Hoe de concentratie verhogen?

Het succes van veel activiteiten zorgt voor zo'n belangrijk mentaal proces als aandacht. De concentratie is vooral belangrijk voor specialisten in mentaal werk, mensen met een snel tempo van leven, wanneer er een frequente verandering in activiteiten en taken is, en natuurlijk voor scholing. Overweeg effectieve methoden en oefeningen om de aandacht van een volwassene en een kind te verhogen.

Aandacht - de concentratie van perceptie op een specifiek object. Het heeft de volgende eigenschappen:

• duurzaamheid;
• schakelbaar;
• volume;
• distributie;
• concentratie.

Voor een succesvolle studie van een kind of de activiteiten van een volwassene is het nodig om al zijn eigenschappen te ontwikkelen, maar het is vooral belangrijk om te leren concentreren. Concentratie van aandacht is de maximale focus van cognitieve processen op één object of object van activiteit zonder afleiding van interne of externe stimuli. Onvermogen om zich op het object te concentreren, veelvuldige afleiding en vermoeidheid duiden op afleiding.

De ontwikkeling van aandacht zal goed worden bevorderd door korte lessen met de implementatie van bepaalde technieken en oefeningen, maar om effectief te zijn, u moet zich aan bepaalde regels houden.

Creëer extra motivatie. Wanneer u een taak begint uit te voeren, moet u de installatie geven dat op dit moment het belangrijkste is, de rest kan wachten. Om de motivatie te vergroten, is het beter om van tevoren na te denken over de voordelen die kunnen worden behaald wanneer de taak is voltooid.

Als je een kind moet motiveren, is het raadzaam om een ​​kleine beloning met hem te onderhandelendie hij zal ontvangen na succesvolle voltooiing van het werk. Dit kan een van de liefste zijn of later naar bed gaan, toestemming om een ​​computerspel te spelen of co-creatie. Als u de interesses van uw kind kent, is het gemakkelijk om een ​​prikkel te bedenken.

Drink veel water. Wetenschappers hebben bewezen dat om de hersenactiviteit te activeren, tijdige inname van water nodig is. Door een algemeen gebrek aan vocht bij mensen kunnen sommige aandachtsstoornissen optreden. Een volwassene wordt aangeraden om overdag 8-9 glazen schoon drinkwater te drinken, een kind van schoolgaande leeftijd - 5-6 glazen.

Beheer secundaire taken. We moeten leren hoe we duidelijk prioriteiten kunnen stellen, waarbij we voornamelijk belangrijke taken uitvoeren en minder belangrijk achterlaten, waarvoor geen snelle beslissingen of acties nodig zijn, op een later tijdstip. Bij het voltooien van opdrachten probeer niet afgeleid te worden door kleine externe factoren (geluid buiten het raam, het geluid van de tv in de volgende kamer, enz.) om de begonnen taak snel te voltooien en door te gaan met andere taken.

Het is niet nodig om meerdere dingen tegelijk te doen. Meerdere taken tegelijk uitvoeren heeft mogelijk niet het beste effect op het eindresultaat. De specificiteit van de hersenen is zodanig dat ze zich maximaal kunnen concentreren op de vervulling van een mentale taak, zelfs in één benadering. Maar werken in een multitasking-systeem impliceert een frequente aandachtsverschuiving, en dit vermindert de concentratie bij het uitvoeren van de hoofdtaak. Als een persoon verschillende taken moet uitvoeren die mentale inspanning vergen, is het beter om een ​​gerangschikte lijst samen te stellen op basis van belangrijkheid en deze duidelijk te volgen.

Maak een lijst van dingen die je dwars zitten. Mensen zijn vaak afgeleid, waardoor de productiviteit afneemt. In uw vrije tijd moet u nadenken over uw "slechte gewoonten", en beter - maak een visuele lijst van acties die het werk verstoren. De lijst kan telefoongesprekken bevatten die niet belangrijk zijn, communicatie op sociale netwerken en instant messengers, nieuws op internet bekijken en voor iemand - vaak theepauzes of laat naar bed gaan, wat leidt tot slaapgebrek.

Leer de cultuur van pauzes. Bij langdurig werk zijn pauzes gewoon nodig, maar ze moeten correct zijn, rust geven aan de vermoeide hersenen en verdere focus bevorderen. Een pauze moet worden gedaan na het voltooien van één taak en met een groot volume - na voltooiing van het logische deel, en moet gepaard gaan met een kleine motorische activiteit. Idealiter is dit een wandeling in de frisse lucht, maar als er geen mogelijkheid is, kun je eenvoudige fysieke oefeningen doen of gewoon van de ene kamer naar de andere gaan. Gymnastiek voor de oogspieren of de richting van kijken door een raam naar verre objecten zal helpen de spanning van de ogen te verlichten.

Simpele oefeningen zullen helpen om het aandachtsniveau te verhogen. Natuurlijk moet je voor de implementatie ervan een aparte tijd kiezen en niet proberen om concentratievaardigheden parallel met andere dingen te ontwikkelen. In het begin vereist elke nieuwe, zelfs korte, bezigheid een zekere innerlijke geest en spanning, daarom moet u bij het uitvoeren van de techniek een paar minuten ontspannen, volledig loskoppelen van alle dingen en niet worden afgeleid.

Oefeningen met kinderen mogen niet langer dan 15 minuten in een speelse vorm worden uitgevoerd. Om interesse te behouden, kun je wedstrijden organiseren met elk gezinslid.

De meest populaire oefening die bij alle ouders en kinderen bekend is. Het kind krijgt de taak om alle verschillen tussen twee vergelijkbare tekeningen te vinden. Voor kleuters is het beter om niet te heldere beelden te maken met een verschil van niet meer dan 10 posities. Jongere schoolkinderen kunnen levendige tekeningen te zien krijgen met veel kleine details en verschillen. Een gedetailleerd onderzoek verbetert het volume en het wisselen van aandacht en helpt ook om het tegelijkertijd op twee objecten te concentreren. Soortgelijke foto's voor een dergelijke oefening zijn gemakkelijk te vinden op internet.

Druk letters op een stuk papier op een chaotische manier af of neem de tekst uit een oude krant (maar alleen zodat het lettertype niet te klein is) en ga ermee akkoord dat je in alle woorden (in elke regel) een bepaalde letter moet doorhalen (bijvoorbeeld "Over '). Taakuitvoeringstijd - 1,5-3 minuten. Controleer na een tijdje op fouten - of er ontbrekende letters waren of dat de verkeerde letters waren doorgehaald.

Speloefening is geweldig voor interessante en nuttige ontspanning voor het hele gezin. Hiermee kunt u de focus vergroten, evenals auditieve aandacht en kortetermijngeheugen ontwikkelen. Het minimumaantal spelers is 2 personen, maar hoe meer deelnemers, hoe leuker het spel wordt. De taak van de spelers is om de woorden uit het hoofd te leren en te herhalen, om ze op volgorde te houden, en door de juiste volgorde van woorden te volgen, wordt de persoon die door de rechter is geselecteerd gevolgd door het afwisselen van woorden. Om ervoor te zorgen dat het spel de vermoeidheid van het kind niet veroorzaakt, is het beter om woorden van een bepaald onderwerp te gebruiken: transport, meubels, steden, enz.

Het verloop van het spel ziet er als volgt uit: 'Vliegtuig', roept de eerste deelnemer. 'Vliegtuig, bus', zegt de tweede. "Vliegtuig, bus, tram ..." - herhaalt de derde, enz. Een deelnemer die de reeks heeft verloren, wordt beschouwd als een verliezer en wordt uit het spel verwijderd. Degene die geen fouten heeft gemaakt, wint.

Om de oefening te voltooien, heb je een blanco A4-vel en een potlood nodig. De doorlooptijd is 3 minuten. Het is beter om voor deze periode een timer met een audiosignaal in te stellen.

Het vel moet horizontaal worden geplaatst en gedurende 3 minuten met een potlood langzaam en nauwkeurig rechte lijnen trekken van links naar rechts, eindigend met één, onmiddellijk eronder moet de tweede beginnen, enz. Alle aandacht en gedachten moeten alleen gericht zijn op het tekenen van lijnen. Wanneer je merkt dat zelfs de minste afleiding is opgetreden, moet je het met een lichte slag omhoog (in de vorm van een kleine piek - zoals op een cardiogram) op de lijn bevestigen en doorgaan met het tekenen van rechte lijnen. Als de lege ruimte op het vel opraakt vóór het timersignaal, wordt het vel omgedraaid en gaat het werk verder. Na 3 minuten wordt het aantal afleidingen berekend.

Het zal helpen om de focus en observatie te verbeteren. Binnen 20-30 seconden moet je naar een object, foto of tekening kijken die verschillende elementen bevat. Vervolgens moet u zich afwenden en het onderzochte object zo gedetailleerd mogelijk beschrijven. Daarna moet je opnieuw kijken en controleren of er vergeten details zijn. Oefening helpt ook bij het trainen van het kortetermijngeheugen, wat de perceptie en het aandachtsvolume beïnvloedt.

Voor de oefening moet je een A4-vel en twee potloden voorbereiden. Het is handiger om te tekenen met een horizontale lay-out van het blad.Tegelijkertijd is het nodig om met beide handen een potlood vast te houden om 2 objecten te tekenen: met je linkerhand - een cirkel en met je rechterhand - een vierkant. Verander vervolgens de tekening van objecten ten opzichte van de handen en probeer zelf te bepalen welke hand gemakkelijker is om een ​​object te tekenen.

Dan moet je de timer met geluid aanzetten of iemand vragen om de klok te timen. Het is noodzakelijk om op dezelfde manier binnen een minuut het maximaal mogelijke aantal cirkels en vierkanten te tekenen, waarbij u ervoor zorgt dat het vierkant duidelijk getrokken hoeken heeft en dat de cirkel een vloeiende cirkel heeft.

Na uitvoering kunnen we conclusies trekken over het concentratieniveau van aandacht:

• 10 of meer paar items - hoge mate, uitstekend resultaat;
• 8-9 - bovengemiddeld, goed niveau;
• 5-7 - gemiddeld, bevredigend;
• minder dan 5 - onvoldoende concentratiegraad, het is noodzakelijk om te werken aan toenemende concentratie.

In het proces van het ontwikkelen van aandacht het is belangrijk om reflectievaardigheden te leren. Reflectie is het vermogen om je bewust te zijn van iemands interne toestand (gedachten, gevoelens, sensaties). Het impliceert het vermogen om zichzelf als het ware te beoordelen door een andere persoon. Door ontwikkelde reflectie kan een persoon zijn aandacht bewust beheersen, begrijpen waar die op gericht is en, indien nodig, deze bewust richten op wat op dat moment echt belangrijk is. Een persoon met een gebrek aan reflectievaardigheden "gaat met de stroom mee", in de greep van de omstandigheden.

Reflectietechniek "Waar wordt mijn aandacht op gericht?". Stel jezelf regelmatig vragen:

• "Wat ik nu echt belangrijk vind, is wat ik doe?";
• "Waarom doe ik dit?";
• "Stuur ik mijn troepen en middelen daarheen?";
• "Mijn tijd wordt besteed aan wat ik nodig heb?";
• "Moet ik doorgaan met wat ik doe?";
• 'Wat heb ik nodig en wat wil ik op dit moment en in de nabije toekomst?'

U kunt een lijst met deze vragen overal in huis ophangen (bijvoorbeeld aan de balie) en, voor zover mogelijk, enkele vragen beantwoorden. Ze zullen helpen om de aandacht te trainen en de nodige middelen te vinden om doelen te bereiken.

Het concentratiemanagement wordt ook beïnvloed door de emotionele toestand. Met grote vreugde of grote angst is het voor een persoon moeilijk om zelfs maar aan bekende huishoudelijke taken te beginnen, en nog meer om zich ergens op te concentreren. Alleen in een staat van kalmte en evenwicht kun je je aandacht zoveel mogelijk richten en nergens door worden afgeleid.

Om kalmte en emotioneel uithoudingsvermogen te verbeteren, kunt u een aantal bepaalde technieken gebruiken. Oefening 'Ademhaling' zal helpen om de concentratie te verhogen voor een verantwoordelijke aangelegenheid of voor spreken in het openbaar, en zal ook overmatige opwinding wegnemen.

• Haal drie keer diep adem en concentreer je op de normale ademhaling.
• Probeer je te ontspannen en stel je voor hoe de lucht die door de luchtwegen stroomt, de longen vult en uitzet. De ademhaling is gelijkmatig en kalm.
• Haal dan opnieuw 3 keer diep adem en adem uit, waarbij je je bij elke uitademing voorstelt dat daarmee de spanning en opwinding het lichaam verlaten.

Oefening "De oppervlakte van het meer" stelt u in staat innerlijke focus te ontwikkelen en buitensporige emotionaliteit te elimineren. Je moet je ogen sluiten en je de kalme, stille uitgestrektheid van het meer voorstellen. Het oppervlak van het meer is absoluut transparant en schoon. Het weerspiegelt prachtige bomen die groeien aan de oevers van het stuwmeer, en een blauwe lucht met sneeuwwitte wolken. Je staat aan de kust en bewondert het serene meer, stem je af op kalmte en innerlijke harmonie. Je kunt het landschap mentaal beschrijven en alles opsommen wat je maar kunt bedenken.

Oefening "Rozenkrans" Het helpt de concentratie te verhogen en angst te elimineren.In de landen van het Oosten zijn kralen een populair accessoire dat zowel thuis als op het werk wordt gebruikt. Misschien is dat de reden waarom oosterse mensen onder alle omstandigheden evenwichtige en redelijke beslissingen kunnen nemen.

Als je door de rozenkrans gaat, moet je je volledig concentreren op deze les en naar je gevoelens luisteren, en opmerken wanneer de angst weggaat en de rust komt. In plaats van een rozenkrans kunt u een kralen- of duimschuifmethode gebruiken. Bij deze methode worden de vingers in het slot gekruist en maken de duimen cirkelvormige bewegingen.

Werken aan het verhogen van het aandachtsniveau vereist bepaalde wilsinspanningen, vooral voor kinderen. Het is voor een volwassene gemakkelijker om af te stemmen op lichaamsbeweging, ze kunnen van tevoren op de uitkomst anticiperen. Kinderen besteden hun vrije tijd liever aan passieve rust aan het tv-scherm, computerspelletjes, hobby's en communicatie met leeftijdsgenoten. Misschien helpen sommige aanbevelingen bij het motiveren en organiseren van lessen.

• Een gastvrije sfeer en een positieve instelling creëren. Het is niet nodig om hen te dwingen taken uit te voeren met intimidatie en niet-vleiende bijnamen over het kind. Het is belangrijk om het kind vertrouwen te geven dat hij de taken zal uitvoeren en zij zullen hem helpen bij verdere studies.
• Duidelijke dagorganisatie. Naleving van het regime heeft een gunstige invloed op de gezondheid, hersenactiviteit en gezonde slaap. U kunt korte ontwikkelingsactiviteiten opnemen voor aandacht in het regime van bepaalde dagen van de week, en niet dagelijks.
• Persoonlijk voorbeeld. Ouders voor kinderen zijn een rolmodel, dus gezamenlijke beweging komt zowel kinderen als volwassenen ten goede.
• Ontwikkeling van onafhankelijkheid. Het belangrijkste onderdeel van effectief leren als geheel is de overdracht van verantwoordelijkheid voor hun kennis, vaardigheden en vaardigheden aan het kind zelf. Ouders zullen niet constant taken met hem kunnen uitvoeren. Het is noodzakelijk om de student duidelijk te maken dat hij moet streven naar ontwikkeling, moet uitleggen dat hij dit nodig heeft, en niet mama of papa. Praat over alle voordelen die extra taken kunnen opleveren.
• Verhoog het zelfvertrouwen. Veel kinderen die met kleine mislukkingen in het leerproces worden geconfronteerd, verliezen het vertrouwen. Van hen hoor je vaak zinnen: "Ik kan het niet!", "Ik kan het niet!" en helaas consolideren ouders soms deze onzekerheid, wat hun irritatie en teleurstelling laat zien bij het voltooien van huiswerk met het kind. Moedig in plaats daarvan je zoon of dochter aan en vertel ze: "Ik weet het, het is niet erg gemakkelijk, maar je kunt het wel!", "Je zult slagen!", "Ik geloof in jou!" Iemand die vertrouwen heeft in zichzelf en in zijn kracht heeft een goede concentratie.

Goede voeding beïnvloedt onder meer het aandachtsniveau. Het is niet nodig om het lichaam te belasten met koolhydraten. Om de mentale prestaties te verbeteren, is het de moeite waard om voedingsmiddelen te consumeren die verrijkt zijn met vitamines: fruit, bessen, granen, noten, vis, vlees, pure chocolade, cacao en koffie zijn acceptabel in bepaalde doses.