Soorten figuren bij vrouwen: leren bepalen, dieet en kledingkast kiezen

Het type figuur is genetisch bepaald, maar dit betekent niet dat er geen enkele manier is om het te beïnvloeden. Met een zekere invloed van externe factoren kan een vrouwenfiguur gemakkelijk veranderen. Dit gaat niet alleen over willekeurige factoren zoals de houding waarin je je meestal bevindt, maar ook over de doelgerichte correctie van de figuur.

Er zijn veel classificaties van vrouwelijke figuren. Sommige zijn beter bekend, andere minder. Twee systemen verdienen de meeste aandacht: variëteiten van het Kibby-type lichaamsbouw en een vergelijking van vrouwelijke vormen met de letters van het Latijnse alfabet.

Kibby-typologie omvat verschillende hoofdtypen:

• Natuurlijk;
• Romantisch
• Dramatisch
• Klassiek;
• Gamin.

Deze typen zijn echter niet de enige. David Kibby onderscheidt binnen elk van de genoemde soorten heldere en zachte vertegenwoordigers en praat ook over gemengde soorten. Het is vrij moeilijk om de lichaamsvorm te bepalen volgens de Kibby-test.

Een heel ander ding is de letterclassificatie. Op basis daarvan verscheen een vergelijking van vrouwelijke lichamen met fruit en even getallen (bijvoorbeeld "banaan" - ongeveer een rechthoekig lichaamstype of "cijfer acht" - ongeveer een zandloperfiguur).

Er zijn vijf hoofdletters:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Elk type moet in meer detail worden beschreven.

Dit type figuur komt het meest voor. Volgens statistieken is ongeveer 45% van alle vrouwen eigenaar van rechthoekige lichamen.

Vrouwen - "rechthoeken" zijn vaak complex omdat hun figuur niet vrouwelijk genoeg is. Met overmatige dunheid kan zo'n lichaam over het algemeen androgyn, jongensachtig lijken. De spieren zijn meestal goed ontwikkeld, het figuur is atletisch en het vet onder de huid hoopt zich praktisch niet op. Bij het aankomen is de vetlaag gelijkmatig verdeeld, maar de buik is een bepaald probleemgebied. Bij vrouwen verschijnen de beruchte zijkanten en buik, waardoor de H-vormige figuur in een "appel" verandert.

De heupen en schouders van de "rechthoeken" zijn gelijk aan elkaar. Er is geen uitgesproken buiging in de taille, daarom lijkt het lichaam H-vormig. De borst en heupen ter hoogte van de billen zijn gelijk in omtrek, daarom ziet de figuur er in het algemeen proportioneel en harmonieus uit.

Een nadeel van een type "H" is dat het plat lijkt. De borst is meestal afwezig of klein, het onderste deel van het lichaam is ook te recht en plat. Het is moeilijk om een ​​lichaam met een brede botstructuur te corrigeren: hier moet je niet alleen de taille benadrukken, maar ook het lichaam in het algemeen smaller maken, alsof het wordt uitgerekt.

Gelukkig heeft een figuur van dit type een belangrijk voordeel dat hem onderscheidt van alle andere - benen. Meisjes - "rechthoeken" hebben lange benen, slank, aantrekkelijk, dus als het mogelijk is, moet je ze zoveel mogelijk benadrukken. Tegelijkertijd richt het zich op de taille en benen, het blijkt de verhoudingen dichter bij de referentie te brengen.

Dit type figuur wordt ook mannelijk genoemd, omdat de situatie waarbij de schouders breder zijn dan de heupen vaker voorkomt bij het sterkere geslacht. Je moet echter niet wanhopen, omdat het aanpassen van de verhoudingen in dit geval vrij eenvoudig is. Het meest opvallende voorbeeld is de eigenaar van een atletische figuur, Angelina Jolie.

T-vormig figuur heeft een ontwikkeld bovendeel: een weelderige buste en rechte schouders met een relatief dunne taille. De heupen zijn echter onevenredig smal en de billen zijn plat.

Bij het aankomen worden de borst en schouders in de eerste plaats stevig, in het onderste deel van het lichaamsvet is het praktisch niet geconcentreerd. In dit opzicht kunnen er problemen zijn met volledige handen, die in de toekomst moeten worden aangepast. Billen en benen veranderen praktisch niet, ondanks de gewichtstoename.

Een andere reden tot bezorgdheid is de maag. Met een zwak uitgedrukte taille, maakt een uitpuilende buik de figuur tonvormig, in verband waarmee meisjes met de "omgekeerde driehoek" -figuur vaak denken dat hun type "appel" is. Houd er ook rekening mee dat de taille iets hoger is dan normaal. Zorg ervoor dat je je op het knelpunt concentreert (meestal net boven de navel).

X-vormige figuur wordt beschouwd als een referentie. Klassiek 90-60-90 zojuist gevonden bij meisjes van dit type. Het uiterlijk hoeft echter niet model te zijn. Merlin Monroe, die prachtige vormen bezat, had net een zandloperfiguur.

Er wordt aangenomen dat bijna elke kleding geschikt is voor zo'n figuur.daarom kunnen de eigenaren geluk worden genoemd. Dus tijdens gewichtstoename wordt de vetlaag gelijkmatig verdeeld. Zowel de borsten als de heupen nemen evenredig toe, het is onmogelijk om een ​​zone te onderscheiden waar vet zich ophoopt. Handen en voeten worden ook dik. Ondanks het feit dat vrouwen een buik hebben, verdwijnt de taille niet en behoudt hun figuur zijn oorspronkelijke proporties. Bij het afvallen gaat het vet ook gelijkmatig weg.

Zandloper is gemakkelijk te bepalen door de ronding van het silhouet. Alle buigingen zullen glad zijn, de schouders zullen schuin aflopen, de billen en borst zullen ook afgeronde contouren hebben. De bovenste en onderste delen van het lichaam zijn ongeveer even lang.Interessant is dat als je de tailleomtrek deelt door de heupomtrek, je 0,7 krijgt - de beste indicator vanuit het oogpunt van wetenschappers. Volgens statistieken worden mannen met deze verhouding onbewust door mannen gekozen, omdat wordt aangenomen dat het X-vormige lichaam letterlijk is gemaakt om een ​​kind te dragen.

Om je een O-vormig figuur voor te stellen, hoef je alleen maar naar de doeken van Italiaanse schilders uit de XV-XVIII eeuw te kijken. Dergelijke meisjes zien er dik uit, zelfs met een laag gewicht vanwege de ronding die inherent is aan de "appel" -figuur.

Een appelvormig figuur onderscheidt zich door een ronde buik, volumineuze borsten en volle knoppen, terwijl benen en armen dun kunnen blijven. Door deze dissonantie lijkt het lichaam tonvormig. Billen zijn meestal plat en veranderen is al moeilijk genoeg.

Het is interessant op te merken dat dit type het enige is waarbij het onderste deel van het lichaam merkbaar langer is dan het bovenste. Het voordeel van de "appel" -figuur zijn lange en slanke benen, die, zoals ze zeggen, "uit de oren" groeien. Met de juiste kledingkeuze zien vrouwen er "appels" veel sexyer uit dan alle anderen, vanwege hun watertanden en prachtige vormen.

Helaas zijn de heupen van de 'appelmeisjes' een beetje smal in vergelijking met de buste en schouders, waardoor het figuur onevenredig lijkt. De primaire taak is dus niet alleen een visuele vernauwing van de taille, maar ook het toevoegen van volume aan de heupen. Je kunt het lichaam ook slanker maken als je de figuur uitrekt met de juiste technieken.

De peervormige figuur is het meest vrouwelijk. Weelderige heupen met smalle schouders en een kleine borst zijn niet zo zeldzaam. Volgens sommige onderzoeken is het aantal vrouwen met dit type lichaamsbouw 30%. Als je "peren" niet vaak tegenkomt, dan kan dit alleen worden verbonden met het feit dat ze met behulp van een paar trucs vakkundig fouten in hun voordeel omzetten.

"Peren" zijn vaak gecomplexeerd rond het volumetrische "vijfde punt" en ietwat korte benen. De heupen zijn ook behoorlijk massief, daarom ziet de bodem als geheel er zwaar uit. Dit wordt echter ruimschoots gecompenseerd door een kwetsbare top. De eigenaren van de A-vormige figuur hebben dus een dunne taille, een sierlijke nek, schouders, armen en een kleine buste. Dunne enkels zijn een ander inherent voordeel van peren.

Vrouwen met een peervormig figuur kunnen geluk worden genoemd, omdat ze meer voordelen dan nadelen hebben. Er zal nogal wat moeten worden gemaskeerd. Een ander ding is om correct te benadrukken wat door de natuur wordt gegeven. Je hoeft niet tot het uiterste te gaan en je vrouwelijke figuur modieus jongensachtig te maken. Welk dieet een perenmeisje ook heeft, ze zal de verhoudingen niet significant kunnen veranderen. Trouwens, tijdens gewichtstoename wordt eerst vet op de heupen en benen afgezet. "Oren" of "broek" verschijnen. Taille en armen blijven in de regel relatief dun.

Interessant is dat er speciale GOST-normen zijn die bepaalde parameters bepalen bij het naaien van kleding.

Als u uw lichaamstype niet duidelijk kunt bepalen, moet u enkele metingen uitvoeren.

Eerst moet je voorbereiden:

• Alle metingen zijn afkomstig van een meisje dat een korte broek en een bh draagt ​​zonder push-up.
• Borstvolume wordt bepaald door het uitstekende deel. In dit geval moet een centimeter tape parallel aan het vloeroppervlak worden geplaatst.
• Taille wordt gemeten op het smalste deel (meestal net boven de navel).
• De heupen worden, net als de borst, gemeten op het meest prominente punt van zowel de heupen als de billen. Er moet een centimeter parallel aan de vloer worden geplaatst.

Houd er rekening mee dat dimensionale kenmerken niets te maken hebben met het type figuur.U hoeft alleen de verhouding tussen volumes en elkaar te kennen. De bepaling van het type figuur wordt immers niet gedaan door parameters, maar juist door welke van de volumes sterker worden uitgedrukt.

Naast volumes moet u de figuur visueel evalueren. Metingen leveren immers niet altijd de nodige informatie op. Maak indien mogelijk een volledige opname of gebruik een grote spiegel.

De figuren kenmerken zich als volgt:

• Zandloper: de borstomtrek is ongeveer gelijk aan de heupomtrek en de taille is veel kleiner. Het verschil kan 20-30 cm zijn.
• Rechthoek: de omtrek van de borst is ongeveer gelijk aan de omtrek van de heupen; Het kan al 10-15 cm zijn.
• "Peer": de borstomtrek is merkbaar kleiner dan de omtrek van de heupen, terwijl de taille dun is (20-30 cm minder volume dan de heupen).
• Omgekeerde driehoek: de borstomtrek is groter dan of gelijk aan de heupomtrek, de taille is relatief dun. Tegelijkertijd zijn de schouders visueel breder dan de heupen, de billen zijn plat.
• "Apple": het volume van de borst is veel breder dan het volume van de heupen, terwijl de omtrek van de taille en heupen niet erg verschillend zijn. Visueel vallen de taille en buik op. Tegelijkertijd zijn de benen dun en lang.

Helaas is het onmogelijk om uw type figuur op geboortedatum te achterhalen. Noch de maand, noch het jaar waarin je geboren bent hebben invloed op de vorming van je figuur. Het enige dat het aanzienlijk kan beïnvloeden, is erfelijkheid.

Even belangrijk is de manier van leven. Het kan de inherente constitutionele tekortkomingen verergeren. Door zittend werk worden platte billen bijvoorbeeld nog platter, maar met de jaren worden ze slap en gaan ze slap hangen.

Goede voeding is waar het proces van afvallen en het gezond houden grotendeels van afhangt. Geen wonder dat alle professionele atleten zeggen dat training slechts een deel van het werk is. Het echte werk begint als het tijd is om de koelkast te vullen.

Voor elk lichaamstype is een specifiek dieet geschikt. De verhouding van de belangrijkste voedingsstoffen - vetten, eiwitten en koolhydraten - varieert. Veel meisjes hebben een hekel aan het woord 'vet' en proberen de inhoud ervan in hun dieet teniet te doen, maar dit is fundamenteel onjuist. Dankzij vetten blijven het haar en de huid glad en zijdezacht en verlopen alle stofwisselingsprocessen op de beste manier. Natuurlijk hebben we het over gezonde vetten, die veel voorkomen in rode vis, olijfolie, noten.

Kankerverwekkende vetten, die een groot deel van het 'slechte' voedsel uitmaken: broodjes, zoete yoghurt, hamburgers en chocoladerepen, is een heel andere zaak. Dergelijke vetten worden niet door het lichaam verwerkt en in ongesplitste vorm direct naar de vetlaag gestuurd, waardoor cellulitis ontstaat. Tegen hem vechten is niet zo gemakkelijk en veilig als het op het eerste gezicht lijkt. Immers, wanneer deze schadelijke vetten vrijkomen, wordt het lichaam geraakt, waardoor de algemene toestand verslechtert.

Ze zijn niet alleen gevuld met vetten, maar ook met koolhydraten. Koolhydraten worden sneller omgezet in glucose dan andere stoffen. Hierdoor komt er een grote energievoorziening vrij en als deze niet volledig wordt opgebruikt, wordt het overschot ook afgezet in de vorm van een vetlaag. Koolhydraten zijn nodig voor het normaal functioneren van de hersenen, het zenuwstelsel en het spijsverteringsstelsel. Vezel is immers ook een koolhydraat.

Eiwitten zijn een bouwmateriaal voor het lichaam. Ze worden niet verwerkt tot vet, maar worden alleen gebruikt om spieren op te bouwen. Laat echter niet alle andere voedingsstoffen achter in de plaats van alleen eiwitten, omdat dit onvermijdelijk tot ernstige problemen met het maagdarmkanaal zal leiden.

Voor elk type figuur is een bepaalde verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten geschikt.U moet in meer detail bekijken hoe u elk type moet eten en ook begrijpen hoe u het calorieverbruik kunt berekenen.

Rechthoekige lichamen zien er het beste uit met minimaal lichaamsvet. Het hoogwaardige gespierde frame dat inherent is aan deze soort uit de natuur maakt de figuur mooi en fit.

Het "zwakke punt" in dit geval is de buik en zijkanten. Helaas zal lokaal afvallen niet werken, dus de enige mogelijke optie is een eiwitgedomineerd dieet. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid vetten en koolhydraten correct te berekenen. Dus eiwitten zouden 45% van het totale dagelijkse dieet moeten uitmaken, koolhydraten - 40% en vetten - 15%.

Besteed bijzondere aandacht aan de voedselkwaliteit. Eiwit moet licht verteerbaar zijn: wit vlees, eieren, zeevruchten. Weiger zwaar voedsel, rood vlees.

Kies zorgvuldig koolhydraten. Eet alleen gezond voedsel: volkoren brood, ontbijtgranen, verse groenten en fruit. Als je het moeilijk vindt om meteen je favoriete chocoladesnacks op te geven, regel dan een dag per week wanneer je alles kunt eten.

Kies plantaardige vetten, geen dieren. Ideale oliën (behalve zonnebloem). Houd er rekening mee dat tijdens warmtebehandeling bijna alle oliën hun nuttige eigenschappen verliezen, maar zeker niet calorieën. Als je in olie kookt, gooi dan ander vetrijk voedsel weg (noten, zaden).

In dit geval speelt het dieet geen fundamentele rol, omdat de verhoudingen voornamelijk worden aangepast door fysieke oefeningen. Om gluteale spieren op te bouwen, heb je echter veel eiwitten nodig. Voedingsdeskundigen raden meisjes met een “omgekeerde driehoek” -figuur niet aan om een ​​eiwitdieet te volgen, omdat ze in dit geval hun mooie buste kunnen verliezen, waardoor de figuur mannelijker wordt.

Een geweldige oplossing zijn eiwitshakes. Als je er 15 minuten voor een training zo eentje drinkt, blijkt het lichaam voldoende bouwstof te geven.

Er zijn twee manieren om een ​​eiwitshake te maken:

• op basis van eiwitpoeder;
• van kwark.

Het is vermeldenswaard dat de eerste optie de voorkeur heeft, omdat vooraanstaande fabrikanten alleen hoogwaardige natuurlijke ingrediënten gebruiken. Je kunt direct uitrekenen hoeveel proteïne je hebt geconsumeerd. In het geval van kwark is dit niet mogelijk. Bovendien heeft het veel meer nodig dan eiwitpoeder. Het is noodzakelijk om een ​​cocktail niet op water, maar op melk (of op plantaardige melk met lactose-intolerantie) te bereiden. Dit verbetert de verteerbaarheid van het eiwit en het resultaat zal sneller merkbaar zijn.

Gelukkige vrouwen met een referentiecijfer hebben geen dieet nodig. Ze kunnen zichzelf met alles verwennen. Men moet er echter rekening mee houden dat het metabolisme met de leeftijd aanzienlijk vertraagt. Daarom moeten meisjes na 23 jaar hun dieet heroverwegen.

Dit geldt niet alleen voor industriële lekkernijen, maar ook voor natuurlijke delicatessen. Gedroogd fruit bevat bijna dezelfde hoeveelheid suiker en wordt zeer snel opgenomen. Het is veel redelijker om fruit te kiezen aan het einde van de maaltijd.

De meest aanbevolen zijn:

• appels
• Kiwi
• sinaasappels.

Ze bevatten de nodige sporenelementen, met heel weinig suiker.

Basismaaltijden moeten ook worden herzien. 'S Morgens is het beter om complexe koolhydraten te eten,' s middags - vezels en 's avonds - eiwit. Een dergelijke herverdeling zal het lichaam helpen om op natuurlijke wijze een snelle stofwisseling te behouden dankzij de tijdige levering van "bouwmateriaal".

Zelfs na een paar extra kilo's te hebben gekregen, behoudt een meisje met een zandloperfiguur aantrekkelijke rondingen. Dieet is belangrijker voor het welzijn en de gezondheid dan voor het lichaam.Hoewel onjuiste voeding de conditie van de huid en het haar nadelig zal beïnvloeden.

De vorm van de "appel" is moeilijk te corrigeren. Zelfs met een laag gewicht zien meisjes met dit type lichaam er mollig uit vanwege de zijkanten en de kleine buik, die niet kunnen worden verwijderd. Dieet hier zal ook niet veel helpen. Correctie vindt alleen plaats in het complex: training, goede voeding en kledingkeuze.

Er zijn twee benaderingen. Enerzijds kun je proberen de figuur slank te maken. Om dit te doen, wordt aanbevolen om een ​​koolhydraatarm dieet te volgen. Eten wordt aanbevolen in kleine porties, 5-7 keer per dag, en het interval tussen de maaltijden mag niet meer zijn dan 3 uur.

Aan de andere kant is het veel gemakkelijker om de smakelijke vormen van de "appelfiguur" te benadrukken. Hier wordt echter aanbevolen om te voldoen aan fractionele voeding, terwijl het gehalte aan koolhydraten wordt verhoogd. Je moet ook desserts verlaten, met uitzondering van gedroogd fruit en fruit. Verfijnde producten leiden tot de vorming van cellulitis.

Bij intensieve training moet je de eiwitinname verhogen. Om dit te doen, wordt aanbevolen om eiwitshakes in het dieet op te nemen, en ze mogen praktisch geen koolhydraten bevatten. Als basis is het beter om water te kiezen. Bij het maken van een cocktail van kwark kun je ondermelk halen.

Het meisje is 'verdrietig' om af te vallen op een probleemplaats is niet realistisch. Zelfs met een laag vetgehalte in het lichaam blijven de heupen breed. De nadruk moet liggen op een dieet waarmee je cellulitis kunt verwijderen, omdat meisjes met een driehoekig type figuur vatbaar zijn voor het uiterlijk.

Dit kunnen granen zijn (haver, bruine rijst, boekweit), fruit en bessen (avocado, frambozen, aardbeien, gedroogde vruchten), groenten (pompoen, kool, wortels), peulvruchten, noten.

Over het algemeen hoeven meisjes met een driehoekig figuur alleen het aantal verbruikte calorieën te controleren. Het enige dat dikker wordt, is het 'vijfde punt'. De taille blijft altijd dun en de buik is plat, en zelfs na de bevalling kunnen dergelijke vrouwen gemakkelijk in vorm komen.

Als een meisje met een A-vormig figuur actief aan sport doet, moet je de hoeveelheid proteïne in de voeding zorgvuldig in de gaten houden. Het zou niet veel moeten zijn. Net als bij gewichtstoename, zullen de heupen en billen in de eerste plaats groeien, maar ik moet zeggen dat ze smakelijk afgerond zijn. De vorm wordt Braziliaans.

Om de optimale verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten te kiezen en het aantal calorieën te berekenen, is het de moeite waard om een ​​speciale rekenmachine of applicatie te gebruiken. Vertrouw bij gebrek hieraan op het volgende: een vrouw met matige fysieke activiteit met een lengte van 170 cm moet 1.500-1600 kcal per dag consumeren. Verhoog en verlaag dit cijfer in overeenstemming met uw activiteitenniveau.

Elke figuur is individueel, maar afhankelijk van het type lichaam worden waarschijnlijke probleemgebieden bepaald. Voor elke zone moet je je eigen reeks oefeningen kiezen. Veel hangt af van het feit of u volume wilt toevoegen of juist de omvang wilt verminderen. In het eerste geval bouwen de spieren zich namelijk op en in het tweede geval wordt vet verbrand.

Houd er rekening mee dat alleen sporten niet het gewenste resultaat oplevert als het juiste dieet niet wordt gevolgd. Dit is echter geen garantie. We raden je ten zeerste aan om je aan de juiste uitvoeringstechniek te houden. In het beste geval zie je helemaal geen veranderingen en in het ergste geval raak je gewond.

Denk voordat u gaat trainen twee keer na. Je kunt 15 minuten rennen of op een springtouw springen. Maak een kleine set articulaire gymnastiek: kneed de nek, schouders, ellebogen, handen, ruggengraat, knieën, enkels. Maak een paar "bruggen".

Elk meisje droomt van een esp-taille, maar het bereiken ervan is soms niet zo eenvoudig. Velen die mooie vormen nastreven, maken dezelfde klassieke fout. Het lijkt erop dat om de taille te versmallen, de laterale oppervlakken moeten worden bestudeerd. Dan verbrandt het vet en worden de spieren strakker.

Helaas is alles precies het tegenovergestelde. Spieren zwellen op, waardoor de taille nog wijder lijkt. Dus het belangrijkste advies: laat de laterale spieren met rust, werk de voorkant beter uit. Hiervoor zijn gewone wendingen, beenliften in de hang en dergelijke geschikt.

Vergeet cardio-ladingen niet. Lokaal afvallen is onmogelijk. Gewicht zal volledig moeten afvallen. Kies iets naar wens. Het hoeft niet per se een run te zijn. Geschikte ski's, fietsen, springtouwen, wandelen, wat je denkt dat goed is. Iemand rent zelfs de trap op.

Beheers de oefening "vacuüm". Het maakt gebruik van de interne spieren, zodat de maag strakker wordt, vlakker wordt en reliëf. Meisjes die deze oefening beoefenen, vinden het gemakkelijker om na de bevalling in vorm te komen. Het revalidatieproces is minder pijnlijk en vluchtig.

Mooie benen zijn een kwestie van trots. Maar soms komt het voor dat de "brongegevens" veel te wensen overlaten.

Er kunnen twee gevallen zijn:

• te zware heupen;
• te dunne benen, niet erg verschillend in dikte rond heupen en kuiten.

In zowel het eerste als het tweede geval komt sport te hulp.

Met een grote massa wordt aanbevolen om cardio-oefeningen te verbinden die de benen belasten. Wees echter voorzichtig met wat voor soort spier je traint. Raak niet betrokken bij oefeningen waarbij de voorkant van de dij betrokken is. Deze omvatten bijvoorbeeld klassiek joggen.

Het is veel beter om oefeningen te kiezen die de spieren van de achterkant van de dij en billen pompen. Dit kan intervaltraining zijn, lessen op een elliptische trainer, fietsen. U slaat dus twee vliegen in één klap: uw benen worden slanker en uw billen worden strakker.

In het geval dat de heupen te dun zijn, zul je spieren moeten opbouwen. Dit wordt gedaan met wegingsoefeningen. Buigende en onbuigzame benen, lunges, squats zijn zeer geschikt.

Wat betreft de aanpassing van de vorm en het volume van de heupen en billen, vind je veel materiaal in het publieke domein. Elk meisje wil een aantrekkelijk onderste deel hebben, maar niet van nature heeft het Braziliaanse vormen. Sport kan hierbij helpen.

Bekende lunges en squats werken niet voor meisjes met platte billenomdat het grootste deel van de belasting door de heupen wordt overgenomen. Hierdoor groeien de benen, maar de billen niet. Geïsoleerde oefeningen voor de billen zijn ideaal. Kan ze uitvoeren op de simulator, werkend in het bereik van 8-10 herhalingen. Ook goede snelheidsboostende billen.

Als het de taak is om de omtrek iets te verkleinen, doe dan regelmatig cardio-oefeningen. Oefeningen zonder te verzwaren met een groot aantal herhalingen, zoals op een bankje stappen, back lunges, statische squats, zijn ook geschikt. Als gevolg hiervan zullen de billen strakker worden en zullen de volumes verdwijnen.

Als uw probleem "oren" of "broek" is, dan zullen cardio-oefeningen, samen met lymfedrainagemassage, helpen. Het kan thuis worden gedaan, de lymfe wegdrijven met een stijve borstel in de richting van boven naar beneden - naar het gebied onder de knieën.

Veel meisjes denken weinig na over trainen op het bovenlichaam, maar tevergeefs. Zonder een harmonieus ontwikkelde top ziet de gepompte reliëfbodem er niet zo spectaculair uit.

Voor smalle schouders wordt aanbevolen om te werken aan het toevoegen van gewicht. Om dit te doen, pompt u de deltaspieren, voert u de halters uit vanuit een staande of zittende positie naar de zijkant en tilt u de halter op naar de kin. Het gewicht moet zo worden gekozen dat je technisch correct 15-18 herhalingen kunt uitvoeren.Als je voelt dat je 20 herhalingen kunt uitvoeren, verhoog dan het gewicht van de halters.

Til de borst op en verbeter de vorm om de halter vanuit de borst te helpen drukken. Het gewicht moet zo zijn dat je 15-20 herhalingen kunt uitvoeren. Maar haast je niet om het gewicht te verhogen. Vraag iemand om uw techniek te volgen en vraag uw partner om u tijdens deze oefening te verzekeren.

Als je niet de mogelijkheid hebt om naar de sportschool te gaan, dan kun je gewone push-ups vanaf de vloer uitvoeren. Leer geleidelijk nieuwe oefeningen op basis van push-ups: varieer de instelling van armen, benen, probeer push-ups met katoen.

Zo'n parameter als groei kan ook worden gevarieerd met behulp van sport. Er kan natuurlijk geen significante vooruitgang worden geboekt, maar het is redelijk realistisch om de groei met enkele centimeters te vergroten.

Ze hebben nog een extra voordeel: als je je zorgen maakt over rugpijn, dan zullen ze snel verdwijnen. De eenvoudigste oefening hangt aan de horizontale balk. Hang zo lang mogelijk met je handen aan de lat, terwijl je probeert je benen niet te buigen. Er moet voldoende ruimte zijn zodat u kunt hangen en de grond niet met uw voeten kunt aanraken.

Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u oefeningen voor de wervelkolom uitvoert, anders kunt u gewond raken: een beknelde zenuw, verplaatsing van de wervels en dergelijke.

Vergeet niet om je rugspieren te versterken. Doe bijvoorbeeld pull-ups. Als dit te moeilijk voor je is, kun je beginnen met het Pilates-complex. Hij zal beginners kunnen zijn.

Afhankelijk van het type figuur, moeten bepaalde voordelen worden benadrukt, terwijl vakkundig gebreken worden gemaskeerd. Het blijkt dat een meisje met elk type figuur alleen bepaalde kleding kan dragen, wat een perfecte kledingkast vormt.

De zandloper kan bijna alles worden gedragen. Passende items, blouses met V-hals en omhullende kleding zijn perfect. Probeer geen overmaatse dingen of rechte silhouetten te kopen, omdat ze harmonieuze vormen vervormen.

Meisjes met een rechthoekig figuur moeten proberen zich te concentreren op de taille, terwijl ze volume toevoegen aan de heupen en borst. Het wordt aangeraden om jurken en rokken te dragen met een peplum en een broek met een lage taille. Net als in het vorige geval is het beter om overmaatse kleding te weigeren. Draag ook geen kokerrokken, leggings - kortom, dingen die te strak op het onderlichaam zitten.

Meisjes - "peren" moeten de zware bodem zoveel mogelijk in evenwicht houden. Om dit te doen, moet je de eenvoudigste onderkant (jeans, broeken, rokken) en een interessante top kiezen. Kies je voor een jas met schoudervullingen en combineer je deze met een simpele kokerrok, dan krijg je een set die ideaal is voor een A-vormig figuur.

Voor een T-vormige figuur is het ook nodig om het bekken in evenwicht te brengen, maar op een andere manier. Het moet zo breed worden gemaakt als de schouders. V-vormige en vierkante sneden helpen de bovenkant smaller te maken en heldere en interessante elementen, zoals een riem, zullen de heupen benadrukken.

Voor meisjes passen 'appels' bij de meest vrouwelijke silhouetten. Unisex-stijl vervormt ze alleen. Het is belangrijk om de taille te benadrukken en volume te geven aan de heupen.

Zandloper - Dita von Teese.

Rechthoek - Cameron Diaz.

The Triangle - Jennifer Lopez.

"Omgekeerde driehoek" - Angelina Jolie.

The Circle - Reese Witherspoon.

Zie hoe u uw type figuur precies kunt bepalen in de volgende video.