Compacte simulatoren: variëteiten en regels naar keuze

Gezondheid en fitheid verliezen is gemakkelijk, maar terugsturen is helemaal niet eenvoudig, soms zelfs onmogelijk. Slechte omgevingsomstandigheden, constante stress en een zittende levensstijl doen zich voelen in de vorm van problemen met de wervelkolom, hartpathologieën en het optreden van overgewicht. Om dergelijke gevolgen te voorkomen, moet u regelmatig oefenen op simulatoren. Er is echter vaak geen tijd om sportclubs te bezoeken en niet iedereen kan het zich veroorloven om thuis enorme apparatuur te installeren.

Als iemand een vast besluit heeft genomen om een ​​gezonde levensstijl te leiden en te gaan sporten, moet je niet naar de winkel gaan en de eerste sportuitrusting kopen die je krijgt. Voordat u een hometrainer koopt, moet u rekening houden met veel nuances en de belangrijkste kenmerken van de voorgestelde modellen bestuderen - alleen in dit geval is het mogelijk om het optimale model te kiezen.

Het is één ding wanneer een persoon naar een uitgeruste sportschool komt en daar alle spiergroepen belast. Maar het is heel anders als hij een compact model voor thuis krijgt. Een enkele simulator zal niet alle spiergroepen kunnen dekken, maar er zijn er die een iets groter aantal hebben.

Meestal kopen mannen en vrouwen een simulator in een van de twee hieronder beschreven gevallen.

• Ze dromen ervan af te vallen. In dit geval moet de voorkeur worden gegeven aan cardiosimulatoren, die niet alleen helpen om af te vallen, maar ook bij regelmatige oefeningen de spierspanning verhogen en de werking van het cardiovasculaire systeem verbeteren.
• Ze zijn van plan spieren op te bouwen. In dit geval wil de persoon in dezelfde afmetingen blijven, maar zodat de vormen reliëf worden en het gespierde frame sterker wordt. De beste oplossing hier zijn de vermogensmodellen van simulatoren.

Artsen hebben bewezen dat de maximale vetverbranding in het lichaam plaatsvindt nadat de pols met 40-60% is verhoogd. Hiervoor is de minimale fysieke kracht het meest geschikt, maar tegelijkertijd moet deze maximaal zijn. Het kunnen activiteiten zijn zoals joggen, springen, aerobics en andere soorten oefeningen die niet meteen moe worden. Om thuis de nodige voorwaarden te creëren, kunt u verschillende effectieve simulatoren gebruiken.

Dit is een volwaardige minisimulator die traplopen simuleert en met weging. Oefening is een eentonige wandeling met het vermogen om het tempo te veranderen.

Steppers werken op verschillende spiergroepen, maar de maximale belasting valt op de heupen en onderbenen. Deze simulator werkt effectief met overgewicht, maar eentonige bewegingen vermoeien zich, dus veel beginnende atleten houden niet van dit soort activiteiten. Om je echter niet te vervelen, kun je altijd 'wandelen' terwijl je naar je favoriete serie kijkt.

Dit ontwerp is een pedaal en een vliegwiel. Een persoon kan hem altijd onder de tafel zetten en trappen terwijl hij zijn werk doet. De belasting die spieren krijgen als gevolg van lichaamsbeweging is minimaal, dus je moet dagelijks minimaal een half uur trainen.

Een onverdiend vergeten touw is het eenvoudigste en goedkoopste projectiel dat qua efficiëntie kan worden vergeleken met een volwaardige simulator. Dat is het feit dit "speeltje" geeft een vrij hoge aerobe belasting van alle spieren van de benen, rug, billen, buikspieren en armen.

Moderne modellen zijn bovendien uitgerust met speciale sensoren die de pols aflezen, zodat iemand tijdens de training zijn hartslag kan volgen. De meest geavanceerde modellen hebben ook een timer en calorieteller, waardoor het gebruik van het touw functioneler wordt. Je kunt het touw overal opbergen en je kunt het overal doen: thuis, op het erf, in het park. Het belangrijkste is dat er een verlangen is.

Deze simulator verwierf bekendheid in de dagen van onze moeders. Uiterlijk is het een klein wiel, aan beide kanten zijn er handvatten. Om te kunnen beginnen met trainen, is het nodig om een ​​"zittende nadruk" te nemen en de handvatten vast te houden, naar voren en dan naar achteren te rollen.

Voor degenen die overtollige volumes wilden verwijderen, werd een hoepel uitgevonden. De moderne sportindustrie heeft deze ingrijpend gewijzigd, waardoor het binnenoppervlak een groot reliëf heeft gekregen. De knobbeltjes tasten de taille aan, hebben een massage- en drainage-effect.

Als een persoon geen eerste fysieke voorbereiding heeft, moet de eerste training 5-7 minuten duren met korte pauzes.

Sommige mensen zijn van mening dat een trampoline niets meer is dan kinderplezier. In feite is het ook een goede simulator, waarmee je gemakkelijk een paar extra centimeters kwijt kunt. Met springen kun je hetzelfde niveau bereiken als cardio-belastingen, waarbij vetten beginnen te branden. Om deze reden wordt de combinatie van het nuttige met het aangename verkregen.

In orde om kilo's kwijt te raken, moeten de sprongen laag zijn, de amplitude altijd met regelmatig wisselen van benen. Tijdens de sprongen moet je zoveel mogelijk activiteiten uitvoeren: benen kruisen of opheffen, schommels uitvoeren. Alleen in dit geval kan een persoon in een half uur training evenveel kilocalorieën verbranden als op een hometrainer. Dit is echter 70% minder dan bij een touw.

Dit is een andere simulator die bij iedereen bekend is en die bestaat uit een paar schijven die vrij op elkaar glijden. Moderne modellen worden ook aangevuld met uitbreidingen, die niet alleen draaien, maar ook buigen. Op deze manier tijdens de training moet je het evenwicht bewaren, wat de simulator vooral handig maakt voor de spieren van de buik, billen en taille.

De gezondheidsschijf belast het lichaam daarom minimaal het wordt aanbevolen voor gebruik door degenen die hun eerste stappen zetten naar een gezonde levensstijl. Sommige mensen denken dat zo'n simulator 'niet werkt'. Maar dit is niet zo, omdat het de pols verhoogt tot 120 slagen en daardoor het vetverbrandingsproces start.

Om thuis af te vallen, kunt u veel compacte simulatoren kopen. Maar met stroomopties is de situatie niet zo eenvoudig, omdat bijna alle benodigde apparatuur veel ruimte in beslag neemt en eenvoudig niet in typische stadsappartementen kan worden geplaatst. Beschikbare uitrustingsopties zijn alleen staven en halters met gewichten.

De staven kunnen in elke deuropening worden opgehangen, omdat ze niet voorkomen dat leden van het huishouden van de ene kamer naar de andere gaan. Training geeft een merkbaar effect. Ze bouwen natuurlijk niet veel spiermassa op, maar een persoon kan gemakkelijk de eigenaar worden van een droog, mager lichaam.

Feit is dat training bij veel ziekten gecontra-indiceerd is. U mag bijvoorbeeld niet worden aangedraaid voor personen met hernia hernia, scoliose, osteochondrose, evenals met radiculitis.

In tegenstelling tot een bar, die veel opslagruimte in beslag neemt, kunnen gewichten en dumbbells op een onopvallende plaats worden opgeborgen. De voordelen van dergelijke simulatoren zijn onder meer:

• universaliteit - je kunt er onder alle omstandigheden mee omgaan (thuis, op het land, op het erf, als je wilt, kun je dumbbells meenemen op reis en oefeningen in de natuur doen);
• bij oefeningen is een groot aantal spiergroepen betrokken;
• betaalbare kosten.

Er zijn veel modellen van compacte simulatoren waarmee je jezelf in topvorm kunt houden. Voordat u echter begint met trainen, moet u zeker uw arts raadplegen.

De volgende video geeft een overzicht van een compacte stepper waarmee je thuis kunt sporten.