å svømme over bassenget, da dette kan forstyrre andre studenter. Du skal ikke i noe tilfelle gi falske signaler om hjelp, i noen tilfeller kan dette føre til panikk, og på vannet er det veldig farlig. Ikke forstyrr andre idrettsutøvere, det er nødvendig å vise respekt for hverandre.

Det grunnleggende prinsippet for svømming er behovet for å holde seg på vannet med hodet nede i det, og samtidig holde kroppen utvidet. Det er bare fire generelt aksepterte svømmemetoder, og alle har sine egne egenskaper. La oss vurdere hver av dem.

I svømming utføres håndslag vekselvis på møllebasis. Bena beveger seg vekselvis, som utover ligner arbeidet med saks. Rotasjonen av hodet skjer den ene veien, deretter den andre. Det er nødvendig å ta pusten.

Denne svømmestilen regnes som den mest praktiske. Bevegelse i vannet er raskt nok. Svømmere sier at det er veldig enkelt å mestre.

Denne stilen ser veldig imponerende ut. Med begge hender gjøres et slag for seg selv. På dette tidspunktet stiger hodet betydelig over vannet for å ta pusten. I det øyeblikket når hendene kastes frem, er hodet nedsenket i vann. Støt med ben imiterer bevegelsen av en frosk.

Svømmere merker det å puste her er mer behagelig enn hos en kanin. Selve stilen er imidlertid langt fra enkel. Det antas at det vanskeligste er å jobbe med ben og hender synkront. Hvis dette ikke er tilfelle, vil leggbevegelser redusere idrettsutøverens kropp og ikke akselerere den.

Denne stilen kalles også "delfin". Det gir maksimal belastning på musklene. Av denne grunn er det bare erfarne og trente svømmere som bestemmer seg for å bruke den. Du bør begynne på samme måte med kaninen og brystet.

Denne svømmeteknikken innebærer vanligvis gjennomgang, med forskjellen at atleten er på ryggen, og ikke på brystet. Hendene beveger seg på en måte som en "kvern", og bena svinger. Svømmere synes det er lettere å holde seg på ryggen. Imidlertid er det en ulempe, og det er ganske betydelig. I prosessen med svømming blir ansiktet rettet oppover, slik at personen ikke ser hvor han beveger seg.

Den viktigste grunnen til at folk gjør svømmefeil er behovet for å puste. Eksperter sier imidlertid at alt ikke er så komplisert som det virker. Å lære å puste ved å senke hodet i vannet kan gjøres ved å bruke et par dager på en leksjon. Du må huske den grunnleggende regelen - utpust utføres i øyeblikket når ansiktet senkes. Det kan gjøres både gjennom nesen og gjennom munnen. Selv små barn lærer denne teknikken. Opplæring kan foregå under veiledning av en instruktør eller uavhengig.

For å lære hvordan du puster ut i vannet, bør du gjøre følgende. Først må du stå ved siden og legge hendene på den. Uten å gi slipp blir ansiktet nedsenket i vann, og luften pustes ut.

Deretter må du ta et svømmetavle og holde på det, svømme litt og senke ansiktet ned. Siden kroppen ikke er pålagt å holdes i en slik situasjon, bør du bevege deg rundt med beina. Ved innånding stiger hodet over vannet, for utånding senkes det igjen. Etter en kort treningsøkt forstår svømmeren vanligvis hvordan du gjør dette mer praktisk, og prosessen slutter å forårsake vanskeligheter.

Hvis vi snakker om svømming med kryp eller brysttrykk, blir det tatt et pust enten ved å vri hodet til siden, eller når du løfter det. Slike øvelser er med på å forstå at svømming med en konstant anspent nakke er mye mindre hyggelig enn å puste i vann. I tillegg vil det sannsynligvis ikke være belastningen på ryggvirvlene.

Ikke bare de som vil stramme kroppen og forbedre helsen, driver med svømming, men også de som planlegger å bygge muskler. De viktigste involvert i timene er muskler i rygg og skulderbelte. De dype musklene i ryggraden er også energi. Alle av dem er med på å skape en riktig og vakker holdning. Den nødvendige belastningen vil forhindre krumningen i ryggraden. I tillegg holder hun virvelskivene på plass, på grunn av hvilken svømming er veldig populær i prosessen med fysioterapi for å gjenopprette ryggen.

En betydelig belastning under trening vil falle på pressen og kroppen. Biceps og triceps er involvert. Det kan imidlertid ikke sies at svømming bare utvikler en spesifikk muskelgruppe. Effekten på dette tidspunktet vil være hva slags teknikk som brukes.

Før du svømmer, tror noen at de på denne måten kan bygge muskler uten ekstra krefter. Eksperter bemerker det imidlertid trening hjelper til med å holde kroppen i god form og er ikke et magisk verktøy uten et sett med spesielle øvelser. Selvfølgelig vil muskler og leddbånd betydelig styrke, koordinering av bevegelser vil bli mer utviklet. Men å bygge opp masse på grunn av de vanlige aktivitetene i bassenget er rett og slett urealistisk hvis du ikke gjør dette døgnet rundt og uten avbrudd.

Samtidig kan svømming kalles en av de beste måtene å øke arbeidskapasiteten og øke muskelstyrken. Det hjelper til med å styrke leddbånd og sener, og gjør dem mer elastiske. Muskler i seg selv vil etter hvert være lengre og mer holdbare.

Om hva som er viktig å vite og hvor du skal begynne på den første treningen i bassenget, se neste video.