Type rechthoekige vorm: aanbevelingen voor stijl en gewichtsverlies

Elke vrouw wil er mooi, harmonieus en stijlvol uitzien. We zijn echter allemaal begiftigd met verschillende externe gegevens: het type figuur, gelaatstrekken, haarkleur, enzovoort. Gelukkig dicteren moderne trends de afwijzing van gestandaardiseerde referentiesjablonen in het concept van schoonheid en stijl. In die zin hadden Italianen zeker gelijk, over de hele wereld verkondigden ze hun beroemde onmiskenbare waarheid "lelijke vrouwen bestaan ​​niet".

Het artikel bespreekt de kenmerken van het type figuur "rechthoek", aanbevelingen voor bodybuilding en aanvaardbare kledingopties.

Dit type figuur heeft ook een tweede naam - "H-silhouet". Het belangrijkste kenmerk van deze toevoeging is het vrijwel afwezige verschil in de parameters van de schouders, borst, taille en heupen. Met andere woorden, bij meisjes en vrouwen wordt de buikstreek praktisch niet onderscheiden (in een kleinere richting).

Vertegenwoordigers van dit type silhouet hebben vaak een atletische en sportieve uitstraling. In de adolescentie en jonge leeftijd kunnen ze zelfs dun zijn en een bijna model uiterlijk hebben: scherpe schouders, een platte buik, lange benen, geen heupen. In dit geval is het meisje praktisch de standaard van de catwalks.

Maar helaas hebben niet alle vrouwen en meisjes een slank lichaam. En als het "rechthoekige" type er atletisch, licht en gracieus uitziet met dunheid en fitheid, dan is de externe perceptie enigszins verwend met een neiging om vol te zijn.

Niet alle vrouwen kunnen bogen op een uitstekende stofwisseling.En er zijn meer dan genoeg andere factoren die leiden tot volheid of zelfs obesitas: een genetische aanleg, chronische ziekten, zwangerschap, verwondingen met langdurige gedwongen immobilisatie of beperking van belastingen, hormonaal falen is uiteindelijk slechts een elementaire zwakte voor een smakelijk en zoet voedsel.

Een vrouwelijke figuur van dit type wordt, wanneer ze vol is, visueel gezien als zwaar, omvangrijk, onhandig en grof. Vetafzettingen hopen zich actief op op de schouders, heupen en buik. Met een aanzienlijke mate van obesitas kan het taille-gebied aanzienlijk worden gehoord en uitpuilen, waardoor het silhouet meer op een bal lijkt. Daarom vereist het rechthoekige type speciale aandacht voor gewichtsbeheersing.

Natuurlijk zijn gezondheid, uiterlijk en fysieke vorm nauw verbonden met voeding: de hoeveelheid voedsel die als geheel wordt geconsumeerd, de samenstelling en een uitgebalanceerd dieet.

Afvallen suggereert dat een persoon een tijdje minder calorieën moet consumeren dan hij uitgeeft. Anders stopt het proces van afzetting van vetten niet en begint hun verbranding gewoon niet.

Ga niet te ver ten koste van welzijn en gezondheid. Hoeveel trieste verhalen over meisjes en vrouwen, die hartstochtelijk een vergezocht ideaal willen bereiken, naar hun mening, lichaamsverhoudingen. Een onaanvaardbare beperking van de consumptie van vitale stoffen en vitamines, jezelf uithongeren is nergens goed voor, behalve dat de uitputting en verwerving van een aantal ernstige ziekten helaas niet leidt tot.

Voor effectief en veilig gewichtsverlies raden voedingsdeskundigen aan om een ​​aantal producten op het menu te zetten.

• Op tafel moeten regelmatig gerechten staan ​​van producten die eiwitten bevatten. Dit is een wit mager vlees van kalkoen of kip. Maar ook het gebruik van mager rundvlees is toegestaan. In termen van verzadiging met hoogwaardige eiwitten is het handig om schaaldieren, garnalen, volkorenbrood, eiwit, magere kwark te eten.
• Om honger en verzadiging beter te verzadigen, moeten complexe koolhydraten in de voeding worden opgenomen. Verse groenten en fruit (behalve aardappelen), bruine rijst, haver en boekweit, gerst zijn er het rijkst in.
• Bij een dieet is het belangrijk dat omega-3-zuren het lichaam binnendringen. Deze stof stimuleert zeer actief het stofwisselingsproces in het lichaam. Hierdoor kan de vetverbranding aanzienlijk worden versneld. Salades moeten worden gekruid met olijfolie of lijnolie. Deze oliën zijn leiders in het gehalte aan omega-3 vetzuren. Het is goed om zeevis en noten te eten.

Optimaal is fractionele voeding in kleine porties. Voor één maaltijd is het raadzaam om geen eiwitten en koolhydraten te combineren, waarbij het principe van het delen van voedsel in acht wordt genomen. Het is het beste om het meest verzadigde calorie-voedsel te eten voor ontbijt of lunch om de calorieën die u gedurende de dag eet gelijkmatig te verbranden. Het diner is zo licht mogelijk.

Een voorbeeld van een dieetdagmenu voor het corrigeren van een rechthoekige vorm:

• eerste maaltijd: appel of peer, magere kwark;
• tweede maaltijd: een glas magere kefir;
• derde maaltijd: kippenbouillon soep met groenten en een plakje volkoren brood;
• vierde maaltijd: groene salade gekruid met olijfolie;
• vijfde maaltijd: wit vlees, gestoomde groenten;
• zesde maaltijd: ongezoete yoghurt of magere kefir.

Een andere mogelijkheid om een ​​dagelijkse voeding in vorm te houden met een lichaamsgewicht van niet meer dan 55 kg:

• ontbijt: 100 g vetvrije kwark, een half glas magere melk (2-5%), 3 toast van volkorenbrood, 8-10 stuks. alle noten;
• tweede ontbijt: 2-3 stuks havermoutkoekjes of volkoren brood;
• lunch: 100 g gekookte kip, groentesalade (dressing met plantaardige olie), 2 sneetjes roggebrood, een glas groene thee;
• middagsnack: 100 g gekookte rijst, gekookt vetarm rundvlees, 100 g gestoomde broccoli;
• diner: 80 g boekweit, viskoekjes of filet, 100 g asperges;
• tweede diner (uiterlijk 20.00 uur): 1 kopje kefir, gefermenteerde gebakken melk of jam.

Uit te sluiten of substantieel beperkte producten:

• tarwemeelproducten, gebak, snoep, melkchocolade;
• aardappelen en andere groenten die veel zetmeel bevatten;
• frisdrank (behalve voor geneeskrachtig mineraalwater);
• cafeïnehoudende dranken.

Zoals hierboven vermeld, moet het verbruikte aantal calorieën lager zijn dan het verbruik. Daarom, om af te vallen en het figuur aan te passen terwijl je op de bank zit, zal het helaas hoogstwaarschijnlijk niet lukken. In het beste geval zal in ieder geval een bepaald resultaat heel, heel lang moeten wachten.

In de meeste gevallen zijn vrouwen en meisjes met een "H-silhouet" vrij sterk en fysiek veerkrachtig. Maar toch, om vorm te behouden, vooral als er een volledige "rechthoek" is, is het noodzakelijk om systematisch oefeningen uit te voeren, om jezelf te belasten met lichamelijke opvoeding en gymnastiek.

Om gewicht te verliezen of hun fysieke conditie te behouden, zijn vertegenwoordigers van dit type bodybuilding geschikt voor joggen, zwemmen, buitensporten met matige belasting (tennis, volleybal, enz.), Aerobics, dansen, skiën of schaatsen. Om de spieren te strekken, de flexibiliteit te verbeteren en het lichaam 1-2 keer per week meer elegantie te geven, moet je yoga, pilates of gymnastiek doen met stretchen.

Het is optimaal om minimaal 3 keer per week andere mobiele ladingen uit te voeren en uit te voeren.

Aangezien het belangrijkste kenmerk van het rechthoekige type silhouet de afwezigheid van een taille is, moeten krachtoefeningen voornamelijk gericht zijn op het pompen van spieren en het behouden van de tonus van dit specifieke gebied. De training moet squats, push-ups vanaf de vloer (pompen schuine buikspieren), fietsaerobics, hellingen met gewicht en zonder.

Vrouwen met grote borsten mogen niet steunen op krachtoefeningen die de borstspieren aantasten: verschillende keren drukken, dumbbells optillen. Visueel kan dit de situatie in de loop van de tijd verergeren, omdat de spieren die worden uitgewerkt massa zullen krijgen en in volume zullen toenemen. Als gevolg hiervan zal het bovenlichaam de overhand krijgen en zal het figuur vanwege de relatieve smalheid van de heupen dicht bij het type "driehoek" komen.

U kunt een teveel aan en ongewenst borstvolume met een dieet enigszins verminderen en de inname van vezelrijk voedsel beperken.

Het corrigeren van de kenmerken van de figuur en het omzetten van enkele tekortkomingen in pluspunten is heel goed mogelijk als je je correct kleedt en de stijl van je kleding kiest. Voor vrouwen met een “rechthoekig” figuur zijn dingen geschikt die de taille niet benadrukken.

Het is raadzaam om een ​​basisgarderobe te maken van niet-gepaste dingen. De nadruk op kleding moet vooral liggen op de lijn van de schouders en heupen. Er mogen geen extra details of heldere patronen zijn die een visueel volume op de taille creëren.

U kunt gebruik maken van het advies van professionele ontwerpers.

• Een trapeze jas is zeer geschikt voor een rechthoekig silhouet. De smalheid van de heupen verbergt opgestikte zakken.
• Jassen en donsjassen met een rechte snit zonder riem.
• Bij het kiezen van bontjassen is het beter om de voorkeur te geven aan kort bont, met een rechte of A-vorm.
• Wat rokken betreft, moet u een uitgesneden trapeze, uitlopende zon, tulp kiezen. Vertegenwoordigers van het type hebben vaak mooie en atletische benen, daarom is het voor meisjes tot 30 jaar toegestaan ​​om minirokken te dragen. Voor vrouwen na 45 jaar is een rok tot aan de knie of tot midden onderbeen geschikt.

• Een broek mag niet wijd zijn en mag niet los zitten in de snit. Strakke of klassieke jeans zien er goed uit, evenals uitlopende jeans. Een geklede broek met plooien, rijbroek en opgestikte zakken in de billen en heupen zullen dit lichaamsdeel visueel meer volume geven. Dit zal de figuur meer reliëf maken en daardoor de niet al te opvallende taille benadrukken.
• Bijna elke short past in het H-silhouet. Dunne stoffen mogen alleen worden vermeden.
• De lage pasvorm van broeken, rokken, korte broeken zal de smalle heupen visueel benadrukken. In kleding moet u zich houden aan de klassieke of hoge lijn van de riem.
• Slanke "rechthoeken" mogen brede riemen dragen. Maar je kunt ook een smalle riem op de heupen dragen.
• Bij het kiezen van een zwempak worden solide modellen direct uitgesloten. Maar als je echt de gesloten versie wilt, moet het zwempak een uitsparing op de buik hebben of inserts en prints in dit gebied. Visueel vergroot het dijgebied van een zwembroek-korte broek of rok.

Er moet de voorkeur worden gegeven aan dingen van licht vloeiende en dichte elastische stoffen:

• chiffon;
• zijde;
• katoen
• viscose;
• denim
• katoenfluweel;
• Wol
• tweed.

Eigenaars van het "rechthoekige" silhouet zijn zeer onwenselijk om in hun garderobe op te nemen:

• kleding op smalle bandjes;
• truien en coltruien met halsuitsnijding;
• modellen van kleding gemaakt van dunne stoffen die bij de figuur passen;
• dingen met raglanmouwen;
• korte strakke T-shirts en tops;
• dingen met een lage riem;
• rokken en broeken op de vleugels;
• kleding met horizontale patronen, strepen of prints in de taille en buik.

Het type "rechthoek" heeft veel wereldsterren en beroemdheden. Dit is bijvoorbeeld:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley
• Natalie Portman
• Uma Turma;
• Mila Jovovich;
• Misha Barton;

• Kate Moss
• Lisa Minelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

De stylisten hebben enkele tips over wat beter en effectiever is om te dragen. Dus de bovenste garderobedetails voor de "rechthoek" zijn beter te kiezen met dergelijke stijlen:

• wikkelblouse;
• top met een klap;
• Blouse met V-hals;
• lange rechte tuniek;
• semi-aangesloten korte jas met één knoop.

Jurken voor een rechthoekig silhouet zijn beter om de volgende modellen te kiezen:

• jurk met een geur;
• jurk met een asymmetrische snit van een silhouet en details;
• geplooide jurk;
• schede jurk;
• jurk met een lage taille;
• jurk met hoge taille.

Geschikte rokmodellen:

• tulp rok;
• grote geplooide rok;
• kokerrok;
• halve rok;
• een jukrok;
• ballon rok;
• A-lijn rok.

Broeken voor eigenaren van een rechthoekig lichaamstype zijn ook redelijk geschikt:

• klassieke broeken;
• broek met vergoeding in de heupen;
• uitlopende broek;
• skinny broek (met magere toevoeging).

Zie de volgende video voor meer informatie over welke garderobe geschikt is voor het type figuur "rechthoek".