Het cijfer "peer": kenmerken van gewichtsverlies en dieet

Ondanks dat op dit moment het 'Braziliaanse' vijfde punt in de mode is, dromen veel vrouwen met een figuur met sterk uitgesproken heupen ervan om hun lichaam proportioneler te maken. De figuur van zulke dames wordt gewoonlijk een "driehoek" of "peer" genoemd.

Het cijfer "peer" is geen afwijking van de norm, het is slechts een discrepantie met moderne schoonheidsbegrippen, die zeer subjectief zijn. Dit type vrouw is heel aantrekkelijk voor mannen, omdat hun belangrijkste verschil verleidelijke bochten en overheerlijke vormen van het onderste deel zijn. Bovendien tolereren vrouwen met zo'n figuur meestal zwangerschap en bevalling. Ondanks deze voordelen, hebben de meeste dames met een peervorm de neiging hun lichaamsverhoudingen te verminderen.

Onderscheidende kenmerken van een driehoekig figuur:

• groei: meestal is dit type kenmerkend voor vrouwen van gemiddelde lengte of iets lager;
• schouders: niet breed of schuin, kan van normale hoogte en breedte zijn;
• Taille: aanwezig zelfs bij overgewicht - in deze situatie worden de kilo's in de maag gelegd, maar niet in de zijkanten, het kan zwak of uitgesproken zijn, enigszins onderschat
• borst: heeft een bottype, klein of medium;
• benen: door de verlaagde taille lijkt het korter, in geval van gewichtstoename worden ze snel dik, vooral boven de knieën en in de kuit;
• heupen: meestal breed, in vergelijking met de borst, zijn ze uitgesproken, zien ze er massief uit, beginnen ze eerst kilo's aan te komen, zijn ze vatbaar voor de vorming van cellulitis.

Er is al opgemerkt dat peervormige vormen altijd zijn beschouwd als een symbool van het moederschap en het vrouwelijke, maar vrouwen met zo'n figuur zijn vaak vatbaar voor volheid, vooral in het onderste deel, en daarom moet het lichaam constant worden onderhouden.

Vrouwen met een peervorm die streven naar een normaal gewicht, wordt geadviseerd om 's ochtends hun portie voedsel te verminderen. Het was in die tijd dat vet bij vrouwen met dit type lichaam werd afgezet. Het is beter om tijdens de lunch op voedsel te 'leunen' en de hoeveelheid voedsel 's morgens en' s avonds te verminderen. Afzonderlijke maaltijden zijn geweldig.

Bovendien is men van mening dat vrouwen met een peervormig figuur vatbaar zijn voor gewichtsverlies in momenten van vreugde en energie, een emotionele uitbarsting. Dat wil zeggen, weigering van voedsel en een strikt dieet kunnen het tegenovergestelde effect hebben, en in een slecht humeur zal een hongerige dame aankomen. Als door verhongering de kilo's beginnen te "branden", dan zal dit proces allereerst het bovenlichaam aantasten en zullen de benen en heupen enorm blijven.

Voor vrouwen met zo'n figuur wordt aanbevolen om een ​​minimum aan vetten te consumeren, geraffineerde enkelvoudige koolhydraten en dierlijke vetten, zetmeelrijk voedsel uit te sluiten en de voorkeur te geven aan complexe, onverteerbare koolhydraten. Voor een goede stofwisseling moet je 's ochtends een glas water drinken. De hoeveelheid verbruikte calorieën mag niet meer zijn dan 1500 per dag.

Een van de nadelen van zo'n figuur is de aanleg voor het optreden van osteoporose, daarom zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium nodig in de voeding. En onthoud dat vezels niet mogen worden opgenomen - het verstoort de opname van calcium. Zout moet worden vervangen door Keltisch of Himalaya en 's ochtends koffie met thee met melk, omdat koffie de oestrogeenproductie verhoogt, wat er in overvloed is voor vrouwen met een perenfiguur.

Aanbevolen producten:

• tomatensap, tomaten;
• granen;
• linzen
• erwten
• fruit: sinaasappels, appels, peren;
• groenten, vooral groenten, kool, spinazie, rapen;
• zeevruchten, zeewier;
• mager vlees;
• zuivelproducten;
• volkoren brood;
• walnoten, soja.

Verboden voedsel:

• aardappelen
• rijst
• vet vlees en vis;
• meel producten;
• mayonaise;
• lief
• verpakte sappen en frisdrank;
• alcohol
• zout;
• volle melk;
• augurken;
• de koffie.

Voor vrouwen met een driehoekig figuur zijn er verschillende menu-opties die zowel het gewicht op ongewenste plaatsen helpen verminderen als de bestaande slanke vormen behouden. Hier zijn er een paar.

Ontbijt:

• een glas koud water voor het ontbijt;
• havermout of pap van linzen;
• appel of druiven, noten;
• een glas natuurlijk sap.

Lunch:

• vlees- of groentesoep;
• gekookt rundvlees;
• een stuk brood van volkoren meel;
• alle groenten behalve aardappelen.

Diner:

• gekookte kip;
• bonen;
• een glas kefir met een laag vetgehalte.

Snacks:

• broodjes met kaas;
• pulp yoghurt;
• fruit
• thee op kruiden;
• chocoladepudding.

Ontbijt:

• pap;
• noten
• gekookt ei;
• vruchten.

Snack in de eerste middag:

• fruit of lichte groentesalade;
• kwark of yoghurt.

Lunch:

• lichte groentesoep;
• magere vis;
• elk bijgerecht behalve aardappelen en rijst.

Diner:

• gebakken of rauwe groenten;
• mager vlees.

Geen enkel dieet zal helpen om het gewenste resultaat te bereiken zonder speciale fysieke activiteiten. Het is niet de moeite waard om jezelf te overladen, maar alleen vertrouwen op een nuttig menu heeft geen zin.

Het complex van verplichte oefeningen voor meisjes met een driehoekig figuur moet aerobicslessen en krachttraining omvatten. De belangrijkste delen van de figuur waar vrouwen met deze verhoudingen niet blij mee zijn, zijn de benen en heupen. Op deze delen van het lichaam moet men letten bij het kiezen van het type training. Lichamelijke activiteit inspireert het schone geslacht, verbetert de stemming, geeft kracht en vertrouwen, en dit heeft, zoals hierboven vermeld, een gunstig effect op de vetverbranding bij vrouwen met een peervorm.

Het is noodzakelijk om minstens een half uur per dag wandelingen te maken, te stoppen met het gebruik van de lift en de auto, voor zover mogelijk te rennen, skaten en fietsen, springtouw - dit alles draagt ​​bij aan gewichtsverlies in het bekken en de benen.

Drie keer per week worden krachtoefeningen aanbevolen. Ochtend aerobicslessen van een half uur zijn nuttig - het is beter om dit op verschillende dagen te doen met krachttraining. Eventuele lessen moeten worden aangevuld met evenwichtsoefeningen.

Je kunt niet alleen trainen in de sportschool, maar ook thuis. Probeer de volgende oefeningen.

Voor een snelle vetverbranding moet je met tussenpozen honderd squats per dag doen. Hurk eerst 15 keer in 4-5 sets. In de loop van de tijd moet het aantal oefeningen worden verhoogd. U kunt de effectieve belasting van de beenspieren testen terwijl u deze oefening op de tenen doet. Het wordt aanbevolen om eenvoudige squats af te wisselen met het lichaam naar de zijkanten gekanteld.

Uitvoering:

1. zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, zet sokken uit elkaar;
2. hurk langzaam tot kniehoogte, blijf 10 seconden hangen;
3. langzaam rechtop.

Een eenvoudige maar zeer effectieve oefening om overtollige afzettingen in de benen tegen te gaan. Deze trainingen zijn vooral goed om vet in de broek te verwijderen. Voor één les volstaat het om 20 slagen op elk been uit te voeren met 3-4 herhalingen.

Uitvoering:

1. we knielen, leunen op onze ellebogen, de onderrug is licht naar binnen gedraaid;
2. wanneer u inademt, til uw been naar achteren, let niet op de hoogte van de lift, maar op de knie - deze moet recht zijn;
3. breng bij uitademing het been terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Zwaaiende benen kunnen vanuit elke positie worden uitgevoerd. Ze kunnen staand worden gedaan of u kunt opzij liggen en uw benen opzij heffen. Je kunt zelfs op de bank liggen en niet ontsnappen aan het kijken van een film, het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat de knie niet buigt en de oefening geleidelijk intensiever uitvoert.

Universele oefening op alle spieren van het lichaam.

Uitvoering:

1. ga op je ellebogen staan, leg je sokken op de grond, hef je bekken op;
2. blijf in deze positie zo lang mogelijk;
3. herhaal 10 keer.

Het gewicht van de dumbbells voor krachttraining is zo gekozen dat de vrouw 10-12 herhalingen en 3-4 benaderingen kan uitvoeren. Het standaardgewicht is 4-7 kilogram.

De volgende oefeningen moeten worden opgenomen in het krachttrainingscomplex:

1. tilt dumbbell tractie;
2. push-ups;
3. liften;
4. lunges met halters op hun plaats;
5. "Bedrading" in de simulator of een soortgelijke oefening die op uw rug ligt met halters.

Door enkele oefeningen te combineren, kan een effectief resultaat worden bereikt. Een eenvoudige en nuttige gymnastiek voor de billen is bijvoorbeeld het op de grond liggen van het bekken. Als je de halter in handen neemt, wordt de les nog productiever. Het extra gewicht maakt de oefening moeilijker en verhoogt de belasting aanzienlijk, en daarom wordt aanbevolen dat vrouwen met reeds getrainde spieren de gecompliceerde versie uitvoeren. Voor beginners zijn gewone liften zonder bar voldoende.

Tussen krachttraining wordt aanbevolen om pull-ups te doen, op een trampoline of een springtouw te springen, roeimachines te gebruiken.

Als een vrouw met een "peren" -figuur in de sportschool is gekomen, moet u op de volgende simulators letten:

• loopband - het is raadzaam om er een trainingssessie mee te beginnen;
• hometrainer;
• roeimachine;
• sportschool plie;
• fitball;
• fitnessapparatuur voor het aanspannen van de buik.

Vrouwen met peervormige lichaamsverhoudingen worden geadviseerd om de volgende tips in acht te nemen.

• Overdrijf het niet met diëten en lichaamsbeweging. Probeer het vijfde punt niet te verminderen, moderne schoonheidsnormen zijn erg subjectief. Versla beter die delen van het lichaam die u als gebreken beschouwt met behulp van kleding. Vrouwen met een "driehoekig" figuur zijn bijvoorbeeld erg fit mouwen-lantaarns, rokken van elk type, klassieke broeken.
• Maak uw dieet en trainingen compleet met een handmatige of vacuümmassage. De massageprocedure verbetert de stofwisseling en bevordert de verbranding van vetten. Effectieve massage van cellulitis- en frisdrankbaden.
• Bij het douchen is het handig om cellulitis scrubs te gebruiken. Vooral zout- en koffieproducten zijn goed. Je kunt ze zelf koken - sta een uur lang op een mengsel van gemalen koffie, zeezout en olijfolie, breng het product aan op een gestoomde huid en spoel het na 15 minuten af. Zelfgemaakte scrub verbetert de elasticiteit en tonus van de huid, wat helpt om cellulitis te elimineren.

Als je de mening van jezelf bestudeert meisjes met een figuur van "peer", dan zijn de meesten nog steeds blij met hun lichaam. Natuurlijk moet u zich houden aan een gezond dieet en lichaamsbeweging, bijvoorbeeld veel mensen gaan liever zwemmen. Wat kleding betreft, raden sommige dames aan om jurken te dragen met een hoge taille, maar niet onder de borst, maar net boven de taille, lange blouses, vesten, jassen.

Na evaluatie van de beoordelingen van mannen over vrouwen met de peren-teint, kunnen we veilig concluderen dat dit een van de voorkeurstypes is. Mannen kennen deze mysterieuze naam niet, maar de meesten van hen merken op dat de prachtige lagere vormen erg smakelijk, verleidelijk en sexy zijn.

Zie hieronder voor belangrijke tips over voeding en gewichtsverlies met een perenfiguur.